تمارين تقوية الأعصاب

تمارين تقوية الأعصاب

الأعصاب

تلعب الأعصاب دوراً مهماً في الجسم، فهي المسؤولة عن نقل الرسائل بين أعضاء الجسم والمراكز المتخصصة في الدماغ، ثم نقل الأوامر إلى الأماكن المخصصة لهذا الأمر، وعملية نقل المعلومات الصحيحة تؤدي إلى اتخاذ القرارات الصحيحة في الدماغ في الأوضاع العادية، كما أنّ عملية نقل الأوامر بسرعة إلى الأماكن المخصصة تؤدي إلى سرعة الاستجابة وبالتالي اتخاذ ردة الفعل المناسبة. تحتاج هذه الأعصاب إلى الغذاء المناسِب لمساعدتها في المحافظة على عملها بشكلٍ جيدٍ، والابتعاد عن التصرفات الخاطئة التي تؤثر سلباً عليها مثل التدخين، وتناول المسكرات، والمخدرات، والأدوية المهدئة بكثرةٍ، كما أن التمارين الرياضية تفيد في تقويتها وزيادة قدرتها على العمل، وسنقدِّم اليوم بعض التمارين التي تساعِد في تقوية الأعصاب.

تمارين لتقوية الأعصاب

اتبع النقاط التالية للقيام بتمارين تقوية الأعصاب :

  • قف مستقيماً وباعد بين رجليك بعرض ما بين كتفيك، ثم شد ذراعيك للأسفل بقوةٍ بشرط أن تكون بموازاة جسمك، ثم افتح أصابعك وباعد بينهما بقوةٍ وعدم ثنيهم أبداً، واستمر على هذه الوضعية لمدة دقيقة أو دقيقتين، وكرر هذه الوضعية ثلاث مراتٍ.
  • في المرة الرابعة عندما تستمر بعملية الشد على الذراعين تخيل أنك تمسك وزناً ثقيلاً مثل جذع شجرةٍ، وابدأ برفعه إلى أعلى امتداد ذراعيك فوق رأسك، بحيث ترفع يديك وهما متقابلتين وأصابعك مفتوحة ومتباعدة ومشدودة إلى الأعلى ببطء شديدٍ مع محافظتك على أخذ الشهيق والزفير، وعندما تصل إلى أعلى نقطةٍ أنزل يديك مقابل صدرك ببطء، ثم ادفع للخارج باتجاه الجانبين ببطىء شديدٍ، وكأنك تحاوِل إبعاد جسمٍ ثقيلٍ جداً يحاوِل الإطباق عليك، واستمر بالدفع وأصابعك مفتوحة وعصبك مشدودٌ حتى تصل كل يد إلى أقصى ارتفاع، ثم ارجعهما بالتدريج، مع استمرارك بأخذ الشهيق والزفير من الصدر. الآن ابدأ بمحاولة إنزال الثقل على الأرض، فادفع يديك إلى الأسفل مع شد الأعصاب جيداً والمحافظة على الشهيق والزفير حتى تصل ذراعيك إلى نهاية امتدادك.

ملاحظات هامّة

اليك مجموعة من الملاحظات المهمة:

  • يمكنك استخدام قابض اليدين بحيث يساعِد في تقوية أعصاب اليدين والكتفين، وعندما تستخدمه يجب أن تكون واقفاً وتشد ظهرك باستقامةٍ.
  • استلقِ على بطنك ثم حاوِل رفع جسمك بشكلٍ كاملٍ للأعلى، وباستقامة مع الارتكاز على أصابع القدمين وباطن اليدين فقط، وارفع للأعلى واهبط للأسفل عدة مراتٍ، وبعد التمكن من هذا التمرين حاول الصعود بالارتكاز على يدٍ واحدةٍ والانتظار لمدةٍ معيّنة أثناء الصعود للأعلى.
  • قف بشكلٍ عمودي وباعد بين قدميك بمستوى كتفيك، ثم شد ذراعيك للأسفل بشدة وباعِد بين أصابعك ووسِّع بينهما، وكررهذا التمرين عدة مراتٍ.
مزيد من المشاركات
تفسير الحلم باسم تمارا

تفسير الحلم باسم تمارا

تفسير الحلم باسم تمارا تعد الرؤى أمرًا اعتياديًا، وتختلف وجهات النظر فيها، فالبعض ينظر إليه على أنها مصدر إزعاج، والآخر يراها مصدر متعة، وقد قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: (إذا رَأَى أحَدُكُمْ رُؤْيا يُحِبُّها، فإنَّما هي مِنَ اللَّهِ، فَلْيَحْمَدِ اللَّهَ عليها ولْيُحَدِّثْ بها، وإذا رَأَى غيرَ ذلكَ ممَّا يَكْرَهُ، فإنَّما هي مِنَ الشَّيْطانِ، فَلْيَسْتَعِذْ مِن شَرِّها، ولا يَذْكُرْها لأحَدٍ، فإنَّها لا تَضُرُّهُ). هذا ويؤخذ تفسير رؤية الاسم في المنام من الدلالة التي يحملها الاسم ذاته،
الإسلام في إسبانيا

الإسلام في إسبانيا

تاريخ الإسلام في إسبانيا لإسبانيا باع طويل مع الديانة الإسلامية، فقد شهدت أرضها دخول جحافل المسلمين على أراضيها منذ العقود الأولى للتاريخ الإسلامي خلال حملات الفتوحات الإسلامية التي شرقت وغربت في كافة أنحاء المعمورة، حيث كانت تسمى في ذلك الوقت باسم أرض الأندلس، ولا تزال المعالم الإسلامية ماثلة إلى يومنا هذا على تلك الأرض. وقد دخل الإسلام إلى إسبانيا في وقتٍ باكر عام (93هـ - 711م) عندما فتح المسلمون شبه جزيرة أيبيريا، حيث امتدّ المدّ الإسلامي وقتها لمساحة كبيرة جداً من شبه جزيرة أيبيريا وبوقتٍ
تمارين باركور

