تمارين سويدية لبناء العضلات

التمارين السويدية

تركز التمارين السويدية على بناء وتقوية العضلات المهمة في الجسم، والتي لاقت استحساناً واستخداماً كبيرين من قبل الكثير من المدربين، وذلك نظراً لفائدتها الكبرى في تدريب العضلات الأساسية في الجسم والحفاظ على لياقتها ومرونتها والتخلص من الآلام المرافقة لها وجعل شكلها متناسقاً مع بعضها البعض بما يضفي جمالاً على شكل الجسم العام، وتتركز هذه العضلات في مناطق الجذع والمعدة والظهر والصدر والأطراف والأكتاف، بالإضافة إلى العضلات المحيطة بالعمود الفقري.

تمارين سويدية لبناء العضلات

تمرين اللونجز

يساعد هذا التمرين في بناء عضلات الأطراف السفلية والجزء السفلي من البطن، بالإضافة إلى تأثيره الإيجابي في زيادة توازن الجسم، ويكون ذلك من خلال اتباع التالي:

الوقوف باستقامة، مع تثبيت كلا اليدين على منطقة الخصر، والابتعاد قليلاً بين الساقين.
توجيه الساق اليمنى إلى الخلف مع الحرص على مدها نحو أبعد نقطة ممكنة، وتثبيتها على أطراف الأصابع.
ثني الركبتين نحو الأسفل بحيث تلامس الركبة اليمنى الأرض، وتشكل الركبة اليسرى زاوية 90 درجة.
إعادة رفع الجسم مع بقاء الساق اليمنى ممدودة.
إعادة التمرين عدة مرات متتابعة مع الساق اليمنى، ثم تحويل التمرين نحو الساق اليسرى بالقدر نفسه.

تمرين رفع الأثقال الرومانية

يشمل هذا التمرين على بناء جزء كبير من عضلات الجسم، بما فيها عضلات الجسم السفلية وعضلات الظهر والأرداف، وذلك من خلال القيام بالتالي:

الوقوف باستقامة مع المباعدة قليلاً بين الساقين.
حمل البار في كلا اليدين، مع تثبيت اليدين على البار بمستوى أعرض من مستوى الأكتاف.
توجيه الجذع العلوي للجسم نحو الأسفل، مع بقاء الساقين ممدودين دون ثني الركبتين.
يراعى عند توجيه الجذع نحو الأسفل توجيه الذراعين بخط مستقيل نحو الأسفل مع بقاء البار مرفوعاً عن الأرض.
- يرفع الجذع العلوي إلى الأعلى حتى وصول البار إلى مستوى الخصر.
- يعاد التمرين عدة مرات.

تمارين ضغط الصدر بالبدمبل

يركز هذا التمرين على بناء عضلات الصدر والأكتاف والعضلات المحيطة بهما، وذلك من خلال اتباع التالي:

الاستلقاء على بنش (مقعد مخصص للتمارين الرياضية) مسطح.
ثني الركبتين للأعلى مع تثبيت القدمين على طرف بنش.
حمل دمبل في كلا اليدين، مع جعل الذراعين على مستوى الكتفين، وثني المرفقين نحو الأعلى بزاوية قائمة.
مد الذراعين بالكامل نحو الأعلى، ثم إعادتهما إلى الوضع الأول.
تكرار التمرين عدة مرات.

كما يمكن الاستفادة من هذا التمرين في بناء عضلات الصدر الكبرى "كالترقوة"؛ من خلال جعل بنش بشكل مائل، مع أداء التمرين بالخطوات السابقة نفسها.

2023-12-148تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

النعت في سورة النبأ

تعريف النعت لغةً النعت أصلها نَعَتَ أي وصف الشيء واتبعه بصفة. اصطلاحاً هو نوع من أنواع التوابع في علم النحو، وهو ما يتم ذكره بعد الاسم لإعطائه صفة في أحد أوضاعه، أو وصف ما يتعلق به، النعت نوعان هما: نعت حقيقي ونعت سببي، يوجد ما يسمى بالنعت الجامد، وهو ما كان متعلقاً بمفردات محددة، مثل: غير، والذي. سورة النبأ سورة النبأ هي سورة مكية ، عدد آياتها أربعون، ولها أسماء مختلفة مثل "سورة عم" لأنها أول سورة في جزء عم، كما تسمى "سورة المعصرات". قال تعالى :{عَمَّ يَتَسَاءَلُونَ (1) عَنِ النبأ الْعَظِيمِ

بحث عن تطور علم الجغرافيا

تطور الفكر الجغرافي بدأت معرفة الإنسان للأرض منذ أن بدأ يتأمل ويدرك الظواهر الطبيعية المحيطة به ويحاول استغلالها، لكن كانت معرفته محدودة بسبب محدودية حركته، ففي العصور الحجرية والتي تمثل الجزء الأكبر من حياة الإنسان كان يعيش فيها على جمع الأشياء والصيد، وتمكن خلالها من القيام ببعض الرسومات والخرائط البسيطة على الرمال وقطع الجلد لتساعده على اتباع الطرق التي يسلكها في وقت الصيد، كما رسم بعض المظاهر الطبيعية مثل الأشجار والجبال والأنهار على جدران الكهوف، لكن بعد ذلك تقدّمت معرفة الإنسان وازدادت

