تمارين لحرق دهون الظهر

تمارين لحرق دهون الظهر

الدهون

هناك العديد من مناطق الجسم التي يكثر فيها تراكم الدهون أكثر من مناطق أخرى، ومن المعروف بأنّ أكثر المناطق التي تكون بارزةً وظاهرة بشكل ملفت هما منطقتا البطن والأرداف. هناك العديد من الأشخاص يعانون من مشكلة تراكم الدهون في الظهر، وهي لا تقلّ خطورةً عن غيرها؛ فالدهون تُشكّل تهديداً على الصحة الجسمانية وعلى أداء وظائف الجسم بالشكل المطلوب، لذلك يسعى من يعانون من هذه المشكلة إلى التخلّص جاهدين منها وبطريقة صحية بحيث لا تُشكّل خطورةً على الجسم، ومن أهم هذه الطرق هي ممارسة تمارين رياضية خاصّة بحرق الدهون في مناطق تراكمها.

نصائح يجب اتباعها للتخلص من دهون الظهر

  • خفض نسبة تناول السعرات الحرارية اليومية، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بحرق دهون الظهر؛ فبهذه الطريقة سيفقد الشخص كيلوغراماً واحداً من وزنه كما أنّه يقوّي عضلات الظهر وعضلة القلب، وستصبح عضلات الظهر ناعمة.
  • الحرص على البدء بتناول الخضار والسلطات قبل تناول الطعام مباشرة؛ فالخضار تساعد على تقليل السعرات الحرارية في الجسم، كما أنها تعطي الشعور بالشبع، مما يجعل الشخص يتناول الطعام المحتوي على الدهون بكميات أقل.
  • تناول كوب من الزبيب قبل وجبة الطعام؛ حيث إنّ الزبيب يزيد من الشعور بالشبع، كما أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة.
  • استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر (القمح) والأرز بالحبوب والبقوليات، ويعتبر البرغل بديلاً مناسباً عن الأرز.
  • تناول الحليب ومشتقاته بكميّاتٍ قليلة؛ بحيث تكون خاليةً من الدسم، كما يجب تناول اللحوم الخالية من الدهنيات.
  • تجنب تناول المشروبات المحتوية على نسبةٍ عالية من السعرات الحرارية، كالمشروبات الغازية، التي يجب استبدالها بمشروب الشاي الأخضر والعصير الطبيعي.

تمارين لحرق دهون الظهر

  • مد الجسم كاملاً على الأرض ثم الاستلقاء على البطن، وحمل وزن من الدامبل في كل يد؛ بحيث يتناسب وزنه مع وزن الجسم وقدرته، ثم يتم رفع اليد اليمنى للأعلى والثبات على هذه الوضعية لمدة ثلاث ثوانٍ، وتليها اليد اليسرى، ويكرّر التمرين أربعون مرة لكل يد.
  • الجلوس على حافة مقعد، ثم يتمّ ثني الركبتين، ووضع كف اليدين على أطراف المقعد الثابت، ثم يتم إنزال الخصر نحو الأرض، ثم رفعه للأعلى، ويستمر بالصعود والنزول لخمس عشرة مرة، ويُكرّر هذا التمرين أربع مرات متتالية.
  • الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ثم يتم حمل الدامبل باليدين، ثم رفع الجسم للأعلى مع مد اليدين للأمام، ثم تقريب اليدين ناحية أعلى الصدر والعودة للوضعية الأولى، ويكرر التمرين ثلاثين مرة.
  • الوقوف باستقامة وحمل أوزان الدامبل باليدين، ثم توضع اليد بالاتجاه المعاكس لليد الأخرى، ثم يتم فتح اليدين للوراء لتوازيان الكتفين، ويكرر التمرين خمسين مرة.
مزيد من المشاركات
كيفية عمل جدول للمذاكرة للثانوية العامة

كيفية عمل جدول للمذاكرة للثانوية العامة

مذاكرة للثانوية العامة تعتبر فترة الثانوية العامّة فترة انتقاليّة هامّة في حياة أي طالب، حيث يتقرر فيها مصيره المهني في المستقبل، أو بمعنى آخر تنقله بخطوة واسعة لمستقبل بيده وحده تقرير ماهيته، ووصفه إمّا بالنجاح، أو بالفشل لذا، تعلن في كل بيت يوجد به طالب ثانويّة عامّة حالة طوارئ قصوى في هذه المرحلة، حيث ينهمك كل من الطالب، والأهل بحالة من الهلع، والترقب، والانعزال بنيّة توفير جو دراسي مثالي يستطيع الطالب من خلاله تحقيق النجاح الباهر. ليتجنّب طالب برتوكول القلق، والتوتر الذي يضع نفسه فيه في
كم النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم

كم النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم

النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم اختلفت الجهاتُ الطبيّة في تحديد النسبة الطبيعيّة لفيتامين د في جسم الإنسان، فقد أصدر معهد الطبّ (بالإنجليزيّة: Institute of Medicine) عام 2010 تقريراً مفصّلاً فيما يخصّ النسبة الطبيعيّة لهذا الفيتامين، وقد قدّروا أنّ تركيز 20 نانوغراماً/ مليلتر من فيتامين د في الدم أو أكثر تُعدّ كافيةً لصحّة العظام، ولذلك فإنّ أيّ نسبة أقلّ من ذلك ستُعدّ نقصاً في فيتامين د في الجسم. إلّا أنّ جهاتٍ أخرى قد اختلفت مع هذه النتائج، ومن ضمنها American Society for Bone and Mineral
بدر بن عبد المحسن (شاعر وأمير سعودي)

