كيف أنسى المشاكل والهموم

ممارسة الهوايات

تساهم ممارسة الهوايات في جعل الفرد أكثر استمتاعاً وتخفف من المشاكل والضغوطات، حيث يستطيع الشخص تخصيص وقتٍ معينٍ للقيام بأشياءٍ يحب فعلها وتجعله يشعر بالسعادة وتنسيه المشاكل والهموم، كالكتابة أو القراءة أو المشي في الحديقة، وبالتالي يشعر الفرد بالارتياح نفسياً .

قراءة الكتب

قد تساهم قراءة الكتب التي تتحدث عن السعادة في رفع المعنويات، فالأشخاص يبحثون بشكلٍ دائمٍ عن السعادة ويمكن أن يجدها بعضهم في هذه الكتب، مثل: كتاب فن السعادة (The Art of Happiness) للكاتب دالي لاما.

الأفكار الإيجابية

تجتاح الكثير من الأفكار السلبية تفكير الإنسان بعد يومٍ متعبٍ وسيئ، وللتخلص من هذه الأفكار يمكن القيام بكتابة ثلاثة أمورٍ جيدةٍ حصلت خلال اليوم من شأنها أن تُضفي السرور والمتعة إلى النفس، ويتمّ كتابة هذه الأمور خلال النهار أو في نهاية اليوم، فإنّ عملية التفكير في الأشياء الجيدة التي حدثت في النهار تُدرّب العقل على التفكير بشكلٍ إيجابي، وينعكس ذلك على الشخص بصورةٍ إيجابية، ليصبح شخصاً يتسم بالإيجابية والتفاؤل.

دفع التفكير السلبي

إنّ النظر إلى المشاكل والهموم بنظرةٍ إيجابية وعدم التفكير بالأمور السيئة، قد يساهم تلقائياً في حذف الأفكار السلبية من الدماغ.

أخذ إجازة عقلية

يتمّ أخذ إجازةٍ عقلية من خلال:

الاستماع إلى الموسيقا.
التحدث مع صديق.
الانتقال إلى مكانٍ جميل.

إشغال الجسم

ويتمّ ذلك من خلال الآتي:

ممارسة النشاطات الجسدية: إنّ التمارين الجسدية تحفز إنتاج الأندروفين المسؤول عن الشعور الجيد، وبالتالي نسيان المشاكل وتحسين المزاج، والشعور بالتركيز والسيطرة على الأمور، ومن هذه التمارين اليوغا الساخنة، وركوب دراجةٍ هوائية، والرقص، ولعبة التنس مع صديق أو ضد الجدار.
المشي: أظهرت الدراسة أنّ المشي حوالي 30 دقيقة يعمل على تهدئة الجسم كما لو تمّ أخذ المهدئات الخفيفة، حيث أنّ التمارين الرياضية تُحسن المزاج السيئ، وتُنسي المشاكل.
الضحك: إنّ عدم التفكير بالمشاكل والهموم والضحك من القلب من مشاهدة عرضٍ كوميدي أو مسرحيةٍ أو تذكر المواقف المضحكة التي حدثت مع الأصدقاء يعزز من إنتاج هرمون بيتا إندروفين (هرمون السعادة) في الدماغ.
النوم: أظهرت الدراسات أنّ الفرد الذي ينام باكراً يكون أقل عرضةً للتفكير بالأفكار السلبية، حيث يُعدّ النوم من الطرق المهمة في نسيان المشاكل وعدم التفكير بالأفكار المزعجة، لذا يفضل النوم مدّة 8 ساعات متواصلة في الليل، وإذا كان معدل النوم أقل فزيادة عدد الساعات تدريجياً.

2023-12-177اضطرابات نفسية

مزيد من المشاركات

ما الآثار المترتبة على فقدان الأم

الآثار المترتبة على فقدان الأم ربما يختلف تأثير فقد أو موت الأم باختلاف سنّ أبنائهنّ إلا أن الجميع يتأثر بهذه الفجيعة وربما تتغير حياته إلى الأبد، وفيما يأتي تأثير فقدان الأم على الأبناء: الشعور بالحزن العميق تشير الدراسات إلى أن المناطق المسؤولة عن الذكريات في الدماغ هي نفسها المناطق المسؤولة عن معالجة الحزن، لذا قد تكون طريقة الدماغ في مكافحة الحزن معقدة وربما مؤلمة، إذ يجد الأبناء صعوبة في التخلص من الحزن مع كل الذكريات التي تتدفق إلى ذاكرتهم بعد وفاة الأم، وهو ما قد يجعلهم يعيشون فترات

عمل تتبيلة كص الدجاج

تتبيلة كص الدجاج يعتبر كص الدجاج العراقي من الوجبات السريعة المشهورة في جمهرية العراق حيث تسمى في العراق كص الدجاج وفي بلاد الشام هي نفسها الشاورما والتي تتكون من شرائح صدور الدجاج مع الفلفل والملح. عمل تتبيلة كص الدجاج المكونات 2/1 و1 كيلو من الدجاج المسحب. عصير ليمونتين متوسطتي الحجم (120 غ الحبة). 2 كوب من الزبادي. 1 ملعقة كبيرة من البهار. 1 ملعقة صغيرة من الملح. 6 فصوص من الثوم. 2 ملعقة كبيرة من الفلفل الأسود. 2 حبة من الطماطم متوسطة الحجم وزن الواحدة 125 غ. 2 حبة من البصل متوسطة الحجم وزن

