ما هي فوائد الهرولة

ما هي فوائد الهرولة

الهرولة

التمارين الرياضية مهمّة جداً لجسم الإنسان، وينصح بممارستها دائماً، ومن التمارين التي يمكن للجميع ممارستها الهرولة، وهي الركض ببطء، أو الجري البطيء، وهي مفيدة جدّاً لجسم الإنسان أكثر من الركض بسرعة؛ فهي تعيد نشاط الجسم بالإضافة لفوائدها الجمة للمصابين بأمراض القلب.

فوائد الهرولة

يحبذ ممارسة الهرولة في الأماكن البعيدة عن التلوّث، والازدحام، وممارستها في الهواء الطلق، والطبيعة، ومن فوائدها ما يلي:

  • تقوية عضلة القلب: تقوّي الهرولة قلب الإنسان، وتزيد من قدرته على تحمّل الأعمال التي تحتاج جهد وتعب كبيرين، فالهرولة تقوّي عضلة القلب، وتنشّط الدورة الدموية، وتقلل من نسبة الكولسترول في الجسم، ممّا يساعد على الحماية من الإصابة بالنوبات القلبيّة.
  • التحكم في الوزن: الهرولة بشكل منتظم ويوميّ تساعد على التحكم بالوزن، انخفاضًا أو ارتفاعًا.
  • التخلّص من الكآبة والقلق: أثناء الهرولة يفرز الجسم مادة الإندروفين، وهي مادّة تحسّن مزاج الإنسان، وتخلّصه من الكآبة والقلق.
  • النوم المريح: ممارسة الهرولة تريح عضلات الجسم، فترتخي هذه العضلات، ممّا يؤدّي إلى الاستغراق في النوم بسهولة، وعمق، وراحة دون الشعور بالأرق والتعب.
  • تقوية الذاكرة: تنشّط الهرولة الدورة الدموية، فتزيد من سرعة تدفّق الدم في الشرايين، فيصل أوكسجين أكثر إلى المخّ، وهذا يزيد من نشاط الجسم، ويقي من الإصابة بالزهايمر.
  • تعزيز الجهاز المناعي: ممارسة الهرولة بشكل مستمرّ تعزز مناعة الفرد وبالتالي تقلل من فرصة الإصابة بعدة أمراض، كارتفاع ضغط الدم، والسكري ومرض السرطان.
  • المحافظة على صحّة الجلد: أثناء الهرولة يتعرّق الجسم، وهذا التعرّق يخلّص الجسم من الشوائب التي تسبّب حبّ الشباب، وبالتالي يزيد من نضارة البشرة ويحافظ على صحتها.
  • المحافظة على صحة العظام: الهرولة تقي جسم الإنسان من الإصابة بهشاشة العظام، والتهاب المفاصل، فهي تقوّي العظام.
  • التخلّص من التوتر: تتغيّر نفسية الإنسان بمجرد ممارسته للهرولة، فالهرولة تخلّص من التوتر، والقلق، والصداع الذي تسبّبه ضغوطات الحياة.
  • تعزيز صحّة الجهاز التنفسي: يستفيد الجهاز التنفسي من الهرولة، فأثناء الهرولة تتسع الرئتان أكثر، ممّا يزيد من قوّتها، وتصبح الأنسجة أكثر فاعلية، ممّا يؤدّي إلى دخول كمّيات كبيرة من الأوكسجين، وخروج ثاني أوكسيد الكربون، فيستفيد الجسم من هذه العملية، وبالتالي يزيد نشاط عمل القلب والشرايين.

نصائح لممارسة الهرولة

  • الحرص على أن تكون ملابسك مصنوعة من القطن؛ فهو يمتص العرق.
  • ارتداء ملابس فضفاضة مريحة.
  • استخدام حذاء رياضيّ مناسب.
  • اللعب بشكل تدريجيّ وعدم البدء بممارسة الهرولة لوقت طويل بل البدء بوقت قصير وزيادته تدريجياً.
  • تجنب الشمس قدر الإمكان، واستخدام واقي شمس مناسب.
مزيد من المشاركات
المعايير الدولية لإعداد التقارير المالية

المعايير الدولية لإعداد التقارير المالية

التقارير المالية تعرف أيضاً باسم القوائم المالية، وتُعرف بأنها مجموعة من السجلات الرسمية التي تُعّدها جهة ما، تعمل على كشف جميع الأنشطة والعمليات المالية لشركة أو منظمة ما خلال فترة زمنية مُعيّنة قد تكون بعيدة المدى أو قصيرة، وتنفرد بإعدادها المنظمات الربحية. كما يمكن وصفها بأنها مجموعة من الحقائق والمعلومات المستقطبة حول ما قامت به منظّمة ربحية خلال فترة زمنية معينة، لتكشف ما للمؤسسة وما عليها من التزامات، ولا يقتصر إعداد هذه التقارير على المنشآت القائمة بل يمكن القيام بذلك فيما يتعلّق
طريقة طبخ الفول

طريقة طبخ الفول

الفول يعتبر الفول من المأكولات المنتشرة في العالم العربي بشكل كبير، ويعود أصل الفول إلى منطقة آسيا الوسطى، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان، حيث يعمل على إمداد الجسم بالطاقة والسعادة، ويحتوي على مادة السيروتونين التي تعمل على تنظيم فترات النوم لجسم الإنسان، والمحافظة على قوة العقل، والتقليل من حالات التوتر والقلق، وسنتعرف في هذا المقال على طرق عمل الفول حسب الطريقة الفلسطينة. الفول باللبن المكونات نصف كيلو من الفول الطازج. نصف كيلو من اللحم البقري الطازج. ملعقتان
كم مدة فقس بيض الحمام

كم مدة فقس بيض الحمام

فقس بيض الحمام يَقْضي الحمام مُعظم وقته باحثًا عن الطَّعام، وعند تربيته يتوفّر له وقتًا أطول للزواج والتكاثر وإنتاج البيض، وبالإمكان تناول بيض الحمام أو الاستفادة منه تجاريًا بعد فقسه أو قبل ذلك، وفيما يأتي بعض المعلومات المتعلقة بمدة حضانة البيض وفقسه: مدة حضانة البيض يُراقِبُ الحَمام بيضه عن كثب ليلًا ونهارًا، وتنتهي هذه الحضانة بعد مرور 17-19 يوم، ولكنَّ تمتد فترة حضانة بعض الأنواع لأكثر من ذلك، ومنها حمام فكتوريا التاجي التي تستغرق بيوضها 30 يومًا حتَّى تفقس، فيما يأتي أبرز ما يتعلّق
الصفات الشخصية لحاملة اسم بيان

الصفات الشخصية لحاملة اسم بيان

الصفات الشخصية لحاملة اسم بيان عادةً ما يتصف حاملي الاسم نفسه بعدة صفات مشتركة، لذا توضح النقاط الآتية بعض الصفات الشخصية التي يُمكن أن يتصف بها حاملي اسم بيان: شخصية طموحة وتسعى إلى الوصول للمناصب والمراتب العليا. تتصف حاملة اسم بيان بأنَّها فتاة اجتماعية، وتسعى إلى تكوين علاقات اجتماعية. شخصية مُحبة للمساعدة كل من يحتاج إلى يد العون دون تردد أو مقابل. تتصف صاحبة هذا الاسم بطيبة القلب ، والحنية، كما أنَّها من الشخصيات الحساسة والرومانسية. شخصية تتميز بخفة الدم، والروح المرحة. شخصية تتميز
أين ولد محمد صلاح

أين ولد محمد صلاح

حياة محمد صلاح المبكرة في مصر وُلد لاعب كرة القدم محمد صلاح بتاريخ 15 من شهر حزيران عام 1992م في جمهوريّة مصر العربية في قرية نجريج التابعة لمدينة بسيون في محافظة الغربيّة، واسمه الكامل محمد صلاح حامد محروس غالي، وقد نشأ محمد صلاح في مسقط رأسه نجريح في عائلة بسيطة برفقة شقيقه الأصغر نصر الذي كان شريكه في ممارسة كرة القدم في مرحلة الطفولة، كما كان والدهما صلاح غالي واثنان من أعمامهم من مُحبِّي كرة القدم وقد سبق وشاركوا في صغرهم في نادي شباب قرية نجريج الرياضي، لكن محمد صلاح هو الوحيد الذي لم
أفضل وصفة لتخفيف الوزن

أفضل وصفة لتخفيف الوزن

الليمون يحتوي الليمون على مركبات البوليفينول المضادة للأكسدة، والتي يُعتقد أنّ لها دوراً في تعزيز عملية حرق الدهون وخسارة الوزن، وقد توصلت دراسةٌ أُجريت على الفئران إلى أنّ الليمون قد يقلّل من اكتساب الوزن عند اتّباع حميةٍ مسببة للسمنة، وذلك لقدرته على على خفض مستويات السكر في الدم، وتعزيز مقاومة الإنسولين، وعلى الرغم من أنّ هذه التأثيرات غير مؤكدة على البشر، إلّا أن هناك العديد من الأشخاص الذين أشادوا بدور الليمون في تخفيف الوزن، ولكن لم يُعرف بعد فيما إذا كان هذا التأثير ناجماً عن الليمون
أضرار شرب البابونج للحامل

أضرار شرب البابونج للحامل

ما أضرار شرب البابونج للحامل يمتلك شاي البابونج عواملَ مُضادةً للالتهاب، والتي قد تكون خطيرة أثناء فترة الحمل، ويعتمد ذلك على التاريخ المرضي للحامل، والكمية المُستهلكة من البابونج بالإضافة إلى غيرها من العوامل، ونظراً لقلَّة المعلومات التي تُثبت مدى أمان البابونج على المدى البعيد، فإنَّه يُنصح بعدم تناوله من قبل النساء الحوامل، والمُرضعات، كما يُنصَح بالتحدُّث مع طبيب الأطفال قبل إعطائه للرُضع، والأطفال. الأضرار العامة للبابونج درجة أمان البابونج يُعدُّ البابونج غالباً آمناً عند تناوله
حكم عن كتم الحزن والألم

حكم عن كتم الحزن والألم

حكم عن كتم الحزن والألم الحزن عبارة عن مشاعر تقتحم حياة الإنسان، تتجمع من المشاعر المكتومة في صدره ولا يخرجها لأحد، لكن حين يفاض به، سيخرج تلك العاصفة المتراكمة في داخله دون إرادته، إليك حكم عن كتم الحزن والألم: أتينا الدنيا لنشقى، فلماذا نحزن بسبب ذلك، فوض أمرك إلى الله سبحانه وتعالى وامضِ. من الصعب تحمل الكثير من الحزن، ولا نقدر على الهروب من ذلك، لكن يجب أن تتغلب على أحزانك ومشاعرك السلبية. الأحزان الكبيرة لا تكفيها دموع وإن كثرت. لم أضع أحدًا من يدي، من رحل لم يكن متمسكًا بي جيدًا. لا شيء