مفهوم الإعداد البدني

الإعداد البدني

الإعداد البدني هو مجموعة متكاملة من التمارين الرياضية المدروسة علمياً وتربوياً، وتهدف إلى رفع كفاءة الجسم الحركية والفسيولوجية، ويُشرف عليها في العادة مدرب إعداد بدني مختص، وخاصة إذا كان الشخص لاعباً رياضياً، وذلك لضمان نجاحه في رياضته، ولتزداد مهارته فيها، فكلما زادت كفاءة الجسم، وزادت مقدرة المرء على التحكم بحركته ولياقته ازدادت مهارته الرياضية، كما تفيد برفع كفاءة الجسم للقيام بالأعمال اليومية الروتينية.

أنواع الإعداد البدني

إعداد بدني عام: وهو الإعداد البدني الذي يهدف إلى إكساب الشخص القوة البدنية والرياضية بشكل شامل، وإكسابه المهارات الأساسية للحركة الجسدية.
إعداد بدني خاص: وهو الإعداد البدني الذي يهدف إلى إكساب الشخص القوة والمهارات المختصة برياضة أو لعبة محددة ليرتقي بها، وإكسابه المتطلبات الجسدية الضرورية لهذه الرياضة أو اللعبة.

عناصر الإعداد البدني

المرونة والإطالة

المرونة هي الحد الحركي الذي يمكن أن يصل إليه مفصل الجسم اعتماداً على طبيعته ومداه التشريحي، والإطالة هي خاصية العضلات المطاطية المعتمدة على المفصل، وتؤثر بشكل كبير في المرونة، ومن الأمثلة على تمارين المرونة والإطالة: تركيز الوقوف على قدم واحدة مع رفع القدم الأخرى على الحائط.

القوة العضلية

القوة العضلية هي قوة ومقدرة عضلات الجسم على القيام بحركات بمقاومة خارجية؛ مثل: رفع وزن ثقيل، أو دفعه أو سحبه، ومن الأمثلة على تمارين القوة العضلية: الوقوف باستقامة، ورفع وزن بتفريق المرفقين، ورفعهما إلى أعلى.

التحمل العضلي

التحمل العضلي هو مقدرة العضلات على مقاومة التعب والجهد حتى لو استمر لفترات طويلة، حيث تتمكن العضلات من العمل ضد المقاومة، وتعتمد اعتماداً وثيقاً على قوة الشخص البدنية، ومن الأمثلة على تمارين التحمل العضلي الاستلقاء بشكل مائل مع ثني ومد الذراعين، وتكرار الخطوات 15 مرة أو أكثر.

التحمل الدوري التنفسي

التحمل الدوري التنفسي هو مقدرة الجهاز الدوري والتنفسي من تحمل العبء الواقع عليها، نتيجةً لحركة العضلات، وعملها على الانقباضات المتوسطة لفترات طويلة، ومن الأمثلة على تمارين التحمل التنفسي: الركض، والسباحة، وركوب الدراجات الهوائية.

السرعة

السرعة هي القدرة على تكرار حركات معينة أكثر عدد ممكن في أقصر فترة زمنية، مع الحفاظ على سرعة الحركة، وسرعة رد الفعل، ومن الأمثلة على تمارين السرعة: الركض لمسافة تتراوح بين 50-100م بأقل فترة زمنية.

القدرة العضلية

القدرة العضلية هي القدرة على دمج القوة العضلية مع السرعة للقيام بحركات تتطلب المهارتين، ومن الأمثلة على تمارين القدرة العضلية: الوثب الطويل إلى أبعد مسافة.

التوافق

التوافق هو القدرة على القيام بحركات مختلفة مرة واحدة بانسجام، مما يتطلب جهداً من الجهاز العصبي والعضلي بانسياب، ومن الأمثلة على تمارين التوافق: الوقوف مع حمل وزن أمام الجسم، والمشي مع رمي الكرة واستلامها.

