متى أبدأ تمارين بعد الولادة

متى أبدأ تمارين بعد الولادة

تمارين بعد الولادة

تعدّ ممارسة التمرينات الرياضيّة من الأمور الهامّة للمرأة بعد الولادة؛ فهي تحسّن الحالة المزاجية عن طريق زيادة مستوى الأندروفين وغيره من المواد الكيميائية في الدماغ والتي تعدّ مسؤولة عن زيادة الشعور بالصحّة الجيدة، إضافة إلى أنّها تعيد الوزن الذي كانت عليه المرأة قبل عمليتيّ الحمل والولادة، وتقي من الأوجاع والآلام عن طريق زيادة النشاط والطاقة، وتحسّن القوة الجسديّة؛ الأمر الذي يعين الأم على رعاية مولودها الجديد والاهتمام به. سنعرض في هذا المقال عدّة تمارين من الممكن ممارستها بعد الولادة، مع الإشارة قبلها إلى المواعيد المناسبة لأدائها.

وقت ممارسة تمارين بعد الولادة

  • بالإمكان ممارسة بعض التمارين بدءاً من الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة، سواء كانت الولادة طبيعية أو قيصرية، مثل: تمارين قاع الحوض، وتمارين الرقبة وأعلى الظهر، مع التنويه إلى إمكانية الشعور بشدّ في الجرح -وليس ألم أثناء أداء التمرين.
  • لا يمكن ممارسة رياضة السباحة إلّا بعد مرور أسبوع على حيض ما بعد الولادة، وفي حال وجود أي قطب أو غرز أو عملية قيصرية فلا يجب تأديتها قبل إجراء كشف ما بعد الولادة في الأسبوع السادس، ثمّ استشارة الطبيب عندها عن رأيه.
  • لا يجب ممارسة تمارين وضعية اليدين والركبتين في الستة أسابيع الأولى؛ تجنّباً لحدوث جلطة من الهواء في المكان الذي كانت فيه المشيمة.
  • لا يجب الانضمام إلى أحد صفوف التمارين الجماعية إلا بعد مرور ستة أسابيع، إلّا إذا كان المدرّب أخصائيّ في مجال التمارين لمرحلة ما بعد الولادة، أو إذا نصح المدرّب بالانضمام قبل انتهاء المدّة المذكورة.

تمارين رفع الحوض

هي من التمارين المفيدة؛ نظراً لتحريكها للظهر وتمديده برفق، ثمّ تخفيف آلامه، كما تمرّن عضلات البطن، يمكن أداؤها كما يلي:

الاستلقاء على الظهر

اختاري واحدة من التالية:

  • الاستلقاء على الأرض أو السرير، ثمّ وضع وسادة تحت الرأس، وثني الركبتين مع تقريب القدمين عالياً باتّجاه المؤخرة.
  • شدّ عضلات قاع الحوض مع تحريك عضلات البطن السفلية باتجاه الداخل، ثمّ إرجاع منطقة أسفل الظهر نحو سطح التدريب -الأرض أو السرير-، ثمّ عدّي حتّى الثلاثة، ثمّ أبعدي ظهرك عن سطح التدريب، وكرّري التمرين عشر مرّات دون حبس أنفاسك.

أثناء الجلوس

  • الجلوس على مقعد بظهر أو مقعد صغير بدون ظهر مع وضع القدمين على الأرض.
  • شدّ عضلات الحوض مع تحريك عضلات البطن السفلية باتجاه الداخل، ثمّ أنزلي ظهرك مع تقويسه بحيث تصبح المؤخرة مدببة نحو الخارج، وكرّري التمرين برفق.

كرة التمارين الرياضيّة

  • الجلوس على كرة التمارين الرياضيّة مع وضع القدمين على الأرض، ويفضّل أن يكون سطح التدريب من السجاد تجنباً لانزلاق الكرة.
  • تحريك الكرة باتّجاه الأمام والخلف باستخدام منطقة الأرداف مع تثبيت الكتفين للسماح للحوض بالتحرّك معها. بالإمكان تحريك الكرة باتجاه اليمين واليسار لتمرين عضلات الخصر.

فيديو متى أبدأ تمارين بعد الولادة؟

تعدّ ممارسة التمرينات الرياضيّة من الأمور الهامّة للمرأة بعد الولادة لاستعادة وزنها ورشاقتها؛ فمتى عليها أن تبدأ بممارستها؟ :

مزيد من المشاركات
تعريف الإمام مسلم

تعريف الإمام مسلم

تعريف بالإمام مسلم خلف مسلم الإمام البخاري في المكانة العلمية، وأصبح إمام خراسان في الحديث، واشتهر بأنه من حفّاظ الدنيا، وذاع صيته بين الناس، فمدحوه وأثنوا عليه، كما وقد ذاع صيته بين العلماء ، حيث إن علماء عصره ومن تبعهم أثنوا على غزارة حفظه، وكثرة علمه، ودقة ضبطه، وشدة ورعه، وقيل عنه إنه أعلم أهل الحديث، وقدّمه علماء عصره على غيره من العلماء كما قدّموا صحيحه على غيره من المؤلفات، ولم يخالف أحد من العلماء في عِظَم قدره وإمامته وتمكّنه في علم الحديث، وقد بان هذا جلياً في كتابه الصحيح الذي لاقى
سبب نزول دم من الأنف

