تمارين كمال الأجسام

كمال الأجسام

تعتبر رياضة كمال الأجسام أو بناء الأجسام على أنّها الرياضة التي تختصّ برفع الأوزان الثقيلة مع مراعاة الزيادة بالأوزان بشكلٍ دوريّ وتدريجي، وذلك من أجل الزيادة في الكتلة العضليّة، وتقوية الأربطة والمفاصل وتحسين شكل الجسم، البعض من الأشخاص المتدربّين يقومون بممارسة هذه الرياضة لأجل المشاركة في بطولات رفع الأثقال، ولكن يتمّ ذلك عندما يصبح اللاعب محترفاً في هذه الرياضة، والبعض الآخر يمارسها من أجل حرق الدهون وزيادة الوزن.

تاريخ رياضة كمال الأجسام

كانت رياضة كمال الأجسام تُمارس منذ القدم، ويعود تاريخها الى الفراعنة والإغريق القدماء؛ حيث إنّ الإغريق كانوا يتدربون في مكان اسمه (الجيمانيزيوم)؛ وتعني هذه الكلمة الإغريقية (المكان العاري)، وكانوا يمارسون هذه الرياضة ويرفعون الأثقال ليس لزيادة عضلاتهم بل للتدريب على الرياضات التي كانوا يمارسونها.

من أشهر المدرّبين الإغريق كان هناك مصارع يطلق عليه " ميلو"، ويقال في الكتب القديمة إنّه كان يتدرّب ويحمل جاموسة على ظهره ويسير بها الى مسافات طويلة لزيادة حجم عضلاته، وخلال القرن الثامن عشر انتشرت رياضة كمال الأجسام في أوروبا بعد انتشار البطولات في القوة والبطولات في رفع الأوزان.

تمارين كمال الجسام

أغلب المتدرّبين الجدد والمبتدئين في هذه الرياضة يرتكبون خطأً عند ممارسة تمارين كمال الأجسام، وهذا الخطأ هو التركيز على تمرين العزل في البدايات، وهذا التمرين يستهدف عضلةً واحدةً أو عضلتين فقط، والصحيح هو أن يتمّ التركيز على تمارين البار حر وبعض التمارين المركبة كالبنش برس والسكوات والرفعة الميتة؛ وذلك لأن هذه التمارين المركبة تستهدف أكثر من عضلة بالتمرين الواحد، وهناك خطأ آخر ألا وهو قيام بعض المتدرّبين الجدد بتمرين العضلة مرّةً واحدة في الإسبوع، وهذا غير صحيح لأنّ المتدرّب المبتدئ يستطيع الاستشفاء العضلي بدرجة أكثر من المتدرّب المحترف، لذلك لا بد من تمرين العضلة من مرتين الى ثلاث مرات في الأسبوع، وذلك من خلال تقسيم التمارين إلى قسمين: قسم يسمى بتمرين " أ "، والقسم الثاني يُسمّى بتمرين "ب"، ويتم التبادل بين القسمين خلال الأسبوع كالتالي:

الأحد : يمارس تمارين القسم "أ".
الثلاثاء: تمارين القسم "ب"
الخميس: تمارين القسم "أ".

التمارين الخاصة بقسم "أ"

السكوات (القرفصاء)، ويتم تقسيمها إلى خمس مجموعات.
الضغط بنش بار: وتقسم إلى خمس مجموعات وبـخمس عدات.
ترابيس بار: وتقسم إلى ثلاث مجموعات وبـثماني عدات.
تجديف بار: وتقسم إلى ثلاث مجموعات وبـثماني عدات.
باي بار: وتقسم إلى ثلاث مجموعات وثماني عدات.

التمارين الخاصة بقسم "ب"

تمرين القرفصاء: ويقسم الى خمس مجاميع وهو بخمس عدات.
تمرين الرفعة الميتة: مجموعة واحدة بـخمس عدات.
الكتف الأمامي بار واقف: خمس مجاميع وخمس عدات.
التجيف بالبار: ويكون بنسبة أقل من القسم "أ" بـ (10%) خمس مجاميع وخمس عدات.
باي بار : ثلاث مجموعات بـثماني عدات.
ضغط البنش ضيق للترابيس: ثلاث مجموعات بـثماني عدات

2023-12-146تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

فوائد وأضرار بيكربونات الصوديوم

فوائد بيكربونات الصوديوم تُعرف بيكربونات الصوديوم ببيكربونات الصودا، وصودا الخبز، والكربونة، وهي مركب كيميائي على شكل مسحوق بلوري أبيض، ولها العديد من الاستخدامات الغذائية،وتوضح النقاط الآتية بعضًا من الفوائد الصحية المحتملة لاستهلاك بيكربونات الصوديوم، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ بعضها لا يزال بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيدها، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل استهلاكها لفوائدها الصحية: التخفيف من قرحة المعدة إذ يَشيع استهلاك بيكربونات الصوديوم لتخفيف من قرحة المعدة، وذلك من خلال

كيفية التعامل مع ذوي الاحتياجات الخاصة

كيفية التعامل مع ذوي الإعاقة الحركية يجب الحرص على انتقاء طرق التواصل أثناء التعامل مع شخص من ذوي الإعاقة الحركيّة؛ فعند الحديث معه يجب أن يكون المتحدّث على نفس مستوى نظره وأن يوجّه الكلام إليه مباشرةً وليس عن طريق مرافقه، ولا حرج من استخدام بعض الكلمات عند الحديث مع الأشخاص ذوي الإعاقة الحركيّة، مثل: كلمة المشي والركض، ويجدر بالذكر أنّ الشخص ذي الإعاقة الحركية يعتبر الكرسي المتحرك جزءاً من مساحته الشخصية؛ لذا يجب الحرص على عدم لمسه أو الاتكاء عليه. وفي حال الرغبة في تقديم أيّة مساعدة لشخص من

