الصعوبة في النوم

الصعوبة في النوم

النوم

النوم عبارة عن وظيفة طبيعيّة يأخذ الجسم من خلالها قسطاً من الراحة، ولكن بسبب ارتفاع معدلات التوتر، والقلق في وقتنا الحالي، يجد الكثير من الناس صعوبة في النوم، وهذا يؤثر سلباً على نشاط الإنسان بالنهار، ويؤدّي إلى التعب، والإرهاق الشديدين، وسنتعرّف في هذا المقال على أسباب صعوبة النوم، وطرق علاجه.

أسباب صعوبة النوم

  • القلق: وكثرة التفكير قبل النوم.
  • الضغوطات اليوميّة التي يواجهها الإنسان: وازدياد المشاكل، والمشاجرات العائليّة.
  • التوتر العصبي: فالتوتر الكبير يسبب القلق الذي يؤدّي إلى حدوث الأرق، فمثلاً، يكون الطالب في فترة الامتحانات متوتراً جداً، ممّا يجعله يعاني من صعوبة في النوم.
  • وجود آلام في الجسم: كآلام البطن، والمفاصل، والظهر، والصداع.
  • الاضطرابات النفسيّة: كحالات الربو، والشخير، وتوقف التنفس خلال النوم.
  • التقدم في العمر: فكلما تقدم العمر بالإنسان، كلما قلّت ساعات نومه.

طرق علاج صعوبة النوم

  • السيطرة على المؤثرات: الهدف من هذه الطريقة، هو ربط غرفة النوم بالنوم فقط، فعند الدخول إلى هذه الغرفة في الوقت المعتاد للنوم، يشعر الشخص بالنعاس فوراً، ولهذه الخطوة أثر كبير في النوم، يفوق أثر الحبوب المنوّمة، ولكنّها تحتاج لأسابيع عدة إلى أن تظهر نتائجها بوضوح، وهناك خطوات يتم اتباعها للسيطرة على هذه المؤثرات، وهي:
    • الذهاب إلى السرير وقت الشعور بالنعاس فقط.
    • استخدام السرير لغرض النوم فقط.
    • عند الشعور بعدم القدرة على النوم ، عليك بالنهوض، والذهاب إلى غرفة أخرى، وأن لا تعود لغرفة النوم إلا عندما تشعر بالنعاس، فهذه العمليّة تهدف إلى الربط بين السرير، والنوم، إذ إنّ اختصار الوقت في السرير، يحسّن من عمليّة النوم، بينما الإفراط في الوقت في السرير، يؤدّي إلى النوم المتقطع.
  • الاستيقاظ في وقت محدد كل صباح: وذلك باستخدام المنبه، بغض النظر عن عدد الساعات التي نمتها.
  • التقليل من عدد ساعات اليقظة : إنّ البقاء في الفراش لساعات طويلة، والشخص مستيقظ يؤدّي إلى الأرق، والقلق، أمّا الحد من ساعات اليقظة في الفراش، فيعمل على النوم بسهولة.
  • إزالة القلق: وذلك بالتخلّص من الأفكار التي تنتابك وقت النوم، ويكون ذلك بتحديد وقت معيّن مدته نصف ساعة يوميّاً؛ لكتابة جميع الأمورالتي تشعرك بالقلق، فكتابة الأفكار قبل النوم تساهم في التقليل من التفكير بها وقت النوم.
  • عدم تناول وجبات غذائية ثقيلة: عدم تناول أكلة دسمة قبل موعد النوم بأربع ساعات، فهذه الوجبات تسبب حدوث اضطرابات في النوم.
  • التقليل من تناول المنبهات: أي المشروبات المحتوية على الكافيين؛ لأنّها تسبب الأرق، والقلق.
  • عدم تناول المشروبات الكحولية: فهي تزيد من فرص انقطاع التنفس خلال النوم، وتسبب الأرق، والقلق، إضافة إلى مضارّها الكثيرة على جسم الإنسان.

مراجع

مزيد من المشاركات
وسائل التربية الحديثة

وسائل التربية الحديثة

التربية الحديثة يسعى جميع الآباء والأمهات إلى تنشئة أطفالهم تنشئةً سليمة؛ حيث إنّ هؤلاء الأطفال هم زينة الحياة الدنيا، وهم عماد المجتمع الذي سينهض بعزمِهم وأخلاقهم، وهم جيل المستقبل الذي يبني الأمم، لذلك يجب على الآباء والأمّهات تعليمهم الصواب والخطأ في سنّ مبكرة، حتى ينشأ لدينا جيل واعٍ مميّز، ولا بدّ مع تقدم الحضارات وتطوّرها أن تختلف طرق التربية وتظهر طرقٌ جديدة ومبتكرة تناسب الجيل، خاصّة أننا في عصر التكنولوجيا والسرعة. وسائل التربية الحديثة حكايات ما قبل النوم تُعتبر قصّة ما قبل النوم من
طريقة الأوزي البحريني

طريقة الأوزي البحريني

الأوزي يُعتبر الأوزي من الأطباق الخليجية الشهيرة في دول الخليج العربي خاصة في منطقة البحرين، ويتميز هذا الطبق بطعمه اللذيذ الرائع، وتوابله التي تُضفي نكهة فريدة عليه والتي تجعل منه طبقاً رئيسياً يُقدم في العزائم والمناسبات الاجتماعية، وعلى الرغم من ذلك يُنصح بعدم الإكثار من تناول هذه الأكلة لاحتوائها على نسبة عالية من الكولسترول والسعرات الحرارية، وسنعرفكم في هذا المقال على طريقة عمل الأوزي البحريني الشهي. عمل الأوزي البحريني المكوّنات مئتا غرام من الأرز البسمتي. قطعة من فخذ الغنم. بصلتان
فيتامين للشعر والبشرة

