تمارين رياضية

العلاج طبيعي يسمى أيضاً بالعلاج الفيزيائيّ، ويهدف هذا العلاج إلى إعادة الأداء الحركي واستعادة الوظائف العضوية للجسم، والذي يتمّ بالطرق الفيزيائية مثل خاصيّة البرودة وخاصية الحرارة، والتمارين العلاجية، والخواصّ الكهربائية، فالعلاج الطبيعيّ يدرس ويفهم حركات الجسم، ويقيم حدّة الآلام ويصحّح الأجزاء المتعرضة للتلف، كما يتعامل مع الجسم بفنٍ ليُحسن من حالته الصحية ويمنع حدوث إصابات أو أضرار في المستقبل. أمراض يعالجها العلاج الطبيعي أمراض المفاصل، خاصةً أمراض الروماتيزم وخشونة المفاصل وتصلّب العمود

تمرين إفراغ العلبة يُساعد تمرين إفراغ العلبة (بالإنجليزية: Empty the Can) على تقوية عضلات الكتفين والعضلات الواقعة في أعلى الظهر، ويوصى باستخدام وزن خفيف أثناء ممارسة هذا التمرين يتراوح بين 0.9 كيلوغرام و2.3 كيلوغرام، ويُمكن ممارسة التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية: الوقوف مع الفصل ما بين القدمين إلى نحو عرض مفصل الوركين. حمل وزن خفيف في إحدى اليدين مع الإشارة بإصبع الإبهام باتجاه الورك. رفع الذراع نحو الأعلى حتّى تُشكّل زاوية 45 درجة مع الجسم، مع الإشارة بالإبهام نحو الأرض أثناء الرفع،

تمرين القرفصاء يُعدّ تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Squats) من أكثر التمارين شيوعاً لبناء عضلات الفخذ وشدّها، ولكن يجب الانتباه إلى ممارسة هذا التمرين بعناية لتجنّب التعرّض لإصابة في الركبتين، ويمكن ممارسته من خلال الوقوف باستقامة، ومن ثمّ إنزال الجسم للأسفل بضعة سنتيمترات من خلال ثني الساقين، والوقوف مرة أخرى، ويمكن زيادة كفاءة هذا التمرين من خلال حمل الأثقال باليدين، ولكن يجب الحرص على عدم إنزال الجسم للأسفل وتجنب ملامسة الأرض؛ لأنه يؤدي إلى زيادة الضغط على الركبتين. تمرين الاندفاع إلى الأمام

تمرين الانزلاق يساهم هذا التمرين (بالإنجليزية: Arm slide) في تنشيط اليدين، وخاصةً العضلة ثلاثية الرؤوس، ويتم أداؤه من خلال اتباع الآتي: الركوع على الأرض، ووضع باطن اليدين على قطعيتن تساعدان على الانزلاق (بالإنجليزية: sliders)، ووضع حصيرة تحت الركبتين. شد عضلات المعدة، وسحب سرة البطن نحو العمود الفقري، مع مراعاة المحافظة على استقامة العمود الفقري. البدء بتحريك الذراعين إلى الأمام ببطء، حتى يصل الصدر قرب الأرض. سحب الذراعين مرةً أخرى باتجاه الركبتين، والعودة إلى وضعية البداية مع مراعاة تجنب ثني

تمرين العضلة ذات الرأسين يمكن ممارسة تمرين العضلة ذات الرأسين من خلال اتباع الخطوات الآتية: الوقوف بحيث تكون القدمان على عرض الأكتاف، مع ثني الركبتين قليلاً، أو الجلوس بوضعيّة عموديّة مستقيمة. حمل أثقال الدّمبل بقبضة اليد، بحيث تكون راحة اليد إلى لأمام، والذراعان على الجوانب. ثني المرفقين حتى تصل الّدمبل إلى مستوى الكتف، مع الحفاظ على بقاء الذراعين على الجوانب طوال التمرين، كما يمكن تمرين ذراع واحدة في كلّ مرّة. العودة إلى وضعيّة البداية. تكرار التمرين على 2-3 مجموعة، ولكلّ مجموعة من (8-12)

