تمارين لتنحيف الفخذ

تمارين لتنحيف الفخذ

تمرين ضغط الأرجل

يساعد تمرين ضغط الأرجل في تحريك كلا جانبي الفخذ من الأمام والخلف، ويمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • البدء بالضغط على الرجل في وضع أفقي أو في وضع الجلوس للمبتدئين، من خلال رفع القدمين بعيداً عن بعضهما البعض على شريط القطع المتعارضة وهو المكان الذي توضع فيه القدمان من أجل تنشيط مقاومة الوزن، مع وضع الأصابع للأمام.
  • دفع القدمين حتّى تصبح الأرجل ممددة بشكل كامل، ولكن لا يجب غلق الركبتين.
  • إرجاع الوزن ببطء بحيث تكون الركبتان بزاوية تسعين درجة مرة أخرى.
  • ملاحظة: يمكن أن يسبب إغلاق الركبتين في إصابة المفاصل، لهذا يجب أن يتم انحناء خفيف في الركبتين عند تمديد الساق.

تمرين القرفصاء

يمكن القيام بتمرين القرفصاء مع أو دون أوزان، وتساعد هذه التمارين في تنحيف الفخذ بسرعة كبيرة على الرغم من أنها تستغرق بضع دقائق فقط، ويمكن القيام بها من خلال ما يأتي:

  • الوقوف بشكل مستقيم والإبعاد بين القدمين بمقدار عرض الكتفين.
  • استنشاق الأكسجين بعمق ثم ثني الساقين ببطء حتى يتساوى الفخذان مع الأرضية، أي الجلوس كالقرفصاء.
  • الحفاظ على استقامة الظهر والكتفين، مع انتصاب المؤخرة للخارج أثناء الجلوس.
  • إخراج الأكسجين المستنشق مع الحفاظ على انحناء بسيط في الركبتين.
  • الوقوف منتصباً مرة أخرى عن طريق تقويم الساقين.
  • ملاحظة: يمكن القيام بالقرفصاء مع وضع الذراعين مباشرة في الأمام أو مع حمل الأوزان على الجانبين، وفي حال عدم تواجد أوزان الدمبل يمكن استخدام زجاجات مياه بلاستيكية مليئة أو علب حساء لإضافة المزيد من الوزن.

تمرين الضغط مع الكرة المطاطية

يمكن القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر على حصيرة ما، ثم ثني الركبتين بحيث يكون باطن القدمين مسطح على الأرض، ووضع كرة مطاطية متوسطة الحجم بين الركبتين، وكمش الفخذين من أجل الضغط على الكرة المطاطية ولمدّة ثلاثين ثانية، والاسترخاء لمدّة عشر ثوانٍ، وتكرار العملية لأربع مرات ضمن الدورة الواحدة.

تمرين رفع جانب الساق

يمكن القيام بهذا التمرين (بالإنجليزية:Side Leg Raise) من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على الأرض على الجانب ووضع الساقين بشكل مستقيم.
  • ثني الساق السفلى خلف الجسم قليلاً، مع وضع اليد الخارجية أمام الجسم من أجل تحقيق التوازن، واستخدام اليد الداخلية لدعم الرأس.
  • توجيه مقدمة القدم إلى الأمام مباشرة، ورفع الساق ببطء إلى أعلى مستوى ممكن مع الحفاظ على الوركين مستقيمين، ثمّ العودة ببطء إلى وضع البداية مع تكرار العملية ثماني مرات.
  • الانتقال إلى الجانب الآخر وتكرار نفس العملية ثماني مرات من أجل القيام بمجموعة كاملة.
  • القيام بمجموعتين للحصول على نتائج أفضل.
مزيد من المشاركات
فوائد زيت الخردل للأعصاب

فوائد زيت الخردل للأعصاب

الزيوت النباتيّة تعد زيوت النباتات الطبيعيّة من أكثر الوسائل العلاجية شيوعاً، حيث تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية القيمة التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل مستمرّ، لذلك فهي تلعب دوراً مهماً جداً في الحفاظ على صحّة الجسم وجماله، ويطلق مصطلح الزيت النباتي على جميع الزيوت التي يتم استخراجها من النباتات والأعشاب، سواء من أوراقها أو ثمارها أو بذورها، كزيت الزيتون وزيت الجرجير ومن أهمّ الأمثلة على هذه الزيوت هو زيت الخردل الذي سنقوم بالتعرف عليه وتوضيحه وذكر أهمّ فوائده للأعصاب، إضافة لتوضيح بعض
تعريف ربا النسيئة

تعريف ربا النسيئة

تعريف ربا النسيئة هو نوع من أنواع البيوع الربوية ويُقصد به بيع الأموال الربوية من جنسها أو غيرها متماثلة أو متفاضلة بشرط تأجيل ثمن المبيع أو تأجيل السلعة؛ كمن باع صاع تمر بصاع أو بصاعين مع الاتفاق على أن يكون الثمن إلى أجل يزيد بزيادة الأجل، وعلّة ربا النسيئة هو التأجيل عن مجلس العقد. الأدلة على تحريم ربا النسيئة لا خلاف بين أهل العلم في تحريم ربا النّسيئة وعدّه من كبائر الذنوب ، وقد استدل أهل العلم على تحريمه باستقراء النّصوص الشرعية من الكتاب والسنّة، وفيما يلي بعض تلك الأدلة من النّصوص
أفضل علاج تقشير الوجه

أفضل علاج تقشير الوجه

أفضل علاج طبي لتقشير الوجه التقشير بالليزر: يعمل تقشير الليزر على التخلص من لون البشرة الداكن، والبقع، والخطوط الدقيقة للبشرة. التقشير الكيميائي: يساعد التقشير الكيميائي على تقشير البشرة والتخلص من الخلايا الجلدية المتضررة، ويعمل التقشير الكيميائي بشكل فعال على بشرة اليدين، والوجه، والعنق، للحصول على بشرة صافية وسلسة، خالية من الضرر، ويكون ذلك من خلال تطبيق محلول كيميائي على البشرة. أفضل علاج طبيعي لتقشير الوجه تساعد العلاجات الطبيعية المنزلية على تقشير البشرة على التخلص من الخلايا الميتة
الضرر في المسؤولية المدنية

الضرر في المسؤولية المدنية

الضرر في المسؤولية المدنية المقصود بالضرر في المسؤولية المدنية قبل الكلام عن الضرر في المسؤولية المدنية لا بد أن نبين المقصود من هذا المصطلح القانوني الجديد ثم ما يقابله في الفقه الإسلامي ، ليتمكن القارئ من فهم المقصد المراد من معنى الضرر في المسؤولية المدنية. ويمكن تعريف المسؤولية مع بيان أقسامها باختصار شديد على أنها: تحمل نتائج الفعل الضار عن فعل شخصي أو عن فعل الغير، وهي إما أدبية أو قانونية، والقانونية تشمل الإدارية والدستورية، والجزائية والمدنية، والمدنية إما عقدية أو تقصيرية. وهذه
مقدار زكاة الفطر من الأرز

مقدار زكاة الفطر من الأرز

مقدار زكاة الفطر من الأرز يتمّ حساب مقدار زكاة الفطر الواجبة من خلال تقديره بصاع نبوي، فقد ثبت في الحديث النبوي: (أنَّ رَسولَ اللَّهِ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ فَرَضَ زَكَاةَ الفِطْرِ صَاعًا مِن تَمْرٍ، أوْ صَاعًا مِن شَعِيرٍ علَى كُلِّ حُرٍّ، أوْ عَبْدٍ ذَكَرٍ أوْ أُنْثَى مِنَ المُسْلِمِينَ). ويقدر الصاع بأربعة أمداد؛ أي ما يعادل الأربع حفنات باليدين من الطعام الذي يمكن حفنة، ويعادل ذلك ما مقداره ثلاثة كيلو تقريباً على سبيل المثال أربع حفنات ملء اليدين من الشعير، أو الأرز، أو الذرة، أو القمح،
اذكار الصباح والمساء حصن المسلم

اذكار الصباح والمساء حصن المسلم

أذكار الصباح والمساء يجد المتأمّل لسنة نبيّنا الكريم صلى الله عليه وسلم، أنّه حث المسلمين على قراءة عدد من الأذكار كلّ صباح ومساء؛ لينالهم الخير والنفع الكثير، ومن هذه الأذكار ما هو من آي الذكر الحكيم، ومنها ما هو من سنة المصطفى صلى الله عليه وسلم، وقد قال تعالى في فضل الذكر وعظيم أجره ونفعه على عباده: (...وَالذَّاكِرِينَ اللَّهَ كَثِيرًا وَالذَّاكِرَاتِ أَعَدَّ اللَّهُ لَهُم مَّغْفِرَةً وَأَجْرًا عَظِيمًا). أذكار الصباح والمساء من القرآن الكريم ورد في آي الذكر الحكيم العديد من الأذكار ، منها
أقدم أنواع القطط في العالم

أقدم أنواع القطط في العالم

ما هي أقدم سلالات القطط في العالم؟ في ما يلي أقدم سلالات القطط في العالم: قط ماو المصري يقدر وجود قط ماو المصري إلى ما يقارب عام 4000 قبل الميلاد، ويقدر بأنه أقدم سلالة للقطط في العالم ووجدت هذه القطط في مصر. قط بوبتيل الياباني تمتلك هذه القطط ذيلًا قصيرًا للغاية وهو ما يميزها عن غيرها، ويعود أصلها إلى اليابان ويقال أنها تعود إلى القرن الخامس الميلادي والبعض يرجح أنها تعود إلى قبل 1000 عام تقريباً. القط الفارسي (الشيرازي) يعود أصل سلالة القط الشيرازي إلى بلاد فارس في القرن السابع عشر الميلادي،
أشهر علماء المسلمين في الهندسة

أشهر علماء المسلمين في الهندسة

أبرز علماء المسلمين في الهندسة هناك العديد من علماء المسلمين الذين برعوا في الهندسة وقدموا لها الكثير من الإنجازات، ومن أشهر علماء المسلمين في الهندسة: الجزري وهو العالم المسلم بديع الزمان أبو العز بن إسماعيل بن الرزاز الجرزي ، ولد عام 1136 م وتوفي عام 1206 م في تركيا، وأبدى الجزري اهتمامًا بالآلات والمعدات من صغره، وأصبح فيما بعد رئيس المهندسين في قصر أرتوكلو. وقام الجزري باختراع ما يقارب مائة أداة ميكانيكية، ومعظم هذه الأدوات كانت تعمل تلقائيًا دون الحاجة إلى البشر، كما أنه قام بكتابة كتاب