تمارين عضلات الكتف

تمارين عضلات الكتف

تمرين إفراغ العلبة

يُساعد تمرين إفراغ العلبة (بالإنجليزية: Empty the Can) على تقوية عضلات الكتفين والعضلات الواقعة في أعلى الظهر، ويوصى باستخدام وزن خفيف أثناء ممارسة هذا التمرين يتراوح بين 0.9 كيلوغرام و2.3 كيلوغرام، ويُمكن ممارسة التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الوقوف مع الفصل ما بين القدمين إلى نحو عرض مفصل الوركين.
  • حمل وزن خفيف في إحدى اليدين مع الإشارة بإصبع الإبهام باتجاه الورك.
  • رفع الذراع نحو الأعلى حتّى تُشكّل زاوية 45 درجة مع الجسم، مع الإشارة بالإبهام نحو الأرض أثناء الرفع، وتثبيت المعصم وتجنب حنيه.
  • رفع الذراع حتّى تصل إلى ارتفاع الكتفين، والحفاظ على هذه الوضعية لثانية واحدة أو ثانيتين.
  • العودة إلى وضعية البداية.

استخدام آلات التمرين الخاصة

تُشارك الأكتاف في معظم الحركات التي تقوم بها الذراعان، ويُمكن تقويتها جنباً إلى جنب مع عضلات الظهر من خلال استخدام آلات التدريب المناسبة، والتي تتمثل فيما يأتي:

  • آلات التجديف: تعمل هذه الآلات على محاكاة حركة التجديف، إذ يتعين على الشخص الجلوس وكأنّه في زورق، وشدّ شريط الأوزان نحوه، والضغط على قضيب الأوزان بساقيه.
  • آلات السحب: تتطلب هذه الآلة من الشخص أن يقوم بسحب شريط الأوزان للأسفل نحو خلف ظهره، ويُساعد هذا التمرين في حصول عضلات الكتفين والظهر على شكل V، وهو شكل العضلات الذي يمتلكه لاعبي كمال الأجسام.

تمرين رفع الذراع بشكل مستقيم

يخصص هذا التمرين للأكتاف الضيقة ويُساعد على زيادة عرضها واتساعها، ويُمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الوقوف باستقامة، وضمّ كلّ يد حتّى تُشكّل قبضة.
  • مدّ الذراعين مع وضع كلّ قبضة يد أمام الورك المجاور لها.
  • الاستنشاق مع رفع كلا الذراعين للأعلى لحين التقاء كلا القبضتين أعلى الرأس.
  • العودة بالذراعين إلى وضعية البداية، وتكرار التمرين 10 مرّات.

تمرين رسم الأحرف بالكرة

يُساعد هذا التمرين في تدريب مجموعة كبيرة من عضلات الكتف في وقت واحد،ويُمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الوقوف بوضعية مريحة.
  • حمل كرة التمرين بكلتا اليدين بإحكام أمام الجسم، مع حني المرفقين بشكل طفيف خلال ممارسة التمرين.
  • البدء برسم أحرف الأبجدية الإنجليزية ورسم حرف جديد في كلّ مرة، ويُمكن البدء بحرف A مع مراعاة القيام بذلك عبر تدوير الذراعين مع الكتفين فقط، ورسم الأحرف ضمن حيز كبير حتّى يتمكن الكتفين من القيام بمجموعة كاملة من الحركة.
مزيد من المشاركات
ما هي أنواع صبغات الشعر

ما هي أنواع صبغات الشعر

صبغة الشعر الكيميائية يوجد ثلاثة أنواع رئيسية من صبغات الشعر هي: الصبغة المؤقتة هي الصبغة التي تغطي الطبقة الخارجية من الشعر ولا تنفذ إلى جذعه، وتبقى لفترات قصيرة جداً، وتزول بعد غسل الشعر مرة أو مرتين على الأكثر. الصبغة شبه الدائمة يخترق هذا النوع من الصبغة جذع الشعرة، لذا فهي لا تزول إلا بعد غسل الشعر من خمس إلى عشر مرات تقريباً. الصبغة الدائمة المؤكسدة الصبغة الدائمة المؤكسدة هي النوع الأكثر شيوعاً في الاستخدام بين أنواع الصبغات، فهي لا تخترق جذع الشعر فحسب، بل تحدث تغيرات كيميائية دائمة في
جزيرة جيمس بوند

جزيرة جيمس بوند

جزيرة جيمس بوند تُعرف الجزيرة باسمِ كو تابو أيضاً، وهي إحدى الجُزُر الموجودة في البلادِ التّايلندية، وتقعُ على خليجِ فانع نغا التّابع للجزءِ الشّمالي الشّرقي لفوكيت. أطلق عليها اسم جيمس بوند منذ عام 1974م؛ لأنّها كانت الجزيرةَ الرّئيسيّةَ التي يستخدمُها الممثّل الشّهير جيمس بوند في أفلامِه وخاصةً فيلم الرجل ذي المسدّس الذّهبي، وهو الاسمُ الشّعبي لها الآن الذي يُستخدمُ من قِبَل السّائحين والسكّان المحلّيين، ويعني اسمها الحقيقي مجموعةٌ من التّلال المُتراصّة مع بعضها البعض. تنحصرُ إحداثياتُ
أول من وضع صورته على النقود