تمارين شدّ الجسم للرجال يبحث أغلب الرجال عن المثاليّة في شكل الجسم؛ حيث يميلون لأن تكون أكتافهم عريضةً، وعضلاتهم مفتولةً، وبطنهم مسطحاً، ولا يوجد ترهلات ظاهرةً على أجسامهم، وللحصول على القوام الرشيق والجسم المنحوت، على الرجل العمل على شدّ عضلات جسمه، وتمرين المناطق المترهلة من جسمه؛ وأكثر منطقةٍ تكون مترهلةً في جسم الرجل هي البطن أو ما يسمّى (الكرش)، وهذا يحتاج تمريناً كثيراً وجهداً كبيراً للوصول إلى المستوى المطلوب، وهنا نذكر بعض التمارين الني تعمل على شدّ الجسم في مختلف المناطق عند الرجل،

السمنة إن ّمشكلة السمنة والزيادة المفرطة بالوزن، وما يترتب عليها من آثار سلبية باتت محطّ أنظارٍ لعديد من الأشخاص حول العالم، كما وأنّ حلم الوصول إلى وزن مثاليٍ بات يؤرّق كثيراً من الشباب وخاصة فئة الإناث، وسوف نقدّم لكم مجموعة من النصائح التي تساهم في التخلّص من الدهون الزائدة في منطقة الأرداف وشد البطن: تمارين شد البطن والأرداف قبل القيام بأي من التمارين التالية يجب مراعاة الأمور التالية: ممارسة التمارين في مكان جيّد التهوية والإضاءة. اقتناء ملابس واسعة ومريحة، ويفضل أن تكون مصنوعة من القطن

التمارين السويدية تركز التمارين السويدية على بناء وتقوية العضلات المهمة في الجسم، والتي لاقت استحساناً واستخداماً كبيرين من قبل الكثير من المدربين، وذلك نظراً لفائدتها الكبرى في تدريب العضلات الأساسية في الجسم والحفاظ على لياقتها ومرونتها والتخلص من الآلام المرافقة لها وجعل شكلها متناسقاً مع بعضها البعض بما يضفي جمالاً على شكل الجسم العام، وتتركز هذه العضلات في مناطق الجذع والمعدة والظهر والصدر والأطراف والأكتاف، بالإضافة إلى العضلات المحيطة بالعمود الفقري. تمارين سويدية لبناء العضلات تمرين

تمارين سكوات يظنّ الكثير من الناس أنّ تمارين السكوات من تمارين القوة الصعبة وغير الفعالة في عملية حرق الدهون، لكن الحقيقة هي النقيض تماماً، حيث إنها من أهم مجموعات التمارين الرياضية التي تقوم بتشغيل عدد لا بأس به من عضلات الجسم، لاسيما عضلات الجسم السفلي، وعضلات الساقين، بالإضافة إلى عضلات البطن، وبالتالي حرق الكثير من الدهون المختزنة لتزويد الجسم بالطاقة أثناء التمرين، عدا عن ذلك تعمل تمارين القرفصاء على تقوية عضلات الساقين، وشدّ ترهلات الأرداف. طريقة القيام بتمارين السكوات للمبتدئين تعتمد

إمكانية زيادة الطول بعد البلوغ تؤثر العوامل الوراثية في الطول بنسبة تتراوح بين 60-80٪، أمّا العوامل البيئية فتؤثر في الطول بنسبة 20-40٪، وذلك خلال فترة النموّ، كما تعود الزيادة في الطول إلى نموّ العظام بشكلٍ طولي، وذلك لأنّ لويحات النموّ لا تزال نشطةً ومفتوحة، إذ أظهرت العديد من الدراسات أنّه عند نهاية فترة البلوغ تتصلّب ألواح النمو، أو تغلق نتيجة تغيّراتٍ هرمونيّة، وتغلق صفائح النمو في عمر 16 عاماً عند النساء، وفي عمر 14-19 عاماً عند الرجال، وهذا يعني أنّه من غير الممكن زيادة الطول بعد تخطّي