التوازن

التوازن هو القدرة على الحفاظ على توازن الجسم أثناء القيام بحركات تتطلب سيطرة على الجهاز العضلي والعصبي، والمقدرة على الإحساس بالمكان والمسافة، ومن الأمثلة على تمارين التوازن: الوقوف على قدم واحدة، مع رفع الذراعين، وثني الجذع إلى جانب.

الدقة

الدقة هي القدرة على القيام بالحركات بدقة، وتوجيهها نحو هدف معين، وتتطلب كذلك سيطرة على الجهاز العصبي والعضلي، ومن الأمثلة على تمارين الدقة: لعبة كرة السلة.

الرشاقة

الرشاقة هي القدرة على التحكم بوضعيات الجسم واتجاهاته، وتغييرها حسب وقت وسرعة محددة، ومن الأمثلة على تمارين الرشاقة الوقوف مواجهاً لقوائم مسنودة على الأرض، والجري بشكل متعرج.

2023-12-1935تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

أضرار الكورتيزون

الكورتيزون إنّ العلاج الكورتيزون علاج مدهش قد أنقذ وينقذ الملايين من البشر ولا يزال حتى هذه اللحظة العقار السحري الوحيد لكثير من الأمراض المستعصية بل والتي كانت ستكون مميتة لولا هذا العلاج الهام، ولكن عند تناول هذا العلاج الهام يجب أن لا يؤخذ بدون وصفة طبيب والتقيّد التام بتعليمات الطبيب فيما يخص كمّيّة الجرعات ووقت وفترة استخدامها بشكل حرفيّ. الكورتيزون هو هرمون الكورتيكوستيرويد، الذي يقوم بتقليل دفاعات الجسد الطبيعيّة عن طريق منع إفراز الموادّ التي تسبّب الالتهاب ويقوم بتخفيف الأعراض

طريقة تحضير فلان

الفلان يعتبر الفلان من الأطباق التي يكثر إعدادها وتحضيرها في دول المغرب العربي، حيثُ يمكن تحضيره وتجهيزه بعدّة طرق، وحشوه بمكوّنات كثيرة ومختلفة كاللوز، والكراميل، والبرتقال، والبروكلي، والقرنبيط، والشوكولاتة، حيثُ سنتعرف في هذا المقال على طريقة عمله بالكراميل، وبالبروكلي. تحضير فلان مع الكراميل المكوّنات علبتان كبيرتان من الحليب المركز والمحلى. اربعة أكواب من الماء. سبع حبات كبيرة من البيض. ملعقة ونصف من الفانيليا السائلة. ملعقة صغيرة من برش البرتقال الناعم. ثلاث أو أربع ملاعق كبيرة من عصير

صحة حديث (اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت عليك توكلت)

صحة حديث (اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت عليك توكلت) جاء في السنة النبوية الكثير من الأدعية والأذكار الصحيحة، أما قول " اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت عليك توكلت" فهو حديث ضعيف ، ضعفه الألباني والذهبي و شعيب الأرناؤوط وابن حجر وغيرهم من العلماء والمحدثين، ففي سند الحديث الأغلب ابن تميم، الذي قال عنه البخاري: منكر الحديث. وهذه العبارة جاءت في حديث أخرجه الطبراني في الدعاء، وابن السني في عمل اليوم والليلة، والبيهقي في دلائل النبوة، ونصه: (مَن قال هذه الكلماتِ في أولِّ نَهارِه، لم تُصِبْه مُصيبةٌ

