متى أبدأ تمارين بعد الولادة

متى أبدأ تمارين بعد الولادة

تمارين بعد الولادة

تعدّ ممارسة التمرينات الرياضيّة من الأمور الهامّة للمرأة بعد الولادة؛ فهي تحسّن الحالة المزاجية عن طريق زيادة مستوى الأندروفين وغيره من المواد الكيميائية في الدماغ والتي تعدّ مسؤولة عن زيادة الشعور بالصحّة الجيدة، إضافة إلى أنّها تعيد الوزن الذي كانت عليه المرأة قبل عمليتيّ الحمل والولادة، وتقي من الأوجاع والآلام عن طريق زيادة النشاط والطاقة، وتحسّن القوة الجسديّة؛ الأمر الذي يعين الأم على رعاية مولودها الجديد والاهتمام به. سنعرض في هذا المقال عدّة تمارين من الممكن ممارستها بعد الولادة، مع الإشارة قبلها إلى المواعيد المناسبة لأدائها.

وقت ممارسة تمارين بعد الولادة

  • بالإمكان ممارسة بعض التمارين بدءاً من الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة، سواء كانت الولادة طبيعية أو قيصرية، مثل: تمارين قاع الحوض، وتمارين الرقبة وأعلى الظهر، مع التنويه إلى إمكانية الشعور بشدّ في الجرح -وليس ألم أثناء أداء التمرين.
  • لا يمكن ممارسة رياضة السباحة إلّا بعد مرور أسبوع على حيض ما بعد الولادة، وفي حال وجود أي قطب أو غرز أو عملية قيصرية فلا يجب تأديتها قبل إجراء كشف ما بعد الولادة في الأسبوع السادس، ثمّ استشارة الطبيب عندها عن رأيه.
  • لا يجب ممارسة تمارين وضعية اليدين والركبتين في الستة أسابيع الأولى؛ تجنّباً لحدوث جلطة من الهواء في المكان الذي كانت فيه المشيمة.
  • لا يجب الانضمام إلى أحد صفوف التمارين الجماعية إلا بعد مرور ستة أسابيع، إلّا إذا كان المدرّب أخصائيّ في مجال التمارين لمرحلة ما بعد الولادة، أو إذا نصح المدرّب بالانضمام قبل انتهاء المدّة المذكورة.

تمارين رفع الحوض

هي من التمارين المفيدة؛ نظراً لتحريكها للظهر وتمديده برفق، ثمّ تخفيف آلامه، كما تمرّن عضلات البطن، يمكن أداؤها كما يلي:

الاستلقاء على الظهر

اختاري واحدة من التالية:

  • الاستلقاء على الأرض أو السرير، ثمّ وضع وسادة تحت الرأس، وثني الركبتين مع تقريب القدمين عالياً باتّجاه المؤخرة.
  • شدّ عضلات قاع الحوض مع تحريك عضلات البطن السفلية باتجاه الداخل، ثمّ إرجاع منطقة أسفل الظهر نحو سطح التدريب -الأرض أو السرير-، ثمّ عدّي حتّى الثلاثة، ثمّ أبعدي ظهرك عن سطح التدريب، وكرّري التمرين عشر مرّات دون حبس أنفاسك.

أثناء الجلوس

  • الجلوس على مقعد بظهر أو مقعد صغير بدون ظهر مع وضع القدمين على الأرض.
  • شدّ عضلات الحوض مع تحريك عضلات البطن السفلية باتجاه الداخل، ثمّ أنزلي ظهرك مع تقويسه بحيث تصبح المؤخرة مدببة نحو الخارج، وكرّري التمرين برفق.

كرة التمارين الرياضيّة

  • الجلوس على كرة التمارين الرياضيّة مع وضع القدمين على الأرض، ويفضّل أن يكون سطح التدريب من السجاد تجنباً لانزلاق الكرة.
  • تحريك الكرة باتّجاه الأمام والخلف باستخدام منطقة الأرداف مع تثبيت الكتفين للسماح للحوض بالتحرّك معها. بالإمكان تحريك الكرة باتجاه اليمين واليسار لتمرين عضلات الخصر.

