طرق سريعة للنوم

طرق سريعة للنوم

الاستعداد الجيّد للنوم

يعتبر الاستعداد لمرحلة النوم خطوة أساسية للوصول إليه سريعاً وللحصول على نوم مريح، وفيما يأتي بعض الطرق التي تساعد الشخص على ذلك:

  • ارتداء الجوارب قبل الخلود إلى النوم، فهي تحسن الدورة الدموية في الأطراف مما يساعد على الاستغراق في النوم بشكل أسرع.
  • تجربة الاسترخاء التدريجي عن طريق عكف أصابع القدمين بإحكام، ثم العدّ إلى السبعة قبل إرخائها مجدداً.
  • تناول كوب من الحليب الدافئ، أو البابونج اللذين قد يفيان بالغرض.
  • إطفاء جميع أنوار الغرفة، مما يؤدي إلى إطلاق الهرمونات التي تساعد على الشعور بالنعاس.
  • الخروج من السرير لمدة تتراوح بين 30-60 دقيقة أو حتى الشعور بالتعب مجدداً إن لم يستطع الشخص النوم مباشرة، بدلاً من إضاعة الوقت في السرير دون جدوى، ثم إعادة المحاولة مجدداً.

التنفس بطريقة 4-7-8

يعدُّ التنفس بطريقة 4-7-8 نمطاً سهلاً يمكن ممارسته في أي وقت من الأوقات، إلأ أنَّ ما يتسبب به هذا النمط من شعور بالهدوء والاسترخاء لدى الشخص من خلال تأثيره على الجهاز العصبي يجعله نمطاً مناسباً لممارسته قبل الخلود إلى النوم، ويمكن للشخص تطبيق هذا التمرين باتّباع الخطوات الآتية:

  • وضع طرف اللسان خلف الأسنان الأمامية وإخراج الهواء -الزفير- عن طريق الفم.
  • إغلاق الفم واستنشاق الهواء من الأنف مع العدّ عقلياً إلى الأربعة.
  • حبس الأنفاس والحفاظ على هذه الوضعية حتى العدّ إلى السبعة.
  • فتح الفم والزفير مع العدّ إلى الثمانية أثناء ذلك.
  • تكرار هذا النمط من التنفس ثلاث مرات على الأقل.

استخدام أحد تطبيقات الهاتف

في ظل تعدد تطبيقات الهواتف المحمولة وتنوعها سيَجد الباحث بعض التطبيقات المفيدة التي وضعت خصيصاً لمساعدة أولئك الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في الوصول إلى نومٍ مريح ، ومن هذه التطبيقات تطبيق (Noisli)، والذي يقوم على خلق بيئة تفاعلية من الأصوات المختلفة التي يختارها الشخص كأصوات المطر، والرياح، والمياه وبعض الضوضاء البيضاء بمزجها معاً للوصول بالشخص إلى حالة من السلام الداخلي والاسترخاء اللذين يساعدانه على النوم بشكل أسرع.

مزيد من المشاركات
الحياة في الغابة

الحياة في الغابة

الغابة هي نظام بيئي معقد نوعا ما، إذ الأشجار هي المكون الأساسي للغابة، حيث أنها تنظف الهواء وتبرده في الأيام الحارة، كما تحافظ على الحرارة في الليل، وتوفر مظلة واقية من المطر فتقلل من تآكل التربة، إضافة إلى أن تواجد الأشجار يعتبر فرصة لوجود بيئة متنوعة من الحيوانات المختلفة، ويوجد عدة أنواع من الغابات مثل الاستوائية وشبه الاستوائية والغابات المطرية والغابات المعتدلة والرطبة وغيره الكثير. ما هي الحيوانات المتواجدة في الغابة؟ يوجد في الغابات مجموعة من الحيوانات كالثدييات الصغيرة مثل الأرانب
معنى اسم ليث

معنى اسم ليث

معنى اسم ليث اسم علم يُطلق على الذكور دونًا عن الإناث، تعود أصول هذا الاسم إلى اللغة العربية والليث في اللغة هو الأسد، والقوة، والشجاعة، ويُكتب اسم ليث باللغة الإنجليزية على النحو الآتي (Laith). الصفات الشخصية لحامل اسم ليث توضح النقاط الآتية بعض الصفات التي يُمكن أن يتصف بها حاملي اسم ليث: الذكاء العالي اللافت للنظر، حيث دائمًا ما يستخدم ذكاؤه في المواقف الصعبة التي تحتاج إلى ذلك. الحنكة والسياسة، فهو لا يعمد إلى معالجة الأمور بشكل مباشر خاصة تلك التي يمكن أن تؤدي إلى ضرر، بل يُحاول دائمًا أن
سماعة الطبيب وكيف تعمل

