تمارين رياضية

الرياضة تُعدُّ الرياضة واحدةً من أهمّ الأنشطة البدنية، وتُعدُّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واحدة من أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها للحفاظ على صحة الجسد، وتحسين اللياقة البدنية، وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، وتجدر الإشارة إلى أنَّ هناك أنواعاً عديدةً من التمارين الرياضية، وقد تبدو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام صعبة في البداية، ولكن يمكن البدء تدريجياً، وتوزيع وقت التمرين، كما يُنصح باختيار الأنشطة التي تهدف إلى تحريك جميع أنحاء الجسم ؛ وذلك لتحقيق أقصى استفادةٍ من

الكرش تُعدُّ دهون البطن أو ما تُعرف بـ الكرش بأنَّها نسيجٌ دهنيٌّ متراكم في القسم الوسطيّ من الجسم، ويحيط بأعضاء البطن، حيث يمتلك الجميع دهوناً في البطن حتى الأشخاص ذوي البطن المسطح، وبعضها يكون أسفل الجلد مباشرةً، والبعض الآخر يوجد بشكلٍ أعمق؛ وتُدعى حينها بالدهون الحشوية (بالإنجليزية: Visceral fat)؛ وهي الدهون التي تحمي الأعضاء الداخلية، حيث أشارت عدّة دراسات إلى أنَّ زيادتها مرتبطةٌ بخطر الإصابة بعدة مشاكل صحية، مثل: السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم، وبعض أنواع

تمارين السكوات للتنحيف تمارين السكوات والتي تعرف أيضاً باسم تمارين القرفصاء، وهي مجموعة من التمارين التي تركّز على بناء وتقوية عضلات الجسم السفليّة، مثل: عضلات الساقين، وعضلات الخلفية، وعضلات البطن، وتصنّف تمارين السكوات من ضمن تمارين القوة، حيث يتجنّب الكثيرون ممارستها، وذلك لاعتقادهم الخاطئ بصعوبة تأديتها وانعدام فعاليتها في حرق الدهون، إلّا أنّ حقيقة الأمر تختلف عن ذلك، حيث إنّ تمارين السكوات تقوم بتحفيز عدد كبير من العضلات للتحرك والانقباض والانبساط في آن واحد، ممّا يحفز الجسم على حرق

تمارين الحديد وعلاقتها بفقدان الوزن تُساهم تمارين الحديد، أو التي تُعرف بتمارين المُقاومة أو القوة، أو رفع الأثقال، في تحسين عمليات التمثيل الغذائي داخل الجسم مع مرور الوقت، ولكنّ هذه التغييرات لا تكون كبيرةً عادةً، كما قد تكون تمارين رفع الأثقال أكثر فاعليّةً من التمارين الهوائية في زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتمّ حرقها بعد التمرين، وقد أشارت العديد من الدراسات إلى وجود فوائد لتمارين الحديد بما يتعلّق بفقدان الوزن، ونذكر من هذه الدراسات ما يأتي: قامت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة

تمارين الحديد وحرق الدّهون تعد تمارين الحديد، أو الأثقال من التمارين الأكثر فعالية مقارنة بالتمارين الهوائية لبناء العضلات التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء الراحة وبقدر أكبر من الدهون الموجودة بالجسم، لذلك يعد بناء العضلات مفتاحاً لزيادة عملية التمثيل الغذائي في وقت الراحة. كيفية حرق تمارين الحديد للدهون تعتمد عملية حرق تمارين الحديد للدهون الموجودة في الجسم بفعاليّة على ثلاثة متغيرات أساسية هي: التمرين المستخدم، وكثافته، وحجمه، إلى جانب اتّباع النظام الغذائي المناسب، وتقوم

الرياضة تعني الرياضة ببساطة حركة الجسم التي تستهلك الطاقة، وقد تتراوح بين نشاطات بدنية بسيطة إلى شديدة الدرجة، ومن الأمثلة على الرياضة: المشي، وزراعة الحدائق، ودفع عربة الأطفال، وتسلق الدرج، ولعب كرة القدم، والرقص، ويجدر الذكر أنّه للحصول على الفوائد الصحية، يجب أن تكون حدّة النشاط البدني معتدلةً أو شديدة أو كليهما معاً، وتعتمد شدّة هذا النشاط على مدى صعوبة التنفس ، وتسارع نبضات القلب، ومع الأنشطة البدنية الشديدة يمكن الحصول على فوائد صحية مماثلة في نصف الوقت الذي يُستغرق في ممارسة التمارين

الرياضة تعرف الرياضة بأنها حركة لأعضاء ومفاصل الجسم عن طريق بذل مجهود جسدي، وهي مهارة يمارسها الإنسان وفق قواعد معينة بهدف المتعة والمنافسة والتميز، وأيضاً من أجل تطوير المهارت الجسدية والعقلية، فالرياضة صحة وسلامة ووقاية من الأمراض وحصن للأجسام، ومن الناحية البدنية تعرف الرياضة بأنها تلك التربية التي تعمل على تنمية الإنسان وتكوينه وتطويره عقلياً وجسمياً وبدنياً واجتماعياً، عن طريق أداء وممارسة الأنشطة المختلفة التي تناسب مراحل النموّ. حيث إنّ للرياضة فوائدَ كثيرة إذا قمنا بممارستها بالشكل

الرياضة يختلف تعريف الرياضة من شخص لآخر ومن ثقافة لأُخرى، إلا أنه بشكل عام يُمكن تعريفها بأنها الأنشطة البدنية والعقلية التي يتم تنفيذها باستخدام أجزاء الجسم المختلفة مما يؤدي إلى ممارسة مجهود يتسبب بحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة الجزء المستخدم في الرياضة، ومن الأمثلة على الأنشطة البدنية والعقلية التي يُمكن ممارستها كنوع من الرياضة هي كرة القدم والشطرنج . تتم ممارسة الرياضة كنوع من اللَعِب أو كنوع من التنافس والصِّراع مثل المسابقات، وفي الحالتين يتم ممارستها ضمن ضوابط، وقواعد، وأنظمة معينة

مفهوم الرياضة يُعرف النشاط البدني بأنه أية حركات جسدية يتم إنتاجها من قبل العضلات الهيكلية، والتي تؤدي لإنفاق الطاقة، وتُقاس الطاقة المبذولة بالسعرات الحرارية، ويصنّف النشاط البدني إلى أنشطة مهنية، أو رياضية، أو منزلية، وغيرها، ويعتبر التمرين مجموعة فرعية من النشاط البدني، حيث يتم التخطيط له، وتنفيذه، وتكراره، وهو يمتلك هدفاً نهائياً، أو متوسطاً؛ لتحسين اللياقة البدنية أو الحفاظ عليها. فوائد الرياضة تحسين المزاج تحفّز الرياضة المواد الكيميائية المسؤولة عن الشعور بالسعادة والاسترخاء، سواء كان

الرياضة الجماعية تعتبر التمارين الرياضية من النشاطات الضروريّة التي تبني الجسم وتقويه، وهي نوعان فبعضها يمكن ممارسته بشكلٍ فرديّ، بينما النوع الآخر لا يمكن ممارسته إلّا مع مجموعةٍ من الأصدقاء، ممّا ينمّي روح الفريق، ويعزّز العمل الجماعيّ، ويمكن تعريف الرياضات الجماعية بأنّها تلك الرياضة التي تحتاج إلى مجموعةٍ من اللاعبين، الذين يهدفون إلى تحقيق هدفٍ واحدٍ ألّا وهو الفوز المشترك، والتفوّق على الفريق المنافس، ممّا يجعلهم يحدّدون خطواتهم، ويتخذون قرارتهم بشكلٍ جماعيّ، كما أنّهم يحلون المشاكل التي

التربية التربية في أبسط مفهوم لها عبارة عن عملية تفاعل بين الفرد وبيئته الاجتماعية لتحقيق التوافق والتناغم بين الإنسان، وقيمه، وثقافته، واتجاهاته المفروضة عليه من البيئة التي يعيش فيها، تبعاً لدرجة ومقدار التطور الروحي والمادي في حياته، فالتربية لها دور مهم وأساسي في مساعدة الإنسان على بناء ذاته. التربية البدنية والرياضية تعتبر التربية البدنية والرياضية من أهم فروع التربية الأساسية التي يتم تحقيقها من خلال النشاط الجسمي والبدني المنظّم لبناء وتهيئة أفراد المجتمع بصورة متكاملة ومتناغمة مع ما

مفهوم التدريب الرياضي التدريب الرياضي هو علم، وفن، وأسلوب تربية يعد الأفراد لخوض المسابقات الرياضية، والاعتياد على الرياضة اليومية، واعتمادها كأسلوب للحياة، ويقوم التدريب الرياضي على خطط معدة مسبقاً تخضع لأسس ومعايير معينة، حيث إنها تعد الأفراد بشكل تدريجي لتحمل التدريبات الرياضية الصعبة، وتحمل الضغوطات النفسية والبدنية، كما أنها تراعي القدرات الفردية لكل شخص. تختلف التدريبات الرياضية باختلاف عدة عوامل؛ مثل: العمر، والجنس، والتدريب الرياضي هو عملية تعتمد على الاستمرارية، ولا ترتبط بمواسم

الإعداد البدني الإعداد البدني هو مجموعة متكاملة من التمارين الرياضية المدروسة علمياً وتربوياً، وتهدف إلى رفع كفاءة الجسم الحركية والفسيولوجية، ويُشرف عليها في العادة مدرب إعداد بدني مختص، وخاصة إذا كان الشخص لاعباً رياضياً، وذلك لضمان نجاحه في رياضته، ولتزداد مهارته فيها، فكلما زادت كفاءة الجسم، وزادت مقدرة المرء على التحكم بحركته ولياقته ازدادت مهارته الرياضية، كما تفيد برفع كفاءة الجسم للقيام بالأعمال اليومية الروتينية. أنواع الإعداد البدني إعداد بدني عام: وهو الإعداد البدني الذي يهدف إلى

الرياضة الرياضة هي قيام الشخص بمجهود جسدي أو ذهني، يمارسه ملتزماً بالقواعد المتفق عليها، وتختلف الأسباب التي تدفع الشخص لممارستها، فقد تكون للترفيه، أو للمتعة، أو لزيادة الثقة بالنفس، أو لتطوير المهارات والمنافسة، وباختلاف هذه الأسباب، وانفرادها أو اجتماعها تختلف الرياضة، وتتميّز عن غيرها. للرياضة فوائد عديدة لجسم الإنسان، وتتفاوت بين الفوائد الصحية، والبدنية، والنفسية، ولا بد من الإشارة إلى أن هذه الجوانب متداخلة مع بعضها، فأي تحسّن في أحدها يؤدي إلى تحسن في الآخر، لذلك يلجأ كثير من الأشخاص

الرياضة الرياضة من أهم الأنشطة التي تمارسها الشعوب، فبالإضافة إلى فوائدها الصحية الكثيرة وما تقدمه للجسم من لياقة بدنية عالية ورشاقة وليونة وصحة للقلب والأوعية الدموية، فهي تعطي أيضاً شعوراً كبيراً بالمتعة، وتطرد الطاقة السلبية من الجسم، وفي الوقت الحاضر أصبح الاهتمام بالرياضة لا يقتصر على ممارستها فقط من أجل الترفيه والمتعة والحصول على فوائدها الصحية والجسمية، وإنما أصبحت تُقام العديد من المسابقات الرياضية الدولية التي تخصص لها الجوائز الضخمة مقابل التفوق الرياضي في لعبةٍ ما. أبرز الألعاب

تعريف الرياضة يمكن تعريف الرياضة بشكل عام بأنها منافسة أو لعبة يؤدي فيها اللاعبون نشاطات بدنية محددة وفق مجموعة محددة من القواعد، وينافسون بعضهم البعض، كما يمكن تعريفها بأنها نشاط بدني؛ مثل الصيد ، أو الركض، أو السباحة بتم القيام به بهدف التسلية، ومن أنواع الرياضة المشهورة: كرة القدم، وكرة السلة، والجولف، وكرة اليد، والغوص، وتسلق الجبال، والتزلج على الجليد، والسباحة. تاريخ الرياضة قدّم اليونانيون القدماء الرياضات الرسمية للعالم عن طريق عقد الألعاب الأولومبية التي بدأت عام 776 قبل الميلاد،

البطن تظهر مشكلة البطن وتراكم الدهون نتيجة العديد من الأسباب، كقلة الحركة، وسوء التغذية، والإصابة ببعض الأمراض كمشاكل الغدة الدرقية التي تساهم في زيادة الوزن، حيث تعتبر مشكلة البطن من المشاكل المنتشرة بين العديد من الأشخاص، والتي يسعى الكثير للتخلص منها من أجل الحصول على شكل لبق وجميل، وفي هذا المقال سنذكر بعض التمارين المهمة لتخسيس البطن، ووقت ظهور نتيجة هذه التمارين. وقت ظهور نتيجة تمارين البطن عادةً ما تظهر نتيجة تمارين البطن خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، ومن أشهر تمارين شد البطن وتخسيسه:

تمارين كيجل تعدّ تمارين كيجل تمارين خاصة بعضلات الحوض، فهي تُقوي عضلات العجان، وكانت توصف قديماً من قبل الأطباء للنساء للحدِّ من مشكلة سلس البول بعد إجهاد عمليات الولادة المتكررة، والآن يُنصح الرجال أيضاً بتمارين كيجل للحدّ من مشكلة السلس البولي، وللتمتع بصحةٍ جنسيةٍ جيدة، يمكن إجراء تمارين كيجل بأيِّ وقتٍ وأيِّ مكانٍ، ويمكن للرجال والنساء الاستفادة منها على حدٍ سواء. متى تظهر نتائج تمارين كيجل عند النساء قد تظهر النتائج لدى النساء اللواتي يقمن بأداء تمارين كيجل بانتظام، وقد يرون النتيجة خلال

تمارين بعد الولادة تعدّ ممارسة التمرينات الرياضيّة من الأمور الهامّة للمرأة بعد الولادة؛ فهي تحسّن الحالة المزاجية عن طريق زيادة مستوى الأندروفين وغيره من المواد الكيميائية في الدماغ والتي تعدّ مسؤولة عن زيادة الشعور بالصحّة الجيدة، إضافة إلى أنّها تعيد الوزن الذي كانت عليه المرأة قبل عمليتيّ الحمل والولادة، وتقي من الأوجاع والآلام عن طريق زيادة النشاط والطاقة، وتحسّن القوة الجسديّة؛ الأمر الذي يعين الأم على رعاية مولودها الجديد والاهتمام به. سنعرض في هذا المقال عدّة تمارين من الممكن ممارستها

زيادة النشاط والحيوية يُعتبر أداء التمارين الرياضية مفيداً جداً لمن يُعانون من مشاكل صحيّة، فقد تبيّن أنّ الرياضة تُحسّن النشاط البدني وتُخفّف من الإرهاق لدى الأشخاص المصابين باضطرابات كمتلازمة التعب المُزمن (بالإنجليزية: Chronice Fatigue Syndrome)، بالإضافة إلى الأمراض التي تتطوّر بصورة تدريجيّة كمرض نقص المناعة المُكتسَبة، والتصلُّب المُتعدّد. تحفيز المشاعر الإيجابية تعود التمارين الرياضية على الصحّة الجسمانيّة والنفسيّة بآثار إيجابيّة، فقد أشارت الدراسات إلى ارتباط الرياضة بالسعادة؛ حيث

التحكّم في وزن الجسم يُعتبر ركوب الدرّاجات الهوائيّة من الممارسات الرياضيّة التي تُساعد على التحكّم في وزن الجسم وإنقاصه؛ وذلك لأنّها تُساهم في رفع معدّل الأيض، وبناء العضلات، وحرق الدهون المخزّنة في الجسم، وفي حال الرغبة في فقدان الوزن فيُفضّل دمج ركوب الدرجات الهوائيّة مع نظام غذائيّ صحيّ، حيث يُمكن تغيير كثافة التمرين ووقت ممارسته بما يتناسب مع الحاجة. تُشير الدراسات إلى ضرورة حرق ألفي سُعر حراريّ على الأقل بشكلٍ أسبوعيّ، فالدراجات الثابتة مثلاً تُساعد على حرق 300 سُعر حراريّ في الساعة

تمارين كيجل تمارين كيجل سميت بهذا الاسم نسبةً لواضعها، الدكتور أرنولد كيجل، الذي اكتشفها في أواخر عام 1984، وهي عبارة عن تمارين سهلة لتقوية عضلات قاع الحوض الداخليّة والخارجيّة، والمحافظة على صحتها، من خلال تقوية العضلات العانية العصعصية لقاع الحوض، لتجنّب حدوث العديد من المشاكل الصحية، مثل سلس البول، وغيرها، إذ تؤدي العديد من العوامل إلى إضعاف هذه العضلات، مثل الحمل، والولادة الطبيعية أو القيصرية، وزيادة الوزن، والشيخوخة. فوائد تمارين كيجل لتمارين كيجل فوائد عديدة منها: تقوّي عضلات الحوض عند

الهرولة التمارين الرياضية مهمّة جداً لجسم الإنسان، وينصح بممارستها دائماً، ومن التمارين التي يمكن للجميع ممارستها الهرولة، وهي الركض ببطء، أو الجري البطيء، وهي مفيدة جدّاً لجسم الإنسان أكثر من الركض بسرعة؛ فهي تعيد نشاط الجسم بالإضافة لفوائدها الجمة للمصابين بأمراض القلب. فوائد الهرولة يحبذ ممارسة الهرولة في الأماكن البعيدة عن التلوّث، والازدحام، وممارستها في الهواء الطلق، والطبيعة، ومن فوائدها ما يلي: تقوية عضلة القلب: تقوّي الهرولة قلب الإنسان، وتزيد من قدرته على تحمّل الأعمال التي تحتاج جهد

التحكم في الوزن تساعد ممارسة الرياضة على منع زيادة الوزن والمحافظة على فقدانه، وذلك عن طريق حرق السعرات الحرارية، وكلما زادت شدة النشاط البدني زادت السعرات الحرارية المحروقة، وفي حال عدم توفر الوقت الكبير لممارسة الرياضة أو للذهاب الى الجيم بشكل منتظم؛ فيمكن تحقيق فوائد الرياضة بمجرد القيام بأكثر من نشاط خلال اليوم مثل استخدام السلالم بدلاً من المصعد أو زيادة المهام المنزلية الروتينية. مكافحة الأمراض والمشاكل الصحية تفيد ممارسة الإنسان المنتظمة للرياضة بغض النظر عن وزنه في تعزز البروتين الدهني