تمارين باركور

باركور يعتبر الباركور من الأنشطة الجسمانية التي لم تجد تصنيفاً محدداً حتى الآن، ويعتبره كثيرون نوعاً من أنواع فنون القتال، وتم تأسيسه على يد الفرنسي ديفيد بيل، وتقوم فكرة هذا النشاط على الهروب والقدرة على التملص من العقبات والحواجز المختلفة سواء الأشخاص أم الأشياء المادية والجمادات كالأشجار والكراسي والأدراج وغيرها، وما يتطلبه ذلك من الشخص الذي يمارسها من سرعة بديهةٍ ومهارةٍ عاليةٍ للخروج من المواقف الحرجة، ويسمى الأشخاص الذين يؤدون هذا النشاط بالترايسوور وهم الأشخاص القادرون على أداء هذا
أقوال العرب

أقوال العرب

الأقوال الأقوال هي كُل ما قالهُ الناس نتيجة تجارُبَهم الشخصيّة في الحياة، الأقوال تحمل بين أحرفها إما حكماً، أو نصائح، أو رواية لتجاربهم. سنَسرِدَ لكم في هذا المقال بعضاً من أقوال العرب المنوّعة تعرفوا عليها. أقوال العرب ثمّة جراحٍ لا تستطيع أن تشفى يوماً منها، ثمّة جراح يؤلمك أن تثرثر عنها بقدر ما يؤلمك أن تزعم نسيانك لها، ثمة جراح تخطُّ النصال خطها البياني على قلبك، يفنى القلب ويبقى أثر الجرح، كوشم من جمر لا ينطفئ. القَلبُ الطيّب بطبيعتهِ، يَتواجد داخلَ الإنسان الحسّاس، إنسانٌ يشعرُ بألمِ
فوائد السمك للحامل والجنين

فوائد السمك للحامل والجنين

هل يمكن للحامل تناول السمك يُمكن للحامل أو المُرضع تناول مُعظم أنواع السمك، فهو يُعدُّ مُفيداً لصحّة الأم والطفل؛ حيث إنّه مصدرٌ جيّدٌ للعديد من الفيتامينات، والمعادن، والحمض الدهني أومغيا-3 ، ولكن من جانبٍ آخر يُفضّل تجنُّب أو الحدّ من استهلاك بعض أنواع الأسماك الأخرى التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الزئبق، إذ إنّ من شأنها أن تؤثّر سلباً في نموّ الجهاز العصبيّ لدى الطفل، وتجدر الإشارة إلى أنّه من المُهمّ تجنُّب الإفراط في تناول الحامل للسمك النيء، والمحار، فقد يحتويان على أنواعٍ من البكتيريا
عادات وتقاليد العيد في السعودية

عادات وتقاليد العيد في السعودية

عادات وتقاليد العيد في السعودية العيد له قدسية خاصة فهو يوم يأتي بعد عبادة فأما عيد الفطر يأتي بعد عبادة الصيام، وعيد الأضحى يأتي بعد فريضة الحج لذلك يحرص المسلمون على إظهار البهجة والسرور لاستقبال هذا اليوم، في هذا المقال سنتحدث عن استقبال العيد في السعودية. الاستعداد للعيد في السعودية يستعد السعوديون لعيد الفطر والأضحى ويستقبلونه بفرح وبهجة من خلال: تنظيف وتزيين الشوارع بالأضواء. تجهيز المنازل لاستقبال الضيوف بإضافة الزينة والزخارف الملونة وأحيانا كتابة عبارات التهنئة بالعيد. صنع الحلويات؛
كيفية صنع صابلي

كيفية صنع صابلي

الصابلي حلوى الصّابلي هي من أشهر الحلويات التي تشتهر بها تونس والجزائر، وحلويات الصّابلي هي حلويات مرادفة لما يسمى بالبيتوفور، وهي نوع من أنواع الكعك المحلى الهش ولكن بطريقة مختلفة بالشكل والطعم واللون والمكونات، وتقدم حلويات الصّابلي في موسم الأعياد بسبب حاجة الناس لكميات الكبيرة منه، يقوم الناس بإعداده وبأشكال متعددة بزينة جميلة جداً ومبهرة أحياناً، كما تتنوع الحشوات المختلفة التي يتم حشو الصابلي بها، وأخيراً نشير إلى مكونات الصابلي فهناك الصابلي الأبيض والصابلي الأسود. فيما يأتي نبيّن لكم
الجمل الاسمية والفعلية في سورة الإنسان

الجمل الاسمية والفعلية في سورة الإنسان

أنواع الجمل تقسم الجمل في اللغة العربية إلى فعلية واسمية، الجملة الاسمية تتكون من مبتدأ وخبر، والجملة الفعلية تتكون من فعل وفاعل وأحيانًا مفعول به. الجمل الاسمية والفعلية في سورة الإنسان تضم سورة الإنسان مجموعة من الجمل الفعلية والاسمية، وما يأتي تمثيلاً عليها: الجمل الاسمية في سورة الإنسان تتجلى الجمل الاسمية في سورة الإنسان فيما يأتي: "لم يكن شيئًا مذكورًا" يكن: فعل مضارع ناقص مجزوم بالسكون، اسم كان ضمير مستتر تقديره هو، شيئًاً: خبر كان منصوب بالفتح. "إنّا خلقنا الإنسان من نطفة" إن: حرف