هل تمارين السكوات تنحف

هل تمارين السكوات تنحف

تمارين السكوات للتنحيف

تمارين السكوات والتي تعرف أيضاً باسم تمارين القرفصاء، وهي مجموعة من التمارين التي تركّز على بناء وتقوية عضلات الجسم السفليّة، مثل: عضلات الساقين، وعضلات الخلفية، وعضلات البطن، وتصنّف تمارين السكوات من ضمن تمارين القوة، حيث يتجنّب الكثيرون ممارستها، وذلك لاعتقادهم الخاطئ بصعوبة تأديتها وانعدام فعاليتها في حرق الدهون، إلّا أنّ حقيقة الأمر تختلف عن ذلك، حيث إنّ تمارين السكوات تقوم بتحفيز عدد كبير من العضلات للتحرك والانقباض والانبساط في آن واحد، ممّا يحفز الجسم على حرق كميّات أكبر من الدهون، مع قدرتها على توفير كميّات أكبر من الطاقة للجسم للاستمرار بهذا النشاط البدني.

فوائد تمارين السكوات

  • تقوية عضلة القلب: تساهم تمارين السكوات في تنشيط عمل الدورة الدمويّة وضخّ الدم من القلب إلى باقي أجزاء الجسم، كما تساعد في تقوية عضلات القلب وتحسين أدائها، بالإضافة إلى تقوية جدران الأوعية الدمويّة ومنع حدوث تخثّر الدم في أيّ منها.
  • حرق السعرات الحراريّة: تساعد تمارين السكوات في حرق السعرات الحراريّة بشكل فعال، ولتحقيق ذلك من المهمّ المواظبة على تأديتها بشكلٍ يوميٍ دون انقطاع.
  • لا تتسبّب بأي تأثير سلبي على الظهر: على الرغم من الاعتقادات الخاطئة السادة بشأن التأثير السلبي لتمارين السكوات على الظهر، وتسبّبها في الضغط على فقرات العمود الفقري وحدوث آلام في منطقة الظهر، إلّا أنّ هذا النوع من التمارين لا يحدث الكثير من الضغط على فقرات العمود الفقريّ، كما تساهم في تقوية عضلات الظهر إذا ما تمّت تأديته بالشكل الصحيح.
  • تكبير المؤخرة: تلجأ العديد من السيدات إلى تمارين السكوات لتكبير المؤخرة المسطحة أو الصغيرة، حيث تعمل تمارين السكوات على شدّ العضلات الموجودة في منطقة المؤخرة وزيادة حجمها العضلي بشكل معقول.
  • تحسين طريقة المشي: تعمل تمارين السكوات على شدّ جميع العضلات الموجودة في الجذع السفلي من الجسم بما فيها عضلات القدمين، ممّا يساهم في الحصول على جسد مشدود ومتناسق، يساعد على المشي بخطى ثابتة ومتوازنة.

طريقة تأدية تمارين السكوات

يتوفر عدد متنوع من تمارين السكوات، ومن أبسط تمارين السكوات:

  • الوقوف باستقامة، مع المباعدة ما بين الساقين ومدّ الذراعين على شكل خطّ أفقي للأمام.
  • ثني الركبتين والهبوط بالجسم نحو الأسفل، مع السماح للظهر بالانحناء بشكلٍ طبيعيٍ دون مبالغة في الانحناء، لتشكّل الركبتان زاوية قائمة.
  • الثبات على الوضعيّة السابقة لبضع ثوانيٍ، ثمّ مدّ الساقين مع المحافظة عل استقامة الظهر.

