تمارين لتقوية عضلات اليد

تمرين الضغط

يساعد تطبيق تمرين الضغط (بالإنجليزية: Push-Up) على تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس، وذلك من خلال الاستلقاء على البطن ثمّ دفع الجسم للأعلى وتثبيت الجسم على الأرض باليدين وجعل الظهر والعنق والساقين في خط مستقيم، وعلى مدى أسابيع ستصبح عضلات اليد أقوى.

تمرين الضغط على الحائط

يساعد تمرين الضغط على الحائط (بالإنجليزية: Standing Wall Push-Up) على تقوية عضلات اليد ، ويمكن تطبيقه من خلال الوقوف على بُعد ذراع من الحائط، ومدّ الذراعين باتجاه الحائط بمحاذاة الكتف لتصبح اليدين مسطّحتين عليه، ومراعاة ضمّ أصابع اليدين لبعضهما البعض، ثمّ التنفّس وأخذ شهيق مع شدّ الجسم وضغطه باتجاه الجدار كما لو أنّ الشخص يدفعه، وتقريب الأكواع إلى الجسم، ثمّ تطبيق الزفير والرجوع إلى وضع البداية، وتكراره من 12-15 لثلاث جولات.

تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس

يتم تطبيق تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس (بالإنجليزية: Triceps Dip)بسهولة، وذلك من خلال الجلوس على حافّة كرسي أو مقعد وثني الركبتين واليدين عليه مع الابتعاد عن عرض الفخذين، ثمّ رفع المؤخرة قليلاً وإنزالها نحو القدمين، وثني الذراعين لخفض الجسم ببطء، ثم رفعه للخلف، مع إبقاء الذراعين منحنيتين قدر الإمكان.

تمرين عضلة الذراع ذات الرأسين

يعدّ تمرين عضلة الذراع ذات الرأسين (بالإنجليزية: Biceps 21) مناسباً لتقوية عضلات اليدين ذات الرأسين، حيث يحتاج إلى الدمبل والحديد، ويتمّ تقسيمه إلى 3 مجموعات تسمّى (7-7-7)، ويمكن تطبيقه من خلال الوقوف مع جعل القدمين بمحاذاة الكتفين، وحمل الأثقال أو الدمبل مع إنزال اليدين للأسفل، ثمّ رفعهما حتى تصبح الذراعان موازيتين للأرض، ثمّ إنزالهما وتكرار ذذلك 7 مرّات.

في المجموعة الثانية يتم إمساك الأثقال عندما تكون الذراعان بموازاة الأرض، ثمّ رفعهما بالتجاه الصدر وتكرار ذلك 7 مرّات، ثمّ تنزيل الذراعين ومدّهما للأسفل ثمّ رفعهما للأعلى نحو الصدر لجعلها دورة كاملة، ثمّ خفضها للأسفل وتكرار ذلك 7 مرّات.

2023-12-1419تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

كيف أستعمل زيت الخروع للشعر

فوائد زيت الخروع للشعر كثيرًا ما نسمع عن فوائد زيت الخروع للشعر الخفيف، أو عن فوائد زيت الخروع للشعر الجاف ، فزيت الخروع يُعدّ من أشهر المكونات للعديد من وصفات الشعر المختلفة، وذلك نتيجةً لفوائد المختلفة المحتملة للشعر، منها ما يأتي: قد يقلل من تساقط الشعر، قد يكون زيت الخروع مفيدًا لتساقط الشعر لاحتوائه على حمض الريسينوليك (Ricinoleic Acid)، والذي بدوره يحسّن من تدفق الدورة الدمويّة لفروة الرأس، ويقوّي جذور الشعر؛ مما قد يقلل من تساقط الشعر. قد يُحفّز نمو الشعر، فمن مكوناته الأوميغا 6،

خلق الأمانة في القرآن

مفهوم الأمانة يعود أصل الأمانة في اللغة إلى الأمن والأمان، وتُطلق على ما يشعر الإنسان به في نفسه وعلى ما يكون عنده لغيره، فيتطلب منه المحافظة عليه. الأمانة في الاصطلاح الشرعي: هي كل ما كان لازماً على الإنسان المحافظة عليه وأداؤه، وعرّفها الكفوي بأنَّها كل ما فُرض على الإنسان من الصلاة والصيام وغيرها، مما كان لازماً على الإنسان، ويتأكد مفهوم الأمانة عنده في الودائع. خلق الأمانة في القرآن ذكر المفسّرون أنّ الأمانة في القرآن الكريم جاءت على ثلاثة أوجه وهي على النحو الآتي: الأمانة بمعنى الفرائض

حكم عن الاخلاق

حكم عن الأخلاق فيما يأتي بعض الأقوال التي قيلت في الأخلاق: إذا المرء لم يدنس من اللؤم عرضه فكل رداء يرتديه جميل. أطهر الناس أعراقاً أحسنهم أخلاقاً. أعرف الناس بالله أرضاهم بما قسم الله له. أفضل الجود العطاء قبل الموعد. العفة جيش لا يهزم. الشريف إذا تَقَوَّى تواضع والوضيع إذا تَقَوَّى تكبر. الغنى في يد اللئيم قبيح قدر قبح الكريم في الإملاق. الفضل ما شهدت به الأعداء. القدوة الحسنة خير من النصيحة والوصية. الكريم من أكرم الأحرار. المؤمن كالنحلة تأكل طيباً وتضع طيباً. المرء بالأخلاق يسمو ذكره.