بدر بن عبد المحسن (شاعر وأمير سعودي)

الأمير بدر بن عبد المحسن ونشأته بدر بن عبد المحسن بن عبد العزيز آل سعود، شاعر وأمير سعودي، وهو الابن الثاني للأمير عبد المحسن بن عبد العزيز آل سعود، ولد الأمير بدر بن عبد المحسن في الرياض في 29 من شهر نيسان في عام 1949، والدته هي الأميرة وضحة بنت الحمود الفيصل الحمود الرشيد الشمري، وزوجته هي الأميرة سارة القرشي. المسيرة الأدبية للأمير بدر بن عبد المحسن كان الأمير بدر بن عبد المحسن مُحبًا للشعر، وقد تنقل بين العديد من الدول خلال مراحل دراسته، ممّا ساهم في إكسابه ثقافة وعلم واسع في مجال الأدب،
شرح الفرق بين الطقس والمناخ للاطفال

شرح الفرق بين الطقس والمناخ للاطفال

الفرق بين الطقس والمناخ للأطفال يمكن توضيح الفرق بين الطقس والمناخ ببساطة للأطفال بأن الطقس يصف درجات الحرارة وحالة الجو في منطقة معينة ليوم أو يومين، أي نقول الطقس اليوم بارد، فدرجات الحرارة منخفضة، أو نقول الطقس اليوم حار فدرجات الحرارة مرتفعة، بينما المناخ يصف حالة الجو في منطقة معينة على مدار السنة، أي نقول مناخ هذه المنطقة حار صيفاً أي أنه طوال فصل الصيف تكون درجات الحرارة عالية جدا والطقس حار في معظم أيامه، والجدول الآتي يُوضح الفرق بين الطقس والمناخ بالتفصيل: وجه المقارنة الطقس المناخ
نجاح العبدالله (ممثلة سورية)

نجاح العبدالله (ممثلة سورية)

نجاح العبدالله الاسم الحقيقي: نجاح العبدالله. الاسم الفني: نجاح العبدالله. المهنة: ممثلة سورية. تاريخ الولادة: 1 أبريل 1939. تاريخ الوفاة: 13 يناير 2003. مكان الولادة: إدلب/ سوريا. الجنسية: سورية. مكان الإقامة: سوريا . طفولة ومرحلة الشباب في حياة نجاح العبدالله تركت الفنانة الراحلة نجاح العبدالله المدرسة في عمر صغير، وكانت تنتقل باستمرار مع عائلتها في كثير من الأماكن بسبب عمل والدها في الجيش، وعملت خلال مرحلة شبابها كعاملة في معمل في مدينة حماة السورية. متى كانت بدايات نجاح العبدالله في
تقرير عن السياحة في سريلانكا

تقرير عن السياحة في سريلانكا

السياحة في سريلانكا تشتهر سريلانكا بالطبيعة الجميلة والخلابة، ففيها كلّ ما يرغب السائح في النظر إليه والاستمتاع به، وأكثر ما يميزها شواطئها الرملية، وأشعة الشمس والطقس الاستوائي، فيتوجّه لها العديد من السيّاح في كلّ شهر، وسيتم في هذا المقال عرض أهم وأجمل المناطق السياحية في سريلانكا. أجمل المناطق السياحية في سريلانكا أنورادهابورا: تعتبر واحدة من أهم العواصم القديمة في سريلانكا، وتعرف بوجود بقايا الأنقاض التي تم حفظها من سري القديمة منذ القرن الرابع قبل الميلاد، واعتبرت العاصمة حتى بداية القرن
معلومات عن الدراسة في بيلاروس

معلومات عن الدراسة في بيلاروس

مميزات الدراسة في بيلاروس تقع مدينة بيلاروس شرق أوروبا، وحصلت هذه المدينة على استقلالها عام 1991، وكانت المدينة تعرف سابقًا باسم روسيا البيضاء، وكانت حينها أصغر جمهوريات الاتحاد السوفييتي . ومن المعروف أن الكثير من الطلاب يتجهون للدراسة في بيلاروس، وفيما يلي أهم المميزات التي ستحصل عليها من الدراسة فيها: تعدد الجامعات: تتميز المدينة بوجود العديد من الجامعات الحكومية والخاصة التي يستطيع الطلاب الالتحاق بها، وتتميز أيضًا بكفاءتها في تدريس التخصصات العملية تحديدًا مثل الفيزياء ، والرياضيات،
أفضل تعليم في العالم

أفضل تعليم في العالم

فنلندا تتميّز دولة فنلندا بتمركزها على قمّة التصنيف العالميّ لنظام التعليم العالميّ، حيث تشتهر بعدم احتوائها على أنظمة ربط؛ بل يتمّ تعليم جميع التلاميذ في نفس الصفوف بغضّ النظر عن قدراتهم، ونتيجةً لهذا النظام أصبحت الفجوة بين أضعف طلابها وأكثرهم قدرة هي الأقلّ في العالم، كما تتميّز بإعطاء واجبات مدرسيّة قليلة نسبياً، وإجرائها اختباراً إلزامياً واحداً في سنّ السادسة عشر. سويسرا تُعطى الدروس في سويسرا بعدّة لغات نسبةً للمنطقة، حيث تعدّ كل من اللغة الفرنسيّة، والإيطاليّة، والألمانيّة من اللغات