تمارين شد ترهلات الفخذين

تمارين شد ترهلات الفخذين

تمرين القرفصاء

يُعدّ تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Squats) من أكثر التمارين شيوعاً لبناء عضلات الفخذ وشدّها، ولكن يجب الانتباه إلى ممارسة هذا التمرين بعناية لتجنّب التعرّض لإصابة في الركبتين، ويمكن ممارسته من خلال الوقوف باستقامة، ومن ثمّ إنزال الجسم للأسفل بضعة سنتيمترات من خلال ثني الساقين، والوقوف مرة أخرى، ويمكن زيادة كفاءة هذا التمرين من خلال حمل الأثقال باليدين، ولكن يجب الحرص على عدم إنزال الجسم للأسفل وتجنب ملامسة الأرض؛ لأنه يؤدي إلى زيادة الضغط على الركبتين.

تمرين الاندفاع إلى الأمام

يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات الآتية:

  • الوقوف باستقامة.
  • وضع القدم اليمنى في الأمام.
  • وضع القدم اليسرى في لخلف.
  • ثني الركبتين.
  • خفض الجذع للأسفل حتى تصبح الساقان بزاويةٍ قائمةٍ تقريباً، مع الحرص على إبقاء الظهر مستقيماً.
  • إسناد الجسم على الكعبين، ثمّ العودة إلى وضعية البداية
  • تكرار التمرين 15-24 مرة لكل ساق.

تمرين البلانك

يساعد تمرين البلانك (بالإنجليزية: Planks) على تقوية عضلات البطن، والعضلات الموجودة في الظهر، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن مع إبقاء الجسم مستقيماً، ثمّ رفعه بالاستناد إلى الكوعين وأصابع القدمين، والاستمرار على هذه الوضعيّة مدة 15 ثانية، ويُنصح بزيادة مدّة هذا التمرين تدريجياً، فيمكن زيادة المدة حتى تصبح 30 ثانية، ومن ثمّ 90 ثانية، وهكذا.

التمارين الهوائية

تُعدّ التمارين الهوائية؛ أو ما يُعرف بالكارديو (بالإنجليزية: Cardio exercise) من التمارين التي تعزز شدّ الأفخاذ، وخسارة الدهون منها، وتحسين مظهرها، ومن هذه التمارين: المشي، والسباحة، والجري ، وغيرها من التمارين الهوائيّة؛ حيثُ تساعد هذه التمارين على زيادة حرق السعرات الحراريّة، فمثلاً يساعد المشي مسافة 5.5 كيلومتراتٍ على حرق 120-178 سعرة حراريّة في الساعة، ويجدر الذكر أنّ مُعدّل حرق السعرات الحراريّة يختلف من شخصٍ إلى آخر، ولذلك يجب ممارسة التمارين معتدلة الشدة معظم أيام الأسبوع مدّة 30 دقيقة.

مزيد من المشاركات
طريقة عمل شوربة لسان العصفور بالبندورة

طريقة عمل شوربة لسان العصفور بالبندورة

لسان العصفور هو نوعٌ من أنواع المعكرونة المصنّعة من الطحين والنشا، ويسبهُ شكلُه لسانَ العصغور الحقيقيّ، ويطهى به الكثير من الأصناف الغذائية مثل: الشوربات، والسلطات، والطاجن، والأرز، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن مكوّنات وطريقة تحضير وعمل شوربة لسان العصفور بالبندورة، وطاجن لسان العصفور. شوربة لسان العصفور بالبندورة المكوّنات نصف كأس من معكرونة لسان العصفور. ملعقتان من صوص البندورة. نصف كأس من اللحم المفروم. فصان من الثوم. بيضة واحدة. لتر من الماء. مكعب من مرق الدجاج. عصير نصف حبة من الليمون
الفكر السياسي عند أرسطو

الفكر السياسي عند أرسطو

الفكر السياسي لدى أرسطو يُمكن تلخيص جوانب الفكر السياسي لدى أرسطو بناءً على المفاهيم التي وضعها، والمُتمثلة بالآتي: مفهوم الدولة عند أرسطو فيما يأتي توضيح لمفهوم الدولة لدى أرسطو : الدولة هي أعلى نوع من المجتمع، والمجتمع البدائي يتكون من رجال ونساء وسادة وعبيد، يتحدون معًا لتكوين قرية، وتتحد عدة قرى معًا لتكوين الدولة. جميع المجتمعات تسعى للخير المُتبادل. تأسيس الدولة يُعد من أعظم الفوائد‘ حيث أنها المساحة التي يُمكن للبشر تحقيق رغباتهم فيه. مفهوم الحكومة عند أرسطو وضح أرسطو مفهوم الحكومة
مفهوم علم الأحياء

مفهوم علم الأحياء

علم الأحياء علم الحياة، أو علم الكائنات الحية (بالإنجليزية: Biology)، مُشتق من كلمتين يونانيتين، وهما: (Bios) وتعني الحياة، و(Logos) وتعني دراسة، ويَدرُس هذا العلم الكائنات وحيدة الخلية كالبكتيريا ، والعمليات الجزيئية داخل الخلايا، والكائنات عديدة الخلايا، كالحيوانات، والنباتات، والفطريات ، بالإضافة إلى تصنيفها، وسلوكها، وتطورها، وتفاعُلها مع النظم البيئية. فروع علم الأحياء يتألف علم الأحياة من عِدّة فروع، والتي تتداخل مع بعضها، للحصول على المعرفة الكاملة، وهي: الكيمياء الحيوية (بالإنجليزية:
هل نقص الفيتامين يؤدي إلى تساقط الشعر

