تمارين رياضية

دهون الظهر تعتبر دهون الظهر من الدهون المزعجة للنساء والرجال على حد سواء، حيث لا تتأثر هذه الدهون بأي حمية غذائية قد تتبع، فالمعروف أن هدف الحميات الغذائية التقليل من وزن الجسم وليس التقليل من وزن جزء ما بعينه، إضافةً لما تسببه هذه الدهون من مشاكل صحية، لذلك سنقدم لكم في هذا المقال مجموعةً من النصائح المفيدة للتخلص من مثل هذه الدهون. أسباب تكون دهون الظهر قلة النشاط الحركي: فالتقدم التكنولوجي أدى إلى قلة ممارسة النشاطات البدنية التي تستهلك طاقة من الجسم، حيث إنه عند حاجة الجسم لهذه الطاقة فإنه

الدهون هناك العديد من مناطق الجسم التي يكثر فيها تراكم الدهون أكثر من مناطق أخرى، ومن المعروف بأنّ أكثر المناطق التي تكون بارزةً وظاهرة بشكل ملفت هما منطقتا البطن والأرداف. هناك العديد من الأشخاص يعانون من مشكلة تراكم الدهون في الظهر، وهي لا تقلّ خطورةً عن غيرها؛ فالدهون تُشكّل تهديداً على الصحة الجسمانية وعلى أداء وظائف الجسم بالشكل المطلوب، لذلك يسعى من يعانون من هذه المشكلة إلى التخلّص جاهدين منها وبطريقة صحية بحيث لا تُشكّل خطورةً على الجسم، ومن أهم هذه الطرق هي ممارسة تمارين رياضية خاصّة

السمنة وتراكم الدهون تراكم الدهون في جسم الإنسان لا يعتبر من الأمور التي يجب أن يستهين المرء بها، ذلك أنّ هذا التراكم قد يجرّ ويلات وويلات على الإنسان نتيجة ما يسبّبه له من السمنة، والكتلة الزائدة، مما سيعمل حتماً على الإضرار به وبصحته إلى أقصى الحدود، فالأمراض الناتجة عن السمنة هي بالقطع أمراض خطيرة، كالأمراض القلبية، وأمراض المفاصل، وصعوبة التنفس، وصعوبة القيام بأيّ واجب خلال يوم يوم الإنسان وليلته، عدا عن العديد من المشاكل الأخرى. يسعى العديد ممن يعانون من السمنة الناتجة عن تراكم الدهون إلى

التمارين الرياضيّة تُعتبر التّمارين الرياضيّة من أهم العادات الصحيّة التي يجب الحرص على إدخالها إلى الرّوتين اليومي للإنسان، وذلك عن طريق مُمارستها يوميّاً وبشكل منتظم، وذلك لفوائدها الكبيرة؛ حيث تساعد التمارين الرياضية على منح الإنسان جسماً مثالياً ورشيقاً، وتُسهم في تنشيط الجسم بشكلٍ فعّال. تمارين تنشيط الجسم تمرين التمدّد للجانب: لأداء تمرين التمدد نجلس على طرف السرير بعد الاستيقاظ فوراً، ونضع أقدامنا على الأرض بشكل مسطح، ونرفع يدينا ونضعها خلف منطقة الرأس، مع مراعاة ضمهما معاً في هذه

تمارين رفع الأثقال يمكن أن لا يساعد رفع الأثقال على فقدان الدهون من الذراعين، إلّا أنّه يمكن أن يساعد على زيادة فقدان الدهون بشكل عام مع تحريك الذراعين لتنحيفها، حيثُ أظهرت الدراسة أنّ ممارسة تمارين المقاومة منخفضة الشدّة تعزز من فقدان الدهون الكلّي وتزيد من كتلة العضلات وقوّتها، وأظهرت دراسة أخرى أنّ التدريب على المقاومة بمفرده أو مع التمارين الرياضية يساعد على زيادة كتلة الجسم النحيف أكثر من التمارين الرياضية وحدها؛ مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء

تمرين ضغط الأرجل يساعد تمرين ضغط الأرجل في تحريك كلا جانبي الفخذ من الأمام والخلف، ويمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية: البدء بالضغط على الرجل في وضع أفقي أو في وضع الجلوس للمبتدئين، من خلال رفع القدمين بعيداً عن بعضهما البعض على شريط القطع المتعارضة وهو المكان الذي توضع فيه القدمان من أجل تنشيط مقاومة الوزن، مع وضع الأصابع للأمام. دفع القدمين حتّى تصبح الأرجل ممددة بشكل كامل، ولكن لا يجب غلق الركبتين. إرجاع الوزن ببطء بحيث تكون الركبتان بزاوية تسعين درجة مرة أخرى. ملاحظة: يمكن أن

ركوب الدراجات يُعدّ ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة خيارًا جيدًا لتحريكِ الساقين، حيثُ يستخدم الفخذين للقيادةِ، كما تفيد هذه الرياضة في دعمِ صحة القلب والأوعية الدمويّة، وفقدان الوزن، فقد أظهرت دراسة أنّ ركوب الدراجات قد ساعد على إنقاصِ وزن الجسم، والدهون بعد ممارستها على مدار 24 جلسةٍ في الأماكنِ المغلقة. تمارين المقاومة تُساعد ممارسة هذه التمارين على تقويةِ العضلات الجسم، كما يمكن أنّ تُساعد على حرقِ السعرات الحراريّة ، وتقليل الدهون المُتراكمة، وتقوية الفخذين، حيث يمكن ممارسة التمارين

تمرين الضغط يساعد تطبيق تمرين الضغط (بالإنجليزية: Push-Up) على تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس، وذلك من خلال الاستلقاء على البطن ثمّ دفع الجسم للأعلى وتثبيت الجسم على الأرض باليدين وجعل الظهر والعنق والساقين في خط مستقيم، وعلى مدى أسابيع ستصبح عضلات اليد أقوى. تمرين الضغط على الحائط يساعد تمرين الضغط على الحائط (بالإنجليزية: Standing Wall Push-Up) على تقوية عضلات اليد ، ويمكن تطبيقه من خلال الوقوف على بُعد ذراع من الحائط، ومدّ الذراعين باتجاه الحائط بمحاذاة الكتف لتصبح اليدين مسطّحتين عليه، ومراعاة

تمرين جسر الورك تمرين جسر الورك (بالإنجليزية: Hip Bridge) هو الاستلقاء على الظهر بحيث تكون القدمان مستويتين والوركان يفصل بينهما مسافة، كما يجب أن تكون اليدان مسترخيتين، والركبتان مثنيتين، ثمّ ضغط الأرداف من خلال رفع الوركين لإنشاء خطٍ مستقيمٍ من الركبتين إلى الكتفين، والاستمرار في العملية حتّى انتهاء العدّ لاثنين، ثمّ النزول ببطء، وإعادة تكرار التمرين من 10 إلى 12 مرة. تُقلّل هذه الرياضة الكثير من الآثار السلبية الناتجة عن الجلوس على الكرسي لفتراتٍ طويلة، لأنّه يُمدّد الفخذ ويُقوي العضلات في

مدّ الساق يساعد تمرين الساق على تقوية العضلات الرباعية، ويتم من خلال الآتي: الجلوس على كرسي في وضع مستقيم، بحيث يكون الظهر مسطحاً. مدّ ساق واحدة إلى الأمام حتى تصبح مستقيمة بشكل كامل. التأكّد من أنّ الساق موازية للأرض، وأنّ الكاحلين مثنيّان نحو الركبة، وأصابع القدم نحو الأعلى للوصول إلى الوضع المثاليّ. خفض القدم ببطء إلى الأسفل نحو الأرض، وتكرار الحركة من 8-12 مرة لكل ساق. تمرين الورك يتمّ هذا التمرين من خلال الانحناء إلى مستوى الخصر، مع إشراك عضلات الأردف وأوتار الركبة في رفع الجسم إلى أعلى،

