تمارين شد ترهلات الفخذين

تمارين شد ترهلات الفخذين

تمرين القرفصاء

يُعدّ تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Squats) من أكثر التمارين شيوعاً لبناء عضلات الفخذ وشدّها، ولكن يجب الانتباه إلى ممارسة هذا التمرين بعناية لتجنّب التعرّض لإصابة في الركبتين، ويمكن ممارسته من خلال الوقوف باستقامة، ومن ثمّ إنزال الجسم للأسفل بضعة سنتيمترات من خلال ثني الساقين، والوقوف مرة أخرى، ويمكن زيادة كفاءة هذا التمرين من خلال حمل الأثقال باليدين، ولكن يجب الحرص على عدم إنزال الجسم للأسفل وتجنب ملامسة الأرض؛ لأنه يؤدي إلى زيادة الضغط على الركبتين.

تمرين الاندفاع إلى الأمام

يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات الآتية:

  • الوقوف باستقامة.
  • وضع القدم اليمنى في الأمام.
  • وضع القدم اليسرى في لخلف.
  • ثني الركبتين.
  • خفض الجذع للأسفل حتى تصبح الساقان بزاويةٍ قائمةٍ تقريباً، مع الحرص على إبقاء الظهر مستقيماً.
  • إسناد الجسم على الكعبين، ثمّ العودة إلى وضعية البداية
  • تكرار التمرين 15-24 مرة لكل ساق.

تمرين البلانك

يساعد تمرين البلانك (بالإنجليزية: Planks) على تقوية عضلات البطن، والعضلات الموجودة في الظهر، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن مع إبقاء الجسم مستقيماً، ثمّ رفعه بالاستناد إلى الكوعين وأصابع القدمين، والاستمرار على هذه الوضعيّة مدة 15 ثانية، ويُنصح بزيادة مدّة هذا التمرين تدريجياً، فيمكن زيادة المدة حتى تصبح 30 ثانية، ومن ثمّ 90 ثانية، وهكذا.

التمارين الهوائية

تُعدّ التمارين الهوائية؛ أو ما يُعرف بالكارديو (بالإنجليزية: Cardio exercise) من التمارين التي تعزز شدّ الأفخاذ، وخسارة الدهون منها، وتحسين مظهرها، ومن هذه التمارين: المشي، والسباحة، والجري ، وغيرها من التمارين الهوائيّة؛ حيثُ تساعد هذه التمارين على زيادة حرق السعرات الحراريّة، فمثلاً يساعد المشي مسافة 5.5 كيلومتراتٍ على حرق 120-178 سعرة حراريّة في الساعة، ويجدر الذكر أنّ مُعدّل حرق السعرات الحراريّة يختلف من شخصٍ إلى آخر، ولذلك يجب ممارسة التمارين معتدلة الشدة معظم أيام الأسبوع مدّة 30 دقيقة.

مزيد من المشاركات
قانون كولوم

قانون كولوم

شرح مبسط لقانون كولوم يشرح قانون كولوم تأثير الشحنات الكهربائيّة على بعضها ومقدار القّوة الناتجة عن هذا التأثير، إذ تنشأ قوىً كهربائيّة متبادلة بين الشحنات، فالشحنات الكهربائيّة المختلفة تتجاذب والشحنات المتشابهة تتنافر، ويعبَّر عن مقدار قوى التجاذب والتنافر باستخدام قانون كولوم الذي وضعه العالم الفرنسي كولوم. نص قانون كولوم ينصّ قانون كولوم على أنّ القوة الكهربائيّة المتبادلة - تنافر أو تجاذب ـ بين شحنتين تفصل بينهما مسافة محددّة تتناسب طردياً مع مقدار كلا الشحنتين، وعكسياً مع مربع المسافة
برودكاست حب قويه

برودكاست حب قويه

برودكاست حب قوية فيما يأتي برودكاست حب قوية: حضنت يدي يديك وانتفضت، كهرباء فيني سرت من: لمستك، ما حسدت إلا نعاسك لا أحتضن عينك، فدِيته لمِن غضب وتعصب يتحاشى النظر في عيني خوفًا من أن يرى عيوني. النظرة بالنظرة، والمرتجف قلبي. وعن روح ردّت في لقياك. تجيني في الأغاني، في السوالف، في سؤال الحال. حتى معانقتك في الخيال تُربك قلبي. إنت لو قلبك يجيه الحزن ؟ بيمرّ بالأول على قلبي. فقدتك وغير الغلا ما ينفقد! يالله عسى أنه لا يشغلك غير السعادة بدنيتك، تريدني أم لا تريدني فهذه حياتك. يشهد الله أني لم أتمن
حكم الصداقة في الإسلام بين الرجل والمرأة

