تمارين كارديو للفخذين

تمارين كارديو للفخذين

تمارين الكارديو

تعد تمارين الكارديو من التمارين المهمة والمفيدة سواءً للأشخاص الذين يمارسون ألعاب كمال الأجسام، أو الذين يرغبون في الحفاظ على شكل جسمهم، أو أولئك الذين يرغبون في تخسيس وزنهم وحرق المزيد من الدهون خاصّةً في منطقتي الأفخاذ والخصر، بالإضافة إلى أنّه يُمكن ممارستها دون ملل من خلال التغيير والتبديل بين التمارين من كلّ فترة لأخرى، أي أن يمارس الشخص تمريناً معيناً طوال الأسبوع ثم تمريناً آخر للأسبوع الذي يليه وهكذا. خلال هذا المقال سوف نقدّم لكم خطوات تمارين الكارديو، وأفضل تمارين الكارديو التي تتعلق بالفخذين.

خطوات تمارين الكارديو

هناك عدة خطوات لتمارين الكارديو وهي :

  • نبدأ بالتسخين لمدة دقيقتين، ثم نقفز لأعلى نقطة نستطيع الوصول إليها مع مراعاة رفع اليدين خلال القفز.
  • نُغيّر هذه الوضعية بوضعية أخرى وهي الوقوف بخفة؛ حيث إنّ هذه الوضعية تحرق سعرات حرارية أكثر وتشدّ عضلات البطن والفخذين، بالإضافة إلى أنها تُكسبنا توازناً أكثر.
  • نقفز بطريقة أخرى بحيث تكون ذراعانا ملتصقة بالجسم، مع مراعاة تقريب القدمين لبعضهما بقدر المستطاع، بالإضافة لمحاولتنا رفع أصابع القدمين للأعلى خلال القفز.
  • نقفز مع فتح القدمين واليدين تارّةً وإغلاقهما تارّة، ثم بعد ذلك نقفز ونحاول لمس الكاحل باليد وبشكل متناوب، ثم ننام على الظهر ونرفع الرأس قليلاً، ثم نرفع القدمين بشكل متناوب.

أفضل تمارين الكارديو للفخذين

هناك عدة تمارين تنحيف للفخدين افضلها ما يلي :

  • تمرين صعود ونزول السلم: يعدّ هذا التمرين من أفضل وأقوى تمارين الكارديو، كونها تستهدف عضلات الفخذين أولاً ثم عضلات المؤخرة، بالإضافة إلى أن هذا التمرين يضمن أن الجسم سيبدأ بالتعرق سريعاً ممّا يدل على فعالية التمرين في حرق الدهون وشد العضلات، ويفضل ممارسة التمرين لمدة أكثر من 20 دقيقة كون الجسم يبدأ بالحرق بعد الـ 20 دقيقة الأولى من التمرين.
  • تمرين الجري: يعد الجري من تمارين الكارديو المهمة خاصّة لو كان في الهواء الطلق؛ حيث إنّه يساعد على تخفيف التوتّر والقلق، ولا يَحتاج لأدواتٍ مُعيّنة، وللتشجيع على الجري يُمكن تشغيل الموسيقا المُفضلة خلال الجري. تمرين الجري يستهدف منطقة الأفخاذ والبطن واليدين، بل الجسم كاملاً، ويمكن ممارسته بما لا يقلّ عن نصف ساعة في يوم التدريب.
  • قفز الحبل: هو من أقدم تمارين الكارديو، وله أهميّة كبيرة في استهداف عضلات الافخاذ والذراعين والبطن والأكتاف، على الرغم من أن الكثير من الناس لا يعطونه أي أهمية، ولممارسة التمرين يُمكن البدء بشكل بطيء ثم زيادة السرعة ثم الإبطاء وهكذا، ويمكن ممارسة التمرين لمدة ربع ساعة يومياً.
مزيد من المشاركات
تهاني بمناسبة الزواج

تهاني بمناسبة الزواج

تهاني بمناسبة الزواج نقدم لكم خالص التهنئة بهذه المناسبة السارة، تهنئة الدنيا لا تكفي لهذه المناسبة السعيدة، نسأل الله أن يرزقكم السعادة . كانت ليلة زواج العروس تشبهه الحلم، ألف مبروك للعروسين الغالين على القلب، ألف مبروك لأحبائي. سعادتي بزواجكم اليوم ليس لها حدود، ألف مبروك لفرحتي بكما، أسال الله أن يرزقكم السعادة والفرحة الدائمة. بارك الله لكما وبارك عليكما وجمع بينكم في خير، ألف مبروك للعروسين. خالص التماني للعروسين بالسعادة الأبدية التي لا تزول، عرسكما كان كالحلم، ألف مبروك. أسال الله أن
جزيرة كوساموي

جزيرة كوساموي

جزيرة كوساموي جزيرة كوسوموي من الجزر الموجودة في تايلاند، وهي ثاني أكبر الجزر الموجودة بالمنطقة من بعد جزيرة بوكيت التايلنديّة، تقع الجزيرة في الجهة الجنوبيّة من تايلاند بخليج سيام، تتمتع الجزيرة بمنتجعات وشاليهات رائعة وراقية والتي تعد من أغلى المنتجعات في البلاد، كما تتميّز بشواطئها الهادئة كونها موجودة بالخليج الذي يحميها من أمواج المحيط، تبلغ مساحة الجزيرة قرابة (60) كيلومتراً مربعاً، وتوجد فيها العديد من الشلالات الطبيعيّة والغابات والحدائق والمعابد التاريخيّة، بالإضافة إلى وجدود العديد
السياحة في جزر الكناري

