تمارين لدهون الظهر

تمارين لدهون الظهر

دهون الظهر

تعتبر دهون الظهر من الدهون المزعجة للنساء والرجال على حد سواء، حيث لا تتأثر هذه الدهون بأي حمية غذائية قد تتبع، فالمعروف أن هدف الحميات الغذائية التقليل من وزن الجسم وليس التقليل من وزن جزء ما بعينه، إضافةً لما تسببه هذه الدهون من مشاكل صحية، لذلك سنقدم لكم في هذا المقال مجموعةً من النصائح المفيدة للتخلص من مثل هذه الدهون.

أسباب تكون دهون الظهر

  • قلة النشاط الحركي: فالتقدم التكنولوجي أدى إلى قلة ممارسة النشاطات البدنية التي تستهلك طاقة من الجسم، حيث إنه عند حاجة الجسم لهذه الطاقة فإنه يقوم بحرق السكر المخزن ثم الدهون، ومع إهمال هذه عادة الحركة فإنّ عملية الأيض داخل الجسم سوف تقل، مما يؤدي إلى تراكم الدهون.
  • العادات الغذائية: فالنظام الغذائي الغني بالسعرات الحرارية الذي يعتمد بشكل رئيس على السكريات والدهون يعد مسبباً لمثل هذه الدهون.
  • التقدم في العمر: فمع تقدم العمر يفقد الجلد تماسكه، وكلما كان الجلد أملساً واسفنجياً أدى ذلك إلى اكتساب المزيد من الوزن.

طرق التخلّص من دهون الظهر

  • القيام بتمارين عضلة القلب: يعتبر تمرين عضلة القلب من الطرق الناجعة لمواجهة دهون الظهر، حيث يفضل ممارسته على مدار ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع ولمدة 30 دقيقة، ولا يقتصر دوره على التخلص من دهون الظهر بل له عدة فؤائد أخرى: كتقوية عضلات الظهر، والتقليل من الإصابة بهشاشة العظام، وتحسين وظائف القلب والحد من أمراضه، وتحسين نسبة الكوليسترول في الدم.
  • ممارسة اليوغا: تساعد تمارين اليوغا في الحد من تكون دهون الظهر، وذلك يعود لدورها الكبير في تحسين عملية ضخ الدم للجسم مما يساهم في منع تكون الخلايا الدهنية، إضافةً لدورها في تحسين اللياقة البدنية للجسم، وتقوية المناعة، ومساعدة الجسم في التخلص من الضغط النفسي والعصبي ومنحه المزيد من الطاقة، ويكن ممارسة تمارين اليوغا لمدة ساعة أو ساعتين يومياً، وينصح بالتوقّف عند الشعور بالألم.
  • التركيز علي تنعيم العضلات: حيث تساهم هذه التمارين في التحسين من وضع الظهر، والعمل على نحت الكتفين والظهر، ومن هذه التمارين: تمرين رفع الأثقال حيث يجب مراعاة اختيار الأوزان المناسبة، والابتعاد عن القلق والتوتر عند القيام بالتمرين.
  • اتباع نظام غذائي صحي: تعد الخيارات الغذائية الصحيحة عاملاً مساعداً في التخلص من دهون الظهر، وإليكم مجموعةً من النصائح التي تساعد في الحد من دهون الظهر:
    • يجب أن يحصل الجسم على ما يقارب 500 سعرة حرارية مع القيام بالتمارين الرياضية، فهذا يساعد على التخلص من كيلوغرام واحد في الأسبوع.
    • يجب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
    • الابتعاد عن المشروبات ذات السعرات الحرارة المرتفعة.
    • تناول الفواكه والخضراوات والأغذية قليلة الدهون والدسم.
مزيد من المشاركات
ما هو تهيج القولون

ما هو تهيج القولون

تهيج القولون هو متلازمة من الأعراض المتمثلة بالام البطن ، إنتفاخ البطن، تشنجات الأمعاء ، وتغير في نمط الإخراج (الإمساك أو الإسهال أو التبادل ما بينهما)، و كثيرا ما يلاحظ الأشخاص وجود علاقة مع تناول الطعام. ما مدى انتشاره ؟ الكثير يعانون من ما يسمى بتهيج القولون (Irritable Bowel Syndrome) حيث تصل النسبة إلى 10-20% من الناس ، وهو أكثر انتشاراً بين النساء . كيف يتم التمييز بينه و بين الأسباب الأخرى لآلام البطن ؟ هنالك أنماط في الأعراض تميز تهيج القولون عن الأسباب الأخرى لآلام البطن وهي طول مدة
عدد مدن فلسطين

عدد مدن فلسطين

فلسطين تقع دولة فلسطين في المنطقة الجنوبيّة الغربيّة من منطقة بلاد الشام في القارة الآسيويّة، حيث تحدّها من الشرق المملكة الأردنيّة الهاشميّة، ومن الغرب البحر الأبيض المتوسط، أمّا من الشمال فتحدها كلّ من سوريا ولبنان، ويحدّها من الجنوب البحر الأحمر، وهي تتميّز بموقعها الاستراتيجيّ، واحتوائها على العديد من المدن التاريخيّة المهمة. عدد مدن فلسطين يبلغ المجموع الكليّ للمدن الفلسطينيّة أربعاً وثلاثين مدينة، منها ستّ عشرة مدينة واقعة تحت حكم السلطة الوطنيّة الفلسطينيّة ومقسمة على منطقتين هما الضفة
حسام جنيد (مطرب سوري)

حسام جنيد (مطرب سوري)

