تمارين لتقوية الرجل

تمارين لتقوية الرجل

القرفصاء

يُشكّل تمرين القرفصاء (بالإنجليزيّة: Squat) أحد التمارين ذات الأهميّة في تقوية الرجل، فهو يعمل على عضلات كل من الوركين والأرداف وعضلات الفخذ ، وفي حال تم استخدام كرة والاستناد على الحائط أثناء تطبيق التمرين، (بالإنجليزيّة: Stability Ball Wall Squat)، فإنه سيعمل أيضاً على تقوية أسفل الظّهر، فيُفيد استخدام الكرة في تحقيق نوع من الثبات الذي يُرشد الشخص لأقل مستوى يُمكنه الوصول إليه أثناء نزول القرفصاء، إلى جانب أنها تقدّم مساعدة أثناء الصعود من القرفصاء.

الاندفاع الأمامي الثّابت

ينضم تمرين الاندفاع الأمامي الثّابت (بالإنجليزيّة: Stationary Lunge) لمجموعة التمارين التي تساعد على تقوية الرجل، ويختلف هذا النوع من التمرين عن تمرين الاندفاع الأمامي العادي بأن الأقدام ستكون ثابتة في مكان واحد، إلّا أنه يعمل على نفس المجموعة العضليّة التي يعمل عليها التمرين العادي، ومنها عضلات الفخذ وعضلات الأرداف وأوتار الركبة، ويتميّز بملائمته أكثر من التمرين العادي، حيث أنه لا يسبب الكثير من الضغط على المفاصل.

بناء عضلات السّاق الخلفيّة

يُمكن تطبيق الخطوات الآتية كتمرين لتقوية عضلات الساق الخلفيّة:

  • يتم البدء بالإمساك بثقل ورفعه حتى يكون مقابلاً للفخذين، أو حمل دمبل في كل يد مع إبقاء اليدين بصورة جانبيّة.
  • يتبع ذلك القيام برفع كعب القدم عن الأرض بتكرار من 8-12 مرّة.
  • يُمكن زيادة القوة من خلال زيادة وزن الحديد أو الدمبل.

اليوغا

تُفيد مُمارسة اليوغا باعتبارها تمرينات قائمة على التمدّد في تقوية الرجل، ويعود ذلك لأن العديد من وضعيات اليوغا تطبّق من خلال الوقوف، وبذلك فإنها تعمل على تقوية عضلات السّاق، كما أن اليوغا تتميّز بانها تحتاج لقوّة عضليّة كبيرة للحفاظ على الوضعيات التي يتم تطبيقها، وبإمكان الفرد الحصول على مزايا تقوية عضلات الرجل من خلال تطبيق الوضعيات التي تعمل على العضلات الموجودة في أسفل الساقين والفخذين، والتي عادة ما يتم تهميشها.

مزيد من المشاركات
تفسير حلم القبر في المنام

تفسير حلم القبر في المنام

تفسير حلم القبر في المنام تتنوع رؤى الإنسان في منامه؛ فمنها ما تكون أحاديث نفس كالتي يحدث إنسان بها نفسه في اليقظة، ومنها ما تكون من أهاويل الشيطان لتخويفه وتحزينه، ومنها ما تكون رؤيا حق وصدق، وهي الرؤيا التي يبشر الله تعالى بها عباده المؤمنين. وهنالك العديد من الأحاديث النبوية التي أشارت إلى الرؤيا الصالحة ومنها قوله -صلى الله عليه وسلم-: (الرُّؤْيا الحَسَنَةُ، مِنَ الرَّجُلِ الصَّالِحِ، جُزْءٌ مِن سِتَّةٍ وأَرْبَعِينَ جُزْءًا مِنَ النُّبُوَّةِ).ودلالات الرؤى وإن صحت، فهي ظنية وأمر تحققها
مقال عن أهمية نعمة الماء

مقال عن أهمية نعمة الماء

الماء الماء هو مادة كيميائية تتكون من ذرتين من الهيدروجين وذرة من الأكسجين، وصيغته الكيميائية (H2O)، ولا يحتوي الماء على طعم ولا رائحة ولا لون، بحيث يَظهر لون الماء الأزرق نتيجة امتصاص الضوء ذي الطول الموجي الأحمر بشكل طفيف، وتُشكل نسبة المياه على سطح الأرض 71%، إذ يتواجد الماء بإحدى الحالات السائلة أو الصلبة أو الغازية، ويصل إلى ما يقارب 330 مليون متر مكعب من أنهار، وغيوم، ومياه جوفية، وجليد ومحيطات إذ تُشكل المحيطات أكبر نسبة لوجود المياه. أهمية الماء قَال سُبحَانَه وَتَعَالى: (وَجَعَلنا
كيفية التخلص من رهاب القطط

