ما هي فوائد تمارين كيجل

ما هي فوائد تمارين كيجل

تمارين كيجل

تمارين كيجل سميت بهذا الاسم نسبةً لواضعها، الدكتور أرنولد كيجل، الذي اكتشفها في أواخر عام 1984، وهي عبارة عن تمارين سهلة لتقوية عضلات قاع الحوض الداخليّة والخارجيّة، والمحافظة على صحتها، من خلال تقوية العضلات العانية العصعصية لقاع الحوض، لتجنّب حدوث العديد من المشاكل الصحية، مثل سلس البول، وغيرها، إذ تؤدي العديد من العوامل إلى إضعاف هذه العضلات، مثل الحمل، والولادة الطبيعية أو القيصرية، وزيادة الوزن، والشيخوخة.

فوائد تمارين كيجل

لتمارين كيجل فوائد عديدة منها:

  • تقوّي عضلات الحوض عند كلا الجنسين.
  • تقلّل من حدة هبوط الحوض.
  • تدعم الرحم، وتحافظ على صلابة جدرانه.
  • تساعد على تصغير فتحة المهبل وتشده؛ حيث تعتبر داعمة لجدار المهبل، والمسؤولة عن ثبات الجهاز التناسلي الأنثوي.
  • تفيد في التحكم في حبس البول بشكل أكبر، وبالتالي تخفيف مشكلة سلس البول.
  • تساعد على تسهيل الولادة الطبيعية، وعمليّة دفع الجنين للخارج، في حال انتظام المرأة الحامل بالتمارين خلال الشهر التاسع من الحمل.
  • تساعد على تخفيف ألم البروستاتا، واحتقانها، وتورمها عند الذكور.
  • تساعد على علاج سلس البول الناتج عن التقدم في العمر، من خلال تقوية عضلة عنق المثانة.
  • تقوّي عضلات الخصيتين، وترفعهما، وتحسن أداءهما الوظيفي.
  • تساعد على تحسين الأداء الجنسي عند كلا الجنسين.
  • تقلّل حجم الإفرازات.
  • تساعد في تهيئة الرحم للحمل.
  • تساعد على دعم الأمعاء الدقيقة، والمستقيم، والمثانة.

كيفيّة القيام بتمرين كيجل

  • جرّب التمرين في المرة الأولى فقط خلال عمليّة التبول، عن طريق قبض وبسط عضلة الحوض، حيث يعتبر توقف نزول البول، قيامك بقبض العضلة الصحيحة.
  • كرّر التمرين لعدة مرّات خلال اليوم، سواءً عن طريق الاستلقاء، أو الجلوس، أو النوم، ولكن تأكد من قبض العضلة الصحيحة.
  • اقبض عضلة الحوض في كل مرة لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ، ثم ابسطها.
  • احرص على شد العضلة قدر استطاعتك.

نصائح عند ممارسة تمارين كيجل

  • الحرص على القيام بالتمرين والمثانة فارغة، وعدم حبس البول، أو القيام بالتمرين أثناء التبول، لتجنّب حدوث التهابات في المسالك البولية.
  • التنفس بحرية خلال ممارسة التمرين، وتجنب حبس النفس، أو قبض عضلات الفخذين والبطن.
  • تحديد جدول ووقت لممارسة التمرين بشكل يومي.
  • الحرص على زيادة فترة القبض والبسط في كل مرة من التمرين.
  • التحلّي بالصبر، والانتظام بممارسة التمرين، للحصول على نتائج فعّالة.
مزيد من المشاركات
طريقة العجة السريعة

طريقة العجة السريعة

طريقة العجّة السريعة تعتبرالعجّة من الوصفات الشهية والمعروفة، وخاصةً في دول الوطن العربيّ، فهي وجبة خفيفة وسريعة التحضير، حيث تحضّر العجّة عادةً كوجبة فطور، أو عشاء، كما تعتبر وجبة مغذّية لما تحتويه من عناصر غذائيّة عالية، بالإضافة إلى تكلفتها الماديّة البسيطة، حيث إنّ مكوّنها الأساسي هو البيض، وفي هذا المقال سنتعرّف على طريقة تحضير أكثر من نوع للعجّة. العجّة السريعة المكوّنات: حبّة من البصل. ملعقة كبيرة من الدقيق. ثلاث حبّات من البيض المخفوق. ملح وفلفل أسود -حسب الرغبة-. سمن -حسب الحاجة-.
أضرار التفاح

أضرار التفاح

التفاح يعدّ التفاح من أكثر الفواكه زراعةً واستهلاكاً حول العالم، ويُنظر له بأنّه الطعام المعجزة، وعادةً ما يتم تناول هذه الفاكهة طازجة، أو تحضير العصير منها، كما تستخدم لبعض الأغراض العلاجيّة؛ مثل علاج الإمساك أو الإسهال، وتسهيل خروج حصيات المرارة، وغيرها من الاستخدامات، ومن الجدير بالذكر أنّ قشر التفاح يحتوي على مضادات الأكسدة والألياف، حيث إنّ هذه القشور لا تحتوي على نسب عالية من المبيدات بعكس ما يعتقد الكثير من الناس. أضرار التفاح يعدّ تناول ثمار التفاح دون البذور آمناً في معظم الحالات، كما
أساليب الحوار

