تمارين لتقوية الرجل

تمارين لتقوية الرجل

القرفصاء

يُشكّل تمرين القرفصاء (بالإنجليزيّة: Squat) أحد التمارين ذات الأهميّة في تقوية الرجل، فهو يعمل على عضلات كل من الوركين والأرداف وعضلات الفخذ ، وفي حال تم استخدام كرة والاستناد على الحائط أثناء تطبيق التمرين، (بالإنجليزيّة: Stability Ball Wall Squat)، فإنه سيعمل أيضاً على تقوية أسفل الظّهر، فيُفيد استخدام الكرة في تحقيق نوع من الثبات الذي يُرشد الشخص لأقل مستوى يُمكنه الوصول إليه أثناء نزول القرفصاء، إلى جانب أنها تقدّم مساعدة أثناء الصعود من القرفصاء.

الاندفاع الأمامي الثّابت

ينضم تمرين الاندفاع الأمامي الثّابت (بالإنجليزيّة: Stationary Lunge) لمجموعة التمارين التي تساعد على تقوية الرجل، ويختلف هذا النوع من التمرين عن تمرين الاندفاع الأمامي العادي بأن الأقدام ستكون ثابتة في مكان واحد، إلّا أنه يعمل على نفس المجموعة العضليّة التي يعمل عليها التمرين العادي، ومنها عضلات الفخذ وعضلات الأرداف وأوتار الركبة، ويتميّز بملائمته أكثر من التمرين العادي، حيث أنه لا يسبب الكثير من الضغط على المفاصل.

بناء عضلات السّاق الخلفيّة

يُمكن تطبيق الخطوات الآتية كتمرين لتقوية عضلات الساق الخلفيّة:

  • يتم البدء بالإمساك بثقل ورفعه حتى يكون مقابلاً للفخذين، أو حمل دمبل في كل يد مع إبقاء اليدين بصورة جانبيّة.
  • يتبع ذلك القيام برفع كعب القدم عن الأرض بتكرار من 8-12 مرّة.
  • يُمكن زيادة القوة من خلال زيادة وزن الحديد أو الدمبل.

اليوغا

تُفيد مُمارسة اليوغا باعتبارها تمرينات قائمة على التمدّد في تقوية الرجل، ويعود ذلك لأن العديد من وضعيات اليوغا تطبّق من خلال الوقوف، وبذلك فإنها تعمل على تقوية عضلات السّاق، كما أن اليوغا تتميّز بانها تحتاج لقوّة عضليّة كبيرة للحفاظ على الوضعيات التي يتم تطبيقها، وبإمكان الفرد الحصول على مزايا تقوية عضلات الرجل من خلال تطبيق الوضعيات التي تعمل على العضلات الموجودة في أسفل الساقين والفخذين، والتي عادة ما يتم تهميشها.

مزيد من المشاركات
حكم عن الجمال

حكم عن الجمال

حكم في جمال الروح إن جمال الروح هو الشيء الوحيد الذي لم يستطِع الزمن أن ينال منه. إن جمالك الحقيقي جمال روحك، أما تلك القسَمات فستذبل يوماً، بينما الروح تتوهج للأبد. يقظة الضمير من سباته، هي عظمة في الروح ، ومجد، وخلود. لقد أدركوا أن فراغ الروح غير قابلٍ للملء، ولو بكل أشياء العالم. كلما نما الحب أكثر في داخلك، نما الجمال أيضاً، فالحب هو جمال الروح في داخلنا. ذلك أن الروح عندما لا تكون متصلة بالأحبة، تصبح إلى الأبد مع ذاتها عمياء وحزينة. جمال الروح هو الشيء الوحيد الذي يستطيع الأعمى أن يراه.
معلومات عن فصل الربيع للأطفال

معلومات عن فصل الربيع للأطفال

فصل الربيع يُعرف فصل الربيع مناخيًا على أنه الفصل الذي يأتي بين فصل الشتاء و فصل الصيف ، ويمتد الاعتدال الربيعي بين 20 آذار إلى 21 حزيران، في نصف الكرة الشمالي، وأما في نصف الكرة الجنوبي، فيمتد الاعتال الربيعي بين 22 آذار إلى 23 أيلول، وتنقلب درجات الحرارة من منخفضة جدًا كما في الشتاء، إلى مرتفعة كما في الصيف. يحدث العديد من التغيرات على سطح الأرض في الربيع، فتصبح درجات الحرارة أكثر دفئًا، وتصبح التربة أكثر خصوبة لنمو النباتات، ويزيد معدل هطول الأمطار، وتخرج الحيوانات من بيوتها، وتنتهي فترة
قصة أصحاب الأخدود للأطفال

