هل تمارين السكوات تنحف

هل تمارين السكوات تنحف

تمارين السكوات للتنحيف

تمارين السكوات والتي تعرف أيضاً باسم تمارين القرفصاء، وهي مجموعة من التمارين التي تركّز على بناء وتقوية عضلات الجسم السفليّة، مثل: عضلات الساقين، وعضلات الخلفية، وعضلات البطن، وتصنّف تمارين السكوات من ضمن تمارين القوة، حيث يتجنّب الكثيرون ممارستها، وذلك لاعتقادهم الخاطئ بصعوبة تأديتها وانعدام فعاليتها في حرق الدهون، إلّا أنّ حقيقة الأمر تختلف عن ذلك، حيث إنّ تمارين السكوات تقوم بتحفيز عدد كبير من العضلات للتحرك والانقباض والانبساط في آن واحد، ممّا يحفز الجسم على حرق كميّات أكبر من الدهون، مع قدرتها على توفير كميّات أكبر من الطاقة للجسم للاستمرار بهذا النشاط البدني.

فوائد تمارين السكوات

  • تقوية عضلة القلب: تساهم تمارين السكوات في تنشيط عمل الدورة الدمويّة وضخّ الدم من القلب إلى باقي أجزاء الجسم، كما تساعد في تقوية عضلات القلب وتحسين أدائها، بالإضافة إلى تقوية جدران الأوعية الدمويّة ومنع حدوث تخثّر الدم في أيّ منها.
  • حرق السعرات الحراريّة: تساعد تمارين السكوات في حرق السعرات الحراريّة بشكل فعال، ولتحقيق ذلك من المهمّ المواظبة على تأديتها بشكلٍ يوميٍ دون انقطاع.
  • لا تتسبّب بأي تأثير سلبي على الظهر: على الرغم من الاعتقادات الخاطئة السادة بشأن التأثير السلبي لتمارين السكوات على الظهر، وتسبّبها في الضغط على فقرات العمود الفقري وحدوث آلام في منطقة الظهر، إلّا أنّ هذا النوع من التمارين لا يحدث الكثير من الضغط على فقرات العمود الفقريّ، كما تساهم في تقوية عضلات الظهر إذا ما تمّت تأديته بالشكل الصحيح.
  • تكبير المؤخرة: تلجأ العديد من السيدات إلى تمارين السكوات لتكبير المؤخرة المسطحة أو الصغيرة، حيث تعمل تمارين السكوات على شدّ العضلات الموجودة في منطقة المؤخرة وزيادة حجمها العضلي بشكل معقول.
  • تحسين طريقة المشي: تعمل تمارين السكوات على شدّ جميع العضلات الموجودة في الجذع السفلي من الجسم بما فيها عضلات القدمين، ممّا يساهم في الحصول على جسد مشدود ومتناسق، يساعد على المشي بخطى ثابتة ومتوازنة.

طريقة تأدية تمارين السكوات

يتوفر عدد متنوع من تمارين السكوات، ومن أبسط تمارين السكوات:

  • الوقوف باستقامة، مع المباعدة ما بين الساقين ومدّ الذراعين على شكل خطّ أفقي للأمام.
  • ثني الركبتين والهبوط بالجسم نحو الأسفل، مع السماح للظهر بالانحناء بشكلٍ طبيعيٍ دون مبالغة في الانحناء، لتشكّل الركبتان زاوية قائمة.
  • الثبات على الوضعيّة السابقة لبضع ثوانيٍ، ثمّ مدّ الساقين مع المحافظة عل استقامة الظهر.

يمكن تأدية تمارين السكوات بالاستعانة بالأثقال كما يلي:

  • الوقوف باستقامة مع تقريب الساقين من بعضهما البعض وحمل دمبل في كلا اليدين.
  • ثني الركبة اليمنى نحو الأسفل، مع الهبوط بالساق اليسرى نحو الخلف وارتكاز القدم اليسرى على أطراف الأصابع، مع المحافظة على الركبة اليسرى فوق مستوى الأرض.
  • العودة إلى وضعية الوقوف وتكرار التمرين بنفس الطريقة مع الساق اليمنى.
مزيد من المشاركات
تمارين على حروف العلة للأطفال

تمارين على حروف العلة للأطفال

حروف العلة حروف العلة ثلاثة تخرج من الحلق وتساهم في نطقها الشفاه، وهي: (ا، و، ي) قد تأتي في أول الكلمة، أو وسطها، أو آخرها، إلّا أننا يجب أن نفرق بين ال(ا) وال(أ) فالثانية حرف عادي لا نعتبره حرف علة، وفيما يأتي تدريبات على حروف العلة بأشكالها. تمارين على حروف العلة للأطفال التمرين الأول ضع دائرة حول حرف العلة في الجمل الآتية: إنّ أبي قادم من بعيد يحملُ في يدهِ كيسين من الأرز والطحين. سعى الحاجُّ بين الصفا والمروة سبعة أشواط. فرّ اللصُ من بَيْتِ سالم ابن جيراننا في الحيّ المجاور. تحدّثتْ ندى عن
طريقة ضغط الملفات

طريقة ضغط الملفات

خطوات ضغط الملفات الملف المضغوط هو نسخة عن الملف الأصلي ولكن بحجم أصغر للتمكن من حفظه على مساحة القرص الصلب، ويُستخدم تماماً كما لو أنّه الملف الأصليّ، ويمكن ضغط أي ملف باتباع الخطوات الآتية: النقر بالزر الأيمن على الملف المراد ضغطه. اختيار "إرسال إلى" (Send to). اختيار "ملف مضغوط" (Compressed (zipped) folder). سيظهر ملف جديد مضغوط مع نفس اسم الملف الأصلي ولتغيير اسمه يمكن النقر بالزر الأيمن عليه واختيار "تغيير اسم" (Rename) وكتابة الاسم الجديد. ضغط ملف باستخدام البريد الإلكتروني لضغط الملف
صناعة كريمات التجميل

