تمارين لتقوية الذراعين دون حديد

تقوية الذراعين

تعتبر الذراعان من أقوى العضلات في جسم الإنسان، حيث يسعى الأشخاص الرياضيون إلى تقويتهما وتكبيرهما، وذلك حتى تصبحا أكثر قدرةً على تحمل الضغط والتمارين الأخرى، والتي قد تتطلب جهداً أكبر، وعادةً ما يتمّ التركيز على العضلة ذات الرأسين (باي)، أو ثلاثية الرؤوس (تراي)، وذلك من خلال رفع الأثقال والحديد، ولكن في هذا المقال سنذكر مجموعةً من التمارين البسيطة لتقوية الذراعين دون استخدام الحديد.

تمارين تقوية الذراعين دون حديد

الانخفاض على الحلقة

يعتبر من أهمّ التمارين المستخدمة لتقوية الجزء العلوي من الجسم، وشدّ عضلات الذراعين، وتكون تأدية هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:

الإمساك بالحلقات الخاصة بالجمباز، والوقوف بشكلٍ مستقيم.
الضغط على الحلقات للأسفل، ورفع الجسم للأعلى حتّى يصل إلى مستوى الصدر.
الاستمرار في رفع الجسم حتّى يصل إلى المرفقين.
تكرار التمرين ثماني مراتٍ على الأقلّ للحصول على النتيجة المطلوبة.

التعلق بالحبل

الإمساك بالحبل جيداً بشكلٍ أفقي، مع الحرص على شدّه جيداً باتجاه القدمين.
سحب الحبل بذراعٍ واحدةٍ باتجاه الكتفين.
البدء بالدوران باتجاه الحبل.
تكرار هذا التمرين عشر مراتٍ للذراع الواحدة.

تسلق الحبل

يساعد هذا التمرين على تقوية كافة العضلات الأساسية في الجسم، ويكون كالآتي:

الاستلقاء على الأرض.
الإمساك بالحبل المربوط جيداً، وتسلقه.
تكرار الخطوات السابقة بين أربع إلى ست مرات.

التمدد

يكون ذلك باستخدام السلاسل، مع الحرص على خفض الجسم للأسفل عن طريق ثني القدمين، حيث يجب أن يصل الرأس إلى مستوى الشريط، وينصح بتكرار هذا التمرين بين ست إلى ثماني مرات، الأمر الذي يقوي عضلات الجزء العلوي من الجسم، ويحسّن القدرة على التوازن.

القبضة الواسعة

هو من أسهل التمارين التي من الممكن ممارستها في المنزل، لأنّه لا يتطلب سوى وزنٍ لا يزيد عن الكيلوغرام، مثل: كيس السكر أو الملح، والذي يجب إمساكه ورفعه للأعلى، ثمّ إنزاله للأسفل، وهكذا، ويفضل تكرار هذا التمرين عشر مراتٍ على الأقل.

تمارين الضغط

أو ما تعرف باسم (Push Ups)، ولكن يجب تأديتها بعد إغلاق قبضة اليد، ثمّ الاستلقاء على الأرض، بحيث يكون الظهر باتجاه السقف، ثمّ الصعود إلى الأعلى والهبوط إلى الأسفل، مع الحرص على وضع الثقل والضغط على المعصمين، الأمر الذي يقويهما ويزيد حجم العضلات فيهما.

شد الكابل

هو من التمارين التي تتمم ممارستها في الصالات الرياضية، حيث يفضل تكرار التمرين الواحد ست مراتٍ على الأقل في كلّ مجموعةٍ رياضية، وسيلاحظ الفرق في عضلات الذراع خلال فترةٍ زمنيةٍ قصيرة,

2023-12-1422تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

ماسك ينظف البشرة

ماسك القرفة والسكر تحتوي القرفة على خصائص مضادة للبكتيريا وخصائص مضادة للفطريات تساعد على التخلص من مشاكل البشرة، أما السكر يحتوي على حمض الجليكوليك، ويعمل هذا الحمض على تصفية البشرة من الندب، ويساعد مزيج القرفة والسكر على تنظيف البشرة بفاعلية، ومنع ظهور حب الشباب، والتجاعيد والخطوط الدقيقة على البشرة، ذلك من خلال ما يلي: المكوّنات: نصف ملعقة صغيرة من القرفة. نصف ملعقة صغيرة من السكر. طريقة التحضير: يمزج السكر مع القرفة جيداً. يوضع المزيج على البشرة المبللة بالماء، ويفرك بلطف باستخدام أطراف

ما أول شي خلقه الله

أول شيء خلقه الله تعالى تعدّدت آراء أهل العلم في أوّل خلق الله -عز وجل-، وليس هناك رأي محدد حول هذا الأمر؛ وذلك لعدم وجود آية قرآنية أو حديث نبوي شريف يذكر أول خلق الله بشكل صريح، والله -سبحانه وتعالى- هو الخالق الأول والآخر لجميع مخلوقات هذا الكون، فهو الفاطر المطلق. ولا يوجد شيء مهما كان صغيراً أو كبيراً يخرج عن خلق الله -تعالى- وملكه، ولكن بات تعدّد الآراء في المخلوقات الأولى لله -عز وجل- إلى الآن، فقد استدلّ بعض أهل العلم بروايات تُشير في مضمونها إلى أنّ القلم هو أول الخلق، وهناك روايات