فيتامين للشعر والبشرة

صحة الشعر والبشرة هنالك العديد من المنتجات، والوصفات الطبيعية التي تُساعد على العناية بالشعر والبشرة، ولكن هنالك أيضاً أعداد كبيرة من الناس الذين يستخدمون الفيتامينات للحصول على عناية مُضاعفة؛ حيث تحتوي الفيتامينات على الكثير من الفوائد للشعر والبشرة، وهذا ما سنقوم بتوضيحه في هذا المقال. فيتامينات مفيدة للشعر هناك العديد من الفيتامينات الضرورية للشعر، نذكر منها ما يأتي: فيتامين أ: يعمل هذا الفيتامين على ترطيب الشعر ، وتغذيتها، وجعلها أكثر صحة، كما أنه يُساعد على تحفيز نموه بشكلٍ فعّال، ويكثر
لحم بعجين لبناني

لحم بعجين لبناني

اللحم بعجين اللحم بالعجين أو لحم العجين هي عبارة عن قطعة رقيقة من العجين مستديرة أو بيضاويّة الشكل، ولا تُستخدم الخميرة في عجينتها، وتعلوها كميّة من اللحم المفروم (الأكثر شيوعا لحوم البقر أو الضأن)، والخضروات والأعشاب المفرومة مثل البصل، والطماطم المفرومة فرماً ناعماً مع البقدونس، وأحياناً الكزبرة. لحم بعجين لبناني المكونات للعجينة ثلاثة أكواب من الدقيق. بيضة. ملعقة صغيرة من الملح. كوب من الماء. الحشوة نصف كيلوغرام من اللحم الدّهني المفروم فرماً ناعماً. حبتان من البندورة مفرومتان ناعماً. أربع
السمات الفنية للخطابة في العصر العباسي الثاني

السمات الفنية للخطابة في العصر العباسي الثاني

السمات الفنية للخطابة في العصر العباسي الأول كثرت حركة الخطابة في العصر العباسي الأول وتعددت موضوعاتها نظرا لطبيعة الظروف التي كانت سائدة في ذلك العصر، ولكن قلت حركة الخطابة في العصر العباسي الأول من الخطابة السياسية والحفلية، واشتهرت الخطابة الدينية في هذا العصر، إذ اتخذ منها العباسيون وسيلة لإثبات حق العباسيين في الحكم أثناء الثورة العباسية ومن أبرز سماتها ما يأتي: المقدمة حافظت الخطب في هذا العصر على بنائها كما في العصور السابقة فكان الخطيب يمهد لمقدمة خطبته ويلفت انتباه السامعين بكلامه
كلمات معبرة عن الحزن

كلمات معبرة عن الحزن

كلمات معبرة عن الحزن نقدم لكم كلمات حزينة معبرة ومؤثرة فيما يأتي: كثيراً ما نخلط بين الأشياء التي نتمناها ونرغبها وبين ماهية هذه الأشياء. كنت وحيداً، وكان هذا الشعور عميق وبشكل دائم، قد لا تختفي هذه الحالة أبداً، ولكنني قبلت بها بكل صدرٍ رحب، كل شيء أفعله أصبح بلا معنى، فالشعور بالوحدة هو عبارة عن الموت البطيء الذي يصيب روح الإنسان، ويشعره بعدم الراحة الدائم. عندما يشعر المرء بالوحدة والحزن، فإنّه يتخذ طريقاً بعيداً عن الحب وربما لن يلتقيا مرة أخرى. أتذكر عينيها الجميلتين دائماً مع تلك الملامح
أسلوب الفصل والوصل في سورة البقرة

أسلوب الفصل والوصل في سورة البقرة

أسلوب الفصل والوصل في سورة البقرة أسلوب الفصل والوصل في سورة البقرة فيما يأتي: الفصل في سورة البقرة بين جملتين متحدتين يتم الفصل بين الجملتين إذا كانت الجملتين متحدتين، حيث تكون الجملة الثانية بياناً أو توكيداً للجملة الأولى، ومن الأمثلة على ذلك ما يأتي: {قَالُوا سُبْحَانَكَ لَا عِلْمَ لَنَا إِلَّا مَا عَلَّمْتَنَا ۖ إِنَّكَ أَنتَ الْعَلِيمُ الْحَكِيمُ}. {إِذْ نَجَّيْنَاكُم مِّنْ آلِ فِرْعَوْنَ يَسُومُونَكُمْ سُوءَ الْعَذَابِ يُذَبِّحُونَ أَبْنَاءَكُمْ وَيَسْتَحْيُونَ نِسَاءَكُمْ ۚ وَفِي
صبحي توفيق (مغني لبناني)

صبحي توفيق (مغني لبناني)

يعتبر الفنان صبحي توفيق من أبرز الفنانين الذين غنوا القدود الحلبية بإتقان، واشتهر الفنان صبحي توفيق في هذا النوع من الفن لما يملكه من صوت مميز ومُبهر، وفي هذا المقال نستعرض أبرز المحطات في حياة الفنان صبحي توفيق. من هو صبحي توفيق؟ ولد الفنان صبحي توفيق في عام 1969 في لبنان وتحديداً في مدينة برجا، وقد اشتهر الفنان صبحي توفيق بصوت دافئ وجميل وظفّه بأداء القدود الحلبية، وهو نمط غنائي مميز لا يستطيع أي فنان إتقانه، ولما تميز الفنان صبحي توفيق بأداء هذا النوع الطربي من الفن، أشاد الفنان العريق صباح