أول من وضع صورته على النقود

من هو أول من طبع صورته على العملة؟ يعد الإسكندر المقدوني أو الإسكندر الأكبر كما يسمّى أحيانًا هو أول من طبع صورته على النقود، وتُصوّر عملة الإسكندر المقدوني رأسه وهو يرتدي قرن الكبش الذي يرمز إلى الإله اليوناني زيوس عمون، لاعتقاد الإسكندر المقدوني بأنّه ابن زيوس، وما يميّز العملة النقدية التي طبع عليها الإسكندر المقدوني صورته هي نظرته النارية الحادة، والتي تظهر فيها عينيه مفتوحة للغاية، ممّا يُعطي صورة لقائدٍ شرسٍ وجريء، وقد أُصدرت هذه العملة في العام 288 قبل الميلاد. وكان قد تولّى الإسكندر
طريقة عمل جدول زمني لتعلم لغة جديدة

طريقة عمل جدول زمني لتعلم لغة جديدة

طريقة عمل جدول زمني لتعلم لغة جديدة توضح النقاط الآتية الخطوات التي يُمكن اتباعها لعمل جدول زمني يُمكن اتباعه لتعلم لغة جديدة: وضع هدف: إذ يُعد أول الأمور التي الواجب القيام بها عند وضع جدول زمني لتعلم لغة جديدة، ويمكن أن يكون الهدف إنهاء درس واحد يوميًا أو أسبوعيًا، فهذا الأمر يعود للشخص نفسه الذي يرغب بتعلم اللغة، وسيساعد تحديد الهدف في الحفاظ على التركيز وإبقاء المتعلم متحفزًا، بحيث يتم تذكيره بالأمور التي يحتاج إلى تحقيقها. تخصيص وقت محدد: إذ إنَّ تعلم لغة جديدة عادةً ما يكون أمرًا
كيف أجعل شعر طفلي الرضيع كثيفاً

كيف أجعل شعر طفلي الرضيع كثيفاً

الغذاء الصحيّ يُمكن استشارة الطبيب في منح الطفل الرضيع مُكمّلات غذائية إذا لزم الأمر أثناء الرضاعة الطبيعيّة، إذ يجبُ إمداد الطفل بالمعادن، والفيتامنات المفيدة، لتحفيز نمو الشعر الصحي، إذ يُساهم فيتامين B1 في تحويل الأغذية إلى طاقة مهمّة لصحة الشعر والبشرة، كما يُفيد كلٌّ من فيتامين B7، والبيوتين في تحفيز نمو الشعر أيضاً، ويُساهم فيتامين A، في تنظيم الهرمونات في جسم الطفل، التي قد ترتبط بمعدلات نمو الشعر عند الأطفال. تدليك فروة رأس الطفل يُمكن تكثيف شعر الطفل من خلال تدليك فروة رأسه، بعد وضع
أين يعيش القرد

أين يعيش القرد

الأماكن التي يعيش فيها القرد تعيش القرود في جميع أنحاء آسيا، وأفريقية، وأمريكا الوسطى، وأمريكا الجنوبية، ونادراً ما يتمّ مشاهدتها في أستراليا، أو أمريكا الشمالية، أو القارة القطبية الجنوبية، وتفضل هذه الثدييّات العيش في الغابات المطيرة؛ حيث تلعب القرود دوراً مهماً في توزيع البذور في هذه الغابات، والقليل منها يعيش في المناطق الجبلية، والسهول، والأراضي العشبية، ومن الجدير بالذكر أنّ معظم القرود تتجنب الأراضي الرطبة، لكنهم جيدون في السباحة. تتكيف القرود في الأماكن التي تعيش فيها بناءً على الآتي:
أطعمة تحافظ على صحة البروستاتا

أطعمة تحافظ على صحة البروستاتا

الفطر يوفر الفطر العديد من الفوائد الصحية، ومن أهمّها مكافحة السرطان، وخاصةً نوع الفطر الذي يُدعى الشيتاكي (بالإنجليزيّة: Shiitake)؛ حيث يحتوي هذا النوع على مركّب يُسمّى اللينتينان (بالإنجليزية: Lentinan)، والذي يمتلك خصائص مضادّةً للسرطان، إضافةً إلى أنّه يحتوي على مركبٍ يُسمى أرغوثيونئين (بالإنجليزية: L-ergothioneine)؛ وهو أحد مضادات الأكسدة القوية الذي يحمي جميع خلايا الجسم، بما في ذلك البروستاتا. الأسماك وجد الباحثون في دراسةٍ نُشِرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أنّ هناك علاقةً بين
القصير البحر الأحمر (مدينة مصرية)

القصير البحر الأحمر (مدينة مصرية)

القصير البحر الأحمر (مدينة مصرية) تُعدّ مدينة القصير من المدن المصرية الواقعة على البحر الأحمر، ونُدرج في ما يأتي عدد من المعلومات حول مدينة القصير: الموقع تقع مدينة القصير في الشاطئ الغربي المطل على البحر الأحمر في دولة مصر، وذلك على بُعد 140 كم جنوب مدينة الغردقة ، ومن أهم قرى المدينة قرية الحمراوين، وتبلغ مساحتها 7636 كم ² ، بينما يبلغ عدد سكانها 50,023 نسمة. الأهمية اكتسبت مدينة القصير اسمها كونها حصن يحمي البلاد في العصور القديمة المتمثلة بالعصر الفرعوني، والروماني وغيرها من الحضارات،