أساليب الحوار

لغة التفاهم خلق الله تعالى الكائنات الحيّة المتنوّعة على سطح كوكب الأرض، وجعل كلٌّ منها يتكيّف بالطريقة التي تتناسب مع البيئة التي يعيش فيها، كما جعل أبناء الصِّنف الواحدِ من هذه الكائنات الحيّة تتعايش معاً، ويفهم كلّ طرفٍ منها الآخر بطرقٍ مختلفةٍ تتناسب مع طبيعته، والإنسان هو جزءٌ من هذه الكائنات الحيّة التي لها طرق معيّنة للتفاهم فيما بينها؛ حيث يتفاهم الأفراد في المجتمعات الإنسانيّة من خلال تحدّثهم معاً أو من خلال الإشارات، لكن يُعتبر الحديث أو الكلام الوسيلة الرئيسية في التخاطب وفهم بعضهم
اهداف تدريس الرياضيات

اهداف تدريس الرياضيات

الرياضيات يعرف الرياضيات بأنه علم يعبّر عن مفاهيم واصطلاحات رياضيّة مجرّدة تدلّ على العدد، والكمّ، علماً بأنّ العدد يدلّ على كمية المقدار والمعدود، أي أنّه قابل للنقص، أو الزيادة، كما عرفه العلماء باسم علم القياس؛ لأنّه يقوم على دراسة القياس، والحساب، والهندسة، وفي هذا المقال سنعرفكم على أهداف تدريس الرياضيّات. أهداف تدريس الرياضيات زيادة الفرصة أمام التلاميذ لممارسة طرق التفكير السليم، مثل التفكير التأمليّ، والاستنباطيّ، والاستقرائيّ. زيادة مهارات التلاميذ في استخدام أسلوب حلّ المشكلات.
كيف يصنع معجون الأسنان

كيف يصنع معجون الأسنان

معجون الأسنان بات معجون الأسنان من المواد الأكثر استخداماً، فالجميع يخاف من أمراض الأسنان بتنوعها، وأول طريقة لتجنب هذه الأمراض تنظيف الأسنان باستخدام الفرشاة والمعجون، لكن بعض الأنواع المنتشرة تحتوي على مواد كيميائيّة ضارّة وفتّاكة قد تتسبّب بالضرر لمستخدميها. لتجنب أيّة مواد ضارة قد تحتويها معاجين الأسنان المنتشرة في الأسواق يمكن بسهولة إعداد معجون الأسنان الخاص بك وفي هذا المقال أدرج لك عزيزي القارئ طريقة سهلة لصنع معجون أسنان صحي وغير ضار، ومصنوع من مواد متاحة من السهل أن يحصل عليها أي
معلومات عن عالم الفضاء والقمر

معلومات عن عالم الفضاء والقمر

عالم الفضاء يمثل الفضاء كل ما يحيط بنا في هذا الكون الواسع بما يحتويه من كواكب، ونجوم، وشهب، ونيازك، ومجرات، وكذلك الفراغ بين الأجرام السماوية، وهناك الكثير من الحقائق المدهشة المحيطة المتعللقة فيه، كما أنه ما زال يخفي الكثير من الأسرار التي لم تُكتشف، بعد فهذا الكون الواسع يتضمن الكثير من الغموض، فمهما اكتشفنا معلومات وحقائق عن الفضاء إلا أننا لا نعلم إلا القليل منها. ومع التطور الكبير والاختراعات التي توصل إليها الإنسان، استطاع الوصول إلى الفضاء، ومعرفة بعض أسرار هذا الكون الخفي، حيث اكتشف
نبذة عن رواية ذائقة الموت

نبذة عن رواية ذائقة الموت

نبذة عن رواية ذائقة الموت تعتبر رواية ذائقة الموت من الروايات التي تتحدث عن الموت التي يخطف الأحبة، حيثُ تدور الأحداث حول ذلك الطفل الذي يُسمى ثابت، والذي يختبر تجربة الموت منذ سنٍ صغيرة بدءًا بأخته "سمية" التي تكبره بقليل وانتهاءً بحبيبته "منى" التي تقضي إثر مرضِ عُضال وهو مرض السرطان. تكون تلك الأخت الفتاة القوية ذات الشخصية الجميلة حيث تتصف بالبراعة في أمور البيت والمدرسة والفِلاحة، ولكنها تضعُف تدريجيًا بسبب المرض الذي ألمّ بها حتى حين وفاتها ومن ثم يختبر ثابت تجربة الموت مرةً أخرى عندما
مشروع ريادي صغير

مشروع ريادي صغير

مشروع ريادي صغير الريادة هي القدرة على إنشاء فكرة معيّنة لمشروع والبدء في تنفيذها باتباع مجموعة من الخطوات المدروسة جيداً، فتبدأ بإيجاد فكرة مبتكرة وجديدة نوعاً ما ولها القدرة على تحقيق الأهداف المادية والاجتماعية وأحياناً البيئية والسياسية، ويمكن القول بأن ّالفكرة تكون بمثابة العامود الفقري للمشروع، وكذلك لا يمكن للمشروع البدء دون وجود فريق للعمل على هذه الفكرة ونقلها إلى أرض الواقع، لتجرى بعد ذلك مجموعة من الأبحاث والدراسات المتعلّقة بالمشروع؛ مثل احتياجات السوق ونقاط القوّة والضعف، وفي