تمارين سويدية لبناء العضلات

التمارين السويدية

تركز التمارين السويدية على بناء وتقوية العضلات المهمة في الجسم، والتي لاقت استحساناً واستخداماً كبيرين من قبل الكثير من المدربين، وذلك نظراً لفائدتها الكبرى في تدريب العضلات الأساسية في الجسم والحفاظ على لياقتها ومرونتها والتخلص من الآلام المرافقة لها وجعل شكلها متناسقاً مع بعضها البعض بما يضفي جمالاً على شكل الجسم العام، وتتركز هذه العضلات في مناطق الجذع والمعدة والظهر والصدر والأطراف والأكتاف، بالإضافة إلى العضلات المحيطة بالعمود الفقري.

تمارين سويدية لبناء العضلات

تمرين اللونجز

يساعد هذا التمرين في بناء عضلات الأطراف السفلية والجزء السفلي من البطن، بالإضافة إلى تأثيره الإيجابي في زيادة توازن الجسم، ويكون ذلك من خلال اتباع التالي:

الوقوف باستقامة، مع تثبيت كلا اليدين على منطقة الخصر، والابتعاد قليلاً بين الساقين.
توجيه الساق اليمنى إلى الخلف مع الحرص على مدها نحو أبعد نقطة ممكنة، وتثبيتها على أطراف الأصابع.
ثني الركبتين نحو الأسفل بحيث تلامس الركبة اليمنى الأرض، وتشكل الركبة اليسرى زاوية 90 درجة.
إعادة رفع الجسم مع بقاء الساق اليمنى ممدودة.
إعادة التمرين عدة مرات متتابعة مع الساق اليمنى، ثم تحويل التمرين نحو الساق اليسرى بالقدر نفسه.

تمرين رفع الأثقال الرومانية

يشمل هذا التمرين على بناء جزء كبير من عضلات الجسم، بما فيها عضلات الجسم السفلية وعضلات الظهر والأرداف، وذلك من خلال القيام بالتالي:

الوقوف باستقامة مع المباعدة قليلاً بين الساقين.
حمل البار في كلا اليدين، مع تثبيت اليدين على البار بمستوى أعرض من مستوى الأكتاف.
توجيه الجذع العلوي للجسم نحو الأسفل، مع بقاء الساقين ممدودين دون ثني الركبتين.
يراعى عند توجيه الجذع نحو الأسفل توجيه الذراعين بخط مستقيل نحو الأسفل مع بقاء البار مرفوعاً عن الأرض.
- يرفع الجذع العلوي إلى الأعلى حتى وصول البار إلى مستوى الخصر.
- يعاد التمرين عدة مرات.

تمارين ضغط الصدر بالبدمبل

يركز هذا التمرين على بناء عضلات الصدر والأكتاف والعضلات المحيطة بهما، وذلك من خلال اتباع التالي:

الاستلقاء على بنش (مقعد مخصص للتمارين الرياضية) مسطح.
ثني الركبتين للأعلى مع تثبيت القدمين على طرف بنش.
حمل دمبل في كلا اليدين، مع جعل الذراعين على مستوى الكتفين، وثني المرفقين نحو الأعلى بزاوية قائمة.
مد الذراعين بالكامل نحو الأعلى، ثم إعادتهما إلى الوضع الأول.
تكرار التمرين عدة مرات.

كما يمكن الاستفادة من هذا التمرين في بناء عضلات الصدر الكبرى "كالترقوة"؛ من خلال جعل بنش بشكل مائل، مع أداء التمرين بالخطوات السابقة نفسها.

2023-12-1422تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

تحليل رواية عزازيل (رواية تاريخية)

التحليل الموضوعي لرواية عزازيل كتبها الروائي يوسف زيدان، وهي ثاني أعماله الروائية وأشهرها، وهي من أهم الروايات العربية القليلة التي تتناول موضوع أسرار اللاهوت المسيحي، وقد صدرت عن دار الشروق، وتُرجمت لأغلب لغات العالم، واسم الرواية عزازيل هو: ترجمة اسم إبليس في اللغة العبرية، وأحداثها مبني على محتوى مخطوطات، تم العثور عليها مدفونة أمام أطلال دير موجود في مدينة حلب. وهذه المخطوطات تحتوي على مذكرات راهب مصري اسمه هيبا، كان يعيش في فترة الصراعات الكنسية، وهي الفترة التي تم فيها الإعلان عن الديانة

تعبير عن التضامن للسنة الرابعة متوسط

المقدمة: التضامن جسد المجتمع التضامن جسد المجتمع وأساس تطوره ونموّه، فالتضامن يحمل في طياته الكثير من الأشياء التي تُحافظ على توازن المجتمع وتمنعه من الانهيار؛ لهذا لا بدّ من الحرص على أن يكون جميع الأفراد متضامنين فيما بينهم، ويحرصون على التكافل والتعاون في جميع أمور الحياة. وذلك لأنّ الآثار الإيجابية للتضامن تلقي بظلالها على الفرد والمجتمع بأكمله، وتجعل منه مجتمعًا مستقرًا فيه أشخاص يحبون بعضهم بعضًا ويحرصون على أن يصلوا إلى التميز والتفرّد؛ لهذا لا بدّ من التأكيد على أهمية التضامن واتخاذه

