تمارين رياضية للحصول على قوام مثالي

تمارين رياضية للحصول على قوام مثالي

التمارين الرياضية

الجسم الرشيق والقوام المثالي هو حلم الكثير من الناس، وخصوصاً النساء، ولكن الوصول له ليس بالأمر السهل، حيث إنّ ذلك يتطلّب المواظبة على التمارين الرياضيّة، وتناول الوجبات الصحيّة، والتوقّف عن العادات السيئة، لذلك سوف نعرض في هذا المقال بعض التمارين الرياضيّة السهلة والتي يمكن عملها في البيت والتي تساعد في الحصول على جسم متناسق وجميل.

تمرين الدراجة

يساعد هذا التمرين على شد عضلات الساقين والأرداف بشكلٍ جيد.

  • نتمدد على الأرض بشكلٍ مستقيم.
  • نرفع الساقين للأعلى قليلاً، بحيث يشكلان زاوية قائمة مع الجسم.
  • نُقدّم الساق اليمين للأمام خطوة.
  • نُرجع الساق اليسار قليلاً للخلف.
  • نُقدّم الساق اليمين مرة أخرى للأمام، ونُرجع القدم اليسرى للخلف.
  • نُكرر الخطوات السابقة بشكلٍ سريع.
  • نُكرر التمرين عشرين مرة لثلاث جولات، مع أخذ استراحة لمدّة خمس ثوانٍ بين كلّ جولة.

تمرين لمس الساق

يساعد هذا التمرين على شد عضلات الساقين والذراعين.

  • نستلقي على الأرض مقابل حائط.
  • نرفع الساقين بزاوية قائمة للأعلى.
  • نثبّت القدمين بزاوية قائمة على الحائط.
  • نمدّ الذراع اليمين للأعلى بشكلٍ مائل حتى نتمكّن من لمس أبعد نقطة من الساق اليسار.
  • نعود للوضع الأصليّ.
  • نرفع الساقين بزاوية قائمة على الحيط.
  • نمدّ اليد اليسار بشكلٍ مائل حتى نتمكّن من لمس أبعد نقطة من الساق اليمين.
  • نُكرر التمرين عشرة مرات لأربع جولات.
  • نأخذ استراحة لمدّة خمس ثوان.

تمرين نصف القرفصاء

يساعد هذا التمرين على شدّ عضلات الجسم.

  • نقف على الأرض بشكلٍ مستقيم.
  • نبعد القدمين عن بعضهما بمسافة خمسين سنتميتراً.
  • نثبّت الرأس والأكتاف جيداً.
  • ننزل بالأرداف للأسفل.
  • ننتظر لمدّة خمس ثوان.
  • نرفع الأرداف إلى أعلى.
  • نكرر التمرين عشر مرات لجولتين.

تمرين القرفصاء باستخدام الكرة الطبية

يساعد هذا التمرين على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، وذلك لأنه يقوم بتحريك جميع عضلات الجسم، وبالتالي شدها وتقويتها، وخاصة عضلات الكتفين، وأسفل الظهر، والذراعين والساقين.

  • نقف على الأرض بشكلٍ مستقيم.
  • نفتح القدمين، ونترك بينهما مسافة كبيرة.
  • نمسك الكرة الطبية باليدين ونُوجهها باتجاه الصدر.
  • نُنزل بالجسم إلى أسفل لاتخاذ وضعية القرفصاء.
  • نستمر بالنزول حتى تلامس الذراعان الأرض.
  • نحافظ على استقامة الظهر والرأس.
  • نعود للوضع الأصلي بالتدريج.
  • نرفع الذراعين إلى أعلى؛ بحيث تكون الكرة فوق الرأس.
  • نُكرر التمرين عشر مرات لثلاث جولات.

