تمارين كمال الاجسام

تمارين كمال الاجسام

تمرين القرفصاء لبناء عضلات الساق

يعد تمرين القرفصاء من تمارين كمال الأجسام الأكثر شيوعاً، لبناء عضلات الفخذ الرباعية، وعضلات الفخذ الكبيرة، ويحرص على تطبيق تمرين القرفصاء بعناية لتجنب إصابة الركبة، ويتم هذا التمرين عن طريق وضع ثقل أو وزن على الكتفين خلف العنق، وخفض الجذع عن طريق ثني الساقين، وتكرار هذا التمرين 8 إلى 12 مرة، حتى الشعور بالتعب، و عند القدرة على القيام بأكثر من 12 تكرار ، يفضل البدء بزيادة الوزن، كما يمكن أداء التمرين دون وضع أوزان، وذلك ببساطة، عن طريق الوقوف مع تثبيت للظهر على الحائط، والانخفاض للأسفل عن طريق ثني الساقين، والوقوف مرة أخرى.

تمرين الكابل لبناء عضلات اليد

يساعد استخدام آلة سحب الكابل أو المقعد، على بناء عضلات يد قوية وضخمة، ويستهدف بشكل خاص العضلات ثنائية الرأس في اليد، ويمكن تطبيق التمرين حسب الخطوات الآتية:

  • الوقوف أمام مقعد الكابل و الاستناد عليه، مع الوقوف بعيداً قليلاً عنه.
  • الحرص على أن تكون الذراعان مستويتان مع مستوى الكتف.
  • حمل الوزن بكلتي اليدين.
  • سحب الوزن او الثقل إلى أعلى، عن طريق انحناء الكوع في اتجاه الكتف إلى أعلى، مع تكراره عدة مرات.

تمرين الضغظ المستوي لبناء عضلات الصدر

تساعد التمارين التي تحدد وتنحت الصدر على زيادة قوته، كما أنها تمنح الصدر القوة الإضافية لتنفيذ مجموعة متنوعة من المهام اليومية، مثل رفع الأشياء أو دفعها، بالإضافة إلى أنها تقوم بتحسين مظهره العام، والحالة المزاجية أيضاً، ويمكن تجربة تمرين الضغظ المستوي، باستخدام البار الحديدية لزيادة حجم وقوة الصدر، ويمكن تطبيق التمرين حسب الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على الأرض أو على مقعد ثابت، مع وضع القدمين بقوة وثبات على الأرض، والحفاظ على الظهر مسطحاً.
  • الحرص على أن يكون البار الحديدي فوق الصدر مباشرة، وأن يكون الرأس، والكتفين، والأرداف على المقعد.
  • القبض على البار الحديدي عند تثبيته أعلى الصدر، مع الحفاظ على المرفقين والمعصمين بشكل مستقيم.
  • أخذ شهيق عند إنزال البار ببطء حتى ملامسة الصدر.
  • أخد زفير عند دفع البار للأعلى.
  • تكرار التمرين من 8 إلى 12 مرة على 3 مجموعات، وزيادة الوزن على البار تدريجياً.
مزيد من المشاركات
معسكر طويق السيبراني (معسكر برمجة سعودي)

معسكر طويق السيبراني (معسكر برمجة سعودي)

معسكر طويق السيبراني هو معسكر لتدريب الشباب الوطني السعودي، من أجل تأهيلهم ورفع كفاءتهم في سوق العمل وذلك في مختلف مجالات الأمن السيبراني ، حيث يحتضن هذا المعسكر التدريبي مجموعة من الشباب المبتدئ وتدريبهم بصورة مكثفة لتحسين مهاراتهم في البرمجة. إن الهدف من هذا المعسكر المتميز بناء قدرات وطنية وإعدادها وتأهيلها حسب المعايير العالمية، وبحسب ما يتطلب سوق العمل في المملكة خاصة فيما يتعلق بمختلف مجالات البرمجة والأمن السيبراني، وكذلك في مجال بناء المواقع الإلكترونية وتصميمها، وفقًا لما يحملونه من
اشعار نزار قباني

اشعار نزار قباني

نزار قبّاني الشاعر الدمشقي العريق، حلّقت أشعاره في بلاد الدنيا، كنسمةٍ خفيفة، تؤنس قلوباً رهيفة، فقال أشعاره على مدى خمسين سنة وأكثر، حتّى صنع مملكة شعريّة خاصة به، ولغة يُعرف بها، حتّى قيل عنها (اللّغة النزاريّة). ولد نزار قبّاني في دمشق في 12 مارس للعام 1923، درس الحقوق وانخرط في السّلك الدبلوماسي وتنقّل بين بلدان كثيرة، ممّا أسهم في زيادة مخزونه المعرفيّ والمكانيّ، ثم نشر أول دواوينه عام 1944 بعنوان (قالت لي السّمراء). أُثير الكثير من الجدل حول أشعار نزار قبّاني من النّقاد لأنّه تناول
قصة حفصة وماريا القبطية رضي الله عنهما