القرفصاء يُشكّل تمرين القرفصاء (بالإنجليزيّة: Squat) أحد التمارين ذات الأهميّة في تقوية الرجل، فهو يعمل على عضلات كل من الوركين والأرداف وعضلات الفخذ ، وفي حال تم استخدام كرة والاستناد على الحائط أثناء تطبيق التمرين، (بالإنجليزيّة: Stability Ball Wall Squat)، فإنه سيعمل أيضاً على تقوية أسفل الظّهر، فيُفيد استخدام الكرة في تحقيق نوع من الثبات الذي يُرشد الشخص لأقل مستوى يُمكنه الوصول إليه أثناء نزول القرفصاء، إلى جانب أنها تقدّم مساعدة أثناء الصعود من القرفصاء. الاندفاع الأمامي الثّابت ينضم

تقوية الذراعين تعتبر الذراعان من أقوى العضلات في جسم الإنسان، حيث يسعى الأشخاص الرياضيون إلى تقويتهما وتكبيرهما، وذلك حتى تصبحا أكثر قدرةً على تحمل الضغط والتمارين الأخرى، والتي قد تتطلب جهداً أكبر، وعادةً ما يتمّ التركيز على العضلة ذات الرأسين (باي)، أو ثلاثية الرؤوس (تراي)، وذلك من خلال رفع الأثقال والحديد، ولكن في هذا المقال سنذكر مجموعةً من التمارين البسيطة لتقوية الذراعين دون استخدام الحديد. تمارين تقوية الذراعين دون حديد الانخفاض على الحلقة يعتبر من أهمّ التمارين المستخدمة لتقوية الجزء

تراكم الدهون في الأكتاف يُعاني بعض الأشخاص من مشكلة تراكم الدّهون وترهُّل الجلد في منطقة الأكتاف، على الرّغم من تناسق باقي مناطق أجسامهم مع بعضها البعض، ممّا يجعل منطقة الأكتاف لديهم تبدو بشكلٍ عريضٍ، وبحجمٍ غير مُتناسقٍ مع باقي حجم الجسم. يُمكن التخلّص من هذه المشكلة وحلّها بسهولة من خلال مُمارسة عددٍ من التّمارين الرّياضيّة المُخصّصة لتصغير منطقة الأكتاف وشدِّها. تمارين لتصغير الأكتاف تمرين الكرة الطائرة ارتكاز الجزء العلوي من الجسم (الرأس والأكتاف وأعلى الظهر) على الكرة المطاطية؛ بحيث يكون

التمارين متعددة العضلات يساعد هذا النوع من التمارين على زيادة وزن العديد من العضلات الموجودة في الجسم دون الحاجة للذهاب إلى النادي الرياضي، وتتمثل هذه التمارين في التمارين التي تعتمد على الأوزان الحرة، مثل الدمبل، والأثقال، والأوزان الصغيرة التي تحمل باليد، وتعتبر مثالية لزيادة الكتلة العضلية في الجسم، وتتوفر عدة خيارات لرفع هذه الأوزان، إما أثناء الجلوس، أو التمدد على مقعد، أو الوقوف. تمارين العضلات الصغيرة تعتبر تمارين المقاومة من أهم التمارين التي تساعد في زيادة الوزن في العضلات الصغيرة،

تمارين كيجل يمارس الكثير من الأشخاص أنواعاً كثيرة من التمارين الرياضية، وأشهرها تمارين كيجل، والتمارين الخاصة لتقوية عضلات الحوض، إذ سُميت بكيجل نسبة إلى الطبيب أرنولد كيجل، وأطلق اسم كيجل على العضلات الواقعة ما بين الوركين، والتي تحيط بالأعضاء التناسلية؛ أي العضلات التي تمتد من أمام عظمة العانة إلى الخلف، والتي تحيط بفتحتي الشرج والمهبل. ابتكر هذا الطبيب هذه التمارين نتيجة الضعف الذي يصيب العضلات من أمراض السمنة، والسكري، والولادة المتكررة، واستئصال البروستاتا، ويعتبر أداء تمارين كيجل من