يمكن تأدية تمارين السكوات بالاستعانة بالأثقال كما يلي:

  • الوقوف باستقامة مع تقريب الساقين من بعضهما البعض وحمل دمبل في كلا اليدين.
  • ثني الركبة اليمنى نحو الأسفل، مع الهبوط بالساق اليسرى نحو الخلف وارتكاز القدم اليسرى على أطراف الأصابع، مع المحافظة على الركبة اليسرى فوق مستوى الأرض.
  • العودة إلى وضعية الوقوف وتكرار التمرين بنفس الطريقة مع الساق اليمنى.
مزيد من المشاركات
تعبير كتابي عن وصف مدينة سياحية

تعبير كتابي عن وصف مدينة سياحية

البتراء مجد دائم ترتدي الأماكن الأثرية لباس الفخر متزينةً بعظمة الأجداد، فإذا ذُكر اسمها انتشر عبق المجد في الأرجاء، وإذا زارها الناس امتلأت صدورهم بالأنس، وإذا بحثت أقلامنا عنها ضمّ الحبر بين دفتيه دفء أوصافها وجمال تفاصيلها، تلك التفاصيل التي عبرت الزمن. تلك التفاصيل المقاومة لعوامل الحياة وقسوتها، والصامدة أمامها صمود الصخر في مهب الرياح؛ لتُحدثنا عما شاهدته خلال الأزمنة البشرية المختلفة، ومن ضمن هذه الأماكن، بل وأكثرها شهرةً وعجبًا، تلك المدينة التي وصفها مكتشفها بقوله "إنّها آياتٌ من
شعر عن الطفولة

شعر عن الطفولة

شعر عن الطفولة من قصيدة يا قطعة من كبدي فداك يا قطعةً من كبدي فداكِ يومي وغدي وداد يا أنشودتي البكر ويا شِعري النّدي يا قامة من قصب السكّر رخص العِقَدِ حلاوة مهما يزد يوم عليها تزدِ توقّدي في خاطري وصفّقي وغرّدي تستيقظ الأحلام في نفسي وتسقيها يدي رفّى على النادي وقولي اليومَ عيدُ مولدي عشرونَ قل للمس لا تبرحْ وللدهرِ اجمَدِ عشرون يا ريحانةً فـي أَنملى مبدّد عشرون هلل يا ربيع للصبا وعيّد وبشر الزهر بأخت الزهر واطرب وأنشد شعر عن الطفولة من قصيدة هنا في فراغ القلب طاروا هنا في فراغ القلب طاروا
دعاء لتفريج الهم

دعاء لتفريج الهم

دعاء لتفريج الهم هناك العديد من الأدعية التي وردت في السنة النبوية والتي يمكن للمسلم أن يلجأ من خلالها إلى الله تعالى، طالباً تفريج همّه ، وكشف الضرّ والبأس عنه، ومنها: (اللَّهمَّ اكفِني بحلالِك عن حرامِك واغنِني بفضلِك عمَّن سواك). (اللَّهمَّ ربَّ السَّمواتِ السَّبعِ، وربَّ العرشِ العظيمِ، ربَّنا وربَّ كلِّ شيءٍ، أنتَ الظَّاهرُ فليس فوقَكَ شيءٌ، وأنتَ الباطنُ فليس دونَكَ شيءٌ، مُنزِلَ التَّوراةِ، والإنجيلِ، والفُرقانِ، فالقَ الحَبِّ والنَّوى، أعوذُ بكَ مِن شرِّ كلِّ شيءٍ أنتَ آخِذٌ بناصيتِه،
كيف تعمل كاميرات المراقبة

كيف تعمل كاميرات المراقبة

كيفية عمل كاميرات المراقبة يقوم مبدأ عمل كاميرات المراقبة على التقاط فيديو لمكان ما، ومن ثم عبر الكاميرات المركزية التي تتصل بها إرسال لقطات إلى شاشة تعرض ما تصوره الكاميرات، وبخلاف الإذاعة التلفزيونية التقليدية تقوم الدوائر التلفزيونية المغلقة بإرسال إشارة مغلقة إلى جهاز الاستقبال؛ مما يسمح بمراقبة المشاهد بدقة عبر الأجهزة المتصلة فقط، كما وتعتبر كاميرات المراقبة ذات قدرة واسعة على التصوير لنطاق واسع، لذا فإن وضعها في منطقة ركنية من الغرفة سيمكنها من التقاط جزء كبير من الغرفة بدون عائق،
ما أهمية الفلسفة