فيديو متى أبدأ تمارين بعد الولادة؟

تعدّ ممارسة التمرينات الرياضيّة من الأمور الهامّة للمرأة بعد الولادة لاستعادة وزنها ورشاقتها؛ فمتى عليها أن تبدأ بممارستها؟ :

مزيد من المشاركات
محافظة طريف

محافظة طريف

محافظة طريف محافظة طريف من المحافظات الواقعة في السعودية، وبالتحديد في منطقة الحدود الشمالية، والهدف من إنشاء هذه المحافظة هو رسم بداية الحدود السعودية الشمالية، وكان لخطّ نقل البترول دور كبير في توطين البدو الرحل في هذه المحافظة، وحدث ذلك في بداية الستينات من القرن الماضي، بالإضافة إلى بناء مطار ومستشفى في ذلك الوقت، ويبلغ عدد سكان هذه المحافظة حوالي 70 ألف نسمة. الموقع تتميّز محافظة طريف بموقعها الاستراتيجي على الطريق الدولي الذي يربط ما بين المملكة العربية السعودية وبلاد الشام، بالإضافة إلى
ما هو كتاب الزبور

ما هو كتاب الزبور

ما هو كتاب الزّبور تعريف كتاب الزّبور يُعرّف الزّبور في اللُّغة بأنّه الكتاب المزبور؛ أي الكتاب المكتوب، وجمعهُ هو: زُبُر، وكُلّ كتابٍ يُسمّى زبور، ومنه قول الله -سبحانه وتعالى-: (وكُلُّ شَيْءٍ فَعَلُوهُ فِي الزُّبُرِ)، أي مكتوبٌ ومُسجّلٌ من قِبل الملائكة، وفي الاصطلاح فمعنى زبور يُطلقُ على الكِتاب الذي أُنزل على نبي الله داود -عليه الصلاة والسلام- ، لِقولهِ -تعالى-: (وَآتَيْنَا دَاوُودَ زَبُورًا) وهو كتاب يجب الإيمانُ به، وليس ما دخل عليه التّحريف أو التّبديل من اليهود فيما بعد، وفي قراءةٍ
وحيد خليلهودزيتش (مدرب بوسني)

وحيد خليلهودزيتش (مدرب بوسني)

من هو وحيد خليلهودزيتش؟ وحيد خليلهودزيتش هو مدرب رياضي يحمل الجنسية البوسنية والفرنسية، كان لاعب كرة قدم سابق، حيث كان من أفضل اللاعبين في فترة السبعينات والثمانينات، وتقاعد من اللعب في الثمانينيات، وقد لعب مع عدد من فِرق كرة القدم منها فريق موستار، وفريق باريس سان جيرمان. كان وحيد خليلهودزيتش من أفضل هدافي الدوري الفرنسي في عام (1983م و1985م)، وقد كان ضمن الفرق الوطنية التي فازت ببطولة كأس الأمم الأوروبية في عام (1987م)، وفي عام (1993م). انتقل للعيش في فرنسا، وبدأ مهنته في التدريب هناك، حيث
بحث عن لعبة الغولف

بحث عن لعبة الغولف

التعريف بلعبة الغولف تُعرّف لعبة الغولف بأنّها رياضة فردية تُمارَس عن طريق ضرب كرة الغولف بمضرب من نقطة وجودها باتجاه حفرة خاصّة للكرة، والهدف منها هو تمكّن اللاعب الممارس من إدخال الكرة في الحفرة بأقلّ عدد من الضربات. تتمتّع لعبة الغولف بشعبية كبيرة لدى العديد من الثقافات، ويمكن ممارستها للترفيه من جميع الفئات العمرية، كما أنّها تُلعب للتنافس في كثير من الأحيان، والهدف الرئيسّ الذي يدفع الأفراد لممارسة هذه اللعبة خارج نطاق التنافس هو الاستمتاع والاسترخاء في الهواء الطلق. تاريخ لعبة الغولف 
حكم مشاهدة المسلسلات

