طرق سريعة للنوم

طرق سريعة للنوم

الاستعداد الجيّد للنوم

يعتبر الاستعداد لمرحلة النوم خطوة أساسية للوصول إليه سريعاً وللحصول على نوم مريح، وفيما يأتي بعض الطرق التي تساعد الشخص على ذلك:

  • ارتداء الجوارب قبل الخلود إلى النوم، فهي تحسن الدورة الدموية في الأطراف مما يساعد على الاستغراق في النوم بشكل أسرع.
  • تجربة الاسترخاء التدريجي عن طريق عكف أصابع القدمين بإحكام، ثم العدّ إلى السبعة قبل إرخائها مجدداً.
  • تناول كوب من الحليب الدافئ، أو البابونج اللذين قد يفيان بالغرض.
  • إطفاء جميع أنوار الغرفة، مما يؤدي إلى إطلاق الهرمونات التي تساعد على الشعور بالنعاس.
  • الخروج من السرير لمدة تتراوح بين 30-60 دقيقة أو حتى الشعور بالتعب مجدداً إن لم يستطع الشخص النوم مباشرة، بدلاً من إضاعة الوقت في السرير دون جدوى، ثم إعادة المحاولة مجدداً.

التنفس بطريقة 4-7-8

يعدُّ التنفس بطريقة 4-7-8 نمطاً سهلاً يمكن ممارسته في أي وقت من الأوقات، إلأ أنَّ ما يتسبب به هذا النمط من شعور بالهدوء والاسترخاء لدى الشخص من خلال تأثيره على الجهاز العصبي يجعله نمطاً مناسباً لممارسته قبل الخلود إلى النوم، ويمكن للشخص تطبيق هذا التمرين باتّباع الخطوات الآتية:

  • وضع طرف اللسان خلف الأسنان الأمامية وإخراج الهواء -الزفير- عن طريق الفم.
  • إغلاق الفم واستنشاق الهواء من الأنف مع العدّ عقلياً إلى الأربعة.
  • حبس الأنفاس والحفاظ على هذه الوضعية حتى العدّ إلى السبعة.
  • فتح الفم والزفير مع العدّ إلى الثمانية أثناء ذلك.
  • تكرار هذا النمط من التنفس ثلاث مرات على الأقل.

استخدام أحد تطبيقات الهاتف

في ظل تعدد تطبيقات الهواتف المحمولة وتنوعها سيَجد الباحث بعض التطبيقات المفيدة التي وضعت خصيصاً لمساعدة أولئك الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في الوصول إلى نومٍ مريح ، ومن هذه التطبيقات تطبيق (Noisli)، والذي يقوم على خلق بيئة تفاعلية من الأصوات المختلفة التي يختارها الشخص كأصوات المطر، والرياح، والمياه وبعض الضوضاء البيضاء بمزجها معاً للوصول بالشخص إلى حالة من السلام الداخلي والاسترخاء اللذين يساعدانه على النوم بشكل أسرع.

مزيد من المشاركات
طريقة عمل الحناء السوداء للشعر

طريقة عمل الحناء السوداء للشعر

الحناء الحناء هي نوع من الصبغات الطبيعيّة التي تُستخدم للشعر، وللبشرة، وللأظافر، ولصباغة بعض أنواع الأقمشة، مثل: الحرير، والجلد ، والصوف، ولها العديد من المزايا الطبيّة والعلاجيّة أيضاً فقد كان الفراعنة يستخدمونها كعلاج للجروح، وكانت أزهارها تستخدم كأحد أجمل العطور التي يمكن استخدامها، ولها العديد من الاستعمالات الجمالية المتنوعة. بعض فوائد الحناء للشعر تتميز الحناء بفوائدها الصحيّة والعلاجيّة العديدة عدا عن أنّها تمنح الشعر لوناً جميلاً وثابتاً لفترات طويلة، ومن أهم هذه الفوائد: الحناء تعالج
كيف أشغل نفسي بشيء مفيد

كيف أشغل نفسي بشيء مفيد

ملف القراءة يمكن استغلال وقت الفراغ من خلال إنشاء ملف مكوّن من مجموعة من المقالات أو الأوراق المرغوب بقراءَتها، ثمّ حمل هذا الملف إلى أيّ مكان؛ بهدف استغلال الوقت المُتاح، ومن المُمكن الاحتفاظ بنسخة منه ضمن قائمة المُستندات المُفضّلة على جهاز الكمبيوتر بطريقة تمكّن من الوصول إليه عند التواجد في المكتب على سبيل المثال. القيام بنشاط اجتماعيّ يُمكن استغلال وقت الفراغ بصورة مُفيدة ومعطاءة من خلال القيام بنشاط اجتماعيّ، ومن ذلك التوجّه نحو التطوّع للخدمة في مكان ما، والاستمتاع بعظمة الشّعور الناتج
كلمات عن الصدق