كيفية التخلص من رهاب القطط

رهاب القطط يشير رهاب القطط إلى الخوف الشديد من القطط، لدرجة الشعور بالقلق والذعر بمجرد الوجود في مكان يحتوي على قطط، أو حتى مجرّد التفكير بها، فالرهاب يتعدّى الخوف أو الكراهية المعتدلة، ويمكن أن يحدث رهاب القطط بسبب التعرّض سابقاً للعض أو للخدش من قطة ما، ممّا يترك أثراً دائما على الشخص بشعوره بالتوتر من مشاهدة القطط وكرهه الشديد لها، ممّا يجعله يحاول تجنّب التفاعل معها، وهذا بدوره قد يكون له أثراً كبيراً على الحياة اليومية، وخاصةً لشيوع تواجد القطط في معظم الأماكن. كيفية التخلّص من رهاب القطط
مدينة بنى سويف

مدينة بنى سويف

القاهرة تعتبر القاهرة عاصمة الجمهورية العربية المصرية، بالإشافة إلى أنّها تعتبر من أهم مدنها، حيث يبلغ عدد سكانها 7.787.000 نسمة وتعود هذه الإحصائيات إلى عام 2007، أي ما يقارب 10.73% من عدد سكان مصر، وبالنسية لعدد السكان فهو عشرين ونصف مليوناً، ويسكن فيها حوالي ربع سكان مصر البالغ عددهم واحد وتسعين مليون وأربعمئة وست وعشرين نسمة، وتعود هذه الإحصائيات إلى عام 2012، وكانت تسمى في القدم بأسم الألف مئذنة نسبة للعدد الكبير من المساجد التي كانت موجودة فيها، ويعود تأسيس هذه الدولة إلى عمر بن العاص في
طريقة عمل صوص سلطة المعكرونة

طريقة عمل صوص سلطة المعكرونة

المعكرونة يمكن إعداد المعكرونة بطرق مختلفة ومتنوعة سواءً بطهيها أم بتحضير السلطة من مختلف أنواعها مع إضافة صوص المرغوب فيها، حيث تعتبر من الأطباق الثانوية والمقبلات اللذيذة والخفيفة التي يكثر تحضيرها في المناطق الآسيوية كالصين وكوريا، وسنتعرف في هذا المقال على عدة طرق لتحضير سلطة المعكرونة بصوصات مختلف. سلطة المعكرونة بصوص الخل المكوّنات: أربعمئة غرام من معكرونة فارفالي. كوبان من زهيرات البروكلي. حبة كبيرة من البصل المقطع إلى مكعبات. حبة من الفلفل الحلو المقطع إلى مكعبات. كوبان من الطماطم
كيفية عمل دراسة تسويقية

كيفية عمل دراسة تسويقية

معرفة السوق الخاص والمنافسين تبيّن دراسة السوق ميول الزبائن وتوجّهاتهم في الإقبال على المنتجات المختلفة، فقد تكشف عن قضايا بديهية للزبائن قد لا تكون في الحسبان، كما تبيّن مجالات المنافسة للمنتج الجديد وما هي الخدمات والمنتجات المتوفّرة لديهم، وعليه فدراسة السوق والمنافسين تمنح تقييم المنتج، والمجالات التي سيتفوّق فيها. استهداف العملاء إنّ النتائج المترتّبة على التسويق هي الحصول على تعظيم الربح بأقلّ التكاليف، وعليه فإنّ التركيز على الزبائن المحتملين بأن يتم إقناعهم بالمنتج من خلال إظهار
أقوال حافظ إبراهيم

أقوال حافظ إبراهيم

أشعار وأقوال حافظ إبراهيم بعض أقوال حافظ إبراهيم فيما يأتي: المال إن لم تدخره محصناً بالعلم كان نهاية الإملاق. ربّ ساع مبصر في سعيه أخطأ التوفيق فيما طلب. أنا البحر في أحشائه الدرُّ كامنٌ فهل سألوا الغواص عن صدفاتي. الأم مدرسة إذا أعددتها أعددت شعباً طيب الأعراق. الأم روض إن تعهده الحيا بالري أورق أيما إيراق. العلم إن لم تكتنفه شمائل تعليه كان مطية الإخفاق. نحن نجتاز مرقفاً تعثر الآراء فيه وعثرة الرأي تردي. إذا جن ليلي هام قلبي بذكركم، أنوح كما ناح الحمام المطوق. قصائد حافظ إبراهيم ومنها:
ناهد فريد شوقي (منتجة مصرية)

ناهد فريد شوقي (منتجة مصرية)

نشأة ناهد فريد شوقي ناهد فريد شوقي هي منتجة مصرية ولدت في الخامس والعشرين من ديسمبر عام 1950م في مصر، ونشأت في عائلة فنية عريقة، فوالدها هو الفنان المصري الراحل فريد شوقي، وأمها هي الفنانة المصرية الراحلة هدى سلطان ، وأختها من والدها هي الفنانة رانيا فريد شوقي . الحياة المهنية لناهد فريد شوقي أسست المنتجة ناهد فريد شوقي شركة الإنتاج الخاص بها والتي تحمل اسمها، وأنتجت الكثير من الأفلام المصرية التي تركت بصمة في السينما المصرية، منها فيلم "لا تبكي يا حبيبي"، وفيلم "هيستريا"، وفيلم "من نظرة عين"،