تمارين رشاقة الجسم

تمارين رشاقة الجسم

الرشاقة

تعدّ المحافظة على رشاقة الجسم من أكثر الأمور التي تشغل بال الكثيرين، وخاصةً النساء؛ لأنّ الرشاقة تحقق مظهراً خارجياً متناسقاً، إضافةً إلى جسمٍ صحي خالٍ من الأمراض، وهنالك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن تطبيقها للحصول على جسمٍ رشيقٍ، سواءً كان ذلك في المنزل أو في النادي الرياضي، ولكن يجب ممارستها في الفترة الأولى لوقتٍ قصيرٍ ثمّ زيادة الوقت؛ حتّى لا يؤدّي إلى مشاكل في العضلات أو أجزاء أخرى من الجسم، وسنذكر في هذا المقال بعض تمارين الرشاقة.

تمارين رشاقة الجسم

  • المشي لمسافاتٍ طويلة، مع مراعاة زيادة السرعة تدريجياً.
  • الوقوف على القدمين، وعمل مجموعة من تمارين شدّ وإطالة العضلة؛ وذلك ليتم تحفيزها على كسب نسيجٍ قوي، حتّى نستطيع زيادة الحمل على العضلة بالتدريج، وهذا يجبرها على تحفيز ألياف العضلة الجديدة؛ لمعالجة الجهد الإضافي الواقع على العضلة، ويتمّ تكرار التمرين ست مراتٍ يومياً، ثمّ زيادة عدد المرات بالتدريج.
  • الوقوف على اليدين والركبتين، والنظر للأسفل، مع مراعاة جعل الأكتاف مستقيمةً، ثمّ رفع الركبتين، ومدّ القدمين إلى الأمام، وتكرار التمرين عشرين مرةً يومياً، مع التبديل كلّ مرةٍ على كلّ قدم.
  • الوقوف على الأرض، ومدّ اليدين بشكلٍ مستقيم، مع مستوى الأكتاف، ثمّ التقدم بخطوةٍ إلى الأمام بإحدى القدمين، والنزول إلى أسفل ليصل الجسم إلى الركبتين، بعد ذلك لف الجذع إلى أحد الاتجاهات، والعودة للمنتصف، والتقدّم بخطوةٍ أخرى؛ بحيث يكون الجسم بشكلٍ مستقيم، ويتمّ تكرار التمرين ثلاثين مرةً، فهو يعطي الليونة للعضلات والمفاصل، وبالتالي تحريكها بشكلٍ أسهل وأسرع.
  • الوقوف على الأرض على أطراف الأقدام، وبشكلٍ مستقيم، بحيث تكون القدمان مفتوحتان بمسافةٍ أكبر من مسافة الأكتاف، ثمّ النزول على الركبتين، والوقوف مرّةً أخرى، ليتمّ ارتخاء عضلات ومفاصل الجسم، ويتمّ تكرار التمرين عشرين مرةً يومياً.
  • ممارس تمارين حمل الأثقال، فهذه التمارين تقوي عضلات الجسم وتحافظ على مرونتها.

نصائح للحفاظ على رشاقة الجسم

  • تجنب تناول الأطعمة المقلية؛ لأنّها تحتوي على نسبةٍ كبيرةٍ من الدهون.
  • شرب كمياتٍ مناسبةٍ من المياه لا تقلّ عن لترين يومياً.
  • البدء بتناول الشوربة، ثمّ طبق السلطة؛ لأنّه يمنح الجسم شعوراً بالشبع، وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناول.
  • السكوت أثناء تناول الطعام؛ لأنّ الحديث على الطعام يزيد كمية الهواء الداخلة للبطن.
  • المشي بعد تناول الوجبات.
  • تجنب تناول الطعام في وقتٍ متأخرٍ من الليل.
  • المواظبة على تناول الخضروات والفواكه؛ لاحتوائها على كميةٍ كبيرةٍ من الألياف التي تمنح الجسم شعوراً بامتلاء المعدة.
  • الحفاظ على تناول وجبة الإفطار، ويُفضل أن تكون غنيةً بجميع العناصر الغذائية كالبروتينات والكربوهيدرات، والمعادن، والماء.
مزيد من المشاركات
موكب المومياوات الملكية

موكب المومياوات الملكية

ما هو موكب المومياوات الملكية؟ موكب المومياوات الملكية هو احتفال مصري حدث في مدينة القاهرة ، في تاريخ 3 أبريل لسنة 2021، وتحديدًا في المتحف الوطني للحضارة المصرية، وكان أبرز ما فيه هو نقل 22 مومياء ملكية مصرية قديمة بموكب مُهيب عبر مدينة القاهرة الحديثة، حيث أن هذه المومياوات تعود إلى آلاف السنين، كما تضمن الموكب مركبات خاصة ذهبية وزرقاء، مصممة لتبدو مثل القوارب الفرعونية المستخدمة في نقل أفراد العائلة المالكة القدامى إلى مقابرهم، ويظهر رمز الشمس المجنح الذي استخدمه الفراعنة ، بالإضافة إلى
أين تقع أذربيجان

أين تقع أذربيجان

أين تقع أذربيجان؟ تقع أذربيجان في الجهة الجنوبيّة من جبال القوقاز ، حيث يحدُّها من الشمال روسيا، ومن الجنوب إيران، ومن الشرق بحر قزوين، ومن الغرب أرمينيا، ومن الشمال الغربيّ جورجيا، ويتحدد موقعها ضمن ضمن الإحداثيات الفلكية '30 °40 شمالاً و'30 °47 شرقاً. مناخ أذربيجان يوصف مناخ أذربيجان بشكل عام بأنّه مناخ قاريّ مشمس ودافئ صيفاً وبارد وجاف شتاءً، ويُمكن تقسيم المناخ في أذربيجان إلى 3 مناطق مناخيّة؛ المنطقة الأولى في شمال المناطق الجبليّة، والثانية في جنوبها، والمنطقة الثالثة على امتداد ساحل بحر
كيفية علاج حرقة البول

