تمارين لتنحيف الأفخاذ

ركوب الدراجات

يُعدّ ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة خيارًا جيدًا لتحريكِ الساقين، حيثُ يستخدم الفخذين للقيادةِ، كما تفيد هذه الرياضة في دعمِ صحة القلب والأوعية الدمويّة، وفقدان الوزن، فقد أظهرت دراسة أنّ ركوب الدراجات قد ساعد على إنقاصِ وزن الجسم، والدهون بعد ممارستها على مدار 24 جلسةٍ في الأماكنِ المغلقة.

تمارين المقاومة

تُساعد ممارسة هذه التمارين على تقويةِ العضلات الجسم، كما يمكن أنّ تُساعد على حرقِ السعرات الحراريّة ، وتقليل الدهون المُتراكمة، وتقوية الفخذين، حيث يمكن ممارسة التمارين الخاصة بالجزء السفلي من الجسم باستخدامِ وزن الجسم فقط، ويُفضل أداء ثلاث جولاتٍ من كلّ تمرين مع القليلِ من الراحةِ بين الحركةِ والأخرى، كما يمكن ممارسة التمارين الخاصة بالجزء العلوي من الجسم مع تمارين الجزء السفلي لتنحيفِ الفخذين وزيادة اللياقة البدنيّة.

تمارين القوة

تُساعد ممارسة تمارين القوة على تحسينِ اللياقة البدنيّة، حيث تَزيد من الكتلة العضليّة في الجسم، ممّا يُساعد على حرقِ المزيدِ من السعراتِ الحراريّة، وبالتالي زيادةِ التمثيل الغذائيّ، وكفاءة الجسم في حرق الدهون ، كما يوجد العديد من التمارين التي يجب ممارستها مع تمارين القوة، للحصول على فائدة أكبر لكلّ من الفخذين والخصر، كما يمكن ممارسة ما بين 1-3 مجموعاتٍ من التمارين وتكريرها ما بين 8-12 مرةٍ بمعدلِ مرتين إلى ثلاثِ مراتٍ أسبوعيًّا بأيامٍ غير متتالية.

تمرين القرفصاء

يُساعد تمرين القرفصاء على تنحيفِ الفخذين والمؤخرة خلال فترةٍ زمنيّةٍ قصيرة، حيثُ إنّ إضافةِ تمرين القرفصاء إلى التمارين الرياضيّة مهم جدًا، فقد أظهرت دراسة أنّ ممارسة تمرين القرفصاء يُساعد على تقويةِ الركبة، كما يَحُد من خطرِ التآكل في باقي المفاصل.

رياضة المشي

تُعدّ رياضة المشي من أفضل التمارين التي تُساعد على إنقاصِ الوزن، حيثُ يمكن ممارسة رياضة المشي بانتظامٍ لتحريكِ الساقين، وفقدان الدهون في منطقة الفخذ، فقد وجد الباحثون أنّ الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي السريع يَقل لديهم تراكم الدهون الحشويّة، ومؤشر كتلة الجسم.

2023-12-147تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

أكلات يابانية

تبنياكي الدجاج مدة التحضير مدة الطبخ عدد الحصص درجة الصعوبة طريقة الطبخ 30 دقيقة 15 دقيقة 6 أشخاص متوسط تشويح المكونات أربع شرائح من صدور الدجاج المسحبة والمقطعة. حبة من كل من: الفلفل الأخضر الحلو المقطع لشرائح، والفلفل الأحمر الحلو المقطع لشرائح. نصف قرن من الفلفل الحار المقطع على شكل حلقات. ثلاثة عروق من البصل الأخضر المقطع على شكل شرائح. رأس بصل أبيض مقطع على شكل شرائح عريضة. خمس حبات من الذرة المقطعة. بضع ورقات من الملفوف المقطع على شكل شرائح. مكونات تتبيلة الدجاج: ملعقتان كبيرتان من صلصة

وسائل الاتصال في مجال التعليم

وسائل الاتصال في مجال التعليم أظهرت العديد من الدراسات والتقارير التي صدرت في السنوات الأخيرة الماضية مدى أهمية تكنولوجيا المعلومات والاتصالات في مجال التعليم، حيث اعتبرتها اليونسكو أداةً أساسيةً لنشر المعارف في المجتمعات، كما أنّ اعتمادها في المنظومة التعليمية يُساعد على تحسين جودة التعليم ، إذ تستخدم المدارس وسائل الاتصال لإيصال المعلومات، ونشرها، وتخزينها، وإدارتها، وتحقيق مبداً التعليم التفاعلي من خلال استبدال ألواح الطباشير بالألواح الذكية، أو استخدام الطلاب هواتفهم الذكية في التعلّم،

أفضل طرق تغذية الأرانب

القش يعتبر القش الغذاء الرئيسي الواجب تقديمه للأرانب، وذلك لكونه يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الأرنب، وينصح بتقديم القش ذو النوعية الجيدة لها، ويمكن أن يشكل كل من عشب البساتين وعشب المروج طعامًا جيدًا للأرانب البالغة، ويمكن الحصول على القش من المحلات المخصصة للحيوانات الأليفة، بشرط أن يكون طازج وغير معروض لوقت طويل على رفوف المتجر، حيث يمكن التأكد من ذلك عن طريق التاريخ المكتوب على الكيس. الخضروات الورقية وغير الورقية يراعى أن تشكل الخضروات الورقية ما نسبته 75% من

من وضع علامات الترقيم

أحمد زكي باشا واضع علامات الترقيم يعتبر أحمد زكي باشا أول من وضع علامات الترقيم في اللغة العربية، كما قام باختصار عدد أحرف اللغة العربيّة في الطباعة، وأوّل من استعمل مصطلح تحقيق على غلاف الكتاب العربي، واسمه بالكامل أحمد زكي بن إبراهيم بن عبد الله النجار، المولود في مصر في عام 1867 للميلاد والمتوفّى في عام 1934