تمارين لدهون الظهر

تمارين لدهون الظهر

دهون الظهر

تعتبر دهون الظهر من الدهون المزعجة للنساء والرجال على حد سواء، حيث لا تتأثر هذه الدهون بأي حمية غذائية قد تتبع، فالمعروف أن هدف الحميات الغذائية التقليل من وزن الجسم وليس التقليل من وزن جزء ما بعينه، إضافةً لما تسببه هذه الدهون من مشاكل صحية، لذلك سنقدم لكم في هذا المقال مجموعةً من النصائح المفيدة للتخلص من مثل هذه الدهون.

أسباب تكون دهون الظهر

  • قلة النشاط الحركي: فالتقدم التكنولوجي أدى إلى قلة ممارسة النشاطات البدنية التي تستهلك طاقة من الجسم، حيث إنه عند حاجة الجسم لهذه الطاقة فإنه يقوم بحرق السكر المخزن ثم الدهون، ومع إهمال هذه عادة الحركة فإنّ عملية الأيض داخل الجسم سوف تقل، مما يؤدي إلى تراكم الدهون.
  • العادات الغذائية: فالنظام الغذائي الغني بالسعرات الحرارية الذي يعتمد بشكل رئيس على السكريات والدهون يعد مسبباً لمثل هذه الدهون.
  • التقدم في العمر: فمع تقدم العمر يفقد الجلد تماسكه، وكلما كان الجلد أملساً واسفنجياً أدى ذلك إلى اكتساب المزيد من الوزن.

طرق التخلّص من دهون الظهر

  • القيام بتمارين عضلة القلب: يعتبر تمرين عضلة القلب من الطرق الناجعة لمواجهة دهون الظهر، حيث يفضل ممارسته على مدار ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع ولمدة 30 دقيقة، ولا يقتصر دوره على التخلص من دهون الظهر بل له عدة فؤائد أخرى: كتقوية عضلات الظهر، والتقليل من الإصابة بهشاشة العظام، وتحسين وظائف القلب والحد من أمراضه، وتحسين نسبة الكوليسترول في الدم.
  • ممارسة اليوغا: تساعد تمارين اليوغا في الحد من تكون دهون الظهر، وذلك يعود لدورها الكبير في تحسين عملية ضخ الدم للجسم مما يساهم في منع تكون الخلايا الدهنية، إضافةً لدورها في تحسين اللياقة البدنية للجسم، وتقوية المناعة، ومساعدة الجسم في التخلص من الضغط النفسي والعصبي ومنحه المزيد من الطاقة، ويكن ممارسة تمارين اليوغا لمدة ساعة أو ساعتين يومياً، وينصح بالتوقّف عند الشعور بالألم.
  • التركيز علي تنعيم العضلات: حيث تساهم هذه التمارين في التحسين من وضع الظهر، والعمل على نحت الكتفين والظهر، ومن هذه التمارين: تمرين رفع الأثقال حيث يجب مراعاة اختيار الأوزان المناسبة، والابتعاد عن القلق والتوتر عند القيام بالتمرين.
  • اتباع نظام غذائي صحي: تعد الخيارات الغذائية الصحيحة عاملاً مساعداً في التخلص من دهون الظهر، وإليكم مجموعةً من النصائح التي تساعد في الحد من دهون الظهر:
    • يجب أن يحصل الجسم على ما يقارب 500 سعرة حرارية مع القيام بالتمارين الرياضية، فهذا يساعد على التخلص من كيلوغرام واحد في الأسبوع.
    • يجب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
    • الابتعاد عن المشروبات ذات السعرات الحرارة المرتفعة.
    • تناول الفواكه والخضراوات والأغذية قليلة الدهون والدسم.
مزيد من المشاركات
وحدات قياس الضغط

وحدات قياس الضغط

الضغط ويرمز له بأحد الرموز ض، أو P اختصاراً للكلمة الإنجليزية Pressure، وهو القوة النوعية التي تترك تأثيراً على مساحة السطح بشكل عمودي، ويشار غالباً للضغط بأنه الضغط الجوي، ويعرف بأنه عبارة عن وزن الهواء المؤثر على مساحة خالية أو وسط خالٍ تقدّر مساحتها بنحو 1 سنتيمتر بشكل عمودي، وتقاس قيمة الضغط بإحدى الوحدات الخاصة في ذلك وهي إما مليمتر زئبق أو باسكال. كما يعرف أيضاً بأنه مقدار التأثير الذي يتركه الهواء فوق سطح ما، وتجدر الإشارة بشكل رياضي إلى أن الضغط يزداد في حال ازدياد عمق السائل، وكما لا
كيف أجني المال من الإنترنت

كيف أجني المال من الإنترنت

الترجمة إذا كان الشخص يتمتع بالقدرة على التحدث بلغة أجنبية بطلاقة، فمن الممكن له أن يعمل كمترجم فوري، أو مترجم عبر الإنترنت، حيث يمكن للشخص العثور على عمل في ترجمة منشورات المدونات، أو الكتب الإلكترونية، أو كتابة الدروس المُسجلة، أو الخطب للوكلاء، أو الترجمة من خلال تطبيقات خدمات الفيديو عبر الإنترنت، مثل تطبيق سكايب (Skype)، وذلك اعتمادًا على المهارات الفردية الخاصة به. إنشاء قناة يوتيوب خاصة بكتسب أفضل مذيعي اليوتيوب (YouTubers) مبالغ ضخمة سنويّاً، بغض النظر عن العمر، فمثلاً PewDiePie الذي
دعاء لفك الكرب وجلب الرزق

