تمارين لتقوية عضلات اليد

تمرين الضغط

يساعد تطبيق تمرين الضغط (بالإنجليزية: Push-Up) على تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس، وذلك من خلال الاستلقاء على البطن ثمّ دفع الجسم للأعلى وتثبيت الجسم على الأرض باليدين وجعل الظهر والعنق والساقين في خط مستقيم، وعلى مدى أسابيع ستصبح عضلات اليد أقوى.

تمرين الضغط على الحائط

يساعد تمرين الضغط على الحائط (بالإنجليزية: Standing Wall Push-Up) على تقوية عضلات اليد ، ويمكن تطبيقه من خلال الوقوف على بُعد ذراع من الحائط، ومدّ الذراعين باتجاه الحائط بمحاذاة الكتف لتصبح اليدين مسطّحتين عليه، ومراعاة ضمّ أصابع اليدين لبعضهما البعض، ثمّ التنفّس وأخذ شهيق مع شدّ الجسم وضغطه باتجاه الجدار كما لو أنّ الشخص يدفعه، وتقريب الأكواع إلى الجسم، ثمّ تطبيق الزفير والرجوع إلى وضع البداية، وتكراره من 12-15 لثلاث جولات.

تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس

يتم تطبيق تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس (بالإنجليزية: Triceps Dip)بسهولة، وذلك من خلال الجلوس على حافّة كرسي أو مقعد وثني الركبتين واليدين عليه مع الابتعاد عن عرض الفخذين، ثمّ رفع المؤخرة قليلاً وإنزالها نحو القدمين، وثني الذراعين لخفض الجسم ببطء، ثم رفعه للخلف، مع إبقاء الذراعين منحنيتين قدر الإمكان.

تمرين عضلة الذراع ذات الرأسين

يعدّ تمرين عضلة الذراع ذات الرأسين (بالإنجليزية: Biceps 21) مناسباً لتقوية عضلات اليدين ذات الرأسين، حيث يحتاج إلى الدمبل والحديد، ويتمّ تقسيمه إلى 3 مجموعات تسمّى (7-7-7)، ويمكن تطبيقه من خلال الوقوف مع جعل القدمين بمحاذاة الكتفين، وحمل الأثقال أو الدمبل مع إنزال اليدين للأسفل، ثمّ رفعهما حتى تصبح الذراعان موازيتين للأرض، ثمّ إنزالهما وتكرار ذذلك 7 مرّات.

في المجموعة الثانية يتم إمساك الأثقال عندما تكون الذراعان بموازاة الأرض، ثمّ رفعهما بالتجاه الصدر وتكرار ذلك 7 مرّات، ثمّ تنزيل الذراعين ومدّهما للأسفل ثمّ رفعهما للأعلى نحو الصدر لجعلها دورة كاملة، ثمّ خفضها للأسفل وتكرار ذلك 7 مرّات.

2023-12-142تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

علاج روماتيزم الدم

كيف يتم علاج روماتيزم الدم؟ غالبًا ما تُصيب حالة روماتيزم الدم الأطفال من عُمر 5-15 عامًا، ولكنه بالرغم من ذلك قد يؤثر على جميع الأشخاص في أيّ عُمر،ويعتمد العلاج على تخفيف الالتهاب والسيطرة على الأعراض المُصاحبة له، وتجدر الإشارة إلى أنّ العلاج يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب. تشمل الخيارات العلاجية المتوفرة على الآتي: المضادات الحيوية يتم عادًة وصف البنسلين (Penicillin) أو أي مضاد حيوي آخر يُساهم في القضاء على البكتيريا العقدية (Strep bacteria)، وبعد الانتهاء من الجرعة الأولى الموصوفة من المرجح

جزيرة فلوريس

جزيرة فلوريس جزيرة فلوريس هي إحدى الجزر الإندونيسية الواقعة ضمن جزر سوندا الصغرى (إقليم نوسا تينجارا)، وتقع شرق جزيرة جاوة، وعاصمتها كوبانغ، فيما تبلغ مساحة الجزيرة قرابة ثلاثة عشر ألف كيلومترٍ مُربّع، أما عن عدد السكان فيها فهو مليون وثمانمئة ألف نسمة، وذلك بحسب إحصائية عام 2010م، وتُعدُّ مدينة ماومير أكبر مدن الجزيرة، وتعني كلمة فلوريس باللغة البُرتغالية الزهور، وهي من أكثر الوجهات السياحية جذباً في إندونيسيا. الجُزر المُحيطة تقع جزيرة فلوريس شرق جزيرة سومباوا وجزيرة كومودو، وفي غربها تقع

تفسير حلم السمك

تفسير رؤيا السمك عند ابن سيرين إنّ تأويل الرؤى والأحلام يعتمد على حال الرائي وما رآه من الأحداث في منامه، إذْ يختلف ذلك من شخصٍ إلى آخر، وتبقى دلالات الرؤى التي اجتهد أهل العلم والاختصاص باستنباطها ظنّية، وسيتمّ فيما يأتي ذكر أبرز الدلالات المحتملة لرؤيا السمك من كتاب تفسير الأحلام المنسوب لابن سيرين -رحمه الله-: تفسير رؤيا السمك المشوي إنّ لرؤيا السمك المشوي دلالات محمودة عادةً، ومن الدلالات المحتملة لرؤية السمك المشوي في المنام ما يأتي: رؤيا السمك المشوي المالح قد تدلّ على سفرٍ لطلب العلم،

صعوبات التعلم في القراءة والكتابة

صعوبات التعلُّم يرتبطُ مفهومُ صعوبات التعلُّم بالعجز في القراءة أو الكتابة، وتتدرّج في طبيعتِها فمنها البسيطُ، والمتوسّطُ، والشّديد، وعادةً ما يقوم فريق متكاملٌ بتشخيص وعلاج مشاكل اللّغة والكلام، كأخصائي العلاج الوظيفيّ، والأخصائي النفسيّ، وأخصائي صعوبات التعلُّم الذي يقوم بدوره بإجراء عدّة اختباراتٍ تهدفُ إلى تحديدِ المشكلة تماماً. قد تكون المشكلة كامنةً في الإدراك البصريّ لدى الطفل، وتسمّى هذه الحالة بالديسلكسيا البصريّة، وقد تكون مشكلته في الإدراك السمعيّ، وتسمَّى هذه الحالة بالديسلكسيا

ما هو المناخ القاري الجاف؟

ما هو المناخ القاري الجاف؟ يُقسم المناخ لعدة أنواع وقد اختلف العلماء في تحديد عدد الأنواع فمنهم من اعتبرها 5 أنواع رئيسية يتفرع منها 20 نوعًا، ومنهم من اعتبرها أقل من ذلك، وأنواع المناخ الرئيسية 5 هي: المناخ القطبي، والمداري (الاستوائي) ، والقاري، والمعتدل، والجاف، وفيما يأتي شرح المناخ القاري الجاف: المناخ القاري تتميز المناطق ذات المناخ القاري بجو دافئ إلى بارد في فصل الصيف، وجو شديد البرودة في الشتاء، فقد تنخفض درجة الحرارة فيه لتصل أحيانًا إلى -30 درجة مئوية، ومن الممكن أيضاً أن تشهد هذه

فوائد الطحالب

الطحالب تُعتبر الطحالب البحريّة واحدةً من أنواع الأغذية المُفضّلة للعديد من الأشخاص من مختلف مناطق العالم؛ حيث تُستعمل في إعداد العديد من أنواع الطعام المختلفة. الغالبية العظمى من نسبة الطحالب الصالحة للأكل هي من الطحالب البحرية، ذلك لأنّ الطحالب التي تحصد من المياه العذبة تتّسم بسميتها، ولكن وعلى الرغم من كون الطحالب البحرية تُعتبر غير سامة، إلا أن بعضها تحتوي على نسبٍ من الأحماض التي تساعد القناة الهضمية للإنسان على التهيج، أما البعض الآخر منها فقد تُليّن المعدة لدى الإنسان. هذا وينتشر

تقلا شمعون (ممثلة لبنانية)

بطاقة تقلا شمعون التعريفية تقلا الخوري بطرس شمعون، المعروفة فنيًا باسم تقلا شمعون، ممثلة لبنانية، معروفة بأدورها في مسلسلي (روبي) و (عروس بيروت)، وهي من مواليد الخامس من ديسمبر عام 1966، وقد بدأت مشوارها الفني في العام 1992، وهي حائزة على لقب "أمينة رزق"، والذي أطلقه عليها الفنان أحمد خليل . أهم المعلومات عن تقلا شمعون وفيما يأتي أهم المعلومات عن الفنانة تقلا شمعون: حياتها الشخصية وعن الحياة الشخصية لتقلا شمعون: والدها هو الخوري بطرس شمعون، ولها شقيقتان، هما: مارغريت و بياريت متزوجة من المنتج

سيرة خالد بن الوليد

خالد بن الوليد سيف الله المسلول هو الصحابي الجليل خالد بن الوليد بن المغيرة بن عبد الله بن مخزوم بن يقظة بن مُرّة بن كعب بن لؤي بن غالب، ويكنّى بأبي سليمان، وأمّه لبابة بنت الحارث، أخت أم المؤمنين ميمونة بنت الحارث، مدحه رسول الله- صلّى الله عليه وسلم- قائلاً عنه: (نعمَ عبدُ اللهِ خالدُ بنُ الوليدِ سيفٌ من سيوفِ اللهِ)، وكان إسلامه قبل فتح مكة. وكان والده سيداً في قريش، ولُقّب بريحانة قريش، يلتقي نسبه بالرسول -عليه الصلاة والسلام- بمُرّة بن كعب، وقد كان -رضي الله عنه- حريصاً على تربية أبنائه