أهمية القدس الدينية

أهميّة القدس الدينيّة اكتسبت القدس مكانةً مرموقة عند أهالي الديانات السماوية جميعها، ولا سيّما الإسلام وأهله، ذلك أنّها أُولى القبلتين، وثالث الحرمين الشريفين، وإليها كان إسراء النبي -صلّى الله عليه وسلّم-، ومنها عُرِج به إلى السماوات، وفيها صلّى إماماً بالأنبياء، وقد جاء فضلها في القرآن الكريم ، حيث دلّت الآيات على أنّ الله -تعالى- باركها وما حولها، قال -تعالى-: (سُبحانَ الَّذي أَسرى بِعَبدِهِ لَيلًا مِنَ المَسجِدِ الحَرامِ إِلَى المَسجِدِ الأَقصَى الَّذي بارَكنا حَولَهُ لِنُرِيَهُ مِن

عدد أذرع الأخطبوط

كم عدد أذرع الأخطبوط؟ يمتلك الأخطبوط ثمانية مخالب تنقسم إلى 6 أذرع وساقين، حيث تكون الجوانب السفلية للأذرع مبطنة بمئات الماصات كالفم اللاصق، كما أنّ كل ذراع يتحرك بحركة مستقلة عن الآخر بفضل الخلايا العصبية، وتساعد الخلايا العصبية على لمس الأشياء، وشمها، والتلاعب بها. كما تشكّل الأذرع متساوية الطول حلقة تحيط بالرأس، وتكون العينان مركبتان وحساستان، كما أنّ للأخطبوط فكاً شبيهاً بالمنقار يستخدمه لاصطياد فريسته. أهمية أذرع الأخطبوط يستخدم الأخطبوط أذرعه للقيام بالعديد من المهام، وفيما يأتي توضيح

مكونات الخلية الشمسية

الألواح تُعتبر الألواح هي الجزء الظاهر من الخلية الشمسية، حيث يتم ترتيبها على شكل مصفوفات إما على الأسطح، أو على الأعمدة، أو مباشرة على الأرض، بِغض النظر عن المكان الذي تُوضع فيه فإنه يجب تثبيتها بشكل جيّد باستخدام حوامل خاصة لها، وبزاوية مُثلى تتناسب مع اتجاه أشعة الشمس، حتى يتم تحويل الطاقة الشمسية إلى كهرباء. البطارية تُنتج الخلية الشمسية الكهرباء في النهار أثناء طلوع الشمس، الأمر الذي يتطلب وجود مخزن لتخزين جزء من الطاقة التي تُنتجها حتى يتم استخدامها في الليل، وهذه هي وظيفة البطارية، حيث

سلبيات وإيجابيات وسائل النقل

وسائل النقل إيجابياتها وسلبياتها هناك العديد من أنواع وسائل النقل التي تختلف في الأوساط المتنقلة عبرها سواء أكانت عبر الهواء، الماء أو على اليابسة، كما تختلف الوسيلة المستخدمة في النقل تبعاً لطول الرحلة ووجهتها، بالإضافة لرفيق الطريق، تالياً سنستعرض وسائل النقل مع سلبياتها وإيجابياتها: النقل البرّي يعد النقل البري من أكثر أنواع النقل شيوعاً، حيث يتضمّن التنقل بالدرّاجات، السيّارات، الحافلات والشاحنات يمتلك مميّزاتٍ مثل: يعد من أسهل وسائل النقل. حمل البضائع عبر مسافات قصيرة. تعد صديقةً للبيئة

إرشادات رياضة جوجيتسو للمبتدئين

لعبة الجوجيستو يتطلب من الإنسان لكي يصبح رياضياً ماهراً ومحترفاً قضاء سنوات من التدريب والتعلّم، وصعود درجات الاحتراف خطوة بخطوة، ولذلك يجب على من يطمح للتطور في أي رياضة التحلي بالصبر والإصرار، سنوجه في هذا المقال بعض النصائح والإرشادات للمبتدئين في لعبة الجوجيتسو. ما هي رياضة الجوجيتسو هي فن من الفنون القتالية ، وهي رياضة يابانية الأصل، ويقوم مبدأ الرياضة الأساسي على التحكم بالخصم، ومقاومته بكل الطرق التي تجبره على الخضوع والاستسلام، والمفتاح الأساسي لهذه الرياضة هو التغلب على الخصم عن طريق

المجسمات الهندسية

تعريف المجسمات الهندسة هناك الكثير من الأجسام ثلاثية الأبعاد من حولنا؛ كالقلم، والكتاب، ومخروط البوظة، وكرة القدم، والتي تعتبر جميعها أمثلة على المجسمات الهندسية (بالإنجليزية: Solids)، إذ تعرف المجسمات الهندسية بأنها أشكال لها ثلاثة أبعاد هي؛ الطول، والعرض، والارتفاع؛ ومن أبرز أمثلتها؛ الكرة، والمكعّب، والهرم، والأسطوانة. أنواع المجسمات الهندسية هناك نوعان من المجسّمات تبعاً لشكل السطح، وهي: المجسمات متعددة السطوح يعرف المجسم متعدد السطوح (بالإنجليزية:Polyhedrons) بأنه الشكل الذي تكون جميع