كيفية علاج حرقة البول

علاج حرقة البول يعتمد علاج حرقة البول على علاج المُسبّب، ونذكر في ما يأتي بعض من طرق العلاج التي يمكن استخدامها: علاج التهاب المسالك البولية بالمُضادَّات الحيويّة، وقد يتم اللجوء لاستخدام المُضادَّات الحيويّة عن طريق الوريد في حالات الالتهاب الشديدة؛ والتي قد تُؤثِّر في الكلى. علاج التهاب البروستات بالمُضادَّات الحيويّة، فقد يضطر المريض للعلاج لمُدَّة قد تصل إلى 12 أسبوعاً إذا كان الالتهاب مُزمناً، إضافةً إلى ذلك يمكن استخدام الأدوية المُضادَّة للالتهاب، والتي لا تحتاج إلى وصفة طبِّية،
أقوى حيوان مفترس في العالم

أقوى حيوان مفترس في العالم

أقوى الحيوانات المفترسة على اليابسة الحيوانات المفترسة هي الحيوانات التي يُمكن أن تُشكّل خطرًا وتهديدًا ولا يُمكن اقتنائها في المنازل، ولكنّ لها دور كبير في التوازن البيئي وتنظيم أعداد الفرائس، ومن أقوى الحيوانات افتراسًا على اليابسة ما يأتي: النمر يُعدّ النمر من أقوى الحيوانات المفترسة نظرًا لقدرته العالية على قتل فرائسه؛ إذ إنّه يصطادها ليلًا، ويعتمد في تحديد موقع فريسته على حاسة السمع والبصر وليس الشم، كما أنّ وجباته المفضلة من الفرائس هي؛ الغزلان، والجواميس، والماعز، والنمور، والفيلة،
طرق تقشير البشرة

طرق تقشير البشرة

طرق طبيعية لتقشير البشرة لبن الزبادي يعتبر لبن الزبادي من أفضل الطرق الطبيعية لتهدئة الجلد وتقشيره بشكلٍ فعّال؛ وذلك لاحتوائه على المعادن، والأحماض، والإنزيمات التي تساعد في تسريع عملية تقشير البشرة، ويمكن اعتبار الزبادي مرطباً قوياً يمتصه الجلد بعمق، خاصةً البشرة الجافة، ويمكن إعداد خليط التقشير من خلال خلط ملعقتين من لبن الزبادي مع نص موزة، ووضع الخليط على المنطقة المراد تقشيرها، وتركه لمدّة خمس عشرة دقيقة، ثمّ غسل البشرة بالماء الدافئ، أو من خلال خلط ملعقتين من العسل مع ملعقتين من لبن
طريقة عمل صبغة شعر

طريقة عمل صبغة شعر

صبغات الشعر يُعتبر الاهتمام بالشعر من الأمور الضروريّة للحفاظ على جماله ورونقه، وتسعى مُعظم السيدات إلى صبغ الشعر بصورة صحيّة للحصول على تغيير جذاب، حيث إنّ ذلك يترك أثراً إيجابياً في النفس، ويلجأن إلى استخدام صبغات كيميائيّة ضارة للشعر على المدى البعيد، إذ تؤذي مكوناتها فروة الرأس، وتُساهم في حدوث تساقط للشعر، وبالإمكان عمل صبغة للشعر من مواد طبيعيّة بالمنزل، وفي هذا المقال سنتعرف إلى طريقة عمل صبغات متنوعة للشعر. عمل صبغة شعر باللون الأشقر نحتاج لعمل صبغة اللون الأشقر إلى عشر ملاعق كبيرة من
عبارات تفاؤل بالحياة

عبارات تفاؤل بالحياة

عبارات تفاؤل بالحياة بدل أن تلعن الظلام، أوقد شمعة. الأمل لا علاقة له بالمنطق. العقل القوي دائم الأمل، ولديه دائماً ما يبعث على الأمل. الآمال العظيمة تصنع الأشخاص العظماء. لو شعرت ببعد الناس عنك أو بوحشة أو غربة، فتذكر قربك من الله. كل عسير إذا استعنت بالله فهو يسير. إذا حوصرت بالأوهام والوساوس والقلق والمخاوف، فاجعل لسانك رطباً بذكر الله. إن الغروب لا يحول دون شروق جديد. الزم الابتسامة المشرقة فهي بوابتك لكسر الحاجز الجليدي مع من حولك.. عليك بكلمة الثناء الصادقة جامل ولكن دون نفاق أو مراء.
من أفضل حارس مرمى في العالم

من أفضل حارس مرمى في العالم

حارس المرمى حارس المرمى في كرة القدم، هو اللاعب الذي وظيفته الأساسية أن يمنع الفريق الخصم من التهديف في مرمى فريقه، ومسموح له باستخدام كلتا يديه داخل مربع الحراسة، وهو اللاعب الذي لا يمكن أن تكمل المباراة إلا بوجوده ففي حالة إصابته أو طرده يجب على الفريق إدخال الحارس البديل أو في حالة تجاوز التبديلات، أحد لاعبين الفريق يحل مكانه، وعادة ما يحمل قميصه الرقم 1 أو 22 ويخصّص للحراس زيّ يختلف لونه عن باقي لاعبين الفريق. أفضل حراس مرمى في العالم تعدّ كرة القدم من أكثر الرياضات شعبية في العالم أجمع،