تمارين لتقوية الذراعين دون حديد

تقوية الذراعين

تعتبر الذراعان من أقوى العضلات في جسم الإنسان، حيث يسعى الأشخاص الرياضيون إلى تقويتهما وتكبيرهما، وذلك حتى تصبحا أكثر قدرةً على تحمل الضغط والتمارين الأخرى، والتي قد تتطلب جهداً أكبر، وعادةً ما يتمّ التركيز على العضلة ذات الرأسين (باي)، أو ثلاثية الرؤوس (تراي)، وذلك من خلال رفع الأثقال والحديد، ولكن في هذا المقال سنذكر مجموعةً من التمارين البسيطة لتقوية الذراعين دون استخدام الحديد.

تمارين تقوية الذراعين دون حديد

الانخفاض على الحلقة

يعتبر من أهمّ التمارين المستخدمة لتقوية الجزء العلوي من الجسم، وشدّ عضلات الذراعين، وتكون تأدية هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:

الإمساك بالحلقات الخاصة بالجمباز، والوقوف بشكلٍ مستقيم.
الضغط على الحلقات للأسفل، ورفع الجسم للأعلى حتّى يصل إلى مستوى الصدر.
الاستمرار في رفع الجسم حتّى يصل إلى المرفقين.
تكرار التمرين ثماني مراتٍ على الأقلّ للحصول على النتيجة المطلوبة.

التعلق بالحبل

الإمساك بالحبل جيداً بشكلٍ أفقي، مع الحرص على شدّه جيداً باتجاه القدمين.
سحب الحبل بذراعٍ واحدةٍ باتجاه الكتفين.
البدء بالدوران باتجاه الحبل.
تكرار هذا التمرين عشر مراتٍ للذراع الواحدة.

تسلق الحبل

يساعد هذا التمرين على تقوية كافة العضلات الأساسية في الجسم، ويكون كالآتي:

الاستلقاء على الأرض.
الإمساك بالحبل المربوط جيداً، وتسلقه.
تكرار الخطوات السابقة بين أربع إلى ست مرات.

التمدد

يكون ذلك باستخدام السلاسل، مع الحرص على خفض الجسم للأسفل عن طريق ثني القدمين، حيث يجب أن يصل الرأس إلى مستوى الشريط، وينصح بتكرار هذا التمرين بين ست إلى ثماني مرات، الأمر الذي يقوي عضلات الجزء العلوي من الجسم، ويحسّن القدرة على التوازن.

القبضة الواسعة

هو من أسهل التمارين التي من الممكن ممارستها في المنزل، لأنّه لا يتطلب سوى وزنٍ لا يزيد عن الكيلوغرام، مثل: كيس السكر أو الملح، والذي يجب إمساكه ورفعه للأعلى، ثمّ إنزاله للأسفل، وهكذا، ويفضل تكرار هذا التمرين عشر مراتٍ على الأقل.

تمارين الضغط

أو ما تعرف باسم (Push Ups)، ولكن يجب تأديتها بعد إغلاق قبضة اليد، ثمّ الاستلقاء على الأرض، بحيث يكون الظهر باتجاه السقف، ثمّ الصعود إلى الأعلى والهبوط إلى الأسفل، مع الحرص على وضع الثقل والضغط على المعصمين، الأمر الذي يقويهما ويزيد حجم العضلات فيهما.

شد الكابل

هو من التمارين التي تتمم ممارستها في الصالات الرياضية، حيث يفضل تكرار التمرين الواحد ست مراتٍ على الأقل في كلّ مجموعةٍ رياضية، وسيلاحظ الفرق في عضلات الذراع خلال فترةٍ زمنيةٍ قصيرة,

2023-12-144تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

كيف ارضي امي

كيف أرضي أمي؟ يجب أن يحرص الأبناء على رضى أمّهاتهم، وذلك تقديرًا لهم لما قدّموه في حياتهم وسنوات عمرهم من تضحيات وتعب وسهر في سبيل تربية أبنائهم وتنشئتهم، وفيما يأتي بعض الخطوات التي يُنصح الأبناء باتّباعها لنيل رضى الأم: الاستماع لحديثها تُحبّ الأمّ أن يكون رأيها وحديثها مسموعًا وذا شأن عند أبنائها، كما تُحب أن يستشيروها في بعض أمورهم، وتُعدّ هذه النصيحة من أهمّ ما يُمكن أن يساهم في كسب رضى الأمّ وإسعادها، لما تستشعره الأم من مكانة في قلوب أبنائها. الجلوس بجانبها تُحبّ الأم دومًا أن يجلس

قصة رائعة

قصّة رائعة في أحد البلاد كان هنالك أمير، وكان هذا الأمير يعيش في قصرٍ هو وزوجته وطفله الصّغير، ويمتلكون كلباً وفيّاً يتعجّب النّاس من علاقته بهذا الأمير وعائلته؛ حيث إنّ لهذا الكلب مكانةً خاصّة في قلب الأمير،فكان يعامله معاملة أهله، ويعتبره صديقاً وفيّاً يذهب معه إلى جميع الرحلات والأماكن حتّى حين يذهب إلى الصيد. وفي يومٍ من الأيّام توفّت زوجة الأمير بغتةً؛ فحزن الأمير عليها أشدّ الحزن، وقرّر بعد فترةٍ من وفاتها أن يخرج في رحلة للصّيد لينسى حزنه ويبدأ بدايةً جديدة، ولكنّه احتار في أمر طفله