قصة حفصة وماريا القبطية رضي الله عنهما

لقاء النبي بمارية في يوم حفصة أصل القصة أن النبي -صلى الله عليه وسلم- كان يجعل لكل واحدة من زوجاته يوماً، فلما كان يوم حفصة بنت عمر استأذنته بالذهاب إلى بيت أبيها، فأذن لها ثم بعث لمارية القبطية فكان بينهما ما يكون بين الرجل وزوجته. معرفة حفصة بلقاء النبي مارية في يومها لما حضرت حفصة ووجدت مارية في بيتها، حزنت وعاتبت النبي -صلى الله عليه وسلّم- لأنه أتى مارية في يومها وعلى فراشها، وكان لومها للنبي لأنّ إتيانه مارية في بيتها ما كان إلا لهوان أمرها عليه، ولو كان في بيت غيرها لما فعل ذلك، فقام
بحث عن عوامل قيام الحضارة المصرية القديمة

بحث عن عوامل قيام الحضارة المصرية القديمة

مصر التاريخيّة كانت الزيادة المطّردة في أعداد السيـاح في شتاء كلّ سنة من مختلف أقطـار العالم إلى مصر باعثاً للكثير من الباحثين للولوج إلى عُمق هذه الحضـارة ، ليتعرّفوا على أهمّية هذا القُطر ومعالمه وتأثيره على التاريخ البشري، حيث لا يخفى على أحدٍ أن العالم الغربي مَدينٌ لحضارة النيل بكثيرٍ من علومِه وآدابه، كيف لا والحضـارة المصريّة تجمّعت فيها السيادة الحربيّة والقوة العسكريّة علاوةً على الإنتاج المادي المدني الكبير. يرجع تطوّر المدنيّة الحديثة إلى الحضـارة التي نشأت على شواطئ البحر الأبيض
فوائد سمك الكنعد

فوائد سمك الكنعد

فوائد سمك الكنعد يُعدُّ الكنعد من أنواع أسماك ماكريل، وهي من الأسماك الغنيَّة بفيتامين ب12، وفيتامين ب2 ، والسيلينيوم، والمغنيسيوم بالإضافةِ إلى الحديد، والبوتاسيوم، ويُنصح عادةً باختيار أسماك الماكريل الصغيرة؛ كسمك الكنعد، أو سمك الإسقمريّ المعروف (بالإنجليزيّة: Atlantic mackerel)؛ وذلك لأنَّ الأنواع الكبيرة منها قد تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الزئبق، وتجدُر الإشارة إلى أنَّ أسماك الماكريل تُعدّ من الأسماك الدهنيّة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائيَّة الموجودة في الدهون، كما تحتوي على
أنواع الزعتر

أنواع الزعتر

زراعة الزعتر ينمو الزعتر ويتكاثر في المناطق الدافئة والمشمسة، والتي تحتوي على تربة خصبة؛ لذلك يعتبر فصل الربيع أكثر الفصول المناسبة لزراعته، وتتمّ زراعته من خلال وضع بذرة منه أو قطعة صغيرة أو أجزاء من جذوره في الأرض ليصبح نباتاً معمّراً على المدى البعيد، علماً بأنّه يستطيع تحمل العديد من الظروف المختلفة وأبرزها الجفاف والتجمّد، فقد وجدت كمية من الزعتر النامية على شواطئ الريفييرا، بحيث وصل ارتفاعها إلى حوالي ثمانمئة متراً. يستخدم الزعتر بشكل رئيسي ومباشر في الطهي؛ لأنّه غني بمجموعة من المواد
إعراب سورة الضحى

إعراب سورة الضحى

إعراب سورة الضحى سورة الضحى؛ سورة مكية وترتيبها في القرآن الكريم (93) وعدد آياتها 11 آية، وإعراب آياتها كاملةً فيما يأتي: إعراب الآيات (1-5) عرض لآيات سورة الضحى مع إعراب كلِّ آية فيما يأتي: (وَالضُّحَى) الواو: حرفُ جرٍّ وقسم مبني على الفتح. الضُّحَى: اسمٌ مجرور بـ (الواو) وعلامة جرّه الكسرة المُقدّرة على الألف للتّعذّر. وشبه الجملة متعلّقة بفعل محذوف تقديره أقسم. (وَاللَّيْلِ إِذَا سَجَى) الواو: حرفُ عطفٍ مبني على الفتح. الليل: اسمٌ معطوف على (الضُّحَى) مجرور وعلامة جرّهِ الكسرة. إِذَا: ظرفُ
بحث عن مبادئ الإدارة

بحث عن مبادئ الإدارة

مبادئ الإدارة المدير المبدع هو من يستطيع حل المشكلات بالطرق الإبداعية وضمان سير العمل بكل هدوء بغير تخبط، لكن يجب أن تسير عملية الإدارة على خط يشمل أربعة قواعد إدارية أساسية وهي كما يلي: التخطيط هو عبارة رسم مسارات سير المنظمة لضمان الوصول إلى الأهداف، لكن يجب على الشخصص المخطط ان يكون على دراي تامة بالبيئة المحيطة بالعمل، والمقصود بها أن يلم بجميع الظروف التي قد تواجه المنظمة أثناء سير عمالها ومحاولة التنبؤ بما سيواجهها بالمستقبل ، ويجب على المخطط ان يكون قادر إلى إتخاذ القرارات بسرعة وحكمة