عدد الخلايا في جسم الإنسان

الخلايا في جسم الإنسان يتكوّن جسم الإنسان من مئات الخلايا المختلفة، فلكل نوع من الخلايا خصائص وصفات وأشكال مميّزة، وتعد الخلايا هي الوحدة الرئيسية لأجهزة وأعضاء جسم الإنسان، وللخلايا وظائف مختلفة كإتمام عمليات البناء والهدم ، وإنجاز التفاعلات الكيميائية التي يحتاجها الجسم ليقوم بالوظائف المطلوبة منه. تتكوّن الخلايا بشكلٍ أساسي من مواد عضوية وغير عضوية، كالكربوهيدرات والليبيدات الدهنية والبروتينات والأحماض النووية، والأيونات الحرة، ومركبات الكالسيوم، والفوسفات، وأملاح البوتاسيوم، والصوديوم،

أدعية للتوفيق

التوفيق من الله إن من وفقه الله لتزكية نفسه فاز ونال أعلى مراتب التوفيق، وذلك بأن يكرّه إليه المعاصي والكفر، ويحبّب إليه الإيمان وطاعة الله ورسوله، وتوفيق الله للعبد لا غنى عنه في الدنيا والآخرة، وهو يُطلب من الله -عز وجل- ولا يطلب من غيره، فمن طلب التوفيق من غير الله فهو محروم، ومن مفاتيح النجاح: الإيمان والقلب العامر بالتقوى، والالتزام بالأخلاق الحميدة، والعمل والإجتهاد، والتجديد في الحياة، والعلم. أدعية للتوفيق التوفيق نعمة من الله عز وجل، ومن الأدعية النافعة للتوفيق: اللهم سخر لي جميع خلقك

كلمات تساعدك في كتابة تعبير عربي

كلمات تساعدك في كتابة موضوع عربي ‏للتعبير موضوعات عديدة، ولكل موضوع تعبير عناصر وكلمات تعبّر عنه ، نقدم فيما يلي بعض الكلمات التي تساعدك: موضوع تعبير تقليدي لكتابة موضوع التعبير أساليب خاصة ، حتى التعبير التقليدي، فهو التعبير الرسمي الذي يعرض حقائق تتعلّق بالموضوع أو المشكلة، في تحليل مبسّط وأفكار واضحة، مبرزًا النتائج والتوصيات، وغالبًا يناقش موضوعات متعلقة بالوقت الحالي. من الكلمات التي تساعدك في كتابة التعبير بطريقة جيدة: يقول الشاعر عن هذا الموضوع.... شغل هذا الموضوع الإنسان منذ القدم.

كيفية تركيب العطور

كيفية تركيب العطور لا يقتصر جمال الإنسان على مظهره الخارجي الذي يشمل الشعر والبشرة أو الملابس التي يتمّ ارتداؤها فحسب، بل يشمل أيضاً الرائحة التي تصدر منه، ولذلك فإنّ غالبية الأشخاص يستخدمون العطور، بحيث يختار كل شخص نوعية العطر التي تتناسب مع شخصيته ومع ذوقه الخاص، ولكن في هذا المقال سنعرفكم على الطريقة التي يتم من خلالها تركيب العطور، وذلك للحصول على رائحة مميزة وجميلة تدوم لفترة طويلة. الموادّ اللازمة عشرة غرامات من الزيت العطري الخام، ومن الممكن اختيار النوع حسب الذوق والرغبة. أربعون

فوائد ملح البحر للجسم

ملح البحر يعدّ ملح البحر من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة في تكوين الدم والسوائل الأخرى في الجسم، بالإضافة إلى الأنسجة الليمفاوية، كما أنّه يساعد الجهاز العصبي والهضمي على أداء وظائفهما، وهو من العناصر المفيدة للكلى، والحويصلة الصفراوية، والقلب، وفي هذا المقال سنتحدث أكثر عن فوائد ملح البحر للجسم. فوائد ملح البحر للجسم بعض فوائد ملح البحر للجسم: إزالة السموم من خلايا الجلد: إنّ الملح يُنعش، وينظف، وينعم، ويغذي البشرة، ويتم استخدامه بخلط حبات من ملح البحر الخشنة مع الماء، وتدليك البشرة به،