سبب نزول دم من الأنف

سبب نزول دم من الأنف يُعَدُّ نزيف الأنف أحد المشاكل الشائعة بين الأفراد، خاصّةً بين البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 50-80 سنة، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنتين إلى 10 سنوات ويحدث نزيف الأنف بسبب عِدَّة عوامل، نذكر بعضاً منها في ما يأتي: ارتفاع ضغط الدم. العبث بالأنف وخدشه. التعرُّض لإصابة على الوجه أو على الأنف. التمخُّط بشكل مُتكرِّر. الإصابة بعدوى في الجيوب الأنفيّة . التعرُّض للطقس الجافّ، أو دخول الهواء الساخن والجافّ عبر الأنف. الإصابة بالحساسيّة، أو تناول أدوية الحساسيّة التي
أسباب فطريات الفم المتكررة

أسباب فطريات الفم المتكررة

أسباب فطريات الفم المتكررة يعيش فطر المبيضة (بالإنجليزية: Candida) بكميات قليلة في أجزاء عدّة من الجسم بما في ذلك الفم، ويتمّ التحكم به بواسطة البكتيريا الموجودة في الجسم، وقد يؤدي الإخلال بالتوازن البكتيري في الفم إلى نموّ هذه الفطريات بشكلٍ غير مُسيطر عليه، وبالتالي الإصابة بفطريات الفم، وهُناك العديد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بهذه الحالة، نذكر منها ما يأتي: مرض السكري تزداد احتمالية ظهور فطريات الفم في حالات الإصابة بمرض السكّرِي غير المُسيطر عليه، ويُفسر ذلك بما قد يسبّبه مرض
أشهر لوحات فن الفسيفساء في العالم

أشهر لوحات فن الفسيفساء في العالم

أشهر لوحات فن الفسيفساء في العالم تتكون لوحات الفسيفسائية الجدارية والأرضية من قطع صغيرة جدًا من الزجاج، لذلك تكون اللوحات مليئة بالألوان والأشكال المكونة لصور وقصص مختلفة، وتشتهر العديد من لوحات الفسيفساء حول العالم، والتي يعود تاريخها إلى القرون القديمة، وحتى إلى ما قبل الميلاد، ومن أشهر لوحات الفسيفساء في العالم ما يأتي: لوحة خريطة مادبا الفسيفسائية تُعتبر لوحة كنيسة الخارطة (Madaba Mosaic Map) أقدم رسم خرائطي فسيفسائي للأراضي المقدسة، ويُركز الجزء المركزي من ما تبقى منها على مدينة القدس ،
كيف يكون المعلم مبدعاً

كيف يكون المعلم مبدعاً

امتلاك الخبرة يفضل أن يكون المعلم عالماً وخبيراً بكل جوانب المادة التي يدرسها، حتى يساعده على الإبداع في التعليم ، فعند امتلاكه الخبرة، فذلك يعني امتلاكه معرفة عامة بجميع الحقائق والمفاهيم، ومن الأمثلة على كون المعلم خبيراً: المعرفة بتنظيم الأفكار والحجج وترابطهما معاً. القدرة على تطبيق الانضباط. الإلمام بالمحتوى التربوي. امتلاك استراتيجيات متنوعة تساعده في العملية التربوية . المشاركة في التفكير الناقد، وتقبله للنقد البناء. امتلاك صفات جيدة يمكن للفرد أن يصبح معلماً مبدعاً من خلال امتلاكه
ما هي صحف ابراهيم عليه السلام

ما هي صحف ابراهيم عليه السلام

الرسل والأنبياء لا يستطيع العقل البشريّ عبادة الله تعالى على الوجه الذي يريده، وتنظيم المجتمع وأفراده على التشريع المناسب الذي أقرّه الله تعالى، ولكن ليتمّ ذلك أرسل الرسل والأنبياء وأنزل معهم الكتب لتكون حجة على صدقهم، كما أراد الله -تعالى- أيضاً أن يجمع الناس على رجل واحد ودين واحد، ليكونوا متماسكين ومترابطين على عقيدة راسخة وإيمان قويّ، ليحصل الصلاح للناس، وحتى يُصدّقوا الأنبياء أيّدهم الله تعالى بالمعجزات، والأدلّة، والبيّنات التي تبيّن صدق الأنبياء والرسل ، فهي من أعظم الآيات التي يُؤيَّد
أطعمة دايت

أطعمة دايت

البيض يعدّ البيض من أفضل الأطعمة التي يجب أن يتناولها الأشخاص الذين يتطلعون لإنقاص وزنهم، حيث يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين والدهون مما يشعر الشخص بالشبع، كما أنّه مصدراً غنيّاً بالعناصر الغذائية، لذلك فهو خياراً جيّداً لإضافته إلى نظام غذائي مقيّد السعرات الحرارية. الخضار الورقية تمتلك الخضار الورقية مثل اللفت، والسبانخ، والكرنب خصائص جيّدة تساعد على إنقاص الوزن حيث تعدّ قليلة السعرات الحرارية ، والكربوهيدرات، وغنيّة بالألياف، كما تحتوي على العديد من الفيتامينات، ومضادات الأكسدة،
كيف أتعلم التصوير

كيف أتعلم التصوير

اختيار الكاميرا يجب عند البدء في تعلم التصوير اختيار الكاميرا المناسبة ومن هذه الكاميرات الكاميرات المدمجة التي يطلق عليها عادة اسم (Point and Shoot) وهي كاميرات نحيفة للغاية، ولا تمتلك خيارات للتحكم في سرعة إغلاق مصراع الكاميرا، كما أنها أوتوماتيكية بالكامل، وتمتلك شاشات أل سي دي كبيرة في الخلف لالتقاط الصور، ويمكن البدء في ممارسة التصوير باستخدام الكاميرات المدمجة المتطورة، وهي كاميرات صغيرة، والصور الملتقطة بواستطها جيدة، ويمكن التحكم بسرعة مصراع الكاميرا، وفتحتها.كما يجب لإتقان التصوير