ما هي فوائد تمارين كيجل

ما هي فوائد تمارين كيجل

تمارين كيجل

تمارين كيجل سميت بهذا الاسم نسبةً لواضعها، الدكتور أرنولد كيجل، الذي اكتشفها في أواخر عام 1984، وهي عبارة عن تمارين سهلة لتقوية عضلات قاع الحوض الداخليّة والخارجيّة، والمحافظة على صحتها، من خلال تقوية العضلات العانية العصعصية لقاع الحوض، لتجنّب حدوث العديد من المشاكل الصحية، مثل سلس البول، وغيرها، إذ تؤدي العديد من العوامل إلى إضعاف هذه العضلات، مثل الحمل، والولادة الطبيعية أو القيصرية، وزيادة الوزن، والشيخوخة.

فوائد تمارين كيجل

لتمارين كيجل فوائد عديدة منها:

  • تقوّي عضلات الحوض عند كلا الجنسين.
  • تقلّل من حدة هبوط الحوض.
  • تدعم الرحم، وتحافظ على صلابة جدرانه.
  • تساعد على تصغير فتحة المهبل وتشده؛ حيث تعتبر داعمة لجدار المهبل، والمسؤولة عن ثبات الجهاز التناسلي الأنثوي.
  • تفيد في التحكم في حبس البول بشكل أكبر، وبالتالي تخفيف مشكلة سلس البول.
  • تساعد على تسهيل الولادة الطبيعية، وعمليّة دفع الجنين للخارج، في حال انتظام المرأة الحامل بالتمارين خلال الشهر التاسع من الحمل.
  • تساعد على تخفيف ألم البروستاتا، واحتقانها، وتورمها عند الذكور.
  • تساعد على علاج سلس البول الناتج عن التقدم في العمر، من خلال تقوية عضلة عنق المثانة.
  • تقوّي عضلات الخصيتين، وترفعهما، وتحسن أداءهما الوظيفي.
  • تساعد على تحسين الأداء الجنسي عند كلا الجنسين.
  • تقلّل حجم الإفرازات.
  • تساعد في تهيئة الرحم للحمل.
  • تساعد على دعم الأمعاء الدقيقة، والمستقيم، والمثانة.

كيفيّة القيام بتمرين كيجل

  • جرّب التمرين في المرة الأولى فقط خلال عمليّة التبول، عن طريق قبض وبسط عضلة الحوض، حيث يعتبر توقف نزول البول، قيامك بقبض العضلة الصحيحة.
  • كرّر التمرين لعدة مرّات خلال اليوم، سواءً عن طريق الاستلقاء، أو الجلوس، أو النوم، ولكن تأكد من قبض العضلة الصحيحة.
  • اقبض عضلة الحوض في كل مرة لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ، ثم ابسطها.
  • احرص على شد العضلة قدر استطاعتك.

نصائح عند ممارسة تمارين كيجل

  • الحرص على القيام بالتمرين والمثانة فارغة، وعدم حبس البول، أو القيام بالتمرين أثناء التبول، لتجنّب حدوث التهابات في المسالك البولية.
  • التنفس بحرية خلال ممارسة التمرين، وتجنب حبس النفس، أو قبض عضلات الفخذين والبطن.
  • تحديد جدول ووقت لممارسة التمرين بشكل يومي.
  • الحرص على زيادة فترة القبض والبسط في كل مرة من التمرين.
  • التحلّي بالصبر، والانتظام بممارسة التمرين، للحصول على نتائج فعّالة.
مزيد من المشاركات
شد الجسم بخل التفاح: مدى الفاعلية وكيفية الاستخدام

شد الجسم بخل التفاح: مدى الفاعلية وكيفية الاستخدام

هل حقًّا يُفيد خل التّفاح لشدّ الجسم؟ لا يُمكن الجَزم والقول أنّ خل التفاح فعّال في إنقاص الوزن، إذ يدعي الأشخاص المُناصرين لخل التفاح أن له العديد من الفوائد الصحية وأن شرب كمية صغيرة أو تناول مكمل خلّ التّفاح قبل الوجبات يساعد على كبح الشهية وحرق الدهون ، ولكن هناك كميّة قليلة من الأبحاث والدراسات والثّبوتات العلميّة التي تدعم هذه الادعاءات، كما أنّ استخدام خل التّفاح له محاذير لأنّه قد يُسبب بعض المخاطر، فمثلًا: خل التفاح شديد الحموضة، لذلك من المُمكن أن يُؤدي تناوُله بكميّات كبيرة وبشكلٍ
أشهر شعراء الموشحات الأندلسية

أشهر شعراء الموشحات الأندلسية

شعراء الموشحات الأندلسية من أشهر شعراء الموشحات الأندلسية كل من الآتي: لسان الدين الخطيب لسان الدين الخطيب هو محمد بن عبد الله بن سعيد السلماني الغرناطي، والذي يرجع نسبه إلى عرب اليمن القحطانية الذين هاجروا إلى الأندلس واستقروا في قرطبة، وانتقلوا في ما بعد إلى طليطلة، وأخيرًا إلى غرناطة، ولد ابن الخطيب في مدينة لوشة الواقعة غرب مدينة غرناطة سنة 713هـ، في جو عائلي عامر بالعلم والأدب والرِفعة. يذكر ابن الخطيب عدة مرات في كتبه أن بيتهم كان يلقب ببيت بني الوزير ويعود أصل هذه التسمية إلى عهد جده
أساليب التقويم في التدريس

