تمارين قوة التحمل

تمارين قوة التحمل

قوّة التحمل

يقصدُ بقوّة التحمّل لدى الرياضيين بأنّه قدرّة الرياضي على العمل لفتراتٍ طويلة، أو قدرة أعضاء الجسم على مقاومة التعب خلال المجهود المتواصل. نستنتج من ذلك أن قوّة التحمّل هي مدى الاحتفاظ بالتوتّر العضليّ لفترة زمنيّةٍ طويلة، فتمارين قوّة التحمّل تزوّد الإنسان بفوائد عديدة للصحة العامّة، مثل: تخسيس الوزن، وزيادة معدلات طاقة الجسم اليوميّة، وتقليل معدّل الإصابة بالأمراض، فلو كان الشخص يعاني من مشكلة في القلب فإنّه من الضروريّ أن يبدأ بشكل بطيء وبالتدريج، والعمل وفقاً لمعدل سرعة نبضات القلب.

تمارين قوّة التحمل

تأتي قوة التحمّل من خلال ممارسة تمرينات الأيروبيكس، بالإضافة لكفاءة القلب والأوعية الدمويّة، أي الاعتماد على قدرة القلب ئعلى ضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم، وبالرغم من أن القلب يعتبرُ عضلة، إلا أنّه لا يمكن إخضاعها للتدريب بشكل مباشر، ولكن هذه العضلة تحصل على التدريب بواسطة تدريب مجموعة كبيرة من العضلات الأخرى، خاصّة عضلات الساقين واليدين، لذلك فإن بعض التمارين كالجري السريع، والسباحة، وركوب الدراجات الهوائية، والتزلج على الماء، والجمباز، والتجديف، والمصارعة والجودو، أو يمكن الجري باستخدام أكياسٍ من الرمل تُحمل على الأكتاف بوزن يتراوح ما بين 25-30% من وزن الجسم، كلّ ذلك يفيدها كثيراً في هذا المجال.

نصائح لزيادة قوّة التحمل

* قبل البدْء في أيّ تمرين يحتاج قوّة التحمّل، يجبُ ترطيب الجسم بشكل مناسب؛ للحدّ من التقلصات العضليّة وإرهاقها، والحصول على أكبر قدر مناسب من البوتاسيوم والصوديوم، وشرب ما يقاربُ ثلاثة أكواب من المياه قبل أداء التمارين. 
  • مراعاة أداء تمارين الإحماء، مع الاعتماد على التمارين القويّة، مثل: القرفصاء، والقفز، وغيرها من التمارين التي تحسّنُ من ديناميكيّة الجسم، والحدّ من خطر الإصابة بالصدمات والشدّ العضليّ.
  • تحديد التمارين وعدد مرّات التكرار وعدد فترات الراحة، بحيث يجب الاستراحة لمدة دقيقتين بين كلّ تمرين وآخر.
  • ارتداء حذاء رياضيّ جيد للقدمين، للسماح بزيادة التحمّل، ويساعدُ على تأدية التمارين الرياضيّة بشكل أفضل.
  • تنفيذ تمارين قوية بمعدل ثلاث مرات بالأسبوع بمعدل تتراوح ما بين 30- 40 دقيقة في اليوم، للسماح بزيادة التحمل في الرياضات الصعبة والمرهقة.
  • اتباع نظام غذائيّ جيّد يحتوي على الكربوهيدرات لتحل مكان الجلوكين، وهو ما يزيد من زيادة حرق السعرات الحراريّة، وتزويد الجسم بالبروتين، مثل: لحم البقر، والدجاج، والديك الرومي، والبيض ومشتقّاته.
  • ركوب الدراجات بمعدل يتراوح ما بين 2-3 مرات في الأسبوع، وهو ما يساعد على تحسين امتصاص الأكسجين في الدم، والحدّ من مخاطر الإصابات.
مزيد من المشاركات
صعوبات التعلم عند الأطفال

صعوبات التعلم عند الأطفال

صعوبات التعلم تمثل صعوبات التعلم (Learning Disabilities) مشكلات تؤثر على قدرة الدماغ على تلقي المعلومات، أو معالجتها، أو تحليلها، أو تخزينها، ويمكن أن تجعل هذه المشاكل من الصعب على الطالب أن يتعلم بنفس السرعة التي يتعلم بها شخص آخر لا يعاني من صعوبات التعلم، ويواجه الأطفال المصابون بصعوبات التعلم في العديد من المشاكل اللغوية، مثل: مشاكل في القراءة، والتهجئة، والكتابة، ومشاكل في النطق، والكلام المبكر، وقد يعانون أيضاً من مشاكل في الرياضيات، أو المهارات الاجتماعية، سبب صعوبات التعلم تحدث صعوبات
علاج ألم مفصل اليد اليمنى

علاج ألم مفصل اليد اليمنى

نصائح عامة لتخفيف ألم مفصل اليد اليمنى يعدّ ألم مفصل اليد اليمنى من المشاكل الشائعة بين الناس، والتي تتعدد أسبابها، ويُشار إلى أنّ اختيار العلاج المناسب يعتمد على مسببه، ولكن تتوفر بعض النصائح العامة التي قد تساعد في تخفيف الألم، ومن أمثلتها ما يأتي: استخدام مسكنات الألم التي لا تحتاج لوصفة طبية كدواء الباراسيتامول، والآيبوبروفين. تطبيق الكمادات بنوعيها، ويختلف ذلك تبعًا للعرض المرافق للحالة، ويمكن بيانه كالآتي: تطبيق الكمادات الساخنة للتخفيف من تصلب مفصل اليد اليمنى. تطبيق الكمادات الباردة
كيفية علاج فطريات الفم عند الأطفال

كيفية علاج فطريات الفم عند الأطفال

كيفية علاج فطريات الفم عند الأطفال يعتمد علاج فطريات الفم عند الأطفال على عدد من العوامل المختلفة مثل شدّة العدوى، والعُمُر، والأعراض، والصحّة العامّة للطفل المصاب. وفيما يأتي بعض الطرق العلاجية المتبعة: المراقبة والانتظار لا تحتاج بعض حالات فطريات الفم لدى الأطفال الرضّع للعلاج، خاصّةً الخفيفة منها، وقد تزول من تلقاء نفسها خلال عدّة أيّام أو أسبوعين، لذلك وبحسب شدّة الحالة قد ينصح الطبيب بالاكتفاء بالمراقبة والانتظار قبل وصف أيّ من العلاجات. بينما يحتاج الأطفال الأكبر سنًا استخدام مضادات
أول إمبراطور لروما

أول إمبراطور لروما

أغسطس أول إمبراطور لروما يُعدّ أغسطس ويسمّى أيضاً أغسطس قيصر أو أوكتافيان أوّل إمبراطور لروما، وقد وُلد في عام 63 قبل الميلاد، وتوفي في عام 14 للميلاد في مدينة نولا في إيطاليا ، ويشتهر بأنّه أوّل إمبراطور للجمهورية التي دُمرت من قبل عمّه يوليوس قيصر، ويُعرف نظامه بالاستبدادي، وبفضل مهارته وكفاءته غير المحدودة استطاع إصلاح جميع جوانب الحياة الرومانيّة، وجلب السلام والازدهار للعالم اليوناني الروماني. حكم أغسطس لروما دام حكم أغسطس لروما لمدّة أربعة عقود، وتطوّر من حرب أهلية إلى عصر ازدهار وسلام،
طريقة القضاء على الشيب نهائياً

طريقة القضاء على الشيب نهائياً

يظهر الشيب عندما تتوقف بصيلات الشعر عن إنتاج مادة الميلانين التي تُزود الشعر بالصبغة، وهذا أمر طبيعي ويحدث عند التقدم بالسن، ولكن قد يحدث الشيب في وقت مبكر من مرحلة الشباب، وذلك لعدة أسباب، منها؛ العوامل النفسية، كالتوتر، والانفعال الشديد، والخوف، والعامل الوراثي، وسوء التغذية ونقص الفيتامينات، والإصابة ببعض الأمراض كأمراض المناعة الذاتية، وبالحقيقة لا يمكن القضاء على الشيب بشكل نهائي، فالشيب لا علاج له، ولكن يمكن صبغه باستمرار بواسطة صبغات الشعر التجارية، أو يمكن الاستعانة بالمكونات الطبيعية
ما هي أخلاقيات العمل

ما هي أخلاقيات العمل

تعريف أخلاقيات العمل تعرف أخلاقيات العمل بأنها مجموعة من القيم التي تتمحور حول أهمية العمل، وانعكاس هذه القيم على الرغبة في العمل من قبل الفرد، وتصميمه على الإنجاز، كما يعبّر مفهوم أخلاقيات العمل عن مجموعة من المعايير الأخلاقية التي يجب الالتزام بها لكل تجارة أو مهنة أو وظيفة، والذي يعدّ أي انتهاك لهذه المعايير من قبل الفرد تصرفاً غير أخلاقي. التدرب على أخلاقيات العمل تعني أخلاقيات العمل القيم التي تعتمد على مُثل الفرد العليا من أجل الانضباط والعمل الجاد، لذا يترتب على الفرد تدريب ذاته على
متى ولد نجيب محفوظ

متى ولد نجيب محفوظ

ولادة نجيب محفوظ وُلدَ نجيب محفوظ في القاهرة في الحادي عشر من كانون الأول من عام ألف وتسعمئة وأحد عشر، وهو كاتب وروائي مصريّ، وأول عربي حصل على جائزة نوبل للآداب، وذلك في عام ألف وتسعمئة وثمانية وثمانين، ونجيب محفوظ هو ابن موظف حكومي، ونشأ في حي الجمالية في القاهرة، والتحق بالجامعة المصريّة آنذاك التي تسمّى في الوقت الحالي بجامعة القاهرة، وحاز على شهادة في الفلسفة ، وذلك في عام ألف وتسعمئة وأربعة وثلاثين، وشغل نجيب محفوظ عدّة مناصب في الخدمة المدنية في مصر خلال الفترة بين ألف وتسعمئة وأربعة
تاريخ أرطغرل

تاريخ أرطغرل

تاريخ أرطغرل أرطغرل هو الأميرُ الغازي القايوي التركمانيُّ، وسُمِّيَ قايوي؛ لأنّه يرجعُ في أصلِه إلى قبيلةِ قايى؛ وهي إحدى قبائلِ الأوغوز الأتراكِ، علماً بأنّه جدُّ الخلفاءِ العثمانيّين، ووالدُ الخليفةِ عُثمانَ بنِ أرطغرل مُؤسِّسِ الدولةِ العثمانيّةِ، أمّا والدُ أرطغرل فقد اختلفت المصادرُ التاريخيّةُ في تحديدِه؛ فهناك مصادرُ تقولُ إنّ والدَه هو سليمان شاه، وهناك مصادرُ أخرى تقولُ إنّ والدَه هو كوندوز ألب؛ حيثُ ذهبت هذه المصادرُ إلى أنّ سليمان شاه ليس والدَه، وإنّما كان بقيّةً من ذكرى الذي فتحَ