كلمات عن الصدق

كلمات عن الصدق كلمات عن الصدق فيما يأتي: لا تخف أبداً أن ترفع صوتك من أجل الصدق والحقيقة ومن أجل التعاطف ضد الظلم والكذب والطمع، لو فعل كل الناس ذلك سيتغير العالم. إن كان هناك من يُحبك فأنت إنسان محظوظ، وإذا كان صادقاً في حبه فأنت أكثر الناس حظاً. إذا كنت تحب بكل صدق فتوكل على الله ولا تفقد الأمل ، وإذا كنت كاذباً فارحل وتحدث عن القضاء والقدر. يقول القلب الصادق أنا أحبك، إذن أنا مستعد لفعل أي شيء من أجلك. إذا كنت تحب بصدق فلا تتخاذل، لأن التخاذل هو الخيانة ولكن بحروف مختلفة. الصدقُ أفضلُ شيءٍ
كيف أصنع زيت عطري

كيف أصنع زيت عطري

الزيوت العطرية الأساسية الزيوت العطرية نوع من الزيوت الشائع استخدامها في الطب البديل، وتُستخلَص من الأعشاب العطرية، التي تحتوي على زيوت، وروائح زكية، تميز كل عشبة عن غيرها، ويتم استخراج الزيوت من الأعشاب إما بطريقة التقطير، أو ببعض الطرق الميكانيكية، ثمّ تُخلَط مع الزيوت الحاملة؛ لتكون جاهزة للاستخدام. طريقة صنع الزيوت العطرية من أيّ نوعٍ من الأعشاب تُساعد الزيوت العطرية على الاسترخاء، وتُعالج عدداً من الأمراض المختلفة، ورغم توفرها في عددٍ من المتاجر؛ إلا أنّه يمكن تصنيعها بالمنزل بسهولة، مما
أكبر دولة عربية من حيث عدد السكان

أكبر دولة عربية من حيث عدد السكان

العالم العربي يتكوّن العالم العربي من 22 دولة جميعها أعضاء في جامعة الدول العربية ، والتي قد تأسست في عام 1945م، من خلال بعض الدول هي: مصر، والعراق، ولبنان، والمملكة العربية السعودية، والأردن، وسوريا، بالإضافة إلى اليمن، وليبيا، والسودان، والمغرب، وتونس، والكويت، والجزائر، والإمارات العربية المتحدة، كذلك البحرين، وقطر، وعُمان، وموريتانيا، والصومال، وفلسطين، وأخيراً جيبوتي، وجزر القمر ، التي انضمت تِباعاً بعد حصولها على استقلالها، أو انضمت طوعاً. أكبر دولة عربية من حيث عدد السكان يبلُغ إجمالي
شرح الحكمة من إرسال الرسل للأطفال

شرح الحكمة من إرسال الرسل للأطفال

شرح الحكمة من إرسال الرسل للأطفال أحبائي الأطفال لا بدّ من العلم بدايةً أن الله -عز وجل- لم يخلق شيئاً في هذا الكون عبثاً وبلا حكمة؛ فكل شيء في هذا الكون لسببٍ وغاية، وقد أرسل الله الرسل الكرام ليُعرّفوا الخلق على الله -جل جلاله-، وللتعرف على الغيبيات، وكيفية سلوك النجاة إلى الحياة الآخرة، وغيرها من الحكم الكثيرة التي سنتعرف عليها معًا -إن شاء الله-. الدعوة إلى عبادة الله وحده أرسل الله -تعالى- الرسل لتعريف الناس بالله -عز وجل-، والدعوة إلى عبادة الله وحده ، وعدم الإشراك به، والدعوة إلى إقامة
الحياة الاجتماعية في العصر العباسي

الحياة الاجتماعية في العصر العباسي

العصر العباسي بدأت الخلافة في العصر العباسي بعبد الله بن محمد بن علي بن عباس الملقب (بأبي عباس السفاح) في العام الهجري (132ه‍‍)، وانتهت بالمُستعصم بالله الذي قُتل على يدّ التتار (656ه‍‍). مراحل العصر العباسي يُقسم العصر العباسي إلى أربعة مراحل: العصر العباسي الأول بدأ العصر العباسي الأوّل بخلافة ( أبي العباس السفاح )، ويُعتبر هذا العصر عصر الأقوياء واستمرّ قرابة 97 عامًا بدايةً من (132ه‍‍ - 232ه‍‍)، وكانت فترة حكم (أبي العباس) هي فترة تأسيس أركان الدولة وفترة القوة والصبر. العصر العباسي الثاني
تقرير عن قيام الدولة العثمانية واتساعها

تقرير عن قيام الدولة العثمانية واتساعها

قيام الدولة العثمانيّة يرجعُ نَسب الدولة العثمانيّة إلى قبيلة قابي، وهي إحدى قبائل الغز التركيّة التي خرجت من أواسط آسيا نحو الغرب بقيادة أرطغرل، حيث ساندَ أرطغرل وقبيلته السُّلطان علاء الدين كَيقُبَاد المعروف ب(كَيقُباد الأوّل)؛ لمحاربة أعدائه، وبذلك استطاع الانتصار عليهم، وتقديراً لجهود أرطغرل وقبيلته؛ منحهم علاء الدين كَيقُبَاد منطقة تابعة له على الحدود البيزنطيّة السلجوقيّة في شمال غرب الأناضول تُدعى بمنطقة "سوغوت"، واستطاع أرطغرل ضَمّ مدينة (إسكي شهر) إلى منطقته، واستمرَّ في غزواته ضدّ