الصعوبة في النوم

الصعوبة في النوم

النوم

النوم عبارة عن وظيفة طبيعيّة يأخذ الجسم من خلالها قسطاً من الراحة، ولكن بسبب ارتفاع معدلات التوتر، والقلق في وقتنا الحالي، يجد الكثير من الناس صعوبة في النوم، وهذا يؤثر سلباً على نشاط الإنسان بالنهار، ويؤدّي إلى التعب، والإرهاق الشديدين، وسنتعرّف في هذا المقال على أسباب صعوبة النوم، وطرق علاجه.

أسباب صعوبة النوم

  • القلق: وكثرة التفكير قبل النوم.
  • الضغوطات اليوميّة التي يواجهها الإنسان: وازدياد المشاكل، والمشاجرات العائليّة.
  • التوتر العصبي: فالتوتر الكبير يسبب القلق الذي يؤدّي إلى حدوث الأرق، فمثلاً، يكون الطالب في فترة الامتحانات متوتراً جداً، ممّا يجعله يعاني من صعوبة في النوم.
  • وجود آلام في الجسم: كآلام البطن، والمفاصل، والظهر، والصداع.
  • الاضطرابات النفسيّة: كحالات الربو، والشخير، وتوقف التنفس خلال النوم.
  • التقدم في العمر: فكلما تقدم العمر بالإنسان، كلما قلّت ساعات نومه.

طرق علاج صعوبة النوم

  • السيطرة على المؤثرات: الهدف من هذه الطريقة، هو ربط غرفة النوم بالنوم فقط، فعند الدخول إلى هذه الغرفة في الوقت المعتاد للنوم، يشعر الشخص بالنعاس فوراً، ولهذه الخطوة أثر كبير في النوم، يفوق أثر الحبوب المنوّمة، ولكنّها تحتاج لأسابيع عدة إلى أن تظهر نتائجها بوضوح، وهناك خطوات يتم اتباعها للسيطرة على هذه المؤثرات، وهي:
    • الذهاب إلى السرير وقت الشعور بالنعاس فقط.
    • استخدام السرير لغرض النوم فقط.
    • عند الشعور بعدم القدرة على النوم ، عليك بالنهوض، والذهاب إلى غرفة أخرى، وأن لا تعود لغرفة النوم إلا عندما تشعر بالنعاس، فهذه العمليّة تهدف إلى الربط بين السرير، والنوم، إذ إنّ اختصار الوقت في السرير، يحسّن من عمليّة النوم، بينما الإفراط في الوقت في السرير، يؤدّي إلى النوم المتقطع.
  • الاستيقاظ في وقت محدد كل صباح: وذلك باستخدام المنبه، بغض النظر عن عدد الساعات التي نمتها.
  • التقليل من عدد ساعات اليقظة : إنّ البقاء في الفراش لساعات طويلة، والشخص مستيقظ يؤدّي إلى الأرق، والقلق، أمّا الحد من ساعات اليقظة في الفراش، فيعمل على النوم بسهولة.
  • إزالة القلق: وذلك بالتخلّص من الأفكار التي تنتابك وقت النوم، ويكون ذلك بتحديد وقت معيّن مدته نصف ساعة يوميّاً؛ لكتابة جميع الأمورالتي تشعرك بالقلق، فكتابة الأفكار قبل النوم تساهم في التقليل من التفكير بها وقت النوم.
  • عدم تناول وجبات غذائية ثقيلة: عدم تناول أكلة دسمة قبل موعد النوم بأربع ساعات، فهذه الوجبات تسبب حدوث اضطرابات في النوم.
  • التقليل من تناول المنبهات: أي المشروبات المحتوية على الكافيين؛ لأنّها تسبب الأرق، والقلق.
  • عدم تناول المشروبات الكحولية: فهي تزيد من فرص انقطاع التنفس خلال النوم، وتسبب الأرق، والقلق، إضافة إلى مضارّها الكثيرة على جسم الإنسان.

مراجع

مزيد من المشاركات
معنى اسم ابتهال

معنى اسم ابتهال

معنى اسم ابتهال ابتهال هو اسم علم مؤنث يحمل دلالة دينية، ويعني الرجاء، والدعاء، والتضرع إلى الله عز وجل لطلب العون، فيُقال: وقفوا في خشوع وابتهال؛ أي وقفوا في تضرع إلى الله لطلب العون منه، وابتهال مصدر للفعل ابتهل. صفات حاملة اسم ابتهال تحمل ابتهال العديد من الصفات التي يُمكن أن تميزها عن غيرها، وفيما يأتي أبرزها: تعد فتاة واضحة وصريحة، وتتعامل مع الأمور بشفافية. تعد فتاة طيبة القلب، ولديها القدرة الكبيرة على مساعدة الآخرين في أمور حياتهم المختلفة. تعد فتاة طموحة، وتتطلع للدرجات العلميّة
خصائص الشخصية

خصائص الشخصية

الشخصية هي مجموعةٌ من الخصال، والطباع المختلفة المتواجدة في كيان الشخص بشكلٍ دائمٍ، حيث تُميزه عن غيره من الأشخاص، وتنعكس على كيفية تفاعله مع البيئة المحيطة بما فيها من أشخاص ومواقف، سواءً في فهمه وإدراكه، أو في مشاعره وتصرفاته، وهناك عدة أنواع للشخصيات في علم النفس، منها: الشخصية النرجسية المتمثلة في حُب النفس بشكلٍ مُفرط، ومن أهمّ صفات هذه الشخصية التعامل بسطحيةٍ مع الأمور، وعدم التعاطف مع الغير، والشخصية الانطوائية، وهي دائمة العُزلة، وتتميز بقسوتها، وعدم مبالاتها بمشاعر الآخرين، والشخصية
أفضل وقت في يوم عرفة

