تمارين كيجل وقت النفاس

تمارين كيجل وقت النفاس

تمارين كيجل

يمارس الكثير من الأشخاص أنواعاً كثيرة من التمارين الرياضية، وأشهرها تمارين كيجل، والتمارين الخاصة لتقوية عضلات الحوض، إذ سُميت بكيجل نسبة إلى الطبيب أرنولد كيجل، وأطلق اسم كيجل على العضلات الواقعة ما بين الوركين، والتي تحيط بالأعضاء التناسلية؛ أي العضلات التي تمتد من أمام عظمة العانة إلى الخلف، والتي تحيط بفتحتي الشرج والمهبل.

ابتكر هذا الطبيب هذه التمارين نتيجة الضعف الذي يصيب العضلات من أمراض السمنة، والسكري، والولادة المتكررة، واستئصال البروستاتا، ويعتبر أداء تمارين كيجل من التمارين السهلة جداً، إذ يستطيع أي شخص ممارسته في أي مكان وفي أي وقت.

فوائد تمارين كيجل

  • تعالج السلس البولي، وتقوي عنق المثانة الذي يخرج منه البول.
  • تساعد الرجال على السيطرة على القذف من خلال تحسين تدفق الدم إلى العضو الذكري، مما يعزز من استمرار الانتصاب لفترة أطول، كما تعزز هذه التمارين من النشوة الجنسية من خلال تقوية عضلات الحوض.
  • تساعد المرأة على منع هبوط جدار الرحم والمهبل لديها، كما ينصح بأدائها بعد الولادة، فهي تساعد على تضييق فتحة المهبل، وينصح بها للمتزوجات وغير المتزوجات.

تمارين كيجل وقت النفاس

يبذل جسم المرأة خلال فترة الحمل والولادة جهداً كبيراً على العضلات والأربطة في منطقة المهبل والرحم، مما يؤدي إلى تمدد العضلات، وبالتالي تفقد من قوتها الكلية أثناء دفع الجنين إلى الخارج، حيث يحدث توسع كبير في فتحة المهبل، وتبقى متمددة على هذه الحالة، وتعتبر تمارين كيجل وقت النفاس من أهم التمارين التي تمنح الجسم الكثير من الفوائد؛ مثل: شد عضلات المهبل، والتخلص من الإفرازات، كما ينصح بممارستها في اليوم العشرين من النفاس؛ وذلك لأنها أفضل لصحة النفاس، وتجنباً لحدوث أي أضرار جانبية.

طريقة أداء تمارين كيجل

قبل أداء هذه التمارين ينصح بالذهاب إلى الحمام لتفريغ المثانة من البول، ثم القيام بالخطوات الآتية:

  • تستلقي المرأة على الظهر، وتثني الركبتين، وتضع يديها على الأرض، وتبدأ برفع منطقة أسفل الظهر قليلاً وبالتدريج عن الأرض، ولمدة عشر ثوانٍ، ولعدة مرات في اليوم، لأنّ هذا التمرين مفيد في تقوية عضلات البطن، ثم ترفع عضلات العانة وجانبي الحوض أثناء الانقباض والانبساط خلال هذا التمرين.
  • الطريقة الأخرى فهي ممارسة هذه التمارين خلال وضعية الوقوف أو الجلوس على الكرسي، وتكون الطريقة تماماً عندما تريد المرأة حبس تدفق البول في الحمام، حيث تنقبض العضلات لثوانٍ ثم تعود للانبساط مرة أخرى، وتكرر هذه العملية ثلاثين مرة في البسط والقبض لعضلات العانة، ويحذر القيام بها خلال التبول؛ لأنها تسبب الأذى للمثانة.
مزيد من المشاركات
تحميل تويتر للجوال

تحميل تويتر للجوال

تحميل تطبيق تويتر للجوال فيما يأتي خطوات تحميل تطبيق تويتر (Twitter) عبر جهاز الجوال الخاص بالمُستخدِم: فتح متجر التطبيقات الخاص بالجوال، من خلال فتح متجر تطبيقات جوجل بلاي (Google Play) للأجهزة التي تعمل بنظام تشغيل أندرويد، بينما يتم فتح متجر أبل آيتونز (Apple iTunes) لأجهزة الآيفون. البحث عن تطبيق Twitter من خلال مربع البحث الظاهر على شاشة المتجر. النقر على الخيار الأول الظاهر ضمن نتائج البحث. النقر على زر تثبيت (Install)، للبِدء بتحميل التطبيق على الجوال. فتح تطبيق تويتر الذي تم تثبيته على
الرضا بما قسمه الله

الرضا بما قسمه الله

الرضا بما قسمه الله يجب على المسلم أن يرضى بما قدّره الله له، من شكلٍ وولدٍ وزوجةٍ، فكان أغلب السلف فقراء، ولم يكن لديهم الكثير من النعم، لكنّهم أسعدوا أنفسهم، بما أتاهم الله من خيرٍ في الطريق الصحيح، وليس المقصود بالرضا الاستسلام وعدم بذل الجهود لتحقيق ما يريد، بل هو الحرص على بذل الجهد لتحقيق الهدف، ورضا المسلم بكلّ ما قدّر له دون جزعٍ، أو سخطٍ، أو ضجرٍ، مع القبول بحكم الله في السراء والضراء، وأنّ ما كتبه الله هو الخير. درجات الرضا أعلى درجات الرضا الرضا بالله رباً، والرضا بأوامره واجتناب
أمثلة على الأسلوب العلمي

أمثلة على الأسلوب العلمي

أمثلة على الأسلوب العلمي الأسلوب العلمي هو عملية تم انشاؤها في القرن السابع عشر الميلادي، عملية يتم من خلالها تطوير الفرضيات واختبارها وتأكيدها وإثباتها أو دحضها ورفضها، إنها عملية منظمة جيداً لتحديد دقة النظريات العلمية من خلال الملاحظة الدقيقة والتجربة الفعالة، وهناك العديد من الأمثلة على الأسلوب العلمي، يُمكن ذكر بعضها كما يأتي: نمو شتلة التوت يكون تطبيق خطوات الأسلوب العلمي على نمو شتلة التوت في البداية بطرح الأسئلة الآتية: لم تنمو شتلة التوت جيداً هذا العام. لماذا لم ينمو التوت بشكل جيد
أعراض التهاب شرايين الدماغ

أعراض التهاب شرايين الدماغ

أعراض التهاب شرايين الدماغ يؤثر التهاب الشريان ذو الخلايا العملاقة (بالإنجليزية: Giant cell arteritis)، في بطانة الشرايين وخاصة الشرايين الموجودة في الرأس المعروفة باسم الشرايين الصدغية (بالإنجليزية: Temporal arteritis)، وتتضمن أعراض التهاب الشرايين الصدغية الآتي: الشعور بألم شديد في الرأس، وخاصة عند لمسه، يحدث ذلك عادةً في منطقة الصدغين، ويعتبر هذا العرض الأكثر شيوعًا. المعاناة من ضعف النظر الدائم والفجائي في عين واحدة. الإصابة بالحمّى . الإعياء. الشعور بألم في الفك عند فتح الفم بشكل كبير أو
كيف أصبح مديراً مالياً

كيف أصبح مديراً مالياً

الإدارة الماليّة الإدارة الماليّة (بالإنجليزيّة: Financial Management) هي تنفيذ التنظيم ، والتخطيط ، والرقابة ، والتوجيه على كافة النشاطات الماليّة الخاصة بالمنشأة، وتُعرَّف الإدارة الماليّة بأنّها نشاط يعتمد على التخطيط الماليّ المستخدم في الأعمال التجاريّة؛ بهدف إدارتها والسيطرة عليها. من التعريفات الأخرى للإدارة الماليّة هي إدارة تعتمد على تطبيق المبادئ الإداريّة، وتحرص على جمع المال واستخدامه بطريقة مربحة، كما تُخطط للنشاطات المستقبليّة، وتسيطر على كافة التطبيقات بالاعتماد على محاسبة
أفكار هدايا للمعلمات

أفكار هدايا للمعلمات

أفكار هدايا للمعلمات توجد الكثير من الهدايا الجميلة التي تُقدّم للمعلمات بدافع الودّ والشكر، وهنالك عدة أفكار مميّزة وجديدة يُمكن للطالب استخدامها، ومنها ما يأتي: كوبونات المشروبات تشعر المعلمات بالإرهاق والتعب خلال فترات الدوام، ويحتجنّ بدون شك لاحتساء بعض المشروبات التي تُساعدهنّ على استعادة التركيز، والتخلص من الإرهاق الناتج عن الوقوف وتدريس العديد من الحصص المدرسيّة، أو بدء يومهنذ بنشاطٍ وحيويّة بعد شُربها صباحاً، وبالتالي يُمكن إهدائهن بطاقات أو كوبونات لشراء المشروبات الساحنة المُفضلة
أسباب عدم نوم الرضيع

أسباب عدم نوم الرضيع

أسباب عدم نوم الرضيع يختلف نوم الرضع عن البالغين؛ إذ قد يستيقظ الرضيع عدة مرات خلال الليل أو قد لا يتمكن من النوم بنفس الجدول الزمني لنوم البالغين، إلّا أنّ نمط نوم الرضيع يتغيّر مع مرور الوقت ليصبح أكثر تقيدًا بالروتين، ومن الجدير بالذكر أنّ أنماط النوم تختلف من طفل لآخر، وفيما يأتي بيانٌ لأسباب عدم نوم الطفل الرضيع: مشاكل في تنظيم وقت النوم قد لا يكون النوم منتظمًا لدى حديثي الولادة؛ إذ إنّ الأطفال حديثي الولادة لا يميزون بين الليل والنهار، فيبدأ جدول النوم لبعضهم بشكل معكوس؛ إذ ينام الرضيع
أين تقع إندونيسيا

أين تقع إندونيسيا

إندونيسيا إندونيسيا أو كما تعرف رسمياً باسم جمهورية إندونيسيا هي عبارة عن دولة آسيوية تقع تحديداً في الجنوب الشرقيّ من قارة آسيا، وتحيط بها من نواحيها المختلفة العديد من الدول ومنها ماليزيا وسنغافورة والفلبين وجزر أندمان وجزر النيكوبار وغيرها. تسمّى عاصمة البلاد بجاكرتا، ومساحة الدولة تقدر بما يُقارب حولي 1,919,440 كيلومتر مربع تضم فيها 17508 جزيرة، ويقطنها ما يُقارب حوالي 238 مليون نسمة من السكان، وهي بذالك تحتل المرتبة الرابعة في العالم من حيث عدد السكان، والمرتبة الثامنة عشرة من حيث الناتج