تمارين كيجل وقت النفاس

تمارين كيجل وقت النفاس

تمارين كيجل

يمارس الكثير من الأشخاص أنواعاً كثيرة من التمارين الرياضية، وأشهرها تمارين كيجل، والتمارين الخاصة لتقوية عضلات الحوض، إذ سُميت بكيجل نسبة إلى الطبيب أرنولد كيجل، وأطلق اسم كيجل على العضلات الواقعة ما بين الوركين، والتي تحيط بالأعضاء التناسلية؛ أي العضلات التي تمتد من أمام عظمة العانة إلى الخلف، والتي تحيط بفتحتي الشرج والمهبل.

ابتكر هذا الطبيب هذه التمارين نتيجة الضعف الذي يصيب العضلات من أمراض السمنة، والسكري، والولادة المتكررة، واستئصال البروستاتا، ويعتبر أداء تمارين كيجل من التمارين السهلة جداً، إذ يستطيع أي شخص ممارسته في أي مكان وفي أي وقت.

فوائد تمارين كيجل

  • تعالج السلس البولي، وتقوي عنق المثانة الذي يخرج منه البول.
  • تساعد الرجال على السيطرة على القذف من خلال تحسين تدفق الدم إلى العضو الذكري، مما يعزز من استمرار الانتصاب لفترة أطول، كما تعزز هذه التمارين من النشوة الجنسية من خلال تقوية عضلات الحوض.
  • تساعد المرأة على منع هبوط جدار الرحم والمهبل لديها، كما ينصح بأدائها بعد الولادة، فهي تساعد على تضييق فتحة المهبل، وينصح بها للمتزوجات وغير المتزوجات.

تمارين كيجل وقت النفاس

يبذل جسم المرأة خلال فترة الحمل والولادة جهداً كبيراً على العضلات والأربطة في منطقة المهبل والرحم، مما يؤدي إلى تمدد العضلات، وبالتالي تفقد من قوتها الكلية أثناء دفع الجنين إلى الخارج، حيث يحدث توسع كبير في فتحة المهبل، وتبقى متمددة على هذه الحالة، وتعتبر تمارين كيجل وقت النفاس من أهم التمارين التي تمنح الجسم الكثير من الفوائد؛ مثل: شد عضلات المهبل، والتخلص من الإفرازات، كما ينصح بممارستها في اليوم العشرين من النفاس؛ وذلك لأنها أفضل لصحة النفاس، وتجنباً لحدوث أي أضرار جانبية.

طريقة أداء تمارين كيجل

قبل أداء هذه التمارين ينصح بالذهاب إلى الحمام لتفريغ المثانة من البول، ثم القيام بالخطوات الآتية:

  • تستلقي المرأة على الظهر، وتثني الركبتين، وتضع يديها على الأرض، وتبدأ برفع منطقة أسفل الظهر قليلاً وبالتدريج عن الأرض، ولمدة عشر ثوانٍ، ولعدة مرات في اليوم، لأنّ هذا التمرين مفيد في تقوية عضلات البطن، ثم ترفع عضلات العانة وجانبي الحوض أثناء الانقباض والانبساط خلال هذا التمرين.
  • الطريقة الأخرى فهي ممارسة هذه التمارين خلال وضعية الوقوف أو الجلوس على الكرسي، وتكون الطريقة تماماً عندما تريد المرأة حبس تدفق البول في الحمام، حيث تنقبض العضلات لثوانٍ ثم تعود للانبساط مرة أخرى، وتكرر هذه العملية ثلاثين مرة في البسط والقبض لعضلات العانة، ويحذر القيام بها خلال التبول؛ لأنها تسبب الأذى للمثانة.
مزيد من المشاركات
تفسير المانجو في المنام

تفسير المانجو في المنام

تفسير رؤيا المانجو في المنام إن رؤيا المانجو في المنام لم يتم التحدث عنها بصورة مباشرة في كتب التفسير، وإنما تحدث مفسرو الأحلام عن الفاكهة بشكل عام، ولاسيما المانجو نوع من أنواع هذه الفاكهة التي حملت في تفسيرها دلالات متعددة سيتم الاجتهاد في توضيحها على النحو الآتي: تحدث ابن سيرين في التفسير المنسوب إليه أن رؤية الفاكهة في منام الرائي قد تدل بشكلٍ عام إلى الصلاح والخير الذي قد يصيبه في أمور حياته؛ أي ربما تدل رؤيا المانجو في المنام إلى أن الرائي سينال الرزق وأموره الحياتية ستتيسر بإذن الله
الفرق بين همزة الوصل وهمزة القطع مع أمثلة

الفرق بين همزة الوصل وهمزة القطع مع أمثلة

ما هو الفرق بين همزة الوصل وهمزة القطع؟ إنّ الهمزة الأوّليّة التي تقع في بداية الكلمة تنقسم إلى نوعين، النوع الأوّل هو همزة الوصل، والنوع الثّاني هو همزة القطع، ومن بين أنواع الهمزات يمكن التفريق بين همزتي الوصل والقطع، إذ تختصّ كل من الهمزتين بمجموعة من الخصائص التي تميّزها عن الأخرى، وهذا الاختلاف يكون من حيث التّعريف، والشّكل، ومواضع وجود كل منهما، وهما كما يأتي. الفرق بين همزة الوصل وهمزة القطع من حيث التعريف ثمّة فروقات عديدة بين همزة الوصل وهمزة القطع من حيث التعريف، وفيما يأتي وقفة
أنواع الصراصير