بحث عن تصنيف الكائنات الحية

تصنيف الكائنات الحية تُصنّف الكائنات الحية إلى مجموعات الرئيسية وفقًا للخصائص الأساسيّة والمشتركة بين الكائنات، وتشمل هذه الخصائص المظهر والتكاثر والتنقل والوظيفة، ثم تُقسّم هذه المجموعات الرئيسيّة إلى مجموعات أصغر وفقًا لخصائص مشتركة أو متشابهة أكثر تفصيلًا، وتصنيف الكائنات الحية إلى مجموعات سهّل على العلماء دراستها، وقد صُنّفت الكائنات الحية إلى 7 مستويات: المملكة، والشعبة، والطائفة، والرتبة، والعائلة، والجنس، والنوع، وفيما يلي توضيح مُفصل لكل مستوى: المملكة في البداية صُنّفت الكائنات الحية

كيف تكون متفوقاً في دراستك

إنجاز الواجبات المنزلية يمكن للطالب التفوق في دراسته من خلال الاهتمام بإنجاز الواجبات المنزلية، ثم تسليمها إلى المعلم، ويؤدي عدم القيام بذلك إلى إضاعة تعلم مفهوم جديد، مما يترك لديه فجوة في التعلم، كما أن درجاته ستكون أقل مما ينبغي أن تكون عليه، لذلك يجب على الطالب القيام بالواجب المنزلي على الرغم من أن ذلك لا يعتبر أمراً ممتعاً، إلا أنه يعتبر جزءاً أساسياً من المدرسة وعملية التعلم. تنظيم الوقت للدراسة يمكن للفرد التفوق في دراسته من خلال تنظيم وقته، حيث يمكن له استخدام مخطط ورقي، أو الاستفادة

كلمة عن قدرة الله

قدرة الله إنّ المتأمل في خلق الله تعالى للكون يرى عظمة وقدرة الله عز وجل ومعجزاته ويتعجب لقدرته، ويزداد إيماناً وتقوى، فكل شيء في الأرض والسماء مدبر بمشيئته عز وجل، وفي هذا المقال سنقدم لكم كلمات جميلة عن قدرة الله تعالى. كلمات عن قدرة الله المخلوقات كلها في قبضة الله لا تنفك عن محض علمه وتقديره وتدبيره يدبر الأمر ويرسل الرياح وينزل الغيث ويميت ويحيي، ويمنع ويعطي. عالم الغيب الكبير المتعال، يعلم مثاقيل الجبال، وعدد حبات الرمال، ومكاييل البحار، وعدد قطرات الأمطار، وما تساقط من ورق الأشجار. خلق

طريقة عمل ماسك القهوة للجسم

ماسك القهوة والقرفة تعمل القهوة على إزالة الزيت الزائد من البشرة، أما القرفة تحتوي على العديد من الخصائص المُضادّة للبكتيريا التي تمنع تهيج البشرة، يُساعد هذا الماسك على تقشير خلايا الجلد الميت، ويجعل البشرة تبدو صحية، والطريقة هي: المكوّنات: نصف كوب من مسحوق القهوة. ربع كوب من زيت جوز الهند. نصف كوب من السكر. ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة . طريقة التحضير: يُذوب زيت جوز الهند، ثُمّ تُضاف باقي المكوّنات إلى زيت جوز الهند في وعاء زجاجي. يُترك المزيج لمدّة من الوقت حتّى يبرد مع التأكد من أنّ القهوة

كيفية تحضير الجريش بقدر الضغط

الجريش الجريش، من الأكلات الخليجية المشهورة والمنتشرة في عدّة دول في الوطن العربي، أصلها يعود لمنطقة القصيم في المملكة العربية السعودية، ثمّ انتقلت بعدها إلى نجد، إلى أن وصلت إلى بلاد الشام، والعراق، ولكنّها تختلف من بلد إلى آخر بطريقة التحضير، وبالاسم كذلك، ففي الأردن تُسمّى الكشك وتطبخ مع الحمص، وفي العراق يُسمّى هريس اللحم. إعداد الجريش المكونات ثلاثة أكواب جريش القمح. كوب من الأرز المصري. كيلوغرام دجاج خالٍ من العظم. أربع ملاعق كبيرة سمن. ثلاث حبات بصل مفروم ناعماً. ملعقة كبيرة كمون مطحون.

عمل تقشير طبيعي للوجه

تقشير الوجه يُعتبر تقشير بشرة الوجه من الأمور المهمة، فالتقشير يجعل البشرة ناعمة ومتوهجة، وذلك بإزالة الطبقة العليا من البشرة وما تحويه من خلايا الجلد الميتة ، كما يزيل الأوساخ في المسام المسدودة، مما يجعل البشرة تبدو مشعةً على الفور. ويلجأ العديد من الناس إلى عمل مقشرات طبيعية للوجه وذلك باستخدام وصفات منزلية تُعتبر آمنة للبشرة وغير مكلفة مثل السكر، وزيت جوز الهند، ودقيق الشوفان وغيرها. وصفات طبيعية لتقشير الوجه هناك عدة وصفات طبيعية تُستخدم لتقشير الوجه بشكلٍ آمن. ومنها: وصفة دقيق الشوفان