تمارين قاع الحوض بعد الولادة

تمارين قاع الحوض بعد الولادة

قاع الحوض

يعتبرُ قاع الحوض سلسلةً طويلة من العضلات، والأربطة، والأنسجة، حيث تشبهُ الملاءة في شكلها، وتمتدّ من عظمة العانة الموجودة عند الحاجبِ الأماميّ من الجسم، وصولاً إلى قاعدة العمود الفقريّ الموجود عند الجانب الخلفيّ، ومن المعروف أنّه خلال فترة الحمل والولادة يتمدّد قاع الحوض عند الحامل، وذلك حتى يسمح لرأس الجنين بالخروج من الرّحم، وقد يؤدّي ذلك إلى الإصابة ببعض الكدمات والألم والانتفاخ.

أسباب تمدّد قاع الحوض أثناء الولادة

  • دفع الطفل لفترة طويلة.
  • ولادة طفل حجمه كبير.
  • التعرّض لتمزّق حادّ.
  • الولادة بمساعدة من ملقط الجراحة.
  • الإجهاد الكبير في وقت مبكّر بعد الولادة.

فائدة تمارين قاع الحوض

  • التعجيل في شفاء الشرج والمهبل.
  • حماية المرأة من فرصة الإصابة بتسرّب أو سلاسة البول.
  • تحسين تدفّق الدمّ إلى الشرج، والتقليل من الكدمات والانتفاخ.

طريقة ممارسة تمارين قاع الحوض

  • ابدئي بالشّهيق، وعندما تصلين للزفير اعصري عضلاتِ قاع الحوض، ولكن احرصي على أن تقومي بذلك بلطفٍ وحذر.
  • اسحبي عضلاتك إلى الأعلى، ثمّ إلى الداخل، بحيث تكون الوضعيّة أشبه بمحاولة منع نفسك من التبوّل أو إخراج الغازات.
  • ابقي على هذه الوضعية لمدة تتراوح من أربع إلى خمس ثوانٍ، واحرصي على الاستمرار في الشّهيق والزّفير.
  • لا تقلقي إذا شعرتِ بأنّ عضلات بطنك السفليّة مشدودة، فإذا كانت تلك المشدودة هي العضلات الموجودة فوق السّرة، فهذا يعني أنك تقومين بجهدٍ كبير.
  • استمري في التمرين حتى تصبحي قادرةً على تقليص قاع الحوض لمدة عشر ثوانٍ، واحرصي على الاستمرار في عمليّة التنفّس بشكلٍ طبيعيّ، ولكن في حال فقدتِ السّيطرة على تنفسّك، اتركي التّمرين وأعيدي الكرة.

تأثير القطب على قاع الحوض

لا بد أن تكوني قادرةً على ممارسة تمارين قاع الحوض حتّى بوجود القطب، وغالباً ما تؤدّي نفسها إلى شدّ قاع الحوض عند المرأة الوالدة، وذلك إذا ما تمّت خياطتها بشكلٍ مشدود جداً، وقد تشعرين بالألم منها بعد مرور أيام قليلة من الولادة، وذلك لأنّك قد تعصرين عضلاتِ قاع الحوض من دون الشعور بذلك، أي بشكلٍ عفويّ، وذلك بسبب ردّة الفعل الطبيعيّة للألم.

يمكنُ تفادي أيّ مشاكل أثناء ممارسة التمرين من خلال التّركيز على منطقة الاسترخاء في التّمرين، لذلك لا بدّ لكِ بعد شدّ قاع الحوض أن ترخي العضلات بشكلٍ تامّ قبل أن تبدئي بالانقباض أو التقلّص، كما يمكن له أن يساعدَ في إعطاء دفعة لطيفة وخفيفة إلى الخارج، وذلك عند الانتهاء من الانقباض، ولا بد أن تنتظري لمدة عشر ثوانٍ أخرى قبل تكرار التّمرين من جديد، واحرصي على عدم الاستعجال، والتنفّس بشكلٍ طبيعيّ.

مزيد من المشاركات
أسرار وحقائق عن نوم الدجاج

أسرار وحقائق عن نوم الدجاج

حقائق عن نوم الدجاج ينام الدجاج تماماً كنوم غيره من الطيور ، ويتمثّل بحركة العين السريعة، والتي تحدث لبضع ثوانٍ في كل مرّة، وتعني حينها أنّ الدجاج يكون في مرحلة الحلم، ومن الجدير بالذكر أنّ البشر يمرّون بمرحلة حركة العين السريعة لكنها تستمر لفترة أطول من بضع ثوان وتتراوح بين بضع دقائق، وصولاً إلى ساعة، ويمر الدجاج بمرحلة نوم لا يمر بها البشر، وتُسمى بمرحلة موجة النوم البطيئة أحادي النصف كروي، وتتميّز بإراحة أحد نصفي الدماغ فيها، بينما يبقى النصف الآخر في حالة اليقظة، ولهذا الأمر يُعزى رؤية
مظاهر اللاوعي في الحياة اليومية

مظاهر اللاوعي في الحياة اليومية

مظاهر اللاوعي في الحياة اليومية يتمثل اللاوعي لدى الإنسان في الحياة اليومية بالعديد من المظاهر، من ضمنها ما يأتي ذكره: زلات اللسان أو الهفوات تعدّ زلات اللسان من أشهر مظاهر اللاوعي التي نتعرض لها في حياتنا اليومية، وهي تعني أنّه عندما نريد قول شيء ما نقول شيئًا آخر، ويعدّ ذلك طريقة لإظهار الرغبات اللاوعية إلى الآخرين، ومن الجدير بالذكر أنّ الهفوات يمكن أن تحدث شفويًا أو كتابيًا. النسيان الانتقائي إنّ النسيان من المظاهر الشائعة المتعلقة باللاوعي في الحياة اليومية، فمن الممكن أن ننسى المهمة التي
الوصف عند البحتري