أنواع الصراصير

ما هي أنواع الصراصير؟ تُعدّ الصراصير من الحشرات التي تستهدف الأماكن الرطبة والدافئة لتتخذها مسكنًا لها، وهناك نحو 4 آلاف نوع مختلف من الصراصير، ومنها ما يُقارب 50 نوعًا من الآفات المنزلية، ومن أهمِّ أنواعها ما يأتي: الصرصور الألماني يُعدّ الصوصور الألماني من أهم أنواع الصراصير وأكثرها انتشارًا، وبالرغم من اسمه الذي يُبين أنَّه ألماني الأصل، فإنه في الواقع قد يكون أصله من إفريقيا، ويمتاز بحجمه الصغير، حيثُ يبلغ طوله ما يُقارب 12-16 ملم، ولونه بُني مُصفر شاحب، ويمتلك خطين طوليين باللون البُني.
أعراض وجود بكتيريا في البول

أعراض وجود بكتيريا في البول

أعراض وجود بكتيريا في البول يمكن بيان الأعراض التي تدل على وجود البكتيريا في البول كما يأتي: أعراض وجود بكتيريا في الجهاز البولي السفلي توجد العديد من الأعراض التي تُشير إلى وجود بكتيريا في المثانة أو في مجرى البول، ونذكر من هذه الأعراض ما يأتي: التهاب المثانة (بالإنجليزية: Cystitis)؛ وهو الالتهاب الذي يُصيب بطانة الإحليل والمثانة . عسر التبوّل (بالإنجليزية: Dysuria)؛ وهو الشعور بالألم والحرقة أثناء التبوّل. كثرة التبوّل؛ وهو الشعور بالحاجة إلى التبوّل بشكل متكرر، أو الاستيقاظ في الليل للتبوّل
ما هي عناصر الغازات النبيلة

ما هي عناصر الغازات النبيلة

عناصر الغازات النبيلة يبلغ عدد عناصر الغازات النبيلة 7 عناصر في الكيمياء، وهي كالآتي: الهيليوم (He) يبلغ العدد الذري لعنصر الهيليوم (بالإنجليزية: Helium) 2، ويعدّ المكوّن الأساسي لغالبية النجوم، كما أنّه يحتل المركز الثاني في قائمة أكثر العناصر وفرةً في الكون، أمّا بالنسبة لاستخدامات هذا العنصر، فمن أبرزها استخدامه كوسيط تبريد إضافةً إلى إمكانية استخدامه في نفخ البالونات والمناطيد بسبب انخفاض كثافته. النيون (Ne) يبلغ العدد الذري لعنصر النيون (بالإنجليزية: Neon) 10، ومن أهم استخداماته الدخول في
أقوى الروابط الكيميائية

أقوى الروابط الكيميائية

أقوى الروابط الكيميائية تعتمد الروابط الكيميائية التي تنشأ بين العناصر على عدد الإلكترونات الموجودة في المدار الأخير للعنصر، وتبعاً لذلك تُحدّد خصائص المركبات التي تتشكّل، ونوع الرابطة التي تم تكوينها، ومن أقوى الروابط الكيميائيّة ما يأتي: الرابطة التساهمية تعدّ الرابطة التساهميّة أكثر الروابط شيوعاً والأقوى بينها، وتتشارك فيها الذرّات زوجًا واحدًا من الإلكترونات أو أكثر للوصول إلى حالة التوازن و الاستقرار الكيميائيّ ، ويّشار إلى هذا النّوع من الروابط عن طريق خط يربط أزواج الإلكترونات (-).
أسباب قطع صلة الرحم وعلاجها

أسباب قطع صلة الرحم وعلاجها

أسباب قطيعة الرحم قطيعة الرحم يعني قطع التواصل مع الأقارب وعدم الإحسان إليهم، وعدم التجاوز عن سيئاتهم، وهو عكس مصطلح صلة الرحم الذي يعني عكس ذلك كله، وقطيعة الرحم ذنب عظيم، وجرم جسيم، يفصم الروابط، ويشيع العداوة والشنآن، ويحل القطيعة والهجران ، ومزيلة للألفة والمودة، ومانعة من نزول الرحمة ودخول الجنة، وموجبة للتفرد والصغار والذلة. وفيما يأتي ذكر أهم أسباب قطيعة الرّحم: الجهل ويقصد بها الجهل بعواقب القطيعة، والجهل بفضائل و فوائد صلة الرحم . الكبر ويقصد بها التكبر على الأقارب بعد نيل الوظيفة ذات
إدوارد كولين (ممثل فرنسي)

إدوارد كولين (ممثل فرنسي)

إدوارد كولين إدوارد كولين (Édouard Collin)، هو ممثل فرنسي شهير، وهو من مواليد بلدة باينوليه التي تقع في مدينة سان دوني في فرنسا، ولد بتاريخ 28 فبراير من عام 1987 ميلادي. نشأة إدوارد كولين وُلِد إدوارد كولين في بلدة باينوليه الواقعة في مدينة سان دوني في فرنسا، بتاريخ 28 فبراير من عام 1987 ميلادي.ولذلك فإن برجه هو برج الحوت ، ووالدة الفنان إدوارد كولين هي ممثلة سابقة، تقيم في مدينة مارسيليا في فرنسا، أمّا والده فقد انتقل للعيش بمفرده منذ أن كان إدوارد كولين في السّابعة عشر من عمره،حيث قضى الفنان