أساليب التقويم في التدريس

التقويم التشخيصي يُعد التقويم التشخيصي أحد أساليب التقويم في التدريس ؛ حيث يتم إجراء هذا التشخيص في مرحلة ابتدائية قبل عملية تدريس الطالب، وذلك لتحديد نقاط القوة ونقاط الضعف لدى الطالب، وتقييمها وتحديد المهارات والمعارف التي يمتلكها، وذلك لتكوين قاعدة أساسية والبِدء منها في العمل والتدريس. التقويم التكويني حيث يتم تنفيذ التقويم التكويني (بالإنجليزية: Formative Assessment) وتقييم الطالب أثناء العملية التعليمية ، من خلال عملية منتظمة من قِبَل المعلم خلال التدريس، بحيث يوفر التقويم التغذية
العدد الذري والعدد الكتلي

العدد الذري والعدد الكتلي

تعريف العدد الذري يُعرف العدد الذري على أنّه عدد البروتونات في الذرة، ويُشار له بالرمز (Z)، إذ يمكن تحديد نوع العنصر وخصائصه من خلاله. وما تجدر الإشارة إليه أنّ الجدول الدوري الحديث تم ترتيب العناصر فيه بناءً على ازدياد العدد الذري، والذي اكتشفه العالم هنري موزلي، إذ يوضع العدد الذري أعلى العنصر في الجدول الدوري ، أما عند التعبير عن العنصر فإنه يوضع على يسار العنصر ويُعبر عنه برقم صغير أسفل العنصر. تعريف العدد الكتلي يُعرف العدد الكتلي بأنّه مجموع عدد البروتونات والنيوترونات وفقاً للمعادلة
فوائد الشاي للشعر

فوائد الشاي للشعر

الشاي يُعتبر الشاي الأسود مشروب من أكثر المشروبات شهرة منذ قرون متعددة، فنكهته لذيذة ومميّزة جدّاً، ويوجد فيه العديد من المركّبات، والعناصر الغذائيّة المفيدة للجسم، ومضادّات الأكسدة المعالجة للشعر، والفيتامينات (E ,C ,B ,A ,K) ، والمعادن الغذائيّة مثل الكالسيوم، والنحاس، والمنغنيز، والسيلنيوم، والبتاسيوم، والكاورتن وغيرها. والشاي معروف منذ أربعمئة ألف سنة، وأوّل من اكتشفه هم الصينيّون، ويُزرع بكثرة في أستراليا، والبرازيل، وسيرلانكا والصين. فوائد الشاي على الشعر يعطي الشعر اللّمعة والبريق
كيفية التخلص من حشرة الفراش

كيفية التخلص من حشرة الفراش

حشرة الفراش تُعرف حشرة الفراش على أنّها حشرة صغيرة ذات لون بني، وتكون شكلها بيضاوي، وتتكاثر وتعيش على دم الإنسان، وتظهر نتيجة العديد من الأسباب مثل قلة الاهتمام بالمنازل، أو تربية بعض أنواع الحيوانات داخل المنزل، أو عدم تهويته بشكل مستمر، وقد تسبب بعض الآثار السلبية على الجلد كظهور الطفح الجلدي، والحساسية الشديدة، والحكة المستمرة طوال اليوم، واحمرار الجلد، لهذا السبب يجب التخلص منها والقضاء عليها بشكل نهائي، وفي هذا المقال سنتعرف على كيفية التخلص من حشرة الفراش. كيفية التخلص من حشرة الفراش
ما معنى الأقمار الصناعية

ما معنى الأقمار الصناعية

مفهوم الأقمار الصناعية يُطلق اسم الأقمار الصناعية (بالإنجليزية: Satellites) على الآلة التي تدور حول كوكب أو نجم في الفضاء، وهي تُعرف عادةً بأنها آلة من صُنع الإنسان يتم إرسالها إلى الفضاء، لتدور حول الأرض أو غيرها من الأجسام الفضائية لتقوم بمهام عديدة؛ كالتقاط الصور الجوية للأرض التي تساعد خبراء الأرصاد على التنبؤ بالطقس، أو التقاط الصور للثقوب السوداء والمجرات البعيدة، مما يساعد العلماء على فهم النظام الكوني بشكل أفضل. تُستخدم الأقمار الصناعية بشكل أساسي للاتصالات في جميع أنحاء العالم، حيث
كيف يستخرج العنبر

كيف يستخرج العنبر

حوت العنبر العنبر هو اسم حوت ضخم من ذوات الأسنان، يعيش في البحار الكبيرة والمحياطات في البيئة المعتدلة والاستوائية، ويغوص على أعماق 4 كيلومترات في عمق المحيط، وذلك بفضل تركيب جسده، فأضلاع قفصه الصدري تتصل بالحبل الشوكي بواسطة غضروف، مما يجعل قفصه الصدريّ ينضغط عند تعرضه للضغط ولا يتكسر، وتتغذى على المحار، وتعيش حوالي 70 عاماً، وتمتلك أكبر دماغ بين الثديات، وتمتاز حيتان العنبر عن باقي أنواع الحيتان برأسها الضخم والمستطيل، فهو يشكل ما نسبته ثلث جسم الحوت العنبريّ، ويمتاز بغناه بالمواد الدهنيّة،