تمارين لتنحيف اليدين

تمارين رفع الأثقال

يمكن أن لا يساعد رفع الأثقال على فقدان الدهون من الذراعين، إلّا أنّه يمكن أن يساعد على زيادة فقدان الدهون بشكل عام مع تحريك الذراعين لتنحيفها، حيثُ أظهرت الدراسة أنّ ممارسة تمارين المقاومة منخفضة الشدّة تعزز من فقدان الدهون الكلّي وتزيد من كتلة العضلات وقوّتها، وأظهرت دراسة أخرى أنّ التدريب على المقاومة بمفرده أو مع التمارين الرياضية يساعد على زيادة كتلة الجسم النحيف أكثر من التمارين الرياضية وحدها؛ مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة.

تمارين القلب

تعدّ تمارين القلب من التمارين التي تركّز على رفع معدّل ضربات القلب لحرق السعرات الحرارية، حيثُ تشير الدراسات إلى أنّ تمارين القلب يمكن أن تكون طريقة فعاّلة لإنقاص الوزن وزيادة كتلة الجسم النحيف، وقد أظهرت دراسة أخرى أنّ ممارسة تمارين القلب لمدّة 40 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً يؤدّي إلى فقدان وزن الجسم بنسبة 9٪ خلال ستة أشهر فقط، وتشمل هذه التمارين الركض، وركوب الدراجات، والتجديف، والسباحة، والقفز على الحبل، والرقص.

تمارين القوة

تساعد تمارين القوّة على إنقاص الوزن ، حيث تحافظ على العضلات والأداء العام لعملية الأيض؛ وذلك لأنّ العضلات تقوم بحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون في وقت الراحة، ويمكن ممارسة تمرينين أو ثلاثة من تمارين المقاومة أسبوعياً للمساعدة على تنحيف اليدين وبناء مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم مثل الظهر، والصدر، والساقين، والوركين، كما يمكن تكرار مجموعة واحدة من 8 إلى 12 مرة؛ مما يحافظ على كتلة العضلات ويحسّن وظيفتها وحركتها.

تمارين الضغط للعضلات ثلاثية الرؤوس

تساعد تمارين الضغط للعضلات ثلاثية الرؤوس على تضييق وتنحيف الذراعين بسرعة، حيث يمكن ممارستها أثناء الجلوس عن طريق مدّ الدمبل على مستوى الرأس باستخدام اليدين؛ ثمّ ثني المرفقين ومد الدمبل إلى الخلف حتى يتوازى مع الكتفين مع تكرار التمرين للوصول إلى النتيجة.

2023-12-144تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

ألغاز لتنمية الذكاء عند الأطفال

ألغاز لتنمية الذكاء عند الأطفال إنّ محاولة فهم الألغاز وحلها يساعد على تقوية وإنشاء المسارات العصبية، فعند معالجة مشكلة ما فإن الإنسان يستخدم أجزاء مختلفة من الدماغ مما يدرب الدماغ على السرعة في التفكير، فالدماغ مثل الجسم يحتاج إلى تدريب واهتمام، وكذلك الأمر عند الأطفال لا بد من إعطائهم بعض الألغاز التي تناسب عمرهم لحماية دماغهم من التدهور ولتنمية الذكاء لديه، ومن هذه الألغاز الآتي: ألغاز سهلة لتنمية الذكاء عند الأطفال * ما هو الشيء الذي يجب أن نقوم بكسره قبل أن نستعمله ؟ الجواب: البيض. ما هو

كيفية سحب سرعة النت

هل كنت يوماً ما في مقهى للإنترنت ووجدت صبيب الإنترنت لديك بطيئاً جداً ؟ هل واجهتك صعوبة في تصفح الإنترنت وأنت في منزلك، عملك، أو أي مكان عام؟ هل كنت تتمنى أنك لو تستطيع سحب سرعة الإنترنت إليك؟ نعم، إذن هذه هي فرصتك الآن لتتعلم كيف تفعل هذا والأهم من ذلك أنك لن تستخدم أي نوع من أنواع البرامج !! فقط ما عليك إلا تغيير إعدادات النظام لتسمح له بتلقي صبيب سرعة الإنترنت لديك كاملة. الطريقة الأولى (بدون برامج) (إن كان جهازك يعمل على نظام تشغيل ويندوز 7) "يرجى الإنتباه والحذر جيداً عند اتباع هذه