تمرين صعود السلم بالدمبل

يساعد هذا التمرين على شد عضلات الساقين وتناغمها، إضافةً إلى شد العضلة الثنائية الرؤوس في الكتفين. 
  • نقف على الأرض بشكلٍ مستقيم، بالقرب من سلم.
  • نحمل وزن 6 أرطال في كلّ يد.
  • نبدأ بصعود السلم.
  • نثني إحدى الذراعين في كلّ مرة أثناء الصعود.
  • نكرر التمرين بشكلٍ سريع ولعشر مرات لثلاث جولات.
  • نأخذ استراحة لمدّة خمس ثوانٍ بين كل جولة وأخرى.
مزيد من المشاركات
مقارنة بين المسرح اليوناني والمسرح في العصر الحديث

مقارنة بين المسرح اليوناني والمسرح في العصر الحديث

مقارنة بين المسرح اليوناني والمسرح في العصر الحديث مقارنة بين المسرح اليوناني والمسرح في العصر الحديث فيما يأتي: النشأة قام المسرح اليوناني في القرن السادس قبل الميلاد، وتميزت العروض المسرحية في تلك الفترة بالملمح التراجيدي الذي يطرح القيم والأساطير اليونانية، وكانت تُقام المسرحيات في احتفالات دينية يحضرها الجميع بمن فيهم رجال الدين، الذين كانوا يُشجعون على مثل هذه العروض التي تلقى حفاوةً برعايتهم ودعمهم. بدأ المسرح الحديث عام 1885م جرّاء الظلم وانعدام العدالة الاجتماعية، فظهر كحركة تمردية
فضل الجلوس بعد صلاة الفجر

فضل الجلوس بعد صلاة الفجر

فضل الجلوس بعد صلاة الفجر ورد في كثير من الأحاديث النبويّة والآيات الكريمة أجر صلاة الفجر ، وكذلك الجلوس للذّكر بعدها، فَمَن صلّى الفجر في جماعة ، وجلس يَذكر الله -تعالى- حتى تُشرق الشمس؛ كان له أجر حجٍّ وعُمرةٍ، كما ورد في قول النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم-: (من صلَّى الفجرَ في جماعةٍ، ثم جلس يذكرُ اللهَ حتى تطلُعَ الشمسُ، ثم صلَّى ركعتينِ، كانت له كأجرِ حجةٍ وعمرةٍ تامةً، تامةً، تامةً)، فيُضاعف المسلم أجره ببضع دقائق مباركات. والذّكر هنا لا يتنافى مع حضور مجلس العلم أو القيام بالطّواف ما دام
كيفية عمل إيميل على فيس بوك

كيفية عمل إيميل على فيس بوك

كيفية عمل حساب على فيسبوك عبر الحاسوب لإنشاء حساب على موقع فيسبوك (بالإنجليزيّة: Facebook) يجب ألا يقل العمر عن 13 عاماً، وللقيام بذلك يمكن اتّباع عدّة خطوات، وهي كالآتي: فتح متصفح الإنترنت (Browser) . كتابة رابط موقع فيسبوك (www.facebook.com) في شريط العنوان. الضغط على زر اشتراك (Sign up) الموجود في الجانب الأيمن. ملء خانة الاسم الأول، والاسم الأخير، ورقم الهاتف أو البريد الإلكتروني، وكلمة المرور (Password) . اختيار تاريخ الميلاد، والجنس. بعد إكمال النموذج، يتم النقر على زر تسجيل
ما قيل عن النسيان

ما قيل عن النسيان

ما قيل عن النسيان نقدم لكم روائع مما قيل عن النسيان: كلّ من كنت أظنّهم سعداء انفضحوا بحماستهم للانخراط في حزب النسيان. الانتظار مؤلم والنسيان مؤلم أيضاً، لكن معرفة أيهما تفعل هو أسوأ أنواع المعاناة. ما النسيان سوى قلب صفحة من كتاب العمر، قد يبدو الأمر سهلاً، لكن ما دمت لا تستطيع اقتلاعها ستظل تعثر عليها بين كل فصل من فصول حياتك. الثقافة هي ما نتذكره بعد نسيان كل شيء. فما نفع الربيع السمح إن لم يؤنس الموتى، ويُكمل بعدهم فرح الحياة ونضرة النسيان. ننسى بسهولة أخطاءنا حين لا يعرفها غيرنا. أدنى
ما هي فوائد وأضرار جوزة الطيب

