تمارين لتسمين الجسم

تمارين لتسمين الجسم

التمارين متعددة العضلات

يساعد هذا النوع من التمارين على زيادة وزن العديد من العضلات الموجودة في الجسم دون الحاجة للذهاب إلى النادي الرياضي، وتتمثل هذه التمارين في التمارين التي تعتمد على الأوزان الحرة، مثل الدمبل، والأثقال، والأوزان الصغيرة التي تحمل باليد، وتعتبر مثالية لزيادة الكتلة العضلية في الجسم، وتتوفر عدة خيارات لرفع هذه الأوزان، إما أثناء الجلوس، أو التمدد على مقعد، أو الوقوف.

تمارين العضلات الصغيرة

تعتبر تمارين المقاومة من أهم التمارين التي تساعد في زيادة الوزن في العضلات الصغيرة، ويمكن ممارستها في أي مكان سواء في غرفة الجلوس أو في المكتب أو في حديقة المنزل، وتعمل الأداة المستخدمة في هذا التمرين على خلق قوة مقاومة تحفز العضلات الصغيرة على التمدد.

التمارين اللاهوائية

في حين يستعان بالتمارين الهوائية كالمشي وركوب الدراجات في عملية فقدان الوزن، فقد أثبت التمارين اللاهوائية قدرتها على زيادة وزن العضلات وتتمثل في التمارين التي تحتاج لمدة قصيرة لأدائها مع كثافة عالية ومنها تمارين القفز والركض ورفع الأثقال.

الأغذية التي تساعد على تسمين الجسم

بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بزيادة الوزن ينصح أيضاً بتناول الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن، ومن أهمها:

  • الحليب: يعتبر الحليب مصدر جيد للبروتينات، وقد أكدت عدد من الدراسات على فعاليته في زيادة الوزن خاصةً عند شربه بعد الإنتهاء من تمارين المقاومة.
  • الأرز: يعتبر الأرز مصدر جيد للكربوهيدرات المساهم الأكثر فعالية في زيادة الوزن، حيث يتوي يقدم كوب من الأرز على حوالي 200 سعرة حرارية للجسم.
  • اللحوم الحمراء: تعتبر اللحوم الحمراء مصدر جيد لكل من الكرياتين والليسين، اللذان يساهمان بشكل فعال في زيادة الكتلة العضلية للعضلات.
  • الخبز الكامل الحبوب: يعتبر الخبز الكامل الحبوب مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة، كما يتضمن إضافات أخرى كالبذور التي تساعد في زيادة الوزن أيضاً.
مزيد من المشاركات
محافظة الحريق

محافظة الحريق

محافظة الحريق محافظة الحريق هي إحدى المحافظات السعودية، تقع في الجهة الجنوبية الغربيّة من مدينة الرياض، وتبعد عنها ما يقارب 220 كيلو متراً، كما أنها ترتبط معها بعدّة طرق وهي وادي الدواسر، والخرج، وبني تميم، والحريق، وطريق بيشة، الرين، والمليحات، ثمّ الحريق، وطريق الحجاز فديراب فنساح، فالصدر، فالحريق، وبذلك يتبع لها إدارياً مراكز كل من النعام، والربواء، المليحات، والمفيجر، وأبو رمل. الحريق من المحافظات القديمة في السعودية حيث إنّ هناك البعض يؤرخ تاريخ سكنها بعام 1040 هـ، ولكن العديد من الباحثين
كيف افتح شهية طفلي

كيف افتح شهية طفلي

الحفاظ على وجبة الإفطار يحدّد تناول وجبة الإفطار شهية الطفل على الطعام سائر اليوم، حيث إنّها تعزّز عملية الأيض وتزيد من شهيته طوال اليوم. مراقبة مستويات الحديد يؤدي انخفاض مستوى الحديد في الجسم إلى فقدان شهية الأطفال ، حيث تشير بعض التقارير والدراسات أنّ طفلاً من بين ثمانية أطفال على الأقل يميل إلى الإصابة بفقر الدم قبل العامين، لذلك يُنصح بإعطاء الأطفال الذين أعمارهم دون 9 سنوات من 7-10 ملغم من الحديد يومياً، ويمكن تناول الأطعمية الغنية بالحديد كالسبانخ، والبيض، والعدس، بجانب الأطعمة الغنية
مدينة كاسل

مدينة كاسل

مدينة كاسل واحدةٌ من المدن الواقعةِ في قارة أوروبا، تُطلُّ على نهر فولدا، وتوجد في الجزء الشّماليّ من ولاية هيس في ألمانيا، وتبعد مسافةً قدرها 70 كيلومتراً من الجزء الشّماليّ الغربيّ من وسط ألمانيا، ولها حدودٌ مع ولايتي سكسونيا السُّفلى، وتورينجيا، وتصل مساحتُها الإجماليّة إلى 107 كيلومتراً مربعاً، في حين يزيد تعداد سكّانها عن مئتي ألف نسمة، وتنحصر إحداثيّاتها على خطّ الاستواء بين خطِّ عرض 19.51 درجة باتّجاه الشّمال، وبين خط طول 9.30 درجة باتجاه الشرق. تتميز المدينة بتركيبتها السكّانية
مقتبسات بليغة من روايات عربية وعالمية

مقتبسات بليغة من روايات عربية وعالمية

مقتبسات بليغة من روايات عربية تاليًا أهمّ الاقتباسات المستوحاة من الروايات العربيّة. مقتبسات من روايات أحلام مستغانمي ذاكرة الجسد: أحسد الأطفال الرضّع؛ لأنهم يملكون وحدهم حق الصراخ والقدرة عليه، قبل أن تروض الحياة حبالهم الصوتية، وتعلِّمهم الصمت. الأسود يليق بك: الحداد ليس في ما نرتديه بل في ما نراه، إنّه يكمن في نظرتنا للأشياء، بإمكان عيون قلبنا أن تكون في حداد، ولا أحد يدري بذلك. نسيان: لا تقدم أبدًا شروحًا لأحد، أصدقاؤك الحقيقيون ليسوا في حاجة إليها، وأعداؤك لن يصدقوها. فوضى الحواس: ينتهي
حكم ترويع الناس وتخويفهم

حكم ترويع الناس وتخويفهم

حكم ترويع الناس وتخويفهم ترويع الناس وتخويفهم ظلم وتعدّ ظاهر، وهو حرام بكل حال، وقد عدّه بعض العلماء من الكبائر عندما تكلموا في قوله -صلى الله عليه وسلم-: (مَن أشارَ إلى أخِيهِ بحَدِيدَةٍ، فإنَّ المَلائِكَةَ تَلْعَنُهُ، حتَّى يَدَعَهُ، وإنْ كانَ أخاهُ لأَبِيهِ وأُمِّهِ)، فالحديث فيه نهي شديد عن ترويع المسلم سواء كان هزلًا أم لعبًا. ولأن ديننا الإسلامي يحرص دائما على إشاعة أجواء الطمأنينة والسكينة والراحة، والأمن النفسي في المجتمع، فلا يحل لأحد أن يروع أخاه المؤمن أو أن يعكر عليه أمنه
كيف تتم عملية تكميم المعدة

كيف تتم عملية تكميم المعدة

السُّمنة المفرطة أصبحت السمنة المفرطة أو الوزن الزائد قلَقاً يطارد الأشخاص، وخاصّة ما تلحقه السُّمنة المفرطة بجسم الإنسان من أمراض مزمنة، كإحداث مشاكل في القلب وارتفاع ضغط الدّم والسكريّ وآلام المفاصل، ويلجأ أصحاب الوزن الزائد إلى التدّخل الجراحي؛ للتخلّص من هذه الزيادة في الوزن، خاصّة بعد أن يستنفدوا قواهم بإنقاصه عن طريق الحميات الغذائيّة، ومن هذه العمليّات الجراحيّة عملية تكميم المعدة، علماً بأن الجراحة دائماً الوسيلة الأخيرة التي يلجأ إليها الأطباء، بعد التأكّد من عدم الجدوى من الوسائل
فضل إماطة الأذى عن الطريق

فضل إماطة الأذى عن الطريق

فضل إماطة الأذى عن الطريق إنَّ إماطة الأذى عن الطريق تشمل إزالة كل ما هو مؤذي عن طريق المارة؛ مثل الحجارة الكبيرة، أو الأشواك، أو الأشجار المقطوعة وغير ذلك من الأمور المؤذية، وهو من السنن المستحب للمؤمن أن يفعلها، وفي بعض الحالات تصبح واجبة؛ مثل إغلاق حفرة كبيرة في الطريق حتى لا يقع فيها الناس وتودي بحياتهم، وقد ورد فضل إماطة الأذى عن الطريق في السنة النبوية الشريفة، وفيما يأتي توضيح لذلك: أجرها أجر الصدقة عن أبي هريرة -رضي الله عنه- عن النبي -صلى الله عليه وسلم- قال: (يُمِيطُ الأَذَى عَنِ
أحاديث نبوية عن الأخلاق

أحاديث نبوية عن الأخلاق

أحاديث نبوية عن الأخلاق المحمودة إنّ الأخلاق المحمودة هي جميع الصِّفات والطِّباع التي ينجم عنها تصرُّفاتٌ حسنةٌ تُبيِّن مدى التزام العبد بما جاء في الشَّرع القويم في كيفيَّة التَّعامل مع النَّفس ومع الآخرين، ويمكن التَّعبير عن الأخلاق المحمودة بالتحلِّي بالفضائل والبعد عن الرذائل، وقد رغَّب الإسلام بها أيُّ ما ترغيب، فقد قال رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم-: (أكملُ المؤمنين إيمانًا أحسنُهم خُلقًا. وخيارُكم خيارُكم لنسائهم)، والأخلاق المحمودة كثيرةٌ ومتنوِّعةٌ؛ ومنها الإحسان، والصبر، والكرم،