سماعة الطبيب وكيف تعمل

سماعة الطبيب من الأجهزة الطبيّة الّتي يستخدمها الطبيب بشكل معتاد، وتظل معه بأغلب الأوقات التي يعمل فيها، وتساعده في الكشف عن حالة المريض الصحية هي سماعة الطبيب، وذلك من خلال قياس مدى طبيعة الأصوات التي يسمعها. أول من اخترع السماعة الطبية، هو الطبيب الفرنسي رينيه لينك في عام 1816م، عندما ذهب لفحص فتاة خجلت من أن يقترب منها ليسمع دقات قلبها، فأخذ صحيفة وقام بلفها على شكل أسطواني، فسمع دقات قلبها، ومن هنا بدأ يفكر بصناعة جهاز يستخدمه لفحص المريض بسهولة، وصنعت سماعة الطبيب الأولى من الخشب، وفي عام
كيفية استخدام ورق الكينا

كيفية استخدام ورق الكينا

كيفية استخدام أوراق الكينا تعد أشجار الكينا من الأشجار الدائمة الخضرة ، ويوجد منها ما يقارب 23 نوعًا، وتعد أمريكا الجنوبية الموطن الأصلي لها، وهي تملك تاريخًا طويلًا في مجال العلاج الطبي، حيث تم استخدامها كعلاجٍ دوائي محدد في علاج الملاريا، إذ صُدرت بانتظام إلى إسبانيا؛ بهدف استخلاص المادة المعالجة لحمى الملاريا، وفيما يلي توضيح لطرق استخدام أوراق الكينا: شاي أوراق الكينا: يمكن تحضير شاي الكينا باستخدام أوراق الكينا المجففة، من خلال إضافة الماء المغلي على حفنة من أوراق الكينا المجففة، وتركها
تفسير البئر في المنام

تفسير البئر في المنام

تفسير البئر في المنام تعتبر الرؤيا الصالحة بصورتها من علم النبوة، لقوله -صلى الله عليه وسلم-: (الرُّؤْيا الصَّالِحَةُ جُزْءٌ مِن سَبْعِينَ جُزْءًا مِنَ النُّبُوَّةِ)،ويقع تفسيرها في اليقظة على حسب تعبيرها، وهنالك العديد من التأويلات والاحتمالات لرؤية البئر والتي غالباً ما قد تدل على المرأة والمال، وفي المقال تفصيل لذلك. تفسير رؤية البئر عند النابلسي هنالك العديد من التأويلات حول رؤية البئر في المنام عند عبد الغني النابلسي ، وهي على النحو الآتي: رؤية الرجل لبئر الماء في المنام، قد يدل على امرأة
آثار السخرية من الآخرين

آثار السخرية من الآخرين

مفهوم السخرية يُقال سخر منه، أي استهزأ منه، والسخرية اصطلاحاً: هي الاستهانة والتحقير، وذكر عيوب ونقائص الآخرين بطريقة تُضحِك منه، وقد تكون قولاً أو فعلاً أو حركةً أو إيماءً، وهي الهزء من شيء موجود عند صاحبه، ولكن لا يحق للهازئ ذكره. آثار السخرية من الآخرين السخرية من الآخرين قبيحة، ولها مضار كثيرة، وهي: قطع الود و صلة الرحم والألفة في المجتمع. نشر العداوة والبغضاء بين الناس. دفع الرغبة للانتقام. الذي يسخر من المؤمنين يعود الضرر إليه. يشعر المستهزئ بالهوان، ويحتقر نفسه جراء استهزائه بالآخرين.
بحث عن نظافة الجسم

بحث عن نظافة الجسم

نظافة الجسم حثّنا ديننا الحنيف على الاهتمام والعناية بالنظافة الشخصية، واقترنت النظافة بالإيمان لذلك يجب التحلّي بها، لكي يكتسب الإنسان الحسنات والأجر على ذلك، ويحصل الإنسان من النظافة الشخصية على الثقة العالية بالنفس والشعور بالراحة والرضا، وتمكّنه من النجاح في إقامة العلاقات مع الآخرين؛ لأنّه يكون من الأشخاص المرغوب الجلوس والحديث معهم، وتجنّب نفورهم منه نتيجة لعدم اهتمامه بنظافته الشخصية، والنظافة الشخصية تعتبر الوسيلة الفعالة لمقاومة الجسم للفيروسات والبكتيريا، التي تجعله عرضة للإصابة
ما هو ربط الرحم

ما هو ربط الرحم

ما هو ربط الرحم؟ ربط الرحم (Cervical Cerclage) هي عملية جراحية يقوم بها الأطباء للمرأة الحامل في حال كان عنق الرحم لديها ضعيفًا خوفًا من تسبب ذلك بحدوث إجهاض أو ولادة مبكرة، ويقوم مبدأ العملية على إغلاق الجزء السفلي من الرحم باستخدام الغرز عن طريق المهبل أو عن طريق جدار البطن، في الشهر الثالث من الحمل تحديدًا ما بين الأسبوع 12-14، ويتم إزالة الغرز خلال الأسبوع السابع والثلاثين من الحمل عندما يكتمل نمو الجنين. أهمية ربط الرحم بعد حدوث الحمل بفترة يصبح عنق الرحم خفيفًا بشكلٍ تدريجيّ، كما يتناقص