أين تقع دولة الدومينيك

دولة الدومينيك تقع جمهورية الدومينيك فى قارة الكاريبي، وتشترك في الحدود البرية مع بلد واحد فقط هو هايتي، كما تقع بين خط العرض 19.93 وخط الطول -68.33، وعاصمتها سانتو دومينغو، وهي تغطي مساحة من الأراضي تبلغ 482.020كم، و350كم من المياه، بمساحة إجمالية مقدارها 48.670كم، ويبلغ عدد سكان الجمهورية الدومينيكية 10.088.598 نسمة في إحصائيات السكان لعام 2012م، كما يتحدث سكانها باللغة الإسبانية، وعملتها الرسمية هي بيزو الدومنيكان الذي يسمى "دوب". معلومات عن دولة الدومينيك أصبحت الجمهورية الدومينيكية دولة

أدعية الصلاة المأثورة

أدعية الصلاة المأثورة أدعية ما قبل الصلاة فيما يأتي بعض الأدعية الواردة عن النبي -صلى الله عليه وسلم- التي كان يدعوها قبل الصلاة: دعاء الاستفتاح؛ قبل قراءة سورة الفاتحة وبعد تكبيرة الإحرام : (اللَّهُمَّ بَاعِدْ بَيْنِي وبيْنَ خَطَايَايَ كما بَاعَدْتَ بيْنَ المَشْرِقِ وَالْمَغْرِبِ، اللَّهُمَّ نَقِّنِي مِن خَطَايَايَ كما يُنَقَّى الثَّوْبُ الأبْيَضُ مِنَ الدَّنَسِ، اللَّهُمَّ اغْسِلْنِي مِن خَطَايَايَ بالثَّلْجِ وَالْمَاءِ وَالْبَرَدِ). (وجَّهتُ وجهيَ للَّذي فطرَ السَّمواتِ والأرضَ حَنيفًا

ما علاج رائحة الإبط

نصائح للتخلص من رائحة الإبط يوجد العديد من النصائح التي يُمكن تجربتها في المنزل قد تُساعد على التخلص من رائحة الإبط ومنها: الاستحمام يوميًّا وبشكلٍ منتظم، مع الحرص على استخدام الصابون المضاد للبكتيريا، إذ يُمكن أن يُساعد ذلك على تقليل نمو البكتيريا المسببة لرائحة الإبط. ارتداء ملابس مصنوعة من القطن والصوف والحرير، وبالنسبة للرياضيين يُنصح بارتداء الأقمشة الاصطناعية التي تُساعد على امتصاص الرطوبة. تجربة تقنيات الاسترخاء، كاليوجا أو التأمل أو الارتجاع البيولوجي (تَقنيّة يمكنُ استخدامها لمعرفة

كيف أعرف أنني حامل

الحمل تبدأ رحلة الحمل من لحظة حدوث الإباضة، والتي تتمثل بإطلاق أحد المبيضين لأكثر بويضة ناضجة، وبعد إطلاق هذه البويضة فإنّها تتوجه إلى قناة فالوب، وفي حال وجدت هذه البويضة حيواناً منوياً يتمّ إخصابتها للحصول على بويضة مخصبة، ويمكن القول إنّ هذا الأمر ينجح في حال الجماع خلال الخمسة أيام التي تسبق يوم الإباضة ويوم الإباضة ذاته، وبعد ذلك تمرّ البويضة المخصبة بمجموعة من الانقسامات ثمّ تنتقل إلى الرحم ويتمّ غرسها في بطانته. ومن الجدير بالذكر أنّ الكثير من الناس يعتقدون أنّ مدة الحمل تُقدّر بتسعة

جزيرة الموت

جزيرة الموت تعتبر جزيرة الموت أو كما يُطلق عليها بجزيرة المايوت أو الماهوري أو المايوطة، من الجزر التي توجد ضمن المحيط الهندي والتي تتبع للدولة الفرنسية، وهي عبارة عن جزيرة من أرخبيل جزر القمر التي تتواجد في الجهة الشمالية من القناة الفاصلة بين دولتي موزمبيق ومدغشقر. أغلب قاطنيها هم من المسلمين الذين رفضوا أن يستقلوا من خلال الاستفتاء الذي تم على الجزر الأخرى، والذي أدى لاستقلالها لتصبح دولاً اتحادية، حيث تبلغ نسبة المسلمين فيها قرابة 97% والنسبة الباقية من المسيحيين. أصل تسمية جزيرة الموت

بعض فوائد الشمس

الشمس تعتبر الشمس نعمة من النعم التي أنعم الله تعالى بها علينا، حيث تعد من أقرب النجوم إلينا، إذ تبعد عنّا مسافة تقدر بثماني دقائق ضوئيّة، أي ما يقارب 149,600كم، وهي تمثل المصدر الأساسي للضوء، والحرارة على كوكب الأرض، إضافة إلى فوائدها الكبيرة، فتشكل علاجاً للعديد من الأمراض التي تصيب الإنسان، وممّا قيل فيها " البيت الذي تدخله الشمس لا يدخله طبيب". فوائد الشمس تعتبر الشمس محفّزاً لإنتاج فيتامين "د" الذي يمتص الكالسيوم من الطعام، وينمّي العظام، ويقوّيها، ويمنعها من الإصابة بهشاشة العظام للكبار،