صناعة كريمات التجميل

كريمات التجميل تعتبر كريمات التجميل من المواد التي تستخدمها المرأة للعناية ببشرتها، وشعرها، وجسمها، وذلك إما باستخدام الكريمات الجاهزة، أو تحضيرها يدوياً بالاستعانة بمواد طبيعية متوفرة في البيت؛ كالعسل، والنشا، وزيت الزيتون، ونبات الصبار، وزيت اللوز، وسنتحدث في هذا المقال عن كيفية صناعة كريمات التجميل. صناعة كريمات التجميل كريم العيون المكوّنات: ملعقتان كبيرتان من زيت الأفوكادو. ملعقة كبيرة من زيت القطيفة. ملعقة كبيرة من زيت الزهرة. نصف ملعقة صغيرة من نشا الذرة. ملعقة كبيرة من شمع العسل
مدينة ديرنكويو

مدينة ديرنكويو

مدينة ديرنكويو إحدى المدن التابعة لمحافظة نوشهر في دولة تركيا، وتعتبر من عجائب الدنيا ومن أبرز الاكتشافات الأثرية التي أثارت فضول العالم وحيرت علماء الآثار، كأنها سر من أسرار الحياة، ولغز يعجز العلم عن حلّه، أمّا بالنسبة لتسميتها بديرنكويو والذي يعني البئر العميق، فهو بسبب عمقها تحت الأرض؛ حيث تقع تحت الأرض ويصل عمقها إلى خمسة وثمانين متراً. بناء مدينة ديرنكويو أكد المهندسون أنّ الطريقة التي بنيت بها المدينة صعبة جداً، بل ومدهشة في نفس الوقت، حيث بنيت من مواد دقيقة جداً، ومختارة بعناية شديدة؛
من مؤلف كتاب البداية والنهاية

من مؤلف كتاب البداية والنهاية

كتاب البداية والنّهاية يُعدّ كتاب البداية والنّهاية من الكُتُب التي ذاع صيتها واشتُهِرت بين الناس؛ وذلك لما احتواه الكتاب في طيّاته من المعلومات الغزيرة والحقائق الدقيقة، كما أنّه يتعلّق بأمرٍ شديد الأهمية بالنسبة لجميع المسلمين ، بل حتّى غير المسلمين قد يهتمّون بما حواه الكتاب؛ حيث جاء فيه ما حصل في التاريخ المُمتدّ منذ عصر سيدنا آدم -عليه السلام- في بدايات الحياة البشريّة على الأرض، مروراً بحياة الأنبياء والصالحين، وسيرة المصطفى محمد -صلّى الله عليه وسلّم- التي سلّط عليها ابن كثير الضوء في
الحماية من الإشعاعات

الحماية من الإشعاعات

الحماية من الإشعاعات تصنّف الحماية من الإشعاعات كعلمٍ مستقلّ بذاته، ويجمعُ بين الفيزياء والطبّ، ويهدفُ هذا العلم إلى حماية الإنسان من الأشعة المؤيّنة، وهي تنقسمُ إلى جزأين وهما الأشعة الأوليّة الناتجة عن البروتونات والنيوترونات، والأشعة الكهرومغناطيسيّة مثل أشعة غاما والأشعة السينيّة، سواء كان تعرّض الإنسان من خلال البيئة المحيطة، فالبيئة تحتوي على أكثر من ستين مادةً مشعّة طبيعياً تتواجد في الهواء والماء والتربة، بالإضافة إلى الأشعة الكونيّة والأرضية، أو من خلال العلاج والتشخيص الطبيّ. مهام
أضرار لصقات إزالة الرؤوس السوداء

أضرار لصقات إزالة الرؤوس السوداء

أضرار لصقات إزالة الرؤوس السوداء تفيد لصقات إزالة الرؤوس السوداء بشكل جيد في تخليص البشرة من الشوائب بشكل عام، إلَّا أن لها أضراراً متعددة، فهي تعمل على إزالة العناصر الطبيعية التي تُفيد البشرة مثل الزيوت الطبيعية، وبصيلات الشعر مما قد يلحق الضرر بالبشرة، وتعمل أيضاً على جفافها، وتهيُّجها، وزيادة نمو الغدد الدهنية مما يجعلها بيئة ملائمة لإنتاج المزيد من الزيوت الضارة على البشرة، مما يزيد من ظهور الرؤوس السوداء. طرق طبيعية لإزالة الرؤوس السوداء يُمكن اتباع إحدى الوصفات الطبيعية التالية لإزالة
شرح دعاء (اللهم تولنا فيمن توليت..)

شرح دعاء (اللهم تولنا فيمن توليت..)

نص دعاء ( اللهم تولنا فيمن توليت..) ثبت في الحديث الصحيح، عن الحسن بن علي بن أبي طالب -رضي الله عنهما- أنَّ النبي -صلى الله عليه وسلم- علَّمه هذا الدعاء، فقال -صلى الله عليه وسلم-: (اللَّهمَّ اهدِني فيمَن هدَيتَ، وعافِني فيمن عافَيتَ، وتولَّني فيمَن تولَّيتَ، وبارِكْ لي فيما أعطيتَ، وقِني شرَّ ما قَضَيتَ، فإنَّكَ تَقضي ولا يُقضى عَليكَ، وإنَّهُ لا يذلُّ من والَيتَ تبارَكْتَ ربَّنا وتعالَيتَ). شرح دعاء (اللهم تولنا فيمن توليت..) هذا الدعاء عظيمٌ له معانٍ سامية، وفيما يأتي بيان لهذه المعاني: