تمارين شد البطن والأرداف

تمارين شد البطن والأرداف

السمنة

إن ّمشكلة السمنة والزيادة المفرطة بالوزن، وما يترتب عليها من آثار سلبية باتت محطّ أنظارٍ لعديد من الأشخاص حول العالم، كما وأنّ حلم الوصول إلى وزن مثاليٍ بات يؤرّق كثيراً من الشباب وخاصة فئة الإناث، وسوف نقدّم لكم مجموعة من النصائح التي تساهم في التخلّص من الدهون الزائدة في منطقة الأرداف وشد البطن:

تمارين شد البطن والأرداف

قبل القيام بأي من التمارين التالية يجب مراعاة الأمور التالية:

  • ممارسة التمارين في مكان جيّد التهوية والإضاءة.
  • اقتناء ملابس واسعة ومريحة، ويفضل أن تكون مصنوعة من القطن بسبب التعرّق أثناء التمرين.
  • ممارسة التمارين على سطح مستوٍ.

شد البطن

  • الاستلقاء على الظهر على جسم صلب مع إبقاء اليدين ممدودتين على الأرض، ثمّ نقوم برفع الرجل اليمنى وهي ممدودة للأعلى وإنزالها إلى الأرض، وتكرّر العملية للرجل اليسرى على التوالي لعدّة مرات.
  • الاستلقاء على الأرض مع بقاء الساقين مشدودتين إلى الخلف وباطن القدمين ملامساً للأرض، ثمّ رفع اليدين للأعلى ورفع الجزء العلوي (منطقة الكتفين والراس) وإنزالها للأسفل مع ثبات بقية الجسم وتكرار هذا التمرين من 15-25 مرّة للحصول على النتائج المرغوب بها.

التخلّص من الأرداف

  • الهرولة مع استمرار الوقوف في المكان ذاته وذلك بالحفاظ على الظهر مسنوداً للأعلى مع تحريك للأرجل والأيدي خلال الهرولة، ويمكن التدرّج في زيادة سرعة الحركة، كما ويمكن الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة التمرين.
  • الوقوف مع إسناد الظهرإلى الأعلى، وشدّه وفتح الأرجل بزاوية 60 درجة، والإمساك بكرة معدنية بحيث تكون الكرة على مستوى عضلات الصدر والنزول بالكرة باتّجاه الأرض.
  • الاستلقاء على البطن مع رفع الجسم وإبقاء الأكواع مثبتة على الارض، وجعل مشطي الأرجل ملامسين للأرض، ثمّ دفع الجسم للأمام باتّجاه الرأس ثمّ للأسفل باتجّاه مشطي القدمين.
  • الجلوس على الأرض مع شدّ اليدين إلى الأمام وكذلك الأرجل، والزحف إلى الوراء مع زيادة سرعة الزحف تدريجياً، ويمكن عمل ذلك داخل غرفة فارغة والبدء من الحائط والزحف نحو الحائط المقابل، ثمّ الرجوع إلى الحائط الأول بنفس الطريقة.
  • الاستلقاء على الظهر مع ترك الرأس على الارض وباطن القدمين كذلك، ثمّ القيام برفع منطقة البطن والارداف إلى الأعلى بشكل محدب والنزول إلى الأسفل بشكل مقعر.
  • الاستلقاء على الجانب الأيمن، ووضع اليد اليمنى أسفل الرأس وتثبيت الرجل اليمنى، ثمّ نقوم برفع الرجل اليسرى بزاوية 90 وتكرار العملية ذاتها على الجهة اليسرى.
  • الاستلقاء على الظهر وثبات اليدين مع رفع الرجلين باتّجاه البطن وإنزالها إلى الأرض.
  • الاستلقاء على الأرض مع تحريك الأرجل كحركة ركوب الدراجة.
مزيد من المشاركات
الإنسان العصبي

الإنسان العصبي

الإنسان العصبي جميعنا نتعرض في حياتنا اليومية إلى الكثير من الضغوطات والمشكلات التي تشعرنا بالضيق، ويختلف التعامل مع المشكلات من إنسان لآخر، فالبعض يحسِن التصرّف ويمتلك القدرة على تجاوزها، وهناك من يكون سريع الغضب وعديم الصبر فيظهر عصبيته بتعامله مع من حوله، ممّا يدفع الكثير من الناس للابتعاد عنه وتجنّب مخالطته، فعلى الرغم من أنه إنسان ضعيف من الداخل إلا أنّه يخلق الكثير من المشاكل التي لا مبرّر ولا سبب واضح لها. من أبرز ما يتصف به الإنسان العصبيّ أنّه حساس جداً، فقد تغضبه بعض المواقف التي لا
طريقة عمل تتبيلة السمك

طريقة عمل تتبيلة السمك

تتبيلة السمك المقلي المكوّنات كيلوغرام من أي نوع سمك نفضّله. حبّتان من الليمون. ملعقة كبيرة من الملح. ملعقتان صغيرتان ونصف من الثوم المهروس. ملعقة كبيرة من الكمون. ملعقة كبيرة السماق. فلفل أسود -حسب الرغبة-. طحين. زيت نباتي للقلي. طريقة التحضير تنظيف الأسماك جيّداً وذلك بتقشير الحراشف عنها وإزالة جميع الأحشاء الداخلية منها. وضع السمك بوعاء يحتوي على الماء، والملح، والليمون وتركه ساعتين، وبعدها غسل السمك جيداً، وتشريحه بخطوط عرضية وذلك لدخول التتبيلة إلى كامل السمكة. مزج التتبيلة ووضعها على
عيوب الطاقة الشمسية

عيوب الطاقة الشمسية

الطاقة الشّمسية تُعرف باللغة الإنجليزية بمصطلح Solar power، وهي عبارةٌ عن مصدرٍ من مصادرِ الطاقة الطبيعية، والتي تَعتمد على أشعةِ الشّمس بشكلٍ مباشر، وتعرف أيضاً بأنها نوعٌ من أنواعِ الطّاقة المُتجددة التي تُساهم في الحصول على الطّاقة اللازمة لِتشغيل مجموعةٍ من الآلات، والأدوات، وقد ترتبطُ بمصدرِ طاقةٍ ثانوي كطاقةِ الرّياح، أو طاقة المياه. مميزات الطاقة الشمسية تتميز الطاقة الشمسية بمجموعةٍ من المُميزات، ومنها: تُعتبرُ وسيلةً من وسائلِ الطّاقة التي تُساعد على نُمو العمل داخل المنشأةِ بشكلٍ
اجمل قصيدة غزل في العصر الاموي

اجمل قصيدة غزل في العصر الاموي

من أبرز السمات التي عرفت في العصر الأموي هو إزدهار وإنتشار الشعر المبني على الغزل، ففيه يتغنى الشاعر بمفاتن وجمال محبوبته، ويصف كل ما يراه جميل فيها، لهذا أردنا هنا أن نسلط الضوء على أجمل قصائد الغزل في هذا العصر: أجمل قصيدة غزل في العصر الاموي غرتني بجيش من محاسن وجهها (أبي إسحاق بن موسى) غرتني بجيش من محاسن وجهها فعبى لها طرفي ليدفع عن قلبي فلما التقى الجيشان أقبل طرفها يريد إغتصاب القلب قسراً على الحرب ولما تجارحنا بأسياف لحظنا جعلت فؤادي في يديها على العضب وناديت من وقع الأسنة والقنا على
ما هي اتفاقية حقوق الطفل

ما هي اتفاقية حقوق الطفل

تعريف اتفاقيّة حقوق الطفل هي أول اتفاقيّة دوليّة تلزم قانونيّاً بحماية حقوق جميع الأطفال في العالم، وهي جزء من الصكوك الدوليّة الملزمة قانونيّاً بضمان حقوق الإنسان وحمايته. تاريخ تصديق اتفاقيّة حقوق الطفل تمّ الاتّفاق والتصديق على اتفاقيّة حقوق الطفل بموجب قرار الجمعيّة العامة للأمم المتّحدة 44/25 بتاريخ 20 تشرين الثاني من عام 1989، وقد دخلت حيّز التنفيذ اعتباراً من 2 أيلول عام 1990، وفقاً للمادة 49، وتتضمن الاتفاقيّة 54 مادةً، حيث تمّ تعريف الطفل بالمادة الأولى من اتفاقيّة حقوق الطفل على أنّه
روايات قصيرة من الأدب العالمي

روايات قصيرة من الأدب العالمي

روايات قصيرة أجنبية تمتلئ المكتبة الأجنبية بالروايات القصيرة التي تتميز بسرعة إنهاءها من قِبل القارئ، مع توفير الفائدة والمتعة، ومن هذه الروايات الأجنبية القصيرة ما يأتي: زهرة الربيع المسائية تدور أحداث هذه الرواية للأديب كوبانو ماتلو في جنوب إفريقيا في زمن ما بعد الفصل العنصري، حيث نقرأ في دفتر يوميات البطلة المقاومة للوجود الأجنبي في وطنها أبرز الأنشطة السياسية التي قامت بها، والأفكار التي تحملها تجاه الواقع الذي تعيشه في الوقت الذي ما يزال أبناء شعبها الأفارقة يقومون بأعمال سياسية تهدف
التهاب المثانة البولية

التهاب المثانة البولية

التهاب المثانة يُعزى التهاب المثانة (بالإنجليزية: Cystitis) إلى إصابة المثانة بعدوى في معظم الحالات، وتُعتبر هذه الحالة أحد الأنواع الشائعة لالتهاب المسالك البوليّة، وتجدر الإشارة إلى أنّ الحالات الخفيفة منها تتحسّن من تلقاء ذاتها في غضون بضعة أيّام دون الحاجة للعلاج، وقد يتطلّب الأمر إخضاع المُصاب لعلاجٍ مُنتظم وطويل الأمد في حالات التهاب المثانة بشكلٍ مُتكرر، قد يترتب على الإصابة بالتهاب المثانة حدوث بعض المُضاعفات الخطيرة كعدوى الكلى، وفي هذا السّياق يُشار إلى ضرورة مُراجعة الطبيب في حالات
طريقة عمل الشيش طاووق فراخ

طريقة عمل الشيش طاووق فراخ

شيش طاووق الدجاج المكونات كيلو غرام من ساق الدجاج، ومقطع إلى مكعبات. مكونات التتبيلة : كوبان من اللبن الرائب. ملعقة كبيرة من الخردل. ملعقة كبيرة من الكاتشب. نصف ملعقة كبيرة من بهارات الدجاج. ملعقة صغيرة من البابريكا. ملعقة صغيرة من الزعتر البريّ. اثنا عشر عوداً من الخيزران المنقوع في الماء لمدة نصف ساعة. مكعبات من الفلفل الأحمر. طريقة التحضير خلط جميع مكونات التتبيلة مع بعضها البعض. نقع قطع الدجاج في داخل التتبيلة، ولمدة لا تقل عن أربع ساعات. غرس قطع الدجاج في الأسياخ، وبطريقة متناوبة مع