قصة أصحاب الأخدود للأطفال

قصة أصحاب الأُخدود للأطفال قصَّتُنا اليوم عنْ أُناس عاشوا في زمنٍ ماضٍ، وقدْ آمنوا بالله -عز وجل-، فتعرضوا لأشدِّ أنواع الأذى ولكنَّهُم صبروا وثَبَتوا على الْحق، ويجدر بنا الإشارة إلى ضرورة تثبيت معاني الإيمان بالله -تعالى- في نفوس الأطفال، من خلال القصص القرآني بأسلوب مبسط يراعي أفهامهم. الساحر والغلام تبدأ القصة من قصْر الملكِ في ذاك الزَّمان، حيْثُ كانَ ملكًا ظالِمًا وكافرًا يدّعي أنَّه إلهٌ من دون الله، ويُجبِرُ قوْمه على عبادَتِه، ويُعاوِنه في ذلك ساحِرٌ كاذب، يخْدَع أعْيُن النَّاس بسحرِه
مفهوم ضغوط الحياة

مفهوم ضغوط الحياة

الضغوطات الحياتية نعيش في عالم يعج بالأحداث اليوميّة والتغيّرات والتقلبات ذات الوتيرة السريعة، والتي من شأنها أن تؤثّر بصورة مباشرة على الشخص وحالته النفسيّة والفسيولوجيّة واستقراره، كونه جزء لا يتجزّأ من المحيط والعالم الذي يعيش ضمنه، ويقف ذلك جنباً إلى جانب مع الضغوطات الشخصية التي يتعرض لها الإنسان في حياته اليومية، بما في ذلك الضغوط العمليّة، أو المهنيّة، أو العائليّة، أو الاجتماعيّة، أو الثقافيّة، والضغوطات الناتجة عن الالتزامات الحياتية المختلفة، بما في ذلك الالتزامات المالية وغيرها،
أكبر ملعب في العالم

أكبر ملعب في العالم

أكبر ملعب في العالم يُعدّ ملعب رونغرادو ماي دي (بالإنجليزيّة: Rungrado 1st of May) أكبر ملعب في العالم من حيث السعة الجماهيريّة، إذ يتّسع لـ 114,000 مُتفرّج، وتُقدّر مساحته الإجماليّة بحوالي 206,390 م، ويقع في جزيرة رونغرا في عاصمة كوريا الشماليّة بيونغيانغ، وتجدُر الإشارة إلى أنّ أكبر حضور جماهيريّ في تاريخ هذا الملعب سُجّل في منافسات المصارعة في العام 1995م بواقع 190,000 متفرّج، وهو رقم قياسيّ غير مسبوق على مستوى العالم أجمع. يرتبط اسم الملعب بتاريخ افتتاحه الرسمي في الأول من شهر أيّار
مدينة بريطانية

مدينة بريطانية

ما هي بريطانيا؟ يمكن للبعض أن يسيء مفهوم بريطانيا، ويختلط عليه الأمر ويعتقد أن بريطانيا هي إنجلترا، ولكن في الواقع الأمر مختلف، حيث يشار إلى بريطانيا بالأصل عند الحديث عن مجموعة الجزر التي تضم كل من إنجلترا واسكتلندا وإيرلندا وويلز، أي أن مسمى بريطانيا يطلق على مجموعة الجزر، وللتوضيح أكثر فإن مجموعة الدول البريطانية توحدت تحت ما يسمى المملكة المتحدة وعلى عدة مراحل، ولكن باستثناء إيرلندا التي انفصلت عن المملكة في بداية القرن العشرين، وبعد هذا التوضيح يمكن الآن الحديث عن مدينة أو مجموعة من المدن
سكان ليبيا الأصليين

سكان ليبيا الأصليين

ليبيا تقع ليبيا في قارة أفريقيا، بحيث يحدها من الشمال البحر الأبيض المتوسط، ومن الغرب الجزائر وتونس، ومن الشرق مصر، ومن الجنوب تشاد والسودان، ومن الجنوب الغربي النيجر، وتبلغ مساحة ليبيا حوالي 1.759.540 كم، ويعتمد السكان في ليبيا على العديد من الثروات الطبيعية: كالغاز، والبترول، والجبس. سكان ليبيا الأصليين قبل الدخول العربي الإسلامي إلى ليبيا كانت القبائل الأمازيغية تسكن فيها منذ قرون عديدة، وكانت تنقسم القبائل الأمازيغية إلى أصلين: البتر والبرانس، ولا يزال الأمازيغ يشكلون جزءاً كبيراً من
ما هو الكافور

ما هو الكافور

ما هو الكافور يُسمّى نبات الكافور أيضا بالكنفور (بالإنجليزية: Alcanfor)، واسمه العلمي: Cinnamomum camphora، وينتمي هذا النّبات إلى الفصيلة الغارية (الاسم العلمي: Lauraceae)، ويُعرَّف الكافور على أنّه مادّةٌ صلبةٌ بلّوريّةٌ شمعيّةٌ بيضاء، ويُستخَرج من نبتة الكافور ذات الرائحة القويّة، والتي يُستخلَص منها مركّب التربينويد عبر تقطير اللحاء. ويُعدُّ الكافور أحد أنواع التيربينات (بالإنجليزيّة: Terpene)؛ وهي مادةٌ عضويةٌ تُستخدمُ في صناعةِ الكريمات، والمراهم، ومُرطبات البشرة، وتتميّز برائحةٍ وطعمٍ