تمارين لتنحيف اليدين

تمارين رفع الأثقال

يمكن أن لا يساعد رفع الأثقال على فقدان الدهون من الذراعين، إلّا أنّه يمكن أن يساعد على زيادة فقدان الدهون بشكل عام مع تحريك الذراعين لتنحيفها، حيثُ أظهرت الدراسة أنّ ممارسة تمارين المقاومة منخفضة الشدّة تعزز من فقدان الدهون الكلّي وتزيد من كتلة العضلات وقوّتها، وأظهرت دراسة أخرى أنّ التدريب على المقاومة بمفرده أو مع التمارين الرياضية يساعد على زيادة كتلة الجسم النحيف أكثر من التمارين الرياضية وحدها؛ مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة.

تمارين القلب

تعدّ تمارين القلب من التمارين التي تركّز على رفع معدّل ضربات القلب لحرق السعرات الحرارية، حيثُ تشير الدراسات إلى أنّ تمارين القلب يمكن أن تكون طريقة فعاّلة لإنقاص الوزن وزيادة كتلة الجسم النحيف، وقد أظهرت دراسة أخرى أنّ ممارسة تمارين القلب لمدّة 40 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً يؤدّي إلى فقدان وزن الجسم بنسبة 9٪ خلال ستة أشهر فقط، وتشمل هذه التمارين الركض، وركوب الدراجات، والتجديف، والسباحة، والقفز على الحبل، والرقص.

تمارين القوة

تساعد تمارين القوّة على إنقاص الوزن ، حيث تحافظ على العضلات والأداء العام لعملية الأيض؛ وذلك لأنّ العضلات تقوم بحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون في وقت الراحة، ويمكن ممارسة تمرينين أو ثلاثة من تمارين المقاومة أسبوعياً للمساعدة على تنحيف اليدين وبناء مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم مثل الظهر، والصدر، والساقين، والوركين، كما يمكن تكرار مجموعة واحدة من 8 إلى 12 مرة؛ مما يحافظ على كتلة العضلات ويحسّن وظيفتها وحركتها.

تمارين الضغط للعضلات ثلاثية الرؤوس

تساعد تمارين الضغط للعضلات ثلاثية الرؤوس على تضييق وتنحيف الذراعين بسرعة، حيث يمكن ممارستها أثناء الجلوس عن طريق مدّ الدمبل على مستوى الرأس باستخدام اليدين؛ ثمّ ثني المرفقين ومد الدمبل إلى الخلف حتى يتوازى مع الكتفين مع تكرار التمرين للوصول إلى النتيجة.

2023-12-1417تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

أنواع التوبة

مفهوم التوبة يُطلق مفهوم التوبة في اللغة على الرجوع، والعودة عن الشيء، وفي الاصطلاح الشرعي هي عبارة عن ندم يتبعه عزم وقصد بعدم الرجوع إلى الذنب مرة أخرى وارتكابه، وهي كذلك العودة عن الطريق المعوجّ إلى صراط الله المستقيم، ويلزم التوبة عزم وندم من أجل تحقيقها على الوجه الصادق المخلص الله -تعالى- . أنواع التوبة إن صحّة التوبة تتطلب أن يكون العبد صادقاً في توبته لربّه، ويظهر ذلك الصدق من خلال صدق القلب في التوجه لله، ثمّ صدق اللسان في التوبة، ويتبعه عمل الجوارح والأعضاء الدال على ذلك، ولذلك قال

مفهوم الحق العام

مفهوم الحق الحقّ لغةً: هو اسم من أسماء الله تعالى، وصفة من صفاته، وهو ضدّ الباطل، وهو الواجب المؤكّد الثابت، وحقوق الله ما وجب على البشر فعله نحوه.، وحقَّ الأمرُ حقاً وحقوقاً: أي صحب وثبت وصدق، وتحقق عنده الخبر بمعنى صحّ وثبت، والحقّ هو النصيب الواحد للفرد أو الجماعة. الحقّ اصطلاحاً: هو ما كان ذو قيمة معيّنة ويخصّ شخصاً دون غيره. الحقّ بصورة عامّة: هو ما يعطي الشرعيّة لصاحبه بالتصرّف به أو التكليف عليه. وذلك يشمل أن يكون موضوع الحقّ هو المال أو ممارسة سلطة شخصيّة، وما يجعل الحقّ حقاً هو

آثار التسول

آثار التسوُّل التسول عمل لا تجوز ممارسته، إذ يعد إحدى الظواهر الخطيرة التي لها عواقب سلبية على كلٍ من الشخص المتسوّل نفسه الذي قد تُنتهك كرامته، وصورة المجتمع ككلّ أمام غيره من المجتمعات، كما قد ينتج عن هذه الظاهرة مشاكل نفسية ، واجتماعية وصحية وغير ذلك. آثار التسوُّل على المتسوّل الآثار النفسيّة يُعد تقدير الذات من السّمات الشخصية التي يحتاج الإنسان أن يتحلّى بها كي يعيش حياة طبيعيّة وكريمة، وليتصرّف بشكلٍ إيجابي في مجتمعه؛ فهذه السِّمة ترتبط بمدى احترام الشخص لنفسه، لذا يُمكن اعتبار تقدير

