تمارين لتنحيف الفخذ

تمارين لتنحيف الفخذ

تمرين ضغط الأرجل

يساعد تمرين ضغط الأرجل في تحريك كلا جانبي الفخذ من الأمام والخلف، ويمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • البدء بالضغط على الرجل في وضع أفقي أو في وضع الجلوس للمبتدئين، من خلال رفع القدمين بعيداً عن بعضهما البعض على شريط القطع المتعارضة وهو المكان الذي توضع فيه القدمان من أجل تنشيط مقاومة الوزن، مع وضع الأصابع للأمام.
  • دفع القدمين حتّى تصبح الأرجل ممددة بشكل كامل، ولكن لا يجب غلق الركبتين.
  • إرجاع الوزن ببطء بحيث تكون الركبتان بزاوية تسعين درجة مرة أخرى.
  • ملاحظة: يمكن أن يسبب إغلاق الركبتين في إصابة المفاصل، لهذا يجب أن يتم انحناء خفيف في الركبتين عند تمديد الساق.

تمرين القرفصاء

يمكن القيام بتمرين القرفصاء مع أو دون أوزان، وتساعد هذه التمارين في تنحيف الفخذ بسرعة كبيرة على الرغم من أنها تستغرق بضع دقائق فقط، ويمكن القيام بها من خلال ما يأتي:

  • الوقوف بشكل مستقيم والإبعاد بين القدمين بمقدار عرض الكتفين.
  • استنشاق الأكسجين بعمق ثم ثني الساقين ببطء حتى يتساوى الفخذان مع الأرضية، أي الجلوس كالقرفصاء.
  • الحفاظ على استقامة الظهر والكتفين، مع انتصاب المؤخرة للخارج أثناء الجلوس.
  • إخراج الأكسجين المستنشق مع الحفاظ على انحناء بسيط في الركبتين.
  • الوقوف منتصباً مرة أخرى عن طريق تقويم الساقين.
  • ملاحظة: يمكن القيام بالقرفصاء مع وضع الذراعين مباشرة في الأمام أو مع حمل الأوزان على الجانبين، وفي حال عدم تواجد أوزان الدمبل يمكن استخدام زجاجات مياه بلاستيكية مليئة أو علب حساء لإضافة المزيد من الوزن.

تمرين الضغط مع الكرة المطاطية

يمكن القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر على حصيرة ما، ثم ثني الركبتين بحيث يكون باطن القدمين مسطح على الأرض، ووضع كرة مطاطية متوسطة الحجم بين الركبتين، وكمش الفخذين من أجل الضغط على الكرة المطاطية ولمدّة ثلاثين ثانية، والاسترخاء لمدّة عشر ثوانٍ، وتكرار العملية لأربع مرات ضمن الدورة الواحدة.

تمرين رفع جانب الساق

يمكن القيام بهذا التمرين (بالإنجليزية:Side Leg Raise) من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على الأرض على الجانب ووضع الساقين بشكل مستقيم.
  • ثني الساق السفلى خلف الجسم قليلاً، مع وضع اليد الخارجية أمام الجسم من أجل تحقيق التوازن، واستخدام اليد الداخلية لدعم الرأس.
  • توجيه مقدمة القدم إلى الأمام مباشرة، ورفع الساق ببطء إلى أعلى مستوى ممكن مع الحفاظ على الوركين مستقيمين، ثمّ العودة ببطء إلى وضع البداية مع تكرار العملية ثماني مرات.
  • الانتقال إلى الجانب الآخر وتكرار نفس العملية ثماني مرات من أجل القيام بمجموعة كاملة.
  • القيام بمجموعتين للحصول على نتائج أفضل.
مزيد من المشاركات
كيفية تطويل الرموش بالفازلين

كيفية تطويل الرموش بالفازلين

كيفية تطويل الرموش بالفازلين يحتوي الفازلين على العديد من المواد التي تُساعد على ترطيب الرموش الضعيفة وتقويها، كما أنّ هذه الوصفة تُساعد على تطويل الرموش وجعلها لامعة وناعمة، ويُمكن استخدام هذه الطريقة من خلال اتباع الخطوات الآتية: المكوّنات: مقدار من زيت جوز الهند. مقداران من الفازلين . مقدار من زيت الخروع. طريقة التحضير والاستعمال: يتم وضعها في علبة أو جرة زجاجية مُحكمة الإغلاق، عند خلط المكوّنات مع بعضها. يتم استخدام المزيج على الرموش باستخدام ماسكارا نظيفة أو فُرشاة صغيرة، إذ توضع طبقة من
حذف الملفات المستعصية

حذف الملفات المستعصية

استخدام الوضع الآمن يُمكن حذف الملفات المُستعصية التي لا يمكن حذفها بشكل اعتيادي على جهاز الكمبيوتر الخاص بالمستخدم، من خلال تشغيل الكمبيوتر الذي يعمل بنظام ويندوز بما يُعرف بالوضع الآمن (Safe Mode)، ثم اتباع الخطوات الآتية: النقر على زر الويندوز الظاهر في أسفل الشاشة. النقر على رمز التشغيل الظاهر في أسفل قائمة الويندوز الظاهرة على الشاشة. النقر على زر إعادة التشغيل (Restart) مع الضغط المستمر على مفتاح (Shift) في لوحة المفاتيح. إبقاء الضغط على مفتاح (Shift) لحين قيام الكمبيوتر بإعادة التشغيل
أقسام الإدغام الكامل والناقص

أقسام الإدغام الكامل والناقص

يعرف الإدغام لغة بأنه الإدخال؛ أي إدخال شيء في شيء آخر كما يدخل المصحف في الجيب، والسيف في الغمد، أما في الاصطلاح؛ فالإدغام هو إدخال الحرف الأول بالحرف الثاني بحيث يصبح الاثنان حرفًا واحدًا مشدّدا كالثاني. وقد جاء الإدغام للتسهيل والتخفيف في القراءة رجوعًا في ذلك إلى عادة العرب؛ فالنّطق عندهم بحرف واحد مشدّد أسهل من النطق بحرفين بينهما صلة تقارب أو تجانس أو تماثل. ومن الإدغام الموجود في القرآن الكريم الإدغام المعروف في أحكام النون الساكنة والتنوين ؛ وهو أن يأتي أحد أحرف كلمة (يرملون) بعد النون
النماذج والأساليب الحديثة في قياس وتقييم الأداء المؤسسي

النماذج والأساليب الحديثة في قياس وتقييم الأداء المؤسسي

النماذج والأساليب الحديثة في قياس وتقييم الأداء المؤسسي تتبع العديد من المؤسسات أساليب معاصرة لتقييم الأداء الوظيفي ، وفيما يأتي بعض تلك الوسائل: مقياس الأداء المالي يرتبط مقياس الأداء المالي للمؤسسة بفاعليتها وأرباحها، بما في ذلك النسب المالية، كعوائد الأصول المالية، وعوائد أسهم رؤوس الأموال ، وعوائد الاستثمار، وتشمل التدابير المالية الشائعة الأخرى الأرباح وسعر أسهم المؤسسة. يساهم مقياس الأداء المالي للمؤسسة في تسليط الضوء على المساهمين، وهو الأمر الذي لطالما كان موضع اهتمام إدارات المؤسسات
الجمال

الجمال

أقوال عن الجمال فيما يلي بعض الأقوال عن الجمال: الجمال هو قوة تثير فينا الإعجاب تجاه إنسان ما أو الارتياح لمنظر ما. يقول كونفوشيوس "إنّ لكلّ شيء أو كائن زاوية من الجمال يراها البعض ويغفل عنها آخر". ممّا لا شكّ فيه أنّ الجمال هو مسألة نسبية تختلف رؤيته من شخص لآخر. الجمال هو الحب، فما تحبه تراه جميلاً. الشعور بالجمال يعني الشعور بالوجود، فمفهوم الجمال هو مفهوم مرتبط بالضرورة بمفهوم الوجود، فالجمال هو الذي يحيلنا على حميمة الوجود، وعلى التعرّف الشامل بمقام الإنسان بين سائر الموجودات باعتباره
أقوى عضة حيوان

أقوى عضة حيوان

أقوى فكوك الحيوانات بالترتيب تصل أقوى عضة بشرية لقوة 11 بار فقط، والبار (بالإنجليزية: Bar) هو وحدة قياس ضغط العضة المُستخدم عالميًا بجانب وحدة قياس باوند لكل بوصة مربعة (بالإنجليزية: psi)، أما في عالم الحيوانات، فهناك عدّة حيوانات تمتلك عضّة قوية جدًا، تصل إلى أكثر من 20 ضعفًا من عضة الإنسان. وأقوى عضّات للحيوات تكون كالآتي (مُرتبة من العضّة الأقوى إلى الأقل قوة): التمساح يمتلك التمساح أقوى عضة حيوان بري في العالم، وهناك ثلاثة أنواع من التماسيح تتربع على قائمة أقوى العضات في العالم، وهي
أضرار الثوم على الشعر

أضرار الثوم على الشعر

المواد الطبيعيّة والشعر إنّ اللجوء إلى استخدام المواد الطبيعيّة في علاج الشعر يُعدّ للكثيرين أكثر أماناً وتكلفةً مقارنةً مع المواد الصناعية، ولكن قد يكون ذلك خاطئاً أحياناً؛ حيث أثبتت الدّراسات الحديثة أنّ للمواد الطبيعيّة أضرار جانبيّة أيضاً، ولهذا يُنصح بالحذر والتعرّف أكثر على المواد المستخدمة. في هذا المقال سنتحدّث عن أكثر علاجات الشعر شهرةً وهو الثوم، وسنتطرّق في الحديث عن أضراره وفوائده. الثوم يعود أصله لبلاد البحر الأبيض المتوسط، وتُغلّف ثماره التي تتكون من عدة فصوص بغلافٍ شفّاف؛ وهو
أمراض تعالجها الموجات الصدمية

أمراض تعالجها الموجات الصدمية

التهاب اللفافة الأخمصية يعتمد العلاج بالموجات الصدميّة (بالإنجليزية: Shock Wave Therapy) على استخدام الغاز المضغوط، أو النبضات الكهرومغناطيسيّة (بالإنجليزية: Electromagnetic pulses) لإنتاج الموجات الصدميّة لعلاج بعض اضطرابات المفاصل المزمنة، ويمكن استخدام هذا النوع من العلاج في حال الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصيّة (بالإنجليزية: Plantar fasciitis) المزمن، وهي عبارة عن مشكلة صحيّة ناجمة عن التهاب الأنسجة الضامّة التي تشكّل قوس القدم، وتوجد عدد من العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بالتهاب