الطول يعدّ الطول من العلامات التي تزيد جمال كلا الجنسين، وعادةً ما يرتبط الطول بالكثير من العوامل، كالعوامل الوراثية، بالإضافة إلى العادات الصحية، ونوع الغذاء، ويرغب بعض الأشخاص في زيادة أطوالهم بضعة سنتيمترات بالعديد من التمارين، والتي لا تتطلب سوى المواظبة عليها لمدة معينة من أجل الحصول على نتائج أفضل، لكن لا بدّ من البدء بها من المراحل العمريّة الأولى. تمارين لزيادة الطول يجب ممارسة هذه التمارين ثلاث مرات أسبوعياً، وهي كالآتي: التعلُّق العامودي: يؤدي هذا التمرين لاستطالة الغضاريف الموجودة

التمارين الرياضية الجسم الرشيق والقوام المثالي هو حلم الكثير من الناس، وخصوصاً النساء، ولكن الوصول له ليس بالأمر السهل، حيث إنّ ذلك يتطلّب المواظبة على التمارين الرياضيّة، وتناول الوجبات الصحيّة، والتوقّف عن العادات السيئة، لذلك سوف نعرض في هذا المقال بعض التمارين الرياضيّة السهلة والتي يمكن عملها في البيت والتي تساعد في الحصول على جسم متناسق وجميل. تمرين الدراجة يساعد هذا التمرين على شد عضلات الساقين والأرداف بشكلٍ جيد. نتمدد على الأرض بشكلٍ مستقيم. نرفع الساقين للأعلى قليلاً، بحيث يشكلان

هل هناك تمارين رياضية خاصة لزيادة الوزن للنساء يمكن ألّا يختلف برنامج التدريب الرياضي للنساء عن البرامج المصمّمة للرجال، ففي الواقع قد لا يكون هناك فرق كبير بين كيفية استجابة الرجال والنساء لتمارين القوّة ومقاومة، فقد أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلّة PeerJ عام 2016، إلى أنَّ الرجال والنساء لديهم استجابة متماثلة لتمارين القوّة للجزء العلوي من الجسم، لذا يمكن القول إنَّه لا توجد حاجة لممارسة تمارين محدّدة، وخاصّةً لزيادة الوزن بشكلٍ خاصّ للإناث، إذ تظهر فائدة التمارين على كلا الجنسين. أمثلة على بعض

تمرين المبتدئين يرغب الكثير في بناء العضلات والحصول على جسم مشدود ورشيق، ولكن للحصول على هذه النتيجة يجب أن يقوم الشخص بالتمرينات بشكل تدريجي، حتى لا يؤذي نفسه، لذلك ينصح الأشخاص المبتدئين باتباع هذه النصائح عند القيام بالتمارين، ومنها: البدء بعمل مجموعة من 8-12 مرة للتمرين، خلال الأربع أسابيع الأولى، مع العلم أن آخر تكرارات تكون صعبة. رفع التكرارات إلى 12-15 مرة للأسابيع الأربعة الأخرى. عندما يصبح هذا العدد سهلاً، يمكن القيام بإضافة مجموعة أخرى من نفس التكرارات، أو القيام بزيادة الوزن. أمثلة