الوصف عند البحتري

البحتري البحتري هو أبو عبادة بن عبيد بن يحيى التنوخي الطائيّ، وهو من شعراء الأدب العربي في العصر العباسي الذين ولدوا في منبج قرب حلب، ونشأ في عشيرته بحتر نشأة بين الحضارة والبداوة، وهو أحد أشعر الشعراء في ذلك العصر مع أبي تمام والمتنبي، ويُقال له البحتري الشاعر كما وصفه أبو العلاء المعري، ويوصف شعره بأنّه سلاسل من ذهب. تنقّل البحتري بين مدن الشام لقول الشعر ومدح الأمراء من أجل التكسب، وفي حمص التقى بأبي تمام، وكان لهذا اللقاء أثر في حياة البحتري الشعريّة، حيث نهل منه الكثير، وتعلم منه متى يكتب
أفضل طريقة لتطويل الرموش

أفضل طريقة لتطويل الرموش

تطبيق الزيوت الطبيعية تلعب الزيوت الطبيعية دوراً هاماً في تعزيز نمو الرموش ، فهي تغذّي الرموش وتقويها، كما تُحافظ على صحتها، ومن أهم تلك الزيوت هي: زيت اللوز الحلو، وزيت الزيتون، وزيت بذور الكتان، وزيت الأفوكادو، وزيت جوز الهند، وزيت الورد، وزيت السمسم، وزيت الأرغان، وزيت جذور الأرقطيون، ويمكن استعمالها من خلال غمس قطعة قطن ببضع قطرات من أي من الزيوت الطبيعية، ثم يُطبق الزيت قبل النوم، ويُغسل في الصباح بالماء الفاتر. تناول الأطعمة الصحية يوصى بتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبةٍ عالية من
صفات الله في الإسلام

صفات الله في الإسلام

صفات الله في الإسلام الله في الإسلام هو اسم الذَّات العليَّا، وهو علم على الذات الواجب الوجود المستحق لجميع المحامد، وهو خالق الأكوان والوجود، وهو الإله الحق لجميع المخلوقات ولا معبود بحق إلا هو، ويؤمن المسلمون بأن الله واحد، أحد، صمد، ليس له مثيل ولا نظير ولا شبيه ولا صاحبة ولا ولد ولا والد ولا وزير له ولا مشير له، ولا عديد ولا نديد ولا قسيم، فله العزة الكاملة والجلال المُطلق والعظَمة الخالية من النقص، وهو الذي تعني تجلّت عظمته وكبريائه وملكوته عن كُل شيء. صفات الله سبحانه وتعالى في الإسلام
معنى اسم الله الرزاق

معنى اسم الله الرزاق

إنّ لحفظ أسماء الله الحسنى وفهم معانيها أهميَّةً بالغةً في بناء الإيمان وتقويته في النفوس؛ فالله تعالى سمّى نفسه بأسماءٍ وأمرنا أن ندعوه بها، وكلّما ازدادت معرفة الإنسان بالله؛ ازداد طاعةً له وقربًا منه، ولا سبيل لذلك إلا بمعرفة أسمائه الحسنى وصفاته العلا، يقول الله تعالى في كتابه الكريم: (وَلِلَّهِ الأَسْمَاء الْحُسْنَى فَادْعُوهُ بِهَا وَذَرُواْ الَّذِينَ يُلْحِدُونَ فِي أَسْمَائِهِ سَيُجْزَوْنَ مَا كَانُواْ يَعْمَلُونَ). أسماء الله الحسنى اتّصف الله تعالى بصفاتٍ، وسمّى نفسه بأسماءٍ، وصف بها
بحث عن أم كلثوم

بحث عن أم كلثوم

أم كلثوم هي أحد نجوم الفن المصري، عملت في مجالي الغناء، والتمثيل، وتعتبر واحدةً من أشهر النجوم في الوطن العربي خلال القرن العشرين، وتلقب بسيدة الغناء العربي، وكوكب الشرق أيضاً. ولدت في 31/12 من عام 1898 م بالرغم من أنّ التاريخ المسجل لها هو 4 مايو عام 1908 م؛ وذلك لعدم وجود نظام السجلات، والتوثيق في البلاد المصرية آنذاك، وترعرعت في محافظة ميلادها الدقهلية، وهي ابنة مؤذن قرية طماي الزهايرة. تميزت بقدرتها على حفظ وغناء القصائد، والتواشيح منذ صغرها، وعندما أصبحت في سنّ العاشرة من عمرها بدأت
اختراع بسيط

اختراع بسيط

اختراع بسيط ليس بالضرورة أن تكون الأشياء المعقّدة هي الأفضل أو التي تخدم لفترة زمنيّة أطول أو تكون جودتها أكبر، وإحدى هذه الأمور هي الاختراعات، فهنا الأمر يكون بالعكس أي أنّه كلّما كانت هذه الاختراعات أبسط وأسهل في التعامل كلمّا زادت نسبة الناس التي تحب أن تقتنيها وتشتريها، وتحديداً إن كانت تساعد على إنجاز مهام معينة، على العكس من المعقدة التي لا يستطيع أي شخص التعامل معها واستخدامها إلّا الشخص الذي قام باختراعها أو تدرّب عليها؛ لذلك سوف نتناول مجموعة من الاختراعات البسيطة وطريقة استخدامها