تعبير عن الإيثار

المقدمة: الإيثار صور متعددة وأهمية متجددة يعني الإيثار أن يقدم المرء غيره على نفسه في منفعة أو دفع مضرة، يعتبر فضيلة من فضائل النفس التي يكف الإنسان من خلالها عن بعض الحاجات التي تخصه ويبذلها لغيره، وتتعدد صور الإيثار تعددًا واضحًا فمنها ما يتعلق بالخالق ومنها ما يتعلق بالخلق، أما الذي يتعلق بالخالق فهو من أفضل وأجل الأنواع ويعني أن يقوم المرء بكل ما يحبه الخالق ويرضيه بالرغم من كراهيته عنده وثقله عليه، أو أن يترك ما يكرهه الله تعالى وينهاه عنه بالرغم من محبته إليه ورغبته فيه واشتهائه له، أما

مدينة لاتفيا السياحية

مدينة لاتفيا لاتفيا دولة أوروبية تعرف رسمياً باسم جمهورية لاتفيا، وعاصمتها هي مدينة ريغا، وتبلغ مساحة أراضيها 64,589 كم²، ونظام الحكم فيها جمهوري برلماني، وشعارها الوطني هو (اتحاد - سلام - رخاء)، وتنتمي لكل من منظمة التعاون والتنمية الاقتصادية، والأمم المتحدة، والاتحاد الأوروبي، ومنظمة التجارة العالمية، ومجلس أوروبا، والناتو، والبنك الدولي للإنشاء والتعمير، ووكالة ضمان الاستثمار متعدد الأطراف، ومنظمة الأمن والتعاون في أوروبا، والمركز الدولي لتسوية المنازعات الاستشارية، ومؤسسة التمويل الدولية.

ما هو سبب الجوع المستمر

اتبّاع نظام غذائي خاطئ إنّ أفضل الأطعمة التي تساعد على الحدّ من الجوع هي تلك التي تحتوي على الألياف؛ كالخضار، والفواكه، والفاصولياء، والحبوب الكاملة، إضافةً إلى البروتين؛ كاللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، ومنتجات الحليب، فليست جميع الأطعمة تمتلك التأثير نفسه في الحدّ من الشعور بالجوع، فعلى سبيل المثال تفتقر المعجنات، والخبز الأبيض، والعديد من الوجبات المُغلّفة، والوجبات السريعة للعناصر الغذائية التي تُقلّل من الجوع، إلّا أنّها غنيّةٌ بالدهون والكربوهيدرات غير الصحية، وعند الإكثار من تناول

كلام جميل عن نهاية شهر رمضان

شهر رمضان شهر رمضان من أعظم الشهور في السنة، حيث يمتنع فيه المسلمون عن تناول الطعام والشراب من وقت طلوع الفجر إلى وقت غروب الشمس، ويتقرب فيه المسلمون من الله تعالى بالعبادة وقراءة القرآن لينالوا الأجر والثواب والمغفرة، وفي هذا المقال سنقدم لكم كلمات جميلة عن نهاية شهر رمضان الكريم. كلمات عن نهاية شهر رمضان لا تكن ممن تتوقف عبادته عند انتهاء رمضان ، وتنقطع علاقته بربه بعد رحيل هذا الشهر المبارك ، بل ليكن رمضان بداية الانطلاق إلى محطات الطاعات وجني الحسنات، فإن كنت ممّن ختم القرآن عدة مرات في

معنى اسم سليمان

ما معنى اسم سليمان؟ سليمان هو اسم علم مذكر أصله عِبري، ومعناه رجل السلام، واشتهر بالاسم النبي سليمان ، ولفظ الاسم بالعبري هو شِلومو، وفي العربية اُشتق اسم سلمان وهو تصغير سليمان. وسليمان هو نبي من أنبياء الله تعالى إلى بني إسرائيل، وهو ابن داوود عليه السلام ، وقد ورد ذكره قي القرآن الكريم، قال تعالى: { وَحُشِرَ لِسُلَيْمَانَ جُنُودُهُ مِنَ الْجِنِّ وَالإِنْسِ وَالطَّيْرِ} . وسليمان أيضًا يعني الشخص السالم من العيوب والنقائص، ويعني أيضًا الشخص الآمن المطمئن السالم، ويكتب اسم سليمان باللغة

كيف أنسى المشاكل والهموم

ممارسة الهوايات تساهم ممارسة الهوايات في جعل الفرد أكثر استمتاعاً وتخفف من المشاكل والضغوطات، حيث يستطيع الشخص تخصيص وقتٍ معينٍ للقيام بأشياءٍ يحب فعلها وتجعله يشعر بالسعادة وتنسيه المشاكل والهموم، كالكتابة أو القراءة أو المشي في الحديقة، وبالتالي يشعر الفرد بالارتياح نفسياً . قراءة الكتب قد تساهم قراءة الكتب التي تتحدث عن السعادة في رفع المعنويات، فالأشخاص يبحثون بشكلٍ دائمٍ عن السعادة ويمكن أن يجدها بعضهم في هذه الكتب، مثل: كتاب فن السعادة (The Art of Happiness) للكاتب دالي لاما. الأفكار