السياحة في تايوان

السياحة في تايوان تايبيه الجديدة تعدّ تابييه ثاني أكبر بلدية في تايوان حيثُ تبلغ كثافتها السُكانية 3،972،204 تقريباً، وتقع في الجُزء الشمالي من البلاد. وتمتاز هذهِ المدينة بمُناخها الرطب شبه الاستوائي، كما تمتاز بوجود المعابد والكنائس فيها. متحف القصر الوطني يمثل متحف القصر الوطني، المتحف الفني الرئيسي في تايبيه ويضم مجموعة كبيرة من القطع الفنية والوثائق التي قد تصل إلى 650 ألف قطعة، وهوَ في الأساس عبارة عن مجموعة مُقتنيات متحف القصر الوطني بتايوان والمتحف المركزي والمؤسسات الثقافية التايوانية

كيف تكون علاقات ناجحة

تطوير مهارة الإستماع من أساسيات العلاقات الناجحة القدرة على الإستماع إلى الأشخاص المحيطين بك، وتعتبر هذه المهارة مفتاحاً للتعزيز من العلاقة، وتعطي الشخص قدرةً على بدء حوارٍ هادف، وتُشعر الشخص المقابل بأهميته لديه. تخصيص الوقت العلاقة القوية تحتاج إلى الوقت والجهد لبنائها بشكلٍ صحيح، وفيه يبيّن الشخص بأنَّ قبوله لدعوة صديق أو بالخروج معه أنه يشعره بأهميته عنده وبالتالي يعزز من قوة تلك العلاقة. الإعتراف بالخطأ لا يخاف الأشخاص الذين يبنون علاقاتٍ قويةٍ من الإعتذار عند ارتكاب الأخطاء ويعترفون بها،

معايير الجودة العالمية

الجودة العالميّة معايير الجودة العالميّة ويرمز لها بـ QAS، وهي عبارة عن جُملة من المعايير الأساسيّة التي تتألف من المعايير الخاصة بنظام إدارة الجودة التي وضعها مجلس معايير الجودة الأمريكي QAS، أما فيما يتعلق بالقواعد المُنتهجة في هذا النظام فيحدثها المجلس وفقاً للمتطلبات المتزامنة مع المتغيرات الزمنيّة. أما فيما يتعلق بالأيزو 9000 فهي مجموعة من المعايير الأساسيّة العالميّة التي تشمل كافة المعايير المنبثقة عن نظام إدارة الجودة، وتتولى المنظمة الدوليّة لتوحيد المقاييس مسؤوليّة إصدار مقاييسها

طريقة عمل لازانيا بالسبانخ

اللازانيا اللازانيا هي نوعٌ من أنواع المعكرونة، وهي من الأطباق المفضلة لدى كثيرٍ من الناس، وهي مشهورة في جميع أنحاء العالم، لمذاقها المميز، أمّا عن طريقة تحضيرها فهي تختلف بحسب الصلصة والمكوّنات المضافة إليها، حيث يمكن إعدادها باللحم، أو الخضار، لكنها بشكلٍ عام متوسطة التكلفة، ويمكن ان تقدم كطبقٍ جانبيّ او رئيسي، وفي هذا المقال سنذكر طريقة مميزة لعمل اللازانيا، وهي لازانيا بالسبانخ، ويمكن إعدادها بعدّة طرق، كإضافة اللحم، او المشروم، أو الدجاج. لازانيا بالسبانخ المكوّنات خمس عشرة شريحة من

فوائد التين للأطفال

هل التين مفيد للأطفال لا توجد معلومات كافية حول فوائد التين للأطفال تحديداً، لكن وبشكلٍ عام فإنه يُنصح بتشجيع الأطفال على تناول الفاكهة بمختلف أنواعها، ومنها التين لما له من فوائد عديدة، حيث يعدّ التين الطازج وجبة خفيفة وصحية، وإضافة ممتازة للسلطات، والحلويات، ويمتاز بانخفاض محتواه من السعرات الحرارية ، كما أنَّه مصدرٌ غنيٌّ بالبوتاسيوم، والكالسيوم، والحديد. وتجدر الإشارة إلى أنّ محتوى التين المجفف من الألياف يُعدّ مفيداً للتخفيف من حالات الإمساك، إذ إنّ الألياف الموجودة في التين تمتلك تأثيراً

فوائد زيت زهرة الربيع للبشرة

زيت زهرة الربيع تنمو زهرة الربيع المَسائيّة أو الصباحية في جميع أنحاء أمريكا الشمالية وأوروبا؛ حيث يتمّ استخلاص الزيت من البذور الناضجة، ويتميّز بخصائص علاجية متنوّعة كونه يتمتّع بقيمةٍ غذائيّةٍ عالية بسبب احتوائه على نسبةٍ كبيرة من الأحماض الدهنية؛ كحمض الجاما لينوليك، والفيتامينات كفيتامين ج، ومركّبات ذات فعالية كبيرة تُسمّى باسم الفينيل ألانين والتي تُعالج العديد من الأمراض والمَشاكل التي تتعرّض لها البشرة. فوائد زيت زهرة الربيع للبشرة توجد لزيت زهرة الربيع العديد من الفوائد العلاجية