تمرين القرفصاء لبناء عضلات الساق يعد تمرين القرفصاء من تمارين كمال الأجسام الأكثر شيوعاً، لبناء عضلات الفخذ الرباعية، وعضلات الفخذ الكبيرة، ويحرص على تطبيق تمرين القرفصاء بعناية لتجنب إصابة الركبة، ويتم هذا التمرين عن طريق وضع ثقل أو وزن على الكتفين خلف العنق، وخفض الجذع عن طريق ثني الساقين، وتكرار هذا التمرين 8 إلى 12 مرة، حتى الشعور بالتعب، و عند القدرة على القيام بأكثر من 12 تكرار ، يفضل البدء بزيادة الوزن، كما يمكن أداء التمرين دون وضع أوزان، وذلك ببساطة، عن طريق الوقوف مع تثبيت للظهر على

كمال الأجسام رياضة وجدت منذ عهد الإغريق والفراعنة، ولم يكن هدفها تجميل الجسد أو الاستعراض، ولكن الهدف مكنها كان هو زيادة القوة العضلية لممارسة الأعمال، واستمرت هذه الرياضة حتى القرن الثامن عشر ووصلت إلى مفهوم جمال الجسد والاستعراض، وسار في هذا الطريق العديد من الرجال، وإن من أشهر ممارسين هذه الرياضة (أرنولد شوارزنيجر)، والذي بدأ مسيرته في هذه الرياضة في سن الخامسة عشر، وحصل من خلالها على بطولات عديدة وألقاب شتّى مثل لقب (سيد الكون). كمال الأجسام للمبتدئين إن من المهم جداً عند اتخاذ قرار لعب

كمال الأجسام تعتبر رياضة كمال الأجسام أو بناء الأجسام على أنّها الرياضة التي تختصّ برفع الأوزان الثقيلة مع مراعاة الزيادة بالأوزان بشكلٍ دوريّ وتدريجي، وذلك من أجل الزيادة في الكتلة العضليّة، وتقوية الأربطة والمفاصل وتحسين شكل الجسم، البعض من الأشخاص المتدربّين يقومون بممارسة هذه الرياضة لأجل المشاركة في بطولات رفع الأثقال، ولكن يتمّ ذلك عندما يصبح اللاعب محترفاً في هذه الرياضة، والبعض الآخر يمارسها من أجل حرق الدهون وزيادة الوزن. تاريخ رياضة كمال الأجسام كانت رياضة كمال الأجسام تُمارس منذ

تمارين كرة اليد يوجد العديد من التمارين التي يُمكن مُمارستها لتطوير مهارات اللعب في رياضة كرة اليد، ويبين الآتي أهم هذه التمارين: تمرين تمرير الكرة يتطلَّب هذا التمرين وجود ثلاثة لاعبين؛ يلعب اثنان منهم ضد لاعبٍ واحد في منطقة مُحددة من ملعب كرة اليد؛ حيث يقف هذا اللاعب بين كِلا اللاعبين الاثنين الذين يتوجب عليهم محاولة تمرير الكرة فيما بينهم ومنع اللاعب المُنافس من قطع تمرير الكرة فيما بينهم، ولا بُد أن يتم تغيير مواقع اللاعبين بشكلٍ دوري في هذا التمرين، بحيث يأخذ كل منهم دور اللاعب الذي يقف