ما هي فوائد وأضرار جوزة الطيب

فوائد جوزة الطيب تجدر الإشارة إلى أنّ هذه الفوائد غير مؤكدة وبحاجة إلى المزيد من الدراسات لإثبات فعاليتها؛ وهي كما يأتي: المساعدة على مكافحة بكتيريا الفم: أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلّة Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine عام 2012 إلى أنّ مركّبات أسيتات الإيثيل (بالإنجليزيّة: Ethyl acetate) ومُستخلصات الإيثانول المُشتقّة من أجزاء نبتة جوزة الطيب المختلفة؛ مثل: اللب، والبذور، والزيت أيضاً قد تساعد على مكافحة بكتيريا الفم، ولذلك يتم دراسة إضافتها إلى بعض المُنتجات الخاصّة بالعناية
كوكب يشبه الارض

كوكب يشبه الارض

نبذة عن كوكب الأرض كوكب الأرض: هو الكوكب الثالث في ترتيب المسافة من الشمس والخامس في النظام الشمسي من حيث الحجم والكتلة. ويبلغ نصف قطر كوكب الأرض 6378 كم (3963 ميلاً)، كما تبلغ المسافة المتوسطة بين الشمس والأرض حوالي 14,960,000 كم (92,960,000 ميل)، ويدور دورة واحدة حول الشمس كل 365.25 يوماً تقريباً، كما يدور حول محوره دورةً واحدةً كل 23 ساعة و56 دقيقة و4 ثوانٍ، ويميل محور دوران الأرض بزاوية مقدارها 23.44 درجة، وهذا هو المسؤول عن تشكيل الفصول الأربعة . وينقسم سطح كوكب الأرض إلى سبع كتل قارية
ما هو غاز الأستيلين

ما هو غاز الأستيلين

غاز الأسيتيلين يُعرف غاز الأسيتيلين باسم الإيثاين (بالإنجليزية: Ethyne)، وهو أبسط سلسلة هيدروكربونية من مجموعة الألكاينات ؛ حيث يحتوي على ذرتين من الكربون التي ترتبط برابطة ثلاثية، وهو غاز عديم اللون، وقابل للاشتعال، ويستخدم بشكل واسع في اللحام (بالإنجليزية: oxyacetylene)، وقطع المعادن، ويدخل كمادة خام في صناعة المواد الكيميائية العضوية، والبلاستيك، والصيغة الكيميائية لهذا الغاز هي C2H2. يمتاز غاز الأسيتيلين بأنه عديم اللون وذو رائحة لطيفة، لكن إذا تم تحضيره من كربيد الكالسيوم فإنه قد يحتوي
كلمات تفاؤل وامل

كلمات تفاؤل وامل

كلمات تفاؤل وأمل التفاؤل يعني النظر إلى الجانب المشرق من كل شيء يحدث حولنا. وهو يجعل الإنسان ينظر لكل شيء بإيجابية، وتكون نظرته للحياة رائعة. صاحب مبدأ التفاؤل يكون دومًا شخصًا يتصف بالهدوء والمثابرة والصبر حتى يصل لمبتغاه. كما أنه يكون قادرًا على تحويل أسباب فشله لحافز يدفعه للنجاح. وهو لا يؤمن أن خسارة الأشياء تعني نهاية العالم، بل أنه يظن أن عالمه بلا نهاية وطموحه يكون بلا حدود. ويعتقد الشخص المتفائل أن ابتسامته في وجه العوائق أقوى أسلحته على الإطلاق. ما دام القادم في علم الله، فتخيله بإذن