السياحة في جزر الكناري

جزيرة جران كناريا تُعتبر جزيرة جران كناريا ثالث أكبر جزيرة في أرخبيل جزر الكناري ، وهي تضم ما يُعادل نصف سُكان الأرخبيل بأكمله، وهناك تفاوت كبير بالتضاريس على سطح هذه الجزيرة؛ فالجزء الشمالي منها مليء بالأشجار الخضراء، أما المناطق الداخلية فتحتوي على الجبال، وتغطي الصحراء المناطق الجنوبية منها، وتقدّم هذه الجزيرة العديد من النشاطات التي يمكن للزائر ممارستها فيها؛ حيث يمكن له المشي لمسافات طويلة، أو حتى ركوب الدرجات في الجبال، كما يمكن له ممارسة مجموعة متنوعة من الرياضات المائية المُختلفة.
موضوع تعبير عن مظاهر إكرام الضيف

موضوع تعبير عن مظاهر إكرام الضيف

إكرام الضيف فن إكرام الضيف أحد الفنون الراقية التي يُسطّرها الكرماء على صفحات أيامهم، فكم من طارقٍ جاء يدق بابًا ظنّ أنّه لن يستقبله ولن يُقدم له شربة ماء، ولكن ما يلبث أن يُفتح الباب له، ويسمع عبارات الترحيب والتهليل وعلامات الفرح الظاهرة على وجه صاحب المنزل، وما إن يدخل الضيف حتى يحار صاحب المنزل كيف يقوم بحق ضيافته، فيجود بما في البيت دون تقصير. إكرام الضيف بين الدين والعادات إكرام الضيف من الصفات التي يتميّز بها العرب قبل الإسلام، ومِن أشهر مَن امتازوا بالكرم الشديد الشاعر والأمير حاتم
كيف تتعلم الخط

كيف تتعلم الخط

الخط هو أسلوب فني، يرتبط في فن الكتابة، وفي اللغات المحكية، ومنذ قديم الزمن، تميز كل شعب من شعوب العالم، بطريقة تعبير عن أنفسهم، وحضارتهم، وتاريخهم، وقد جاء دور الخط المكتوب، ليستخدمه الناس في التواصل بينهم، من خلال الكتابة، ومهما اختلفت أنواع اللغات في العالم، ارتبطت كل لغة بخطٍ تكتب كلماتها من خلاله، حتى يتم التعبير بسهولة عنها، ليساهم ذلك في جمع الناطقين بها مع وسيلة تساعدهم عن التعبير عنها، ألا وهي الخط. كيف تتعلم الخط بداية قبل الخوض في شرح كيفية تعلم الخط، من الواجب أن يتم الإشارة إلى أن
معنى اسم الله الرزاق

معنى اسم الله الرزاق

إنّ لحفظ أسماء الله الحسنى وفهم معانيها أهميَّةً بالغةً في بناء الإيمان وتقويته في النفوس؛ فالله تعالى سمّى نفسه بأسماءٍ وأمرنا أن ندعوه بها، وكلّما ازدادت معرفة الإنسان بالله؛ ازداد طاعةً له وقربًا منه، ولا سبيل لذلك إلا بمعرفة أسمائه الحسنى وصفاته العلا، يقول الله تعالى في كتابه الكريم: (وَلِلَّهِ الأَسْمَاء الْحُسْنَى فَادْعُوهُ بِهَا وَذَرُواْ الَّذِينَ يُلْحِدُونَ فِي أَسْمَائِهِ سَيُجْزَوْنَ مَا كَانُواْ يَعْمَلُونَ). أسماء الله الحسنى اتّصف الله تعالى بصفاتٍ، وسمّى نفسه بأسماءٍ، وصف بها
كيف أجعل قلبي يخشع

كيف أجعل قلبي يخشع

كيفيّة تحقيق خشوع القلب يتحقّق الخشوع في قلب العبد بتهذيب النفس وتعويدها على عدّة أمورٍ، وفيما يأتي بيانٌ لبعضها: اللجوء الى الله -تعالى-، والإقبال عليه، والتوجُّه إليه بالدعاء بيقينٍ أن يرزق عباده الخشوع والسكينة. المداومة على العبادات الواجبة، والاستزادة من الأعمال الصالحة؛ طاعةً لله -تعالى-، قال -سبحانه- في مُحكم كتابه: (وَالَّذِينَ اهْتَدَوْا زَادَهُمْ هُدًى وَآتَاهُمْ تَقْوَاهُمْ). الكفّ عن المعاصي والذنوب، وتطهير القلب ممّا علق به من الشّوائب، والشهوات، والمَلذّات، قال الله -تعالى-:
أعراض القرحة في الاثني عشر

أعراض القرحة في الاثني عشر

أعراض القرحة في الاثني عشر تبدأ أعراض قرحة الاثني عشر بالظهور بشكل مشابه لأعراض قرحة المعدة، حيث يُعاني أغلب المرضى من حرقة في المعدة، وألم في البطن قد يظهر بعد ساعات قليلة من تناول الطعام، وتتضمَّن الأعراض الشائعة الأخرى لقرحة الاثني عشر ما يأتي: الشعور بألم حارق في المعدة. المعاناة من ألم شديد عندما تكون المعدة فارغة، خاصّةً في الصباح الباكر، أو بين الوجبات، أو في الليل. الشعور بالامتلاء، على الرغم من عدم تناول الطعام. عُسر الهضم. الانتفاخ والغازات. الغثيان. الشعور بألم بعد ساعات قليلة من