تمارين عضلات الكتف

تمارين عضلات الكتف

تمرين إفراغ العلبة

يُساعد تمرين إفراغ العلبة (بالإنجليزية: Empty the Can) على تقوية عضلات الكتفين والعضلات الواقعة في أعلى الظهر، ويوصى باستخدام وزن خفيف أثناء ممارسة هذا التمرين يتراوح بين 0.9 كيلوغرام و2.3 كيلوغرام، ويُمكن ممارسة التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الوقوف مع الفصل ما بين القدمين إلى نحو عرض مفصل الوركين.
  • حمل وزن خفيف في إحدى اليدين مع الإشارة بإصبع الإبهام باتجاه الورك.
  • رفع الذراع نحو الأعلى حتّى تُشكّل زاوية 45 درجة مع الجسم، مع الإشارة بالإبهام نحو الأرض أثناء الرفع، وتثبيت المعصم وتجنب حنيه.
  • رفع الذراع حتّى تصل إلى ارتفاع الكتفين، والحفاظ على هذه الوضعية لثانية واحدة أو ثانيتين.
  • العودة إلى وضعية البداية.

استخدام آلات التمرين الخاصة

تُشارك الأكتاف في معظم الحركات التي تقوم بها الذراعان، ويُمكن تقويتها جنباً إلى جنب مع عضلات الظهر من خلال استخدام آلات التدريب المناسبة، والتي تتمثل فيما يأتي:

  • آلات التجديف: تعمل هذه الآلات على محاكاة حركة التجديف، إذ يتعين على الشخص الجلوس وكأنّه في زورق، وشدّ شريط الأوزان نحوه، والضغط على قضيب الأوزان بساقيه.
  • آلات السحب: تتطلب هذه الآلة من الشخص أن يقوم بسحب شريط الأوزان للأسفل نحو خلف ظهره، ويُساعد هذا التمرين في حصول عضلات الكتفين والظهر على شكل V، وهو شكل العضلات الذي يمتلكه لاعبي كمال الأجسام.

تمرين رفع الذراع بشكل مستقيم

يخصص هذا التمرين للأكتاف الضيقة ويُساعد على زيادة عرضها واتساعها، ويُمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الوقوف باستقامة، وضمّ كلّ يد حتّى تُشكّل قبضة.
  • مدّ الذراعين مع وضع كلّ قبضة يد أمام الورك المجاور لها.
  • الاستنشاق مع رفع كلا الذراعين للأعلى لحين التقاء كلا القبضتين أعلى الرأس.
  • العودة بالذراعين إلى وضعية البداية، وتكرار التمرين 10 مرّات.

تمرين رسم الأحرف بالكرة

يُساعد هذا التمرين في تدريب مجموعة كبيرة من عضلات الكتف في وقت واحد،ويُمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الوقوف بوضعية مريحة.
  • حمل كرة التمرين بكلتا اليدين بإحكام أمام الجسم، مع حني المرفقين بشكل طفيف خلال ممارسة التمرين.
  • البدء برسم أحرف الأبجدية الإنجليزية ورسم حرف جديد في كلّ مرة، ويُمكن البدء بحرف A مع مراعاة القيام بذلك عبر تدوير الذراعين مع الكتفين فقط، ورسم الأحرف ضمن حيز كبير حتّى يتمكن الكتفين من القيام بمجموعة كاملة من الحركة.
مزيد من المشاركات
كيف أتعلم الخياطة والتفصيل

كيف أتعلم الخياطة والتفصيل

تعلم الخياطة والتفصيل إنّ الخياطة ليست مجرد قطعة قماش ومجموعة من الخيوط، بل هي فن يهتم بالتفاصيل ليجعل من القماش قطعة ملابس جميلة يمكن ارتداؤها، ويعتمد تعلّم الخياطة والتفصيل بشكل أساسيّ على تعلّم أساسيات الخياطة. وفيما يأتي توضيح لأساسيّات تعلم الخياطة: تعلم أساسيات خياطة الملابس وتفصيلها قبل البدء بتعلّم الخياطة يجب معرفة الأدوات اللازمة للخياطة، واختيار الأنماط المناسبة، وأخذ القياسات التي تلزم لخياطة ملابس تناسب الجسم. اختيار آلة خياطة مناسبة، هناك نوعان من آلات الخياطة لكلّ منهما سلبيات
تعريف العملية الإبداعية

تعريف العملية الإبداعية

مفهوم العملية الإبداعية تُعرَّف العملية الإبداعية بأنها سلسلة من الأفكار والإجراءات التي تؤدي إلى إنتاجات فكرية فريدة وغير مسبوقة. حيث يمكن وصف العملية الإبداعية على مستويين: المستوى الكلي، الذي يعرض مراحل العملية الإبداعية، والمستوى الجزئي، الذي يشرح الآليات الكامنة وراء العملية الإبداعية. تتضمن العملية الإبداعية استخدام مهارات التفكير الناقد ومهارات حل المشكلات. حيث يمر الأفراد المبدعون عمومًا بـ 5 خطوات لتؤتي أفكارهم ثمارها، وقد تم توضيح هذه المراحل لأول مرة من قبل جراهام والاس، عالم النفس
أهم فحوصات الكلى