مفهوم نظام التعليم والعوامل المؤثرة فيه

نظام التعليم إنّ نظامَ التّعليم من أهمّ الأنظمة التي تحرص كُل دولةٍ على وضع خُططٍ تتناسب مع احتياجات المجتمع لتخريج أجيال ترتقي بمجتمعها نحو التقدُّم العلمي والاقتصادي، وهذا النّظام له أهدافٌ وخططٌ ينبغي تحقيقها، وهو في الوقت نفسه نظامٌ مرن أي قابل للتعديل عند وجود حاجة لذلك، فالمناهج التعليميّة تتغيّر وفق بعض التطوّرات الحاصلة على الإطار العام للنظام التعليمي وطُرق التربية الحديثة، ولعلّ للتكنولوجيا والثورة العلميّة الحاصلة أثرٌ كبيرٌ في تغيير بعض المناهج الدراسية. مفهوم نظام التعليم نظام

آثار التسامح في المجتمع

مفهوم التسامح قدْ يُعرّف التسامح بعددٍ لا حصر له من التعريفاتْ التي تُحاول الوصول إلى المفهوم الدقيقْ لهذا المصطلح، ولكنّ أغلب تلك التعريفات تدور حول فكرةٍ تكادُ تكون واحدةً، وهي أنّ التسامح يعني القدرة على التصرف بعدالةٍ وموضوعيةٍ تجاه الأشخاص الذين يختلفون عنكْ، وهذا الاختلاف قد يكون بالرأي، والدين، والجنس، والعرق، واللغة، وغير ذلك، فالتسامح بحدّ ذاته تقديرٌ للتنوع، والرغبة بالعيش مع الآخرين، وتقبّلهم بالرغم من الاختلاف بينهم. أثر التسامح على المجتمع إنّ التسامح بين أفراد المجتمع يعتبُر

التطوع في اليونيسيف

التطوع في منظمة اليونيسيف: تتيح منظمة اليونيسيف في جميع أنحاء العالم فرصة التطوع معها وخاصة لفئة الشباب وفيما يأتي أبرز المعلومات للمهتمين في المشاركة معهم: شروط التطوع مع منظمة اليونيسيف يتوجب على من يريد التطوع مع منظمة اليونيسيف من داخل بلده أن تتوفر الشروط الآتية به: الحصول على شهادة علمية سواء دبلوم أو بكالوريوس أو شهادات أعلى من ذلك، وهناك مجالات في التطوع تحتاج لشهادة الثانوية العامة فقط. يكون العمر أقل من 21، وليس هناك حد أعلى للعمر. يكون الشخص مواطناً في البلد، أو يملك إقامة بها.

فوائد عصير التين المجفف

عصير التين المجفف يعدّ التين من الفواكه المحبّبة لدى فئة كبيرة من الناس، وله ألوان عديدة كاللون الأخضر، والأسود، والأحمر، وعلى الرغم من هذا التعدد في الألوان إلّا أنّ جميعها يحتوي على الفوائد نفسها؛ حيث يحتوي على بعض الألياف والبروتينات، وعلى السعرات الحراريّة والفسفور والكالسيوم المهم جداً في بناء العظام، كما يحتوي على عدد من الفيتامينات المختلفة مثل: فيتامين أ، وفيتامين ب، وفيتامين ج؛ لذلك يصنّف على أنّه من الفواكه المهمة لصحة الجسم، والتي تمدّه بالطاقة اللازمة له خلال اليوم. يمكن تحويل

هل البكاء قبل النوم يسبب الوفاة

البكاء قبل النوم يتعرّض كثيرٌ منّا لضغوطاتٍ نفسيّة تجعلُه يبكي رغماً عنه، والبكاءُ نوعٌ من التفريغ النفسيّ للتخلّصِ من الحُزن والاكتئاب الذي قد نتعرّضُ له في الكثيرِ من المواقف، إلا أنّ البكاءَ خلالَ الّليل وقبل النوم له أضرارٌ صحيّة ونفسيّة على الإنسان، ويزيدُ معدّل بكاءِ السيّدات على بكاءِ الرجال؛ حيثُ تدفعُها حساسيّتُها إلى ذلك بطريقةٍ أكبر منها عندَ الرجال. أضرار البكاء قبل النوم على الصحة إنّ الأضرارَ التي يُسبّبُها البكاء قبلَ النوم قد تُؤثّر على سير حياة الإنسان اليوميّة بشكلٍ طبيعيّ،

فوائد الثوم مع الحليب

هل هناك فوائد للثوم مع الحليب لا توجد دراسات تبيّن أنّ تناول الثوم مع الحليب له فوائد معينة، إلا أنّ لكلٍ منهما العديد من الفوائد والموضحة فيما يأتي: الفوائد العامة للثوم يحتوي الثوم على مُركبات الكبريت العضويّة بشكل كبير، والتي يُعتَقد بأنَّها المسؤولة عن رائحته، ونكهته، وفوائده الصحيّة المحتملة، بالإضافة إلى دور أهمّ المركبات الكيميائية غير الكبريتية الموجودة في الثوم في ذلك، بما فيها؛ الفلافونويدات (بالإنجليزية: Flavonoid)، وستيرويد الصابونين (بالإنجليزية: Steroid saponins)، والأليسين