أهمية التواصل في المجتمع

تطوّر المُجتمع ونموّه يحتل التّواصل أهميّة كبيرة في تطوّر المُجتمع ونموّه، فيُعتبر بمثابة حجر الأساس الّذي ساهم في انتقال البشر من مرحلة تنمويّة إلى أخرى منذ وجودهم على سطح الأرض وحتّى يومنا هذا؛ ويعود ذلك لإدراك البشر لأهميّة عمليّة الاتّصال فيما بينهم وتشكيل الرّوابط الاجتماعية، فعمدوا لتطوير وسائل الاتّصال وأساليبه، وهي عمليّة مُستمرة وتحدث بشكل تلقائي في المُجتمع البشري، وتؤثّر إيجابيّاً في تنميته. تنظيم المُجتمع تُسهم أساليب التّواصل وطُرقه المُختلفة في تنظيم المُجتمع من خلال استخدامها

نظرة الإسلام إلى الغرور والتكبر

نظرة الإسلام إلى الغرور يرى الإسلام أنّ الغرور نوع من أنواع الجهل ، بحيث يعتقد المغرور سفَهَاً بأنّ الشيء الفاسد هو الصحيح، فهو بذلك صفة مذمومة؛ لقوله -تعالى-: (فَلَا تَغُرَّنَّكُمُ الْحَيَاةُ الدُّنْيَا وَلَا يَغُرَّنَّكُم بِاللَّـهِ الْغَرُورَ)، فهو أصل هلاك الإنسان وشقائه في الدنيا والآخرة؛ لأنه يمثل تلك الطريقة التي يبني الإنسان حياته عليها، فيميل إلى اتِّباع الهوى وعدم الخضوع إلى أوامر الله -عز وجل-. نظرة الإسلام إلى التكبر يُعدُّ التكبُّر من أخطر أمراض القلوب التي تودي بصاحبها إلى النار،

أدعية الصبر على البلاء

أدعية الصبر على البلاء من القرآن الكريم فيما يأتي ذكر أدعية الصبر على البلاء، ولا سيّما الواردة في القرآن الكريم : (رَبَّنَا أَفْرِغْ عَلَيْنَا صَبْرًا وَتَوَفَّنَا مُسْلِمِينَ). (رَبَّنَا أَفْرِغْ عَلَيْنَا صَبْرًا وَثَبِّتْ أَقْدَامَنَا وَانصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَافِرِينَ). (الَّذِينَ إِذَا أَصَابَتْهُم مُّصِيبَةٌ قَالُوا إِنَّا لِلَّهِ وَإِنَّا إِلَيْهِ رَاجِعُونَ). أدعية الصبر على البلاء من السنة النبوية فيما يأتي بيان أدعية الصبر على البلاء من السنة النبوية الشريفة : (اللَّهُمَّ

كرات جوز الهند بالسميد

كرات جوز الهند بالسميد مدّة التحضير عشرون دقيقة مدّة الطهي خمس عشرة دقيقة تكفي ل من خمسة عشر إلى عشرين شخصًا المكوّنات مئة ملليلتر من زيت جوز الهند. كوبان من السميد الناعم. مئة وخمسة وعشرون ملليلترًا من كريم جوز الهند -لترطيب اليدين-. نصف كوب من الكاجو. كوب من جوز الهند الطازج المبشور جيدًا. مئة وعشرة غرامات من السكر الخام "نصف كوب". طريقة التحضير تجهيز صينيتين من صواني الخبز وتغليفهما بورق الزبدة. وضع مقدار عشرين مليللترًا من زيت جوز الهند في مقلاة كبيرة واسعة، ورفعها على نار متوسطة حتى يذوب

علامات الذكاء

الهدوء يعتبر البعض أنّ الهدوء صفة للأشخاص الانطوائيين؛ لكنّ هذا الأمر صحيح بشكل نسبيّ، حيث إنّ ذوي الذكاء العالي غالباً ما يتمتّعون بالهدوء، ويمتنعون عن الكلام في جميع الأوقات، فهم يفكرون ملياً في الموقف أو الحديث الموجه إليهم، ويُعِدون الردّ المناسب قبل قوله، ويعتبر هؤلاء الأشخاص أنّ الصمت أفضل من الكلام غير المُجدي. قابليّة التكيُّف يتمتع الأشخاص الأذكياء عادةً بالمرونة، والقدرة على التكيُّف مع الظروف المختلفة في الحياة، حيث إنّهم يتغلّبون على المشاكل أو القيود المفروضة عليهم ليستطيعوا

معنى اسم يوسف

ما معنى اسم يوسف؟ اسم يوسف اسم علم مذكر عبريّ توراتيّ أصله عبريّ، ومعناه: الله يمنح ويضاعف، والله يزيد، ويوسف هو اسم لأحد أنبياء الله وهو يوسف بكر سيدنا يعقوب من زوجته الثانية راحيل، وهو يُلفظ بالعبري "يَوْسِيف"، والعامة تلفظه بكسر السين، وقد ورد ذكر الاسم مراراً في سورة يوسف ، مثال قوله تعالى: {لَقَدْ كَانَ فِي يُوسُفَ وَإِخْوَتِهِ آيَاتٌ لِلسَّائِلِينَ} . اسم يوسف في القرآن الكريم يضم القرآن الكريم سورة باسم "يوسف"، ترتيبها 12 من سور القرآن، وهي سورة مكيّة، وعدد آياتها إحدى عشرة ومائة آية،