أهم فحوصات الكلى

تحاليل الدم تكمن أهمية الكلى في تنقية الدم من الفضلات والسموم عن طريق إنتاج البول ليتمّ طرحه من الجسم، ويمكن إجراء بعض تحاليل الدم للكشف عن سلامة الكلى، وفيما يأتي بيان لبعض هذه التحاليل: كرياتينين المصل: يتمّ إجراء تحليل كرياتينين المصل (بالإنجليزية: Serum Creatinine) للكشف عن نسبة مركب الكرياتينين في الدم، وهو أحد الفضلات الناجمة عن تناول اللحوم، أو نتيجة عمليّات الشدّ الطبيعيّة في العضلات، وتتراوح النسبة الطبيعيّة للكرياتينين في الدم بين 0.6-1.2 ملغ/ديسيلتر تقريباً في العادة، مع وجود بعض
صفات الصقر

صفات الصقر

الطيور الجارحة خلق الله سبحانه وتعالى أنواعاً كثيرة من الطيورالتي تتفاوت فيما بينها من حيث الألوان والأشكال والسلوكيات، فمنها ما هو مسالم ومنها ما هو طير جارح، ويشير مصطلح الطير الجارح إلى ذلك الطير الذي يستمد غذاءه من الطيور الأخرى والحيوانات والزواحف التي تعيش في محيطه، وتصنّف الجوارح إلى نوعين رئيسيين وهما الجوارح النهارية ومن أبرز أنواعها الصقور والعقبان والنسور، أما الجوارح الليلية فيندرج تحتها البوم على وجه الخصوص. الصقر هو أحد الطيور الجارحة النهارية، يعتمد في تغذيته على الطيور الأخرى
معنى اسم حسن

معنى اسم حسن

ما معنى اسم حسن؟ حَسَن هو اسم عَلم مذكّر مُشتق من صيغة الفاعل (حَسُنَ)، وجمعهُ (حِسَانٌ)، إّذ أنه يعد واحدًا من أجمل أسماء الأولاد ، وفيما يتعلق بمعنى اسم حسن فإنه يرمز لعدد من المعاني نذكر بعضها فيما يلي: الحسن من كان وجهه حسنًا جميلًا. الحسَن جمع حِسان وهي صفة مشبَّهة تدلّ على الثبوت من الحسُنَ، وعكسه قبيح. حسن عظم يلي المرفق. حسن تل الرمل العالي. حسن نبات يتفتح قبل الغروب بساعة، ويذبل بعد طلوع الشمس. صفات حامل اسم حسن بالنسبة لصفات شخصية من يحمل اسم حسن فهناك عدد من الصفات التي من الممكن أن
عدد سكان مكة

عدد سكان مكة

مكة المكرمة تقع المدينة المقدسة مكة المكرمة في الجزء الغربي من المملكة العربية السعودية، وتقع فوق دائرتي عرض 25.21 نحو الشمال بين خطي طول 49.39 نحو الشرق، وتحدّها من الجهة الجنوبية الغربية المدينة المنورة وتفصل بينهما مسافة تقدّر بـ400 كيلو متر، أما مدينة الطائف التي تحدّها من الجهة الشرقية فتفصل بينهما 120 كيلومتر، ويعتبر ميناء جدة الإسلامي هو الميناء الأقرب لمكة. تتصف المنطقة الجيولوجية لمكة المكرمة بأنها صخرية صعبة التكوين، حيث تنتشر فيها الصخور الجرانيتية التي تمتاز بصلابتها، وترتفع مكة عن
أهمية هرمون البروجسترون للحامل

أهمية هرمون البروجسترون للحامل

أهمية هرمون البروجسترون للحامل يمكن تصنيف أهمية هرمون البروجسترون للحامل بحسب نوعه، وفيما يأتي بيان ذلك: أهمية هرمون البروجسترون الطبيعي يتمّ إنتاج هرمون البروجسترون (بالإنجليزية: Progesterone) بشكلٍ طبيعيّ من المبايض لدى المرأة، وترتفع نسبة الهرمون في الجسم بعد الإباضة لتحضير عمليّة التلقيح والحمل، إذا يُهيّئ الهرمون بطانة الرحم لاستقبال البويضة الملقَّحة، وإنشاء بيئة مناسبة لتغذية الجنين، ومنع المبايض من إنتاج المزيد من البويضات، بالإضافة إلى منع التقلّصات العضليّة في الرحم التي قد تؤدي إلى
أضرار شبكات المحمول

أضرار شبكات المحمول

أضرار شبكات المحمول على الإنسان تضر شبكات المحمول على صحة الإنسان الجسدية والنفسية، وفيما يأتي توضيح ذلك. أضرار شبكات المحمول الجسدية تُعدّ شبكات المحمول مصدراً من مصادر الإشعاع غير المؤين، والذي قد يسبب الإصابة بأنواع معينة من السرطان المرتبط بزيادة الحساسية الكهرومغناطيسية لدى بعض الأفراد، وتشكل المجالات الكهرومغناطيسية شكلاً من أشكال الإشعاع غير المؤين، وقد توصلت الأبحاث إلى أنّ هذه الطاقة يتمّ امتصاصها من قبل أجزاء من جسم الشخص الذي يستخدمها، خاصةً الوجه. ويؤكد الباحثون دائماً على أنّ