تمارين غضروف الرقبة

تمرين إمالة الرقبة

يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق إمالة الرأس إلى الأسفل حتى يستقر الذقن على الصدر، ثم شد عضلات الرقبة برفق والثبات على هذه الوضعية مدة 5 ثوانٍ قبل العودة إلى الوضع الطبيعي، وتكرار هذا التمرين خمس مرات.

تمرين تمديد الرقبة

يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق تحريك الرأس إلى الخلف ببطء، والنظر إلى الأعلى، دون التسبب بألم للظهر، والثبات على هذه ذلك مدة خمس ثوانٍ، قبل العودة إلى وضعية البداية، ومن الجدير بالذكر أن هذا التمرين يعد جيداً لأدائه أثناء العمل لمنع شد الرقبة.

دوران الرقبة

يمكن البدء بالقيام بهذا التمرين عن طريق النظر إلى الأمام باستقامة، ثم لف الرأس ببطء نحو اليسار، والثبات لمدة عشر ثوانٍ قبل العودة إلى وضعية البداية، ثم لف الرأس ببطء نحو الجانب الآخر، والثبات أيضاً مدة عشر ثوانٍ، قبل العودة إلى وضعية البداية، وتكرار ذلك عشر مرات، ويعد هذا التمرين من التمارين المناسبة للأداء أثناء العمل، خاصة عند الاضطرار لإبقاء الرأس في وضعية ثابتة لفترات طويلة من الوقت، مثل أثناء العمل على الحاسوب، وينصح أيضاً بأدائه كل نصف ساعة لمنع إجهاد الرقبة .

تمرين إمالة الرأس

يساعد أداء هذا التمرين على تحريك جانبي الرقبة، ويمكن القيام به عن طريق الجلوس على كرسي بشكل قائم، أو الوقوف باستقامة، وإمالة الرأس بشكل قليل نحو الكتف الأيمن، مع إبقاء الكتف الأيسر في الأسفل، والثبات على هذه الوضعية مدة تتراوح بين 5-10 ثوانٍ، قبل إعادة الرأس إلى الوسط، وتكرار هذا التمرين على الجانب الأيسر، عن طريق إمالة الرأس قليلاً نحو الكتف الأيسر، وإبقاء الكتف الأيمن في الأسفل، والثبات على هذه الوضعية مدة تتراوح بين 5-10 ثوانٍ.

2023-12-1420تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

ضعف الشخصية

الشخصيّة الشخصيّة لغة: اسم منسوب من شخص، ولها العديد من المعاني في اللغة، وفي العلوم المُتنوِّعة، فهي تعني في عِلم النفس مثلاً: مجموعة الصِّفات التي تُميِّز الشخص عن غيره، أمَّا في الفلسفة، والتصوُّف، فهي تعني: وحدة الذات بما فيها من وجدان، وفِكر، وإرادة، وحرّية، واختيار. أمّا اصطلاحاً، فيمكن تعريفها بأنّها: "نَمَطٌ سُلوكيٌّ مُركَّب، وثابت إلى حدٍّ كبير، يُميِّز الفرد عن غيره، ويتكوَّن من مجموعة من الوظائف، والسِّمات، والأجهزة المُنظَّمة، والمُتفاعِلة معاً، والتي تضمُّ القُدرات العقليَّة،

فيتامين د للأرق

الأرق الأرق هو حالةٌ تتمثل بعدم القدرة على النوم، أو الدخول في المرحلة التمهيديّة قبل النوم؛ كالشعور بالنعاس، والقدرة على الاسترخاء، بالإضافة إلى النوم بشكلٍ مُتقطّع، كذلك عدم التمكّن من الحصول على نومٍ صحيٍ وجيد، مثل عدم الوصول إلى مرحلة النوم العميق، الأمر الذي قد يُشعر الشخص وكأنه لم ينم فعليّاً، ويتلقى الراحة الناتجة عن النوم الطبيعيّ، وينعكس هذا سلباً على صحة الإنسان الجسديّة والنفسيّة، إلى جانب وجود خلل في نشاطاته وأدائه اليومي، وهناك العديد من العلاجات الطبية للأرق، منها تناول فيتامين

طريقة عمل بيض بالطماطم

طريقة عمل البيض بالطماطم البيض من الوجبات الرئيسة على مائدة الإفطار، فهو يعتبر لذيذاً وشهي الطعم وأيضاً ذا قيمة غذائية عالية، ولتحضير البيض هناك عدّة طرق تقليدية؛ كالقلي أو السلق حتى الشوي. وبما أنّ التغيير في الأطباق اليومية أصبح مطلوباً تم إضافة أصناف أخرى على البيض لتحضير طبق جديد، وأهم الأصناف المُستخدمة مع البيض هي الطماطم، فيمكن تحضير أطباق رائعة من خلط البيض مع الطماطم. البيض المقلي مع الطماطم المكونات ثلاث بيضات من الحجم الكبير. ربع كوب من جبنة موزاريلا المبشورة. رشة من الملح. رشة من