ما أهمية الفلسفة

الفلسفة تعرف الفلسفة لغةً بأنها كلمة مشتقة من اللغة اليونانية وأصلها فيلاصوفيا، وتعني محبة الحكمة، أما معناها الاصطلاحي فقد تفرّق العلماء فيه، حيث عرّفها أرسطو بأنها العلم النظري بالأسباب الأولى والمبادئ، في حين أنّ ابن رشد عرّفها بأنها النظر في الموجودات، والاستدلال بها على الصانع، ولا بد من الإشارة إلى أنّها فعلٌ فكري مرتبطٌ بجميع الجوانب الاجتماعية، والفردية، الأمر الذي يجعلها وثيقة الصلة بحياة الإنسان التربوية، حيث تجمعها بتربية الإنسان علاقةٌ وثيقة تعكس أهميتها على حياة الفرد، وأسلوبه،
استخدام ماء الزهر للوجه

استخدام ماء الزهر للوجه

ماء الزهر ماء الزهر مُنتج ثانويّ الصُنع، ناتج عن تقطير أزهار البرتقال المُرّ، واستخراج الزيوت الأساسيّة منها، واستُخدِم منذ القِدَم في الطبخ، إضافةً إلى استخدامه بمثابة مُنتج تجميليّ؛ بسبب فوائده العديدة للشعر والبشرة. ماء الزّهر لترطيب البشرة يُرطّب ماء الزّهر البشرة ، ويمنع جفافها، كما يجعلها ناعمة وسلسة، ويُعزز توهّجها ونضارتها، وذلك بإضافته لماء الاستحمام، والطريقة هي: المكونات: 1/2 كوب من ماء الزّهر. 3 ملاعق كبيرة من العسل. 2-3 أكواب من الحليب. طريقة الاستعمال: يتم إضافة المكوّنات السابقة
أضرار بق الفراش

أضرار بق الفراش

ما هي أضرار بق الفراش؟ يعد بق الفراش من الحشرات المزعجة للغاية، ورغم أنّه لم يثبت لحد الآن بأنّ بق الفراش قد ينقل الأمراض إلى البشر، فإنّه يتسبّب بالعديد من الأضرار السلبية على صحة الإنسان الجسديّة، والنفسيّة، والاقتصاديّة، وتشمل هذه الأضرار ما يأتي: ظهور ردود فعل تحسسية للدغات بق الفراش، قد تكون شديدة في بعض الحالات، إذ قد تتراوح آثارها من ردود فعل بسيطة مع ظهور علامة في مكان اللدغة، إلى حساسية مفرطة تظهر على جميع أجزاء الجسم في حالات نادرة. ظهور آثار سلبية على الصحة النفسية للأشخاص الذين
حلى مثلثات التوفي

حلى مثلثات التوفي

مثلثات التوفي تعتبر التوفي من الصلصات المستخدمة بشكلٍ كبير حول العالم، وذلك لتنكيه المشروبات أو حشوة الحلويات المختلفة وتزيينها، مثل الكيك، والشوكولاتة، والبان كيك، كما أنه من الممكن استخدام التوفي كمكونٍ أساسي في بعض أنواع الحلويات، مثل مثلثات التوفي، والذي سنعرفكم على طريقة تحضيره في المنزل فيما يأتي. حلى مثلثات التوفي المكوّنات الطبقة الأولى: كوب وربع من الحليب السائل. عبوة كاملة من القشطة. نصف كوب من السكر. نصف ملعقة كبيرة من مسحوق الببكنج باودر. نصف ملعقة كبيرة من خلاصة الفانيلا. ثلاث