هل نقص الفيتامين يؤدي إلى تساقط الشعر

تساقط الشعر يعتبرُ تساقطُ الشعر من أبرزِ المشاكلِ التي تصيبُ كلا الجنسيْن، نتيجةً لعدّة أسباب منها صحيّة، أو طبيعيّة، أو وراثيّة، ويعتبرُ تساقط الشعر من الأمور الطبيعيّة، في حال كان معدل التساقطِ اليوميّ بمعدّلِ 30 شعرةً، حيث تمرّ الشعرة بدورةِ حياة منذ لحظة ظهورها ثمّ نموها، وبعد ذلك ضعفها وتساقطها، ويصلُ متوسّطُ دورة حياة الشعرة إلى حوالي ثماني سنوات، وتستمرُّ فترة التساقط من شهريْن حتّى أربعة أشهر، وخلال هذه الفترة، يبدأُ ظهور الشعر الجديد، أمّا في حال كان معدل التساقط أكثر من ذلك، وبكميات
تفسير اسم لؤي في المنام

تفسير اسم لؤي في المنام

تفسير اسم لؤي في المنام يهتم كثيراً من الناس في الأحلام، ويسعون باستمرار لمعرفة تفسير أحلامهم، فبعض الأحلام لها دلالات وإشارات واضحة مبشّرة أو فيها تحذير من حدوث أمر ما، وبعضها الآخر من حديث النفس والتفكير، وتبقى دلالاتها ظنّية اجتهادية، وأمر تحقّقها إن صدقت الرؤيا في علم غيب الله -تعالى-. قال النبي -صلى الله عليه وسلم-: (إذا رَأَى أحَدُكُمْ رُؤْيا يُحِبُّها، فإنَّما هي مِنَ اللَّهِ، فَلْيَحْمَدِ اللَّهَ عليها ولْيُحَدِّثْ بها، وإذا رَأَى غيرَ ذلكَ ممَّا يَكْرَهُ، فإنَّما هي مِنَ الشَّيْطانِ،
طرق تنظيف الجهاز ويندوز 7

طرق تنظيف الجهاز ويندوز 7

بطء عمل جهاز الكمبيوتر عند شراء جهاز كمبيوتر جديد تكون نسخة الويندوز جديدة وفعّالة، لذلك يتمتع الجهاز بسرعة عالية، ويمكن فتح أكثر من نافذة بنفس الوقت وبسرعة، ومع كثرة استخدام الكمبيوتر بين تحميل وتنزيل ملفات، ونقل بين الأجهزة ستتم ملاحظة بطء أداء الكمبيوتر من حيث فتح الملفات، وفتح نوافذ الإنترنت، وإغلاق البرامج فجأة، وهذا البطء في العمل يرجع إلى عدّة أسباب سنتعرّف عليها في هذا المقال. أسباب بطء عمل جهازالكمبيوتر نسخة الويندوز أصبحت قديمة وبحاجة إلى تحديث. وجود الكثير من الملفات المؤقتة على
كيف اجعل لبسي انيق

كيف اجعل لبسي انيق

الملاءمة والراحة من أساسيات اختيار الملابس الانتباه إلى كونها ملائمة من حيث الحجم؛ فعند شراء الملابس ، وقياس مدى ملاءمتها للجسم من حيث الحجم من الجيّد أن تكون بالحجم المناسب، فكونها أكبر من الحجم المطلوب سيظهرها فضفاضة وقديمة، ويشار إلى ضرورة أن تكون الملابس مريحة، ففي حال لم تكن كذلك فإنّ الشخص سيشعر بعدم الثقة والقلق. شكل الجسم قبل الشروع في اختيار الملابس من المهم تحديد شكل الجسم، ويساعد الوقوف أمام المرآة وملاحظة تفاصيل الجسم، مثل: الكتفين، والخصر، والوركين، وهناك بعض النصائح لما يلائم كلّ
مدينه غيسن

مدينه غيسن

مدينة غيسن تقع مدينة غيسن في ولاية هيس في جمهورية ألمانيا الاتحادية، تحديداً بين خطوط الطول 8.675540، ودوائر العرض 50.587270، وترتفع المدينة عن مستوى سطح البحر بمقدار 162 متراً، وتتبع التوقيت الزمني (CEMT)، ويبلغ عدد سُكانها 74.411 نسمة. تاريخ غيسن في سطور سنذكر فيما يلي أهم الأحداث التاريخية التي مرّت على مدينة غيسن عبر السنين وهي: عام 1197م، أشار التاريخ إلى مدينة غيسن أول مرة، وأصبحت مدينة معروفة. عام 1248م، تمّ ضم أراضي غيسن إلى هيس، وبشكل رسمي في عام 1267م. بين عامي 1567-1604م، ظلت مدينة