حكم الصداقة في الإسلام بين الرجل والمرأة

حكم الصداقة في الإسلام بين الرجل والمرأة حفظ الله حُرمة الإسلام بالحدود، وأنار سبيل الرشد بالعفاف، ليغيث القلوب المعوجة بالحياء، فيستقيم اعوجاجها طوعاً لأمر الله، وحفاظاً على النفس من الوقوع في جمرة الشهوات، فإنّ الحياء دواء القلوب وموطنٌ للعفة. حكم صداقة الرجل والمرأة الأجنبية وأما صداقة الرجل والمرأة الأجنبية لا تُباح في الإسلام، لأنها ستؤدي إلى الحرام لا محالة، فلا يصح للمرأة أن تكون أختاً له، إلا أخوة الإسلام ، فإن كل مسلم تجمعك به الأخوة العامة، وهي أخوة الدين التي قال فيها الله -تعالى-:
عادات وتقاليد شعب مدغشقر

عادات وتقاليد شعب مدغشقر

دولة مدغشقر مدغشقر هي دولة جزرية تقع في المحيط الهندي وتقابل الساحل الجنوبي الشرقي لأفريقيا، وتعد جزيرة مدغشقر من أكبر الجزر في العالم، وتعود أصول اللغة والثقافة لشعب المدغشقر إلى أصول متنوعة من جنوب شرق آسيا إلى شرق إفريقيا، ويتحدث أغلب شعب مدغشقر باللغة الوطنية لهم وهي اللغة الملغاشية، ولشعب مدغشقر العديد من العادات والتقاليد، وسوف نتعرف في هذا المقال على أشهر العادات والتقاليد لشعب مدغشقر. عادات وتقاليد شعب مدغشقر مثل أي شعب من الشعوب لشعب المدغشقر العديد من العادات والتقاليد، ومن أشهر هذه
ماسك للوجه بالبيض

ماسك للوجه بالبيض

ماسك بياض البيض لشدّ الجلد المُترهّل يُستخدم بياض البيض بخصائصه القابضة لشدّ بشرة الوجه وإزالة التّجاعيد، كما يحتوي على الهيدروليبيدات المُغذّية للبشرة التي تُساعد على جذب الأنسجة وتقويتها، مما يمنع من ترهّلها، كما أنّه يحتوي على فيتامين B2 الضروري لنموّ نسيجٍ جلديّ صحّي، وطريقته هي: المكونات: بياض بيضة أو بيضتان. ثلاث ملاعق كبيرة من الحليب. طريقة التحضير: يُخلط بياض البيض مع الحليب جيداً للحصول على خليطٍ بقوامٍ رغوي. يُوضع الخليط على الوجه والعنق. يُترك عليه لمدة 20 دقيقة. تُغسل البشرة بالماء
كيفية تشغيل السيارة والبطارية فارغة

كيفية تشغيل السيارة والبطارية فارغة

طريقة التعشيق طريقة التعشيق هي إحدى الطرق التقليدية والتي تنطبق فقط على السيارات ذات ناقل الحركة اليدوي، فعند مواجهة مشكلة ضعف البطارية أو خلوها من الطاقة الكهربائية يمكن اللجوء إلى طريقة التعشيق لتشغيل المركبة وذلك عن إبقاء السيارة في أهبة الاستعداد للتشغيل وذلك عن طريق تدوير المفتاح إلى الوضعية الثانية، وبعد ذلك وضع ناقل الحركة على الوضعية الثانية مع إبقاء الضغط على الدواسة القابضة (الكلتش)، ثم طلب المساعدة لدفغ السيارة إلى الأمام، أو يمكن تركها بالنزول تدريجياً في حال تم ركنها سابقاً على
مامعنى اسم حلا

مامعنى اسم حلا

معنى اسم حلا حلا اسم مؤنث عربي، وهو مصدر حَلُوَ؛ أي أصبح حلوًا، حلو الشكل أو حلو المذاق أو الطبع، وكل ما يبعث في النفس السرور والبهجة ويشرح الصدر، ويأتي أيضًا بمعنى الحلي الذي تتزين به المرأة، وأيضًا حلا تأتي بمعنى صار حلالًا، يُعدّ اسم حلا من أسماء البنات القصيرة والجديدة ، ويُكتب بالإنجليزيّة على هذا الشكل: "Hala". صفات حاملة اسم حلا يُعدّ اسم حلا من الأسماء العربية التي تحمل صفات جميلة، ومن صفات حاملة هذا الاسم ما يأتي: الرقة والإحساس ولين الطبع. شخصية مرحة تُحبّ الضحك و الابتسامة . مهتمّة
كلام عن الغزل

كلام عن الغزل

أقوال بالحب والغزل لا يهم كم بقي لي من عمرٍ، المهم أن أبقى العمر كله معك. أريد أن أكون شيئًا جميلًا في حياتك، يرسم على شفتيك الابتسامة كلما خطرت على بالك. ليتني كل شيء تحبه أنت. قد تكسب في يومٍ ما شخصاً يعادل ما خسرته في حياتك كلها. أما بعد فلن أحب أحداً بعدك، أما قبل فأنا أساساً لم أعرف الحب إلا بك. جميل أن تكون شيئاً ثميناً لدى شخص يخاف فقدانك يوماً. الرجل لا يستطيع أن يكون قاسياً مع الأنثى التي يحبها. الشخص المهم في حياتك ليس الشخص الذي تشعر بوجوده، ولكنه الشخص الذي تشعر بغيابه. لو رأيت كيف