طرق سريعة للنوم

طرق سريعة للنوم

الاستعداد الجيّد للنوم

يعتبر الاستعداد لمرحلة النوم خطوة أساسية للوصول إليه سريعاً وللحصول على نوم مريح، وفيما يأتي بعض الطرق التي تساعد الشخص على ذلك:

  • ارتداء الجوارب قبل الخلود إلى النوم، فهي تحسن الدورة الدموية في الأطراف مما يساعد على الاستغراق في النوم بشكل أسرع.
  • تجربة الاسترخاء التدريجي عن طريق عكف أصابع القدمين بإحكام، ثم العدّ إلى السبعة قبل إرخائها مجدداً.
  • تناول كوب من الحليب الدافئ، أو البابونج اللذين قد يفيان بالغرض.
  • إطفاء جميع أنوار الغرفة، مما يؤدي إلى إطلاق الهرمونات التي تساعد على الشعور بالنعاس.
  • الخروج من السرير لمدة تتراوح بين 30-60 دقيقة أو حتى الشعور بالتعب مجدداً إن لم يستطع الشخص النوم مباشرة، بدلاً من إضاعة الوقت في السرير دون جدوى، ثم إعادة المحاولة مجدداً.

التنفس بطريقة 4-7-8

يعدُّ التنفس بطريقة 4-7-8 نمطاً سهلاً يمكن ممارسته في أي وقت من الأوقات، إلأ أنَّ ما يتسبب به هذا النمط من شعور بالهدوء والاسترخاء لدى الشخص من خلال تأثيره على الجهاز العصبي يجعله نمطاً مناسباً لممارسته قبل الخلود إلى النوم، ويمكن للشخص تطبيق هذا التمرين باتّباع الخطوات الآتية:

  • وضع طرف اللسان خلف الأسنان الأمامية وإخراج الهواء -الزفير- عن طريق الفم.
  • إغلاق الفم واستنشاق الهواء من الأنف مع العدّ عقلياً إلى الأربعة.
  • حبس الأنفاس والحفاظ على هذه الوضعية حتى العدّ إلى السبعة.
  • فتح الفم والزفير مع العدّ إلى الثمانية أثناء ذلك.
  • تكرار هذا النمط من التنفس ثلاث مرات على الأقل.

استخدام أحد تطبيقات الهاتف

في ظل تعدد تطبيقات الهواتف المحمولة وتنوعها سيَجد الباحث بعض التطبيقات المفيدة التي وضعت خصيصاً لمساعدة أولئك الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في الوصول إلى نومٍ مريح ، ومن هذه التطبيقات تطبيق (Noisli)، والذي يقوم على خلق بيئة تفاعلية من الأصوات المختلفة التي يختارها الشخص كأصوات المطر، والرياح، والمياه وبعض الضوضاء البيضاء بمزجها معاً للوصول بالشخص إلى حالة من السلام الداخلي والاسترخاء اللذين يساعدانه على النوم بشكل أسرع.

مزيد من المشاركات
فوائد النشا مع الليمون للبشرة

فوائد النشا مع الليمون للبشرة

النّشا والليمون يدخل نشا الذّرة في صناعة الحلويّات، كما تم استخدامه لأغراض منزليّة وصناعيّة، وعلى الرّغم من القيم الغذائيّة للذّرة، إلا أنّ نشا الذّرة لا يحتوي على عناصر غذائيّة، حيث يتكوّن من الكربوهيدرات فقط، إذ عندما يتعلّق الأمر بتناوله، فإنّ هناك بدائل صحيّة وطبيعيّة أكثر منه، لكن يمكن الاستفادة من استخداماته المتعدّدة كمكثّف للطّهي، وكعامل تنظيف، بالإضافة إلى فوائده للبشرة، مثل التّخفيف من تهيج البشرة، وحروق الشّمس ، والطّفح الجلدي، ولدغات الحشرات، والحدّ من الحكة والألم النّاتج عن
ما هي عضلة الباي

ما هي عضلة الباي

عضلة الباي تُعرف عضلة الباي بالعضلة ذات الرأسين (بالإنجليزية: Biceps Brachii)؛ وهي عضلة تقع في الجزء الأمامي للذراع، وتتكون من رأسين؛ الرأس القصير والرأس الطويل، وهي واحدة من العضلات الثلاث التي تقع في الجزء الأمامي للذراع، وهي: العضلة العضُدية (بالإنجليزية: Brachialis)، والعضلة الغرابية العضدية (بالإنجليزية: Coracobrachialis muscle)، والعضلة ذات الرأسين. وتتلقّى عضلة الباي التغذية العصبية الخاصة بها عن طريق العصب العضلي الجلدي (بالإنجليزية: Musculocutaneous Nerve). وعلى الرغم من صغر حجم هذه
ما هو الفيتامين المسؤول عن تساقط الشعر

ما هو الفيتامين المسؤول عن تساقط الشعر

الفيتامين المسؤول عن تساقط الشعر إنّ مشكلة تساقط الشعر مشكلة شائعة بين الرجال والنساء، وقد يكون سببها عوامل خارجية، مثل: كثرة صبغ الشعر، واستعمال مجفّف الشعر بكثرة، أو عوامل داخليّة مثل العوامل الجينيّة، أو نقص فيتامين معيّن، حيث يحتاج من يعاني هذه المشكلة إلى معرفة المسبب لها لحلها، وسيقوم هذا المقال بالكشف عن عن أهمّ الفيتامينات المسؤولة عن وقف تساقط الشعر. فيتامين D يعتبر فيتامين D من أهم الفيتامينات المسؤولة عن إعطاء الشعر مظهره الصحي والقوي، حيث إنّ انخفاض نسبة فيتامين D في الجسم تؤدّي
ما هي فوائد البقدونس للبشرة

ما هي فوائد البقدونس للبشرة

البقدونس يعتبر من الأعشاب العطريّة، وهو من النباتات التي تنتمي إلى جنس المقدونس تحت رتبة الخيميّات، وشعبة البذريات، والفصيلة الخيميّة، ويمتاز بأنه من النباتات الصغيرة في الحجم، وأوراقه خضراء اللون، ويستخدم في الطعام المطهو، والوصفات الطبيّة الطبيعيّة، والسلطات. يحتوي البقدونس على البروتين، والطاقة، والدهون، والألياف الغذائيّة، والماء، والسعرات الحراريّة، والسكريات، والكربوهيدرات، ويحتوي على عدد من الفيتامينات كفيتامين ب6، وفيتامين ھ ، وفيتامين ب12، وفيتامين أ، والريبوفلاڤين، والنياسين،
أمثلة على الكائنات الحية

أمثلة على الكائنات الحية

أمثلة على الكائنات الحية يُوجد الكثير من الأمثلة على الكائنات الحية ومن أشهرها: النباتات تُعد النباتات من أشهر أنواع الكائنات الحية، والتي لا تخفى عن الكبير والصغير، وتُعّرف النباتات بأنها: كائنات حية تقوم بإجراء عملياتها الحيوية بنفسها، وهي تأخذ ثاني أكسيد الكربون ، وتطلق الأكسجين في النهار، أما في الليل فهي تأخذ الأكسجين، وتطلق ثاني أكسيد الكربون. ومن أجل الحفاظ على النبتة، ونموها بشكل صحيح وسليم؛ لا بد من توفير العديد من العوامل، ومن أهمها: الحرارة والماء والتربة والضوء، كما تنقسم النباتات
طريقة بيكاتا الفراخ

طريقة بيكاتا الفراخ

الفراخ الفراخ أحد المكوّنات الأساسية والضروريّة أطباق وجبة الغداء أو العشاء؛ لذلك تحتاج سيدة البيت إلى وصفات جديدة ومبتكرة لتحضير وإعداد أطباق الفراخ بأشكالها المتنوّعة، وسنتطرق في هذا المقال لطريقة جديدة ولذيذة لتحضير الفراخ وهي وصفة بيكاتا الفراخ. طريقة بيكاتا الفراخ وقت التحضير 30 دقيقة وقت الطبخ 20 دقيقة الوجبات تكفي 4 أشخاص المكوّنات خمسمائة غرام من صدور الدجاج. مئتان وخمسون غراماً من الفطر. حبة من الفليفلة الحمراء، والخضراء، والصفراء. مائة وخمسون غراماً من زيتون كالاماتا. فصّان من الثوم.
الفرق بين القرآن والحديث القدسي

الفرق بين القرآن والحديث القدسي

القرآن الكريم القرآن الكريم هو أشرف كتابٍ أنزله الله تعالى على أشرف خلقه محمدٍ صلّى الله عليه وسلّم، بواسطة أشرف ملك من الملائكة ؛ جبريل عليه السلام، وكان ذلك في أشرف الشهور هو شهر رمضان ، في أشرف بقاع الأرض هي مكة المكرمة، وجاء باللغة العربية التي هي أشرف اللغات، وكان نزوله على أمّة محمدٍ عليه السلام، التي هي أشرف الأمم، قال الله تعالى: (وَإِنَّهُ لَتَنزِيلُ رَبِّ الْعَالَمِينَ*نَزَلَ بِهِ الرُّوحُ الْأَمِينُ*عَلَى قَلْبِكَ لِتَكُونَ مِنَ الْمُنذِرِينَ*بِلِسَانٍ عَرَبِيٍّ مُّبِينٍ)، وقد أنزل
حل للغازات

حل للغازات

حلٌّ للغازات الحلول الدوائيّة تُوجَد العديد من العلاجات الدوائيّة والمُكمِّلات التي يُمكن اللُّجوء إليها للتخفيف من مشكلة تجمُّع الغازات في البطن، ومنها ما يأتي: سيميثيكون: (بالإنجليزيّة: Simethicone) يُساعد هذا الدواء على تحطيم فقاعات الغاز المُتجمِّعة في البطن، وتسهيل خروجها من القناة الهضميّة. ألفا غالاكتوزيداز: (بالإنجليزيّة: Alpha-galactosidase) يُساهم هذا المُكمِّل الغذائي في تحطيم الكربوهيدرات الموجودة في الفاصولياء، والخضروات الأخرى. مُكمِّلات اللكتاز: (بالإنجليزيّة: Lactase