تمارين الكارديو تعد تمارين الكارديو من التمارين المهمة والمفيدة سواءً للأشخاص الذين يمارسون ألعاب كمال الأجسام، أو الذين يرغبون في الحفاظ على شكل جسمهم، أو أولئك الذين يرغبون في تخسيس وزنهم وحرق المزيد من الدهون خاصّةً في منطقتي الأفخاذ والخصر، بالإضافة إلى أنّه يُمكن ممارستها دون ملل من خلال التغيير والتبديل بين التمارين من كلّ فترة لأخرى، أي أن يمارس الشخص تمريناً معيناً طوال الأسبوع ثم تمريناً آخر للأسبوع الذي يليه وهكذا. خلال هذا المقال سوف نقدّم لكم خطوات تمارين الكارديو، وأفضل تمارين

قوّة التحمل يقصدُ بقوّة التحمّل لدى الرياضيين بأنّه قدرّة الرياضي على العمل لفتراتٍ طويلة، أو قدرة أعضاء الجسم على مقاومة التعب خلال المجهود المتواصل. نستنتج من ذلك أن قوّة التحمّل هي مدى الاحتفاظ بالتوتّر العضليّ لفترة زمنيّةٍ طويلة، فتمارين قوّة التحمّل تزوّد الإنسان بفوائد عديدة للصحة العامّة، مثل: تخسيس الوزن، وزيادة معدلات طاقة الجسم اليوميّة، وتقليل معدّل الإصابة بالأمراض، فلو كان الشخص يعاني من مشكلة في القلب فإنّه من الضروريّ أن يبدأ بشكل بطيء وبالتدريج، والعمل وفقاً لمعدل سرعة نبضات

قتال الشوارع قتال الشارع هو نوعٌ من أنواعِ التمارين بهدف الدفاع عن النفس، ولا يخضعُ هذا النوع من القتال لأيّ قوانين أو قواعدَ معيّنة، فهو عبارة عن قتالٍ غير منظّم يعتمدُ في الدرجة الأولى على ردّة الفعل غير المدروسة من جهة الخصم، ولذلك يجب الحرصُ والحذر عندَ مواجهة الخصم، حيث نجدُ فيه ما لا نتوقّعُه من ضرب سواءً بالحديد، أو الحجارة، أو العضّ بالأسنان، أو الخربشة بالأظافر وغيرها من الحركات الهمجيّة، وتستلزمُ المواجهةَ التعاملُ السريع وردّة الفعل المباشرة مع حركاتِ الخصم بأقلّ جهدٍ وقوّة. يقول

قاع الحوض يعتبرُ قاع الحوض سلسلةً طويلة من العضلات، والأربطة، والأنسجة، حيث تشبهُ الملاءة في شكلها، وتمتدّ من عظمة العانة الموجودة عند الحاجبِ الأماميّ من الجسم، وصولاً إلى قاعدة العمود الفقريّ الموجود عند الجانب الخلفيّ، ومن المعروف أنّه خلال فترة الحمل والولادة يتمدّد قاع الحوض عند الحامل، وذلك حتى يسمح لرأس الجنين بالخروج من الرّحم، وقد يؤدّي ذلك إلى الإصابة ببعض الكدمات والألم والانتفاخ. أسباب تمدّد قاع الحوض أثناء الولادة دفع الطفل لفترة طويلة. ولادة طفل حجمه كبير. التعرّض لتمزّق حادّ.

تمرين إمالة الرقبة يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق إمالة الرأس إلى الأسفل حتى يستقر الذقن على الصدر، ثم شد عضلات الرقبة برفق والثبات على هذه الوضعية مدة 5 ثوانٍ قبل العودة إلى الوضع الطبيعي، وتكرار هذا التمرين خمس مرات. تمرين تمديد الرقبة يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق تحريك الرأس إلى الخلف ببطء، والنظر إلى الأعلى، دون التسبب بألم للظهر، والثبات على هذه ذلك مدة خمس ثوانٍ، قبل العودة إلى وضعية البداية، ومن الجدير بالذكر أن هذا التمرين يعد جيداً لأدائه أثناء العمل لمنع شد الرقبة. دوران الرقبة