طريقة عمل الزعتر المنزلي

الزعتر الزعتر هو أحد أنواع الأعشاب البرية التي عرفها الإنسان منذ قديم الزمان، وكان يستخدمها في علاج العديد من الأمراض؛ نظراً لفوائده المتعددة، كعالمساهمة في علاج مشاكل الجهاز التنفسي، والاضطرابات الهضمية، كما يدخل في طهي الكثير من الوصفات، كالمناقيش، والسلطات، والمعكرونة بالزعتر وغيرها، وفي هذا المقال سنتحدث عن طريقة عمل الزعتر المنزلي، بالإضافة إلى بعض الوصفات التي تُعد منه. الزعتر المنزلي المكوّنات: كوب من الزعتر الأخضر الجاف. نصف كوب من السماق. نصف كوب من السمسم المحمص. نصف كوب من الحمص

هل القولون يسبب القلق والخوف

القولون يسمّى القولون أيّضاً الأمعاءَ الغليظة، وهو عبارة عن جزءٍ من أجزاء الجهاز الهضميّ يقعُ في نهاية القناة الهضميّة، ومهمّتُه نقلُ الفضلات من الأمعاء إلى المستقيم، ويتّسمُ بوجود تقببات تنتجُ عن تقلصات القولون العضليّة الداخلية الدائرية، وبوجود شرائط قولونيّة تمثّلُ الأليافَ القولونية العضليّة الطولانيّة الخارجيّة. يعدُّ من أكثر الأمراض شيوعاً التي يُصاب بها الناس، وهو عبارة عن مرض فيروسيّ ناتج عن التهاب بطانة القولون من الناحية السفليّة، حيثُ يلتهبُ هذا الجزء من الجهاز الهضميّ ويصبحُ

كيف يكون لباس المراة المسلمة

الحجاب في الإسلام كرَّم الإسلام المرأة وصانها من كلِّ ما يمكن أن يُهينها أو يمسَّ بها في ظلّ المجتمعات التي لا تعرف إلّا ذاتها، ولا تُقدِّس حُرماتها، فقد نزل الإسلام حين جاء على أمّةٍ أبعد ما تكون عن مظاهر التَّديُّن، بل كانت تلك المجتمعات تَعتبرُ المرأةَ سلعةً تُستخدم كأيّ سلعة في الحياة، وعندما يُستغنى عنها تُباع رخيصة لا قيمة لها، إلّا أنّ الإسلام حفظ للمرأة مكانتها السامية، ووضعها في منزلتها الصحيحة؛ فاعتنى بها، وأوجد الحقوق والواجبات التي يجب عليها السعي لتحصيلها وتحقيقها، ولكي تكتمل

حل مشكلة رائحة القدمين

رائحة القدمين هي عبارة عن الرائحة المنبعثة من القدمين نتيجة التعرّق، ولبس الجوارب والحذاء لفترةٍ طويلةٍ، وبمجرد غسلهما تزول هذه الرائحة فوراً، لكن في حال وجود فطرياتٍ وبكتيريا في القدمين فإنّها تتغذى على هذا العرق، وعلى خلايا الجلد الميتة، مسببةً رائحةً كريهةً جداً قد لا تزول حتى بعد غسل القدمين جيداً، وهي مشكلةٌ صحيةٌ يعاني منها العديد من الناس فتزعجهم وتسبب لهم الحرج خصوصاً عند الخروج من المنزل، وفي كثيرٍ من الأحيان لا تجدي المراهم والكريمات التي يستخدمونها نفعاً، لذلك سنذكر في هذا المقال

طريقة التخلص من الوسواس

الوسواس يُعرض للمرء أحياناً خوطرُ سيئةٌ ووساوسٌ من الشيطان، ولكن سرعان ما يستعيذ من الشيطان ويتحوّل عنها وينصرف، فهذه لا تدخل في ما يسمى بمرض الوساس، بينما مرض الوسواس هو الملازم للمرء في كلّ أحواله، والمسيطر على تفكيره وسلوكه، وقد شاع هذا المرض في السنوات الأخيرة بشكلٍ كبيرٍ، وربما يعود السبب الأساسيّ إلى الغفلة عن الله تعالى، والغرق في أمور الحياة ومشاكلها، التي لا تعدّ ولا تحصى. أسباب الوسواس هناك عدة أسبابٍ للإصابة بالوسواس، وأهمها: أحياناً يكون سببه مرضٌ نفسيٌّ. غالباً ما يكون من الشيطان،