الرشاقة تعدّ المحافظة على رشاقة الجسم من أكثر الأمور التي تشغل بال الكثيرين، وخاصةً النساء؛ لأنّ الرشاقة تحقق مظهراً خارجياً متناسقاً، إضافةً إلى جسمٍ صحي خالٍ من الأمراض، وهنالك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن تطبيقها للحصول على جسمٍ رشيقٍ، سواءً كان ذلك في المنزل أو في النادي الرياضي، ولكن يجب ممارستها في الفترة الأولى لوقتٍ قصيرٍ ثمّ زيادة الوقت؛ حتّى لا يؤدّي إلى مشاكل في العضلات أو أجزاء أخرى من الجسم، وسنذكر في هذا المقال بعض تمارين الرشاقة. تمارين رشاقة الجسم المشي لمسافاتٍ طويلة،

قفز الحبل يُعدّ قفز الحبل من التمارين السهلة والفعّالة لحرق الدهون في الجسم كاملاً، كما تساعد على زيادة الإدراك والقدرة على التنسيق بين حركة القدم والذراع، ولممارسة التمرين يجب توفر حبل للقفز؛ وذلك بالوقوف في منتصف الحبل مع مدّ الذراعين، وإمساك طرفي الحبل باليدين، ومن ثمّ تدوير الحبل حول الجسم بالتنسيق مع القفز لتجنّب السقوط، وتكرار هذا التمرين 3-5 مرات في الأسبوع مدة 15-25 دقيقة في اليوم. الجري تُعد رياضة الجري من أهمّ وأكثر الرياضات الهوائيّة كفاءةً في حرق الدهون، وتحسين صحّة القلب والمزاج،

تنشيف الجسم يُعتبر تنشيف الجسم من الدهون من الأمور الضروريّة لأيّ شخص يمارس التمارين الرياضيّة أو يريد الحصول على جسم رشيق أو بارز العضلات مثل لاعبي كمال الأجسام الذين يرغبون بتحقيق البطولات، يُمكننا تعريف التنشيف على أنه: عمليّة اتباع برنامج يحرق الدهون التي تتراكم على العضلات التي تم بناؤها خلال التمارين خاصة تمارين الضخامة، حيث يلجأ اللاعبون لهذه الطريقة عند تراكم الدهون التي تسبب عدم ظهور العضلات بالشكل المناسب، وعدم بروزها بالشكل المطلوب. برنامج تنشيف الدهون من الجسم هناك برنامج معيّن

تمارين تنشيف البطن تتنوّع التمارين الرياضيّة المستخدمة في تنشيف منطقة المعدة والبطن، ومن المهم عند اختيار أي من هذه التمارين ممارستها بشكلها الصحيح، مع تكرارها بأعداد قليلة والاستعانة بالأوزان للزيادة من حدّة صعوبتها والحصول على عضلات قوية، مع تكرار التمارين بشكل متزايد دون الحاجة للأوزان للتمكن من الحصول على عضلات مقسمة وبارزة، بالإضافة إلى تقسيم التمارين على يومين في الأسبوع. تمرين طحن المعدة هناك جهاز يسمى بجهاز طحن المعدة، ويطبق التمرين عليه بالخطوات التالية: الجلوس على الجهاز المخصص لطحن

الركض يُعدّ الركض أحد أهمّ التمارين الهوائيّة التي تساعد على حرق دهون الجسم، بما في ذلك دهون الأفخاذ، وعادةً ما تكون سرعة الركض أكثر من 8 كيلومتراتٍ في الساعة، وبهذه السرعة يمكن حرق ما يتراوح بين 240-355 سعرة حراريّة في نصف ساعة، ومع زيادة سرعة الركض لتصل إلى 9.5 كيلومراتٍ في الساعة، كما يمكن حرق ما يصل إلى 444 سعرة حراريّة في نفس الوقت، لذلك يوصى بممارسة الركض لقدرته على حرق السعرات الحراريّة، وفقدان الوزن ودهون الجسم. تمرين الاندفاع يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات التالية:

تمارين الطعنات يُعدّ تمرين الطعنات (بالإنجليزية: Lunges) من التمارين التي يمكن ممارستها في أي مكان دون الحاجة لأيّ معدات، ويمكن ممارسته من خلال اتّباع الخطوات الآتية: الوقوف باستقامة. تقديم إحدى الساقين خطوة كبيرة للأمام. ثني الركبة حتى تصبح الساق الأمامية بزاوية 90 درجة، مع الحرص على عدم ملامسة ركبة الساق الخلفية للأرض. المحافظة على هذه الوضعية بضع ثوان. الرجوع لوضعية البداية، وتطبيق التمرين في ثلاث مجموعات، بحيث تتضمن كل مجموعة 12-15 تكراراً. تكرار الخطوات السابقة للساق الأخرى. التمارين

تمرين حرف (V) يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن، ومدُّ الذراعين على شكل (V) إلى الأمام ومدّ الساقين إلى الخلف، ثمّ حمل الأثقال، ترفع بعدها اليدين بعيداً عن الأرض، ثمّ خفضهما ببطء إلى الأسفل مجدداً، ويجب الحرص على أن يكون الكتفَان متجهين للأسفل والظهر مشدوداً، وينبغي تكرار هذا التمرين حوالي 12 مرة للحصول على نتائج أفضل. تمرين الطائرة يتم الاستلقاء على البطن، ومدّ الذراعين جانباً، بحيث يكون باطن اليدين مواجهاً للأرض، ثمّ تحريكهما بمد ذراع واحدة إلى الأمام والأخرى إلى الخلف،

تمرين مدّ الركبة إلى الصدر يتم ممارسة هذا التمرين من خلال: الاستلقاء على الأرض، وثني الركبتين مع بقاء الأقدام مسطّحة على الأرض. سحب أحد الركبتين إلى الصدر، باستخدام كلتا اليدين مع الضغط على الصدر، وشدّ البطن ، وضغط العمود الفقريّ على الأرض. الثبات لمدّة خمس ثوانٍ، والعودة إلى وضعية البداية. تكرار التمرين مع الساق الأخرى، والعودة إلى وضعية البداية. تكرار التمرين مع كلا الساقين في نفس الوقت. تكرار كلّ خطوة مرتين إلى ثلاث مرات، ويفضّل مرة واحدة في الصباح، ومرة في الليل. تمرين رفع الذراعين

الأعصاب تلعب الأعصاب دوراً مهماً في الجسم، فهي المسؤولة عن نقل الرسائل بين أعضاء الجسم والمراكز المتخصصة في الدماغ، ثم نقل الأوامر إلى الأماكن المخصصة لهذا الأمر، وعملية نقل المعلومات الصحيحة تؤدي إلى اتخاذ القرارات الصحيحة في الدماغ في الأوضاع العادية، كما أنّ عملية نقل الأوامر بسرعة إلى الأماكن المخصصة تؤدي إلى سرعة الاستجابة وبالتالي اتخاذ ردة الفعل المناسبة. تحتاج هذه الأعصاب إلى الغذاء المناسِب لمساعدتها في المحافظة على عملها بشكلٍ جيدٍ، والابتعاد عن التصرفات الخاطئة التي تؤثر سلباً عليها

التمارين الهوائية تُعد التمارين الهوائية أو الآيروبيك (بالإنجليزية: Aerobic Exercise) إحدى أفضل التمارين التي تساعد على التخفيف من آلام الظهر، فهي تعمل على العضلات الكبيرة في الجسم، وتسمح بتدفق الدم إلى عضلات الظهر، وبالتالي فإنها تُعالج الإصابات، وتزيد قوة الظهر، وتعتبر السباحة واحدةً من هذه التمارين الأكثر فاعليةً لآلام الظهر. تمرين التمدد يساعد هذا التمرين على دعم العضلات، وتقوية الظهر، وتمدّده، والذي يُمكن تكراره عدّة مرات، وزيادة عدد مرات التكرار، وفي حال كان الشخص يعاني من حالات صحية