دعاء لفك الكرب وجلب الرزق

دعاء لتفريج الهموم من السنة فيما يأتي مجموعة من الأدعية التي ثبتت عن رسول الله -صلى الله عليه وسلم-، والتي يمكن الدعاء بها عند اشتداد الحال والهموم، وهي كما يأتي: قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (اللَّهمَّ رحمتَكَ أرجو فلا تكِلْني إلى نفسي طرفةَ عينٍ وأصلِحْ لي شأني كلَّه لا إلهَ إلَّا أنتَ). عن أبي بن كعب -رضي الله عنه- قال: (يا رسولَ اللهِ إِنَّي أُكْثِرُ الصلاةَ عليْكَ فكم أجعَلُ لكَ من صلاتِي فقال ما شِئْتَ قال قلتُ الربعَ قال ما شئْتَ فإِنْ زدتَّ فهو خيرٌ لكَ قلتُ النصفَ قال ما شئتَ
ملخص كتاب مع الله

ملخص كتاب مع الله

نبذة عن كتاب مع الله ألف أكثر من مؤلف في باب أسماء الله الحسنى، ومن هذه المؤلفات: كتاب شرح الأسماء الحسنى للشيخ القحطاني، وكتاب تفسير أسماء الله الحسنى للسعدي، وكتاب فقه الأسماء الحسنى لعبد الرزاق البدر، وكتاب ولله الأسماء الحسنى فادعوه بها للشيخ عبد العزيز الجليل، وكتاب كن مع الله للدكتور سلمان العودة وهو واحد من أبرز المفكرين والعلماء في المملكة العربية السعودية، حاصل على ماجستير ودكتوراه في السنة النبوية الشريفة، وله عدد من المؤلفات والكتب منها: نداء الفطرة، ورسالة إلى الأب، والعزلة والخلطة
التغلب على قسوة القلب والتكاسل عن الطاعات

التغلب على قسوة القلب والتكاسل عن الطاعات

كيفية التغلب على قسوة القلب والتكاسل عن الطاعات جاء ذمّ قسوة القلب في عدد من الآيات الكريمة والأحاديث الشريفة، فإنّ قسوة القلب أساسٌ لكثير من الشرور، فقسوة القلب تجعلُ العبد فظًا غليظًا لا تؤثر فيه المواعظ، ولا يستشعر ما أنعم الله - عز وجل- عليه من نعم عظيمة،يقول -تعالى-: (فَلَوْلا إِذْ جَاءهُمْ بَأْسُنَا تَضَرَّعُواْ وَلَكِن قَسَتْ قُلُوبُهُمْ وَزَيَّنَ لَهُمُ الشَّيْطَانُ مَا كَانُواْ يَعْمَلُونَ). وإنَّ هناك الكثير من الأمور التي تزيل قسوة القلب، وسنذكر في هذا المقال بعضًا منها من خلال ما
بحث عن الجوافة

بحث عن الجوافة

الجوافة تُعرف الجوافة بأنّها من الفواكه الاستوائية ، والأشجار الكبيرة دائمة الخضرة المُتواجدة بكثرة في مناطق المكسيك، والمناطق الاستوائية، وأمريكا الوسطى إضافةً إلى انتشارها في مناطق آسيا، وأفريقيا، وشاع استخدام أوراق الجوافة منذ القِدم لمقاصد علاجية في مختلف أنحاء العالم، إذ استخدمها سكان المكسيك والبرازيل لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي، إضافةً إلى استخدامها من قِبل المصريين القدامى كعلاج للسعال، والمشاكل الصحية المتعلقة بالرئة. فوائد الجوافة تحتوي الجوافة على العديد من الفوائد المُهمة المُعززة
منصور السالمي (داعية وقارئ قرآن سعودي)

منصور السالمي (داعية وقارئ قرآن سعودي)

من هو منصور السالمي؟ منصور السالمي هو شخصية دينية وداعية إسلامية سعودي الجنسية، اشتهر بأسلوبه الفريد في تلاوة القرآن الكريم وتلحين القصائد، ولد 7 يونيو 1983 في جدة بالمملكة العربية السعودية، وهو أيضاً إمام مسجد مصعب بن عمير بجدة، كما أنه منشد عذب وله أناشيد إسلامية رائعة ذات الصوت الهادئ ونال حب المجتمع الإسلامي والثقافي فيمتلك أسلوب مقنع في جميع محاضراته الإسلامية، ويعمل حالياً مدرّس تربية إسلامية في المدرسة النموذجية الخامسة بجدة. ما هو أصل منصور السالمي؟ تعد عائلة الشيخ منصور السالمي من
تفسير رؤية النساء في المنام

تفسير رؤية النساء في المنام

تفسير رؤيا مجموعة من النساء إ ن رؤية مجموعة من البنات أو النساء بمختلف الأعمار لها بعض الدلالات والإشارات الطيبة المحتملة، ومن أهمها ما يأتي: إن وجود مجموعة منهنّ بالأحوال العادية من دواعي الفرح والسرور والرزق الحلال الواسع، وقد تدل على الفرج القريب -بإذن الله تعالى-. إن المجموعة لا تكون إلا على خير؛ لأنّ رأي الجماعة أفضل من رأي الفرد، وإن يد الله -تعالى- مع الجماعة، فالاتحاد للنسوة قوة، وهذا من باب الحكمة والصلاح والتوفيق لمن رأى الرؤيا. قد تدل الرؤيا على المناسبة السعيدة والفرح؛ كالزواج أو