كيفية تطويل الأظافر طبيعياً

العناية بالأظافر يرغب الجميع بالحصول على أظافر تمتاز بنُموٍّ سريع وقويّ؛ فالأظافر تعطي مَظهراً جميلاً ليديك، بالإضافة إلى أنّ نموّ الأظافر بشكلٍ صحيّ يَعكِس الحالةَ العامّة لصحَّتك. ومن الجدير بالذّكر أنّ الأظافر مُكوَّنة من نفس البروتين المُكوِّن للشَّعر، والذي يُسمَّى بالكيراتين (بالإنجليزيّة: keratin)، بالإضافة إلى أنّ مُتوسَّط مُعدَّل نُموّ أظافر اليدين يُقدَّر بربع سنتيمترٍ في الشهر، وقد يكون مُعدَّل نمُوِّها أبطأ في بعض الأحيان. وفي هذا المقال توضيحٌ لكيفيّة تطويل الأظافر طبيعيّاً وبشكلٍ

تفسير الحلم بالشهداء في المنام

تفسير رؤية الشهداء في المنام لا بد من الإشارة إلى أنّ علم تأويل الرؤى من العلوم الظنية التي لا يمكن القطع بدلالاتها، خاصة أن الرؤى ليست كلها لها تأويل، فمنها ما يكون مجرد حديث نفس، أو تخيلات من الشيطان ليحزن المؤمنين، وإن كانت الرؤيا صادقة فلا يعلم بطريقة ووقت وقوعها إلا الله -تعالى-. وقد ثبت عن النبي -صلى الله عليه وسلم- فيما يتعلق بطريقة التعامل مع الرؤى أنه قال: (إذا رَأَى أحَدُكُمْ رُؤْيا يُحِبُّها، فإنَّما هي مِنَ اللَّهِ، فَلْيَحْمَدِ اللَّهَ عليها ولْيُحَدِّثْ بها، وإذا رَأَى غيرَ ذلكَ

نبذة عن لغة القصر في الأسماء الستة

ما هي لغة القصر في الأسماء الستة؟ هي إحدى اللغات التي وردت في إعراب الأسماء السِّتَّة، وتكون هذه اللغة بإلزامها الألف دائمًا رفعًا ونصبًا وجرًّا، مثلها في ذلك مثل الكلمات المقصورة (هدى- مصطفى- مرمى) فهي اسم مقصور تقدَّر عليه الحركات الثلاث، والذي يستعمل هذا الاستعمال ثلاثة من الأسماء السِّتَّة هي: أب، أخ، حم. لغة القصر تعني لزوم الألف في جميع الأحوال، رفعاً ونصباً وجراً، ويكون الإعراب بالحركات المقدَّرة على الألف للتعذر. حيثُ تعرب هذه اللغة بالحركات المقدَّرة، على الألف رفعاً ونصباً وجراً،

اختبار عمى الالوان بالعربي

تعريف اختبار عمى الألوان إنّ اختبار عمى الألوان هو فحص بسيط، هدفه قياس قدرة الإنسان على معرفة وتحديد الألوان، وتشخيص عمى الألوان (Color Blindness)، وغالبًا ما يسبب هذا الخلل ضعفًا في قدرة الشخص على التمييز بين الألوان المختلفة، وليس عمى الألوان الكلي، ويُعد فحص رؤية الألوان الأكثر شيوعًا لتشخيص عمى الألوان هو فحص إيشيهارا (Ishihara). كيفية إجراء الاختبار في هذا الفحص، يطلب من الشخص الخاضع للفحص أن يتعرف على صور حروف أو أرقام، في الغالب، مكونة من نقاط صغيرة بألوان مختلفة، على خلفية من نقاط

دولة الفلبين

الفلبين Philipinas، تقع جمهوريّة الفلبين إلى الغرب من المحيط الهادئ في الجزء الجنوبي الشرقي من القارة الآسيويّة، وتتألف من سبعة آلاف ومئة وسبع جزر لذلك تعتبر أرخبيلاً، وتضم الفلبين جغرافيّاً ثلاثة أقسام أساسية تصنّف على أساسها البلاد وهي: لولزن وبيسايا ومنداناو، وتتخذ من مدينة مانيلا عاصمة لها، إلا أنّ تمركز السكان في مدينة كيزون. وتخضع البلاد لنظام حكم جمهوريّ دستوري، وتحتفل سنوياً في الثاني عشر من شهر حزيران بذكرى استقلالها عن إسبانيا في عام 1898م، ويعود تاريخ قيامها إلى أكثر من أربع وعشرين