العلامات الحيوية

ما هي العلامات الحيوية؟ العلامات الحيويّة أو المؤشرات الحيويّة (بالإنجليزية: Vital signs) هي مجموعةٌ من القياسات والقراءات للوظائف الفسيولوجيّة الرئيسية في الجسم؛ إذ تعد هذه القياسات مهمةً جدًا في الكشف عن المشاكل الصحيّة لدى الشخص أو تقييم المشكلة الصحية التي يعاني منها، كما تعد هذه القياسات الخطوة الأولى الحاسمة لأي تقييمٍ طبيّ؛ إذ إنّ الكشف المبكّر عن أيّ تغيّراتٍ في العلامات الحيويّة يرتبط عادةً باكتشاف التغيرات في الحالة الصحية للقلب والرئتين بشكلٍ أسرع، كما يظهر الحاجة لرفع مستوى تقديم

كيفية علاج القشرة

شامبو ضدّ القشرة هنالك العديد من أنواع الشامبوهات التي يمكن استعمالها لعلاج قشرة الرأس الخفيفة، دون الحاجة لوصفةٍ طبيّةٍ، إذ يُستخدَم بشكلٍ يومي، من خلال تدليك فروة الرأس به حوالي 5 دقائق، ثمّ شطف فروة الرأس جيداً، وإن كانت حالة القشرة شديدة، يُمكن أن يصرف الطبيب شامبو أو محلولاً طبيّاً، يُوضَع على فروة الرأس، والمناطق المُتضررة. وصفات منزليّة لعلاج القشرة اللّيمون يحتوي اللّيمون على خصائص حمضيّة، تُوازن درجة الحموضة في فروة الرأس، مما يحدّ من القشرة، والطريقة هي: طريقة الاستعمال: تُدلَّك فروة

كيف غرقت تايتانيك في الحقيقة

سفينة تايتنك تُعتبر سفينة تايتنك أحد أكبر وأعظم الأجسام المُتحركة التي صُنعت في عصرها، حيث بدأ العمل على بنائها من قِبل شركة خط النجم الأبيض (بالإنجليزية: White Star Line) بمدينة بلفاست الواقعة في إيرلندا (المعروفة حالياً إيرلندا الشمالية)، واستمرت عملية الإنشاء والتأسيس مدة أكثر من عامين، ليَكتمل بناء السفينة العظيمة أخيراً في 1912م، وبلغت التكلفة الكاملة لبناء السفينة ما يُقارب 7.5 مليون دولار. ويصل طول السفينة إلى 270م، ويبلغ ارتفاعها أكثر من 28م، واحتوى هذا البناء العظيم على عشرة طوابق،

ما هو نبض الجنين

نبض الجنين هو أحد العلامات الأولى التي يمكن من خلالها التعرّف على حالة الجنين الصحيّة واستقراره، ولا يوجد هناك وقت معروف عن بدء قلب الجنين بالنبض، ولكن يمكن أن يعطي الطبيب وقتاً تقريبيّاً لذلك، وهو يكون من اثنين وثلاثين يوماً حتّى أربعةً وثلاثين يوماً من مرحلة الإخصاب وتلقيح البويضة. أوّل جزء يتكوّن في القلب هو حجرة واحدة، ويمكن أن نسمع النبض بشكلٍ دقيق بعد خامس أسبوع من الحمل عن طريق أجهزة معيّنة لذلك منها: جهاز الموجات الصوتيّة، أو أجهزة الإشعاع الصوتيّة بعد مرور اثني عشر أسبوعاً على بدء

معلومات عن أهرامات الجزائر

ما هي أهرامات الجزائر؟ أهرامات الجزائر أو ما يطلق عليها اسم أهرامات الأمازيغ، وهي عبارة عن مجموعات من الأهرامات المتدرجة، وتعد مقابر تاريخيةً يعود تاريخها إلى القرون القديمة، وهي من الآثار المميزة والفريدة من نوعها، وتقع أهرامات الجزائر على بعد 250 كيلومترًا جنوب غرب مدينة الجزائر عاصمة الجمهورية الجزائرية، على قمة جبل تلين الذي يقع في المنطقة الجبلية، وهي على بعد 30 كيلومترًا من جنوب مدينة تيارت الجزائرية، وتمتد أهرامات الجزائر من شمال الجزائر في محافظة تيبازة، إلى أقصى الجنوب في محافظة