أفضل وقت في يوم عرفة

يوم عرفة يوم عرفة هو اليوم التاسع من شهر ذي الحجة ، وهو يوم عظيم من أفضل أيام السنة، وكل ساعاته وأوقاته، ولحظاته فاضلة، ويبدأ هذا اليوم من طلوع الفجر، وينتهي في حق غير الحاج بغروب الشمس، ويمتد بالنسبة للحجاج إلى طلوع الفجر الصادق يوم عيد الأضحى، فينبغي للحاج وغير الحاج أن يحرص على استغلال سائر أوقات هذا اليوم في طاعة الله -تعالى- وذكره وشكره. أفضل وقت للدعاء في يوم عرفة خير الدعاء دعاء عرفة يستحب الإكثار من الدعاء في الأوقات الفاضلة؛ لأن ذلك من أسباب الإجابة، ومن أعظم مواطن إجابة الدعاء يوم
ماسك لتبييض الوجه

ماسك لتبييض الوجه

ماسك البابايا لفاكهة البابايا خصائص تُفيد البشرة، وتُبيّضها، وذلك لاحتوائها على الأنزيمات والأحماض التي تُنظف البشرة، وتُزيل خلايا الجلد الميّتة منها، وهذا الماسك يُناسب البشرة العادية والدهنية، والطريقة هي: المكونات: ملعقة صغيرة من العسل. نصف كوب من قطع البابايا الطازجة. طريقة الاستعمال: تُهرَس قطع البابايا لتشكيل عجينة سميكة وناعمة. يُضاف العسل لعجينة البابايا ويُخلَط المزيج جيّداً. يُفرَد المزيج الناتج على البشرة، ويُترَك 20 دقيقة. يُغسَل الوجه بالماء الدافئ. يُشطَف الوجه بالماء البارد،
كيفية إزالة النمش من الوجه

كيفية إزالة النمش من الوجه

النمش يعد النّمش إحدى المشاكل الجلدية الّتي تصيب البشرة لدى الرّجال والسيّدات على حد سواء، حيث غالباً ما تظهر في منطقة الوجه، وعلى شكل بقع دائريّة وبنيّة اللون. تختلف طرق التخلّص منها، فالبعض يلجأ إلى جلسات الليزر والبعض الآخر يستخدم التقشير الكيميائي، ولكنّ بعض السيدات يستعملن المكياج لإخفاء النمش بشكل مؤقت، وسنتطرّق في هذا المقال إلى طرق لإزالته من الوجه. خلطات طبيعية لإزالة النمش من الوجه نخلط ملعقتين كبيرتين من الشعير المطحون ناعماً، وملعقتين كبيرتين من عسل النحل الطبيعي، وملعقة كبيرة من
الفرق بين التنس والبادل

الفرق بين التنس والبادل

التنس والبادل كلاهما من ألعاب المضرب والكرة، ولكن يختلفان بشكل كلّي من عدة جوانب، كشكل المضرب، و أبعاد الملعب وسطحه، وطريقة اللعب، وحتى ارتفاع الشبكة، وسنخصص هذا المقال للتحدث عن الفرق بين التنس والبادل. الفرق بين التنس والبادل من أبرز الفروقات بين التنس والبادل: المضرب في لعبة التنس يتم استخدام مضرب وتري بمقبض طويل، ويحتوي على خيوط تُساعد اللاعب في لعب التسديدات بالقوة الكافية حتى تتخطى الشبكة، وفي لعبة البادل يتم استخدام مضرب ذي مقبض قصير يحتوي على حشوة رغوية وقشرة خارجية مصنوعة من الألياف
كيف تؤلف شعر

كيف تؤلف شعر

طريقة تأليف الشعر الشعر؛ هو أحد أشكال الأدب، وهو كلام فصيح وموزون مقفى، كما أنّه موجود منذ القدم وحتى وقتنا الحالي، فكثير من الناس اتّخذ من الشعر وسيلةً للتعبير عن مشاعره المختلفة، فيُوجه هذه المشاعر إلى الناس بكلمات معبرة، تُؤثّر في قلوبهم، وقد تعدّدت موضوعات الشعر إلى شعر المديح والهجاء والرثاء والوطني وغيره، وعن طريقة تأليف الشعر فيما يأتي: البحث عن الإلهام إنّ الإلهام هو لحظة غامضة تُصيب الشاعر، فتخطر فكرة جديدة في ذهنه، فهي نوع من أنواع الحدس يصل فيها الشاعر إلى مرحلة الاستبصار والتي ينتج
كيف أستخدم صابون الغار

كيف أستخدم صابون الغار

صابون الغار صابون الغار هو نوع من أنواع الصابون المصنوع من الزّيوت الطبيعيّة، ومن أشهرها زيت الغار، ويُستخرج من أوراق شجر الغار دائم الخضرة، وعُرف زيت الغار بالزّيت السحريّ منذ العصورالوسطى، لما له من فوائد على الجلد والبشرة بشكل واضح، وقد عُرفت كليوبترا وزنوبيا باستعمالهما الصابون على البشرة والجسم للمحافظة على نضارتهما وجمالهما، وهما إلى الآن مضرب المثل في الجمال وصفاء البشرة، وتُعتبر مدينة حلب في سوريا الأولى في صناعته. فوائده إعطاء الشّعر الحيويّة والنضارة. تقوية بصيلة الشّعر. علاج الشّعر