حكم مشاهدة المسلسلات

حكم مشاهدة المسلسلات إن مشاهدة المسلسلات التي تعرض على القنوات التلفزيونية محرّمة إذا كانت تشتمل على التبرّج المحرم من قبل النساء، والميوعة، والتكسّر، والرقص، والغناء المحرم، كما إن تلك المسلسلات تعتبر سبباً لإشاعة الفاحشة بين الرجال والنساء بما تتضمنه من مشاهد تدعو إلى مصاحبة الأجنبيات، والحث على شرب الخمور، كما إنها تتضمّن مشاهد تُعلّم الناس العنف والجريمة، وأفكار تخلّ بالعقيدة الإسلامية، كما تكون تلك المسلسلات سبباً لهدم البيوت حينما تفتن بعض النساء بممثلي تلك المسلسلات، و يعزف الشباب
أسباب عدم التوازن

أسباب عدم التوازن

عدم التوازن إنَّ توازن الشخص بشكلٍ صحيح تعني مقدرتهُ على التحكُّم بحركات ووضعيّات جسده جيّداً، إن كانَ يصعد السلالم أو يمشي، أو حتّى عندَ بقائهِ ساكناً في مكانه، وعندَ فقدان الشخص لتوازنه يُصبحُ غير قادر على التحكُم بمُختلف النشاطات التّي يقوم بها يوميّاً، وهُنالِكَ عددٌ من الأسباب لعدم التوازن وفقدانه، ولكن الأعراض تبقى واحدة وهيَ الشعور بعدم المقدرة على الوقوف أو الجلوس بشكلٍ مُستقيم، مع الدوار الشديد، والميول إلى الوقوع باستمرار. أسباب عدم التوازن هناك العديد من الأسباب التي تؤدي الى فقدان
أشعار للزوج

أشعار للزوج

قصيدة لعمرُكَ! ما زوجُ الفَتاةِ بحازِم يقول أبو العلاء المعري : لعمرُكَ! ما زوجُ الفَتاةِ بحازِم، إذا ما النّدامى، في محلّتِهِ، غَنَّوْا أتَى بَيتَهُ بالرّاحِ والشُّرْبِ، لاهياً، فإمّا رنُوا نحوَ الظّعينَةِ، أو زَنَّوا رآهُمْ على ما يكرَهُ النّاسَ رَبُّهمْ، وعُذْتُ بهِ فيما تَمَنّوا وما مَنَّوا وَدَدْتُ، بعِلمِ اللَّهِ، أنّ صَحابَتي على كلّ حالٍ أفرَدوني، فَما ثَنَّوا إذا كانَ سُكّانُ البلادِ كما هُمُ، فلا تحفلنْ إن صَغّروا اسمك، أو كنّوا ينافسُ، في الدّنيا الخَسيسةِ، جاهلٌ؛ رُويدك يذهب عنك
فوائد الصيام التربوية

فوائد الصيام التربوية

الفوائد التربوية للصيام شرع الصيام لتزكية الروح وتهذيب النفس الإنسانية وترفعها عن الدنايا وتعويدها على كل محبوب وحسن، طلبًا لمرضاة الله عز وجل ونيل للأجر العظيم؛ كما أن للصيام فوائد تربوية عديدة من شأنها ترويض نفس المسلم وتهذيب أخلاقه؛ كما سيتم ذكر أبرز الفوائد التربوية للصيام على النحو الآتي: وسيلة إلى التقوى والحد من الشهوات فرض الصيام على المسلمين ليكونوا من أهل الصلاح والتقوى، لأن الصيام فيه كف للنفوس عن كثير مما تشتهيه من ملذات وخواطر سوء، كما أنه يربى على مغالبة طغيان الشهوات والحد منها