حسام جنيد حسام جنيد، مغني سوري، ولد في سوريا في محافظة إدلب في مدينة دير الزور في 17 من شهر كانون الأول في عام 1985م، أحب حسام جنيد الغناء منذ صغره وكان يكتسب صوتًا قويًا يعطيه القدرة على غناء الأغاني الشعبية والطربية، بدأ الفنان حسام جنيد مشواره الفني في عام 2010م واستمر إلى وقتنا الحالي، وحقق نجاحًا كبيرًا، وبعد ذلك قام بإنشاء العديد من الألبومات التي زادت من نجاحاته وشهرته. المسيرة الفنية لحسام جنيد كان حسام جنيد أحد أفراد فرقة غنائية قام هو وأشقاؤه بتنظيمه، وقد كان يعزف على الإيقاع حينها،
لماذا سميت غزوة حنين

لماذا سميت غزوة حنين

لماذا سميت غزوة حنين سُمّيت غزوة حنين بهذا الاسم نسبةً إلى الموقع الذي حدثت فيه، وهو وادٍ في منطقة ذي المجاز التي تبعد بمقدار فرسخ عن منطقة عرفات ، وسُمّيت أيضاً بغزوة أوطاس نسبةً إلى الموضع الذي حدثت فيه، وقد سُميت بغزوة هَوازِن نسبةً إلى القبيلة التي أتت لقتال الرسول -صلى الله عليه وسلم- في غزوة حنين، وهي قبيلة تُنسب إلى هوازن بن منصور بن عكرمة، وهي قبيلة كبيرة من العرب، وقال أهل السيرة النبوية إنَّ حُنين هو وادٍ يبعد عن مكة المكرمة بمقدار ثلاثة أميال، أمّا أهل اللُّغة فقالوا إنَّ حُنين كلمة
اجمل احاديث الرسول

اجمل احاديث الرسول

أحاديث نبوية جميلة أحاديث عن الأعمال الموصلة إلى الجنة من الأحاديث النبوية الشريفة عن الأعمال الموصلة إلى الجنة ما يأتي: (مَن آمَنَ باللَّهِ ورَسولِهِ، وأَقامَ الصَّلاةَ، وصامَ رَمَضانَ، كانَ حَقًّا علَى اللَّهِ أنْ يُدْخِلَهُ الجَنَّةَ). (أَفْشُوا السلامَ، وأَطْعِمُوا الطعامَ، وصَلُّوا والناسُ نِيَامٌ، تَدْخُلوا الجنةَ بسَلَامٍ). (مَن يَضْمَن لي ما بيْنَ لَحْيَيْهِ، وما بيْنَ رِجْلَيْهِ، أضْمَنْ له الجَنَّةَ). (إنَّ الصِّدْقَ يَهْدِي إلى البِرِّ، وإنَّ البِرَّ يَهْدِي إلى الجَنَّةِ). (مَن
الفرق بين الأهمية والفائدة

الفرق بين الأهمية والفائدة

يمتاز بعض الأفراد بفن الحديث والمهارة في انتقاء الكلمات، فالكلمات لها تأثير أقوى مما نتخيل، فقد يستخدم الشخص كلمة ضمن سياق كلامه تأخذك إلى مكان آخر، أو تؤجج مشاعرك المدفونة، وبالمقابل يمكن لبعض الكلمات أن تنقلك إلى مكان مخيف، أو تؤجج لديك مشاعر الغضب أو الحزن، فالكلمات وسيلة للتعبير عن تجاربنا ووصف لمشاعرنا، فكثير من المشاعر ترتبط بالكلمات، فكلمة واحدة تعطي صورة عن الشعور بالحنين أو المعاناة. الأهمية والفائدة تعتبر كلمة أهمية مصدر صناعي، وتعني موضوع أو شيء له مكانة واهتمام، فعند القول بأن
ما حكم افطار رمضان

ما حكم افطار رمضان

حُكم إفطار رمضان حُكم إفطار رمضان بعُذر هناك أعذار يكون فيها الإفطار واجباً على صاحب العُذر، ومنها ما يأتي: الحيض والنفاس والولادة: فقد حرّم الإسلام الصوم على من أتاها الحيض، أو ولدت فنفست ، ويجب عليها أن تُفطر في نهار رمضان، فإن صامت كان صيامها باطلاً، وعليها قضاء ما أفطرته من أيّام بعد انقضاء رمضان. للمزيد من التفاصيل عن الاطّلاع على مقالة: (( أحكام الدورة الشهرية والصيام )). الحمل والرضاع: إذ حرّم الإسلام الصوم على المُرضع والحامل التي تخاف هلاك ولدها، أو جنينها، أو هلاك نفسها، أو الخوف من
ترتيب غرفة الجلوس مستطيلة الشكل

ترتيب غرفة الجلوس مستطيلة الشكل

ترتيب غرفة الجلوس مستطيلة الشكل يشعر البعض أن ترتيب الغرف خصوصاً مستطيلة الشكل أمر صعب؛ وذلك للتخلّص من الشكل الذي يشبه النفق، لذا يمكن اتباع بعض النصائح التي تساعد في الحصول على غرفة جلوس مرتّبة وجذابة، من خلال ما يأتي: خلق مساحة فارغة كممشى، لمنع تخبّط الأشخاص ببعضهم، وتكون عادةً على الجانب الأيمن أو الأيسر. ترتيب الأثاث بإبعاده عن الجدران؛ لتلافي أن يصبح المكان أشبه بمسار البولينج. استخدام قطع الأثاث البيضويّة والمستديرة عوضاً عن المستطيلة والمضلعة؛ كالطاولات وأغطية المصابيح . تقسيم الغرفة