متى تظهر نتيجة تمارين البطن

متى تظهر نتيجة تمارين البطن

البطن

تظهر مشكلة البطن وتراكم الدهون نتيجة العديد من الأسباب، كقلة الحركة، وسوء التغذية، والإصابة ببعض الأمراض كمشاكل الغدة الدرقية التي تساهم في زيادة الوزن، حيث تعتبر مشكلة البطن من المشاكل المنتشرة بين العديد من الأشخاص، والتي يسعى الكثير للتخلص منها من أجل الحصول على شكل لبق وجميل، وفي هذا المقال سنذكر بعض التمارين المهمة لتخسيس البطن، ووقت ظهور نتيجة هذه التمارين.

وقت ظهور نتيجة تمارين البطن

عادةً ما تظهر نتيجة تمارين البطن خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، ومن أشهر تمارين شد البطن وتخسيسه:

  • تمرين الكرة: وذلك عن طريق النوم على الأرض، ثمّ رفع اليدين للأعلى، وإمساك الكرة، ثمّ رفع الجسد عن طريق استخدام عضلات البطن مع ثبات الأرجل، وتمرير الكرة بين الرجلين، ثمّ رفع الجسد مع ثبات اليدين، وتكرار التمرين 20 مرة، ويساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن العلوية والسفلية.
  • تمرين الدراجة: وذلك عن طريق النوم على الأرض، ثمّ رفع الرجلين وتحريكها بشكلٍ دائري، ثمّ أخذ استراحة لعدة ثوانٍ، ثمّ تكرار التمرين لـ 10 مرات.
  • تمرين شد الذراعين: وذلك عن طريق النوم على الأرض، ثمّ مد اليدين للأعلى وللخلف بشكلٍ مستقيم، ومحاولة رفع الجسد من المنتصف مع العد من 1-10، وتكرار التمرين لعشر مرات، ثمّ أخذ استراحة لدقيقة بين كل مرة وأخرى.
  • تمرين لمس القدم: وذلك عن طريق النوم على الأرض، ثمّ رفع الرجلين بزاوية 90 درجة، أو النوم على الأرض مع رفع الرجلين على الحائط، وحاولة لمس الكاحل الأيسر باليد اليمنى والعكس، مع تكرار التمرين من 20-30 مرة، وأخذ استراحة، مما يؤدي إلى شد العضلات العلوية والجانبية لعضلات البطن.
  • تمرين العقلة: وذلك عن طريق تثبيت اليدين على مسند مرتفع، ثمّ رفع الجسد للأعلى، ثمّ رفع الأرجل حتّى تصل إلى الصدر، مع الحرص على تكرار التمرين 15 مرة، مع الاستراحة بين كل 5 مرات، ممّا يساهم في شد عضلات البطن السفلية.
  • تمرين رفع الأرجل: وذلك عن طريق النوم على الأرض، ثمّ رفع الرجلين والركبة مشدودة وبزاوية قائمة، وتكرار التمرين 30 مرة.
  • تمرين رفع الوسط: وذلك عن طريق النوم على الأرض، ثمّ فرد الرجلين، وتثبيتها جيداً، مع شبك اليدين خلف الرأس، ورفع النصف الأعلى للأمام مع محاولة الجلوس بزاوية قائمة، وتكرار التمرين 30 مرة.
  • تمرين الضغط: وذلك عن طريق النوم على البطن، ثمّ رفع اليدين والرجلين، مع محاولة رفع الجسد والهبوط به لعدة مرات، مع الحرص على تكرار التمرين من 10-15 مرة.

نصائح لتخسيس البطن

  • تناول كميات كافية من الماء، حيث تساهم في زيادة الشعور بالشبع.
  • تجنب تناول المشروبات الغازية لأنّها تحتوي على نسبة عالية من السكريات التي تساهم في زيادة الوزن.
  • تجنب تناول الوجبات السريعة؛ لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم.
  • تجنب التوتر والضغوطات النفسية.
  • الحرص على تناول الغذاء الصحي الذي يتكون من الفواكه والخضروات والحبوب.
مزيد من المشاركات
كيفية استخراج الاسم المعرب

كيفية استخراج الاسم المعرب

كيفية استخراج الاسم المعرب يمكن استخرج الاسم المعرب في اللغة العربية من النصوص المتنوعة عن طريق التعرف إلى مفهومه ومعرفة كل ما يتعلق به، لذا فإنّ الاسم المعرب يعرف بأنه الاسم الذي تتغير حركة آخره بتغير موقعه في الجملة، وتجدر الإشارة إلى أنّ العلامة الإعرابية للاسم المعرب قد تكون حركة ظاهرة كالضمة أو الفتحة أو الكسرة، أو قد تكون حركة مقدّرة إذا كان آخر حرف في الكلمة أحد حروف العلّة (ا - و - ي)، كما يمكن أن تكون علامته الإعراب أحد الحروف (الألف، أو الواو، أو الياء) كما سيتم التوضيح في الفقرة
ما هو تجلط الدم عند الحامل

ما هو تجلط الدم عند الحامل

تجلط الدم عند الحامل تشهد مرحلة الحمل حدوث تجلط في الدم، ويكون ذلك كردة فعل طبيعية من الجسم لمحاولة تقليل خطر النزيف أثناء عملية الولادة وبعدها، إلا أنّ فرط تخثر الدم قد يكون سبباً في حدوث الجلطات الدموية وبالتالي يتسبب بالوفاة، ويُعزى تعرّض النساء للوفاة في فترة الحمل إلى العديد من الأسباب ومن أبرزها الجلطات الدموية، ويساهم إدخال المرأة الحامل إلى المستشفى خلال الثلث الأخير من الحمل في مضاعفة خطر إصابتها بالجلطات الدموية لتصل نسبة الخطورة إلى حوالي 100 ضعف مقارنة مع النساء غير الحوامل. عوامل
فوائد جوز الهند للوجه

فوائد جوز الهند للوجه

فوائد جوز الهند للوجه يُمكن استخدام زيت جوز الهند في العديد من الأغراض التجميلية، وهذا لتحسين صحة البشرة والشعر، وقد أظهرت دراسات أن له فوائد على الأفراد الذين يمتلكون بشرة جافة، ولهذا فهو يُحسن من رطوبة البشرة، ويُقلل زيت جوز الهند من أعراض الأكزيما، ويُمكن استخدامه لحماية الشعر من التلف. حليب جوز الهند للوجه يُستخدم حليب جوز الهند في العديد من الأغراض وهي: إزالة المكياج: لإزالة المكياج يُضاف جزئين من زيت الزيتون إلى جزء واحد من حليب جوز الهند على قطعة من القطن، وهذه الطريقة لا تُنظف الوجه
بحث عن نيلسون مانديلا

بحث عن نيلسون مانديلا

نيلسون مانديلا نيلسون مانديلا أول رئيس أسود في جنوب أفريقيا ،، وقد تولّى الرئاسة منذ سنة 1994م وحتّى سنة 1999م، وساهمت مفاوضاته في أوائل التسعينات مع الرئيس الجنوب أفريقي فريدريك ويليام دي كليرك في إنهاء نظام الفصل العنصري في البلاد، وبدء الانتقال السلمي إلى حكم الأغلبية، وقد تشارك كلّ من نيلسون مانديلا ودي كليرك بالحصول جائزة نوبل للسلام سنة 1993م تقديراً لجهودهما. بداية حياة نيلسون مانديلا ولد نيلسون روليهلاهلا مانديلا المعروف باسم ماديبا في الثامن عشر من تموز سنة 1918م، في قرية مفيزو في
طريقة آذان الشايب

طريقة آذان الشايب

آذان الشايب إنّ هذه الأكلة أخذت اسمها من شكل العجين المحشو والمحضّر على شكل آذانٍ صغيرة، وهو اسمٌ تقليديٌ طريف تداولته الأجيال، ولكنه يُسمّى في الكثير من البلدان باسم الشيشبرك أيضاً، ويشتهر به المطبخ السوري بشكلٍ خاص، ولكنّه يُحضّر في تركيا أيضاً بالطريقة نفسها تقريباً. إعداد آذان الشايب المكونات للعجينة كوبان من الطّحين الأبيض. ملقعةٌ صغيرةٌ من الملح. ملعقةٌ كبيرةٌ من الزّيت النباتي. للحشو نصف كيلو من اللحمة المفرومة فرماً ناعماً. ربع كوب من البقدونس المفروم. حبّة بصلة مفرومة فرماً ناعماً.
أفضل الأماكن في تركيا

أفضل الأماكن في تركيا

قلعة بودروم بنى الصليبيون هذه القلعة كقلعة للقديس بطرس في القرن الخامس عشر، وهي تعتبر في الوقت الحالي واحدة من أفضل المعالم الأثرية المحفوظة في العالم، والتي تعود في أصلها إلى العصور الوسطى، وتعد متحفاً يستقبل الكثير من الزوار كل عام. آيا صوفيا كانت آيا صوفيا في الأصل كنيسة أرثدوكسية يونانية وذلك في الفترة الممتدة من عام 537م حتى 1453م، ثم تحوّلت إلى مسجد إمبراطوري بعد أن أمر السلطان محمد الفاتح بتحويلها إلى مسجد، واستمرت كذلك في الفترة الممتدة من شهر أيار من عام 1453م حتى عام 1931م، إلى أن
زهد معاذ وكرمه

زهد معاذ وكرمه

زهد معاذ بن جبل اتَّصف مُعاذ بن جبل -رضي الله عنه- بالزُّهد، فلمَّا حضرته الوفاة قال إنَّه لم يكُن يُحبُّ الدُّنيا لما فيها من الأنهار والأشجار، ولكنَّه أحبها لمُنافسة العُلماء في العلم، وكثرة العِبادة، كما ورد عنه عند وفاته أنَّه قال: "أعوذ بالله من ليلةٍ صباحها إلى النَّار"، وكان يرجو الله أن يرحمه، ثُمَّ بكى، فسأله النَّاس عن سبب بُكائه، فأخبرهم وقال لهم: ما أبكي جزعاً من الموت إن حلَّ بي، ولا دنيا تركتها بعدي، ولكن إنَّما هي القبضتان، فلا أدري من أي القبضتين أنا. وظهر زُهدهُ في الحياة
أنواع طبخات الأرز بالدجاج

أنواع طبخات الأرز بالدجاج

برياني الدجاج مدة التحضير 20 دقيقة مدة الطهي 40 دقيقة تكفي لـ أربعة أشخاص المكوّنات ملعقة كبيرة من الزنجبيل المهروس. بصلة كبيرة مقطّعة الجوانح. خمسة من فصوص الثوم المهروس. حبة مقطّعة من الطماطم. دجاجة مقطّعة لثماني قطع. أربعة أكواب من الأرز المسلوق. حزمة مفرومة من الكزبرة. حزمة مفرومة من النعناع. ثلاث حبات من الهيل. اثنان من فصوص القرنفل. نصف ملعقة صغيرة من الكمون. علبة من اللبن الرائب. عودان من القرفة. قرن من الفلفل الحار. ملعقة صغيرة من بهار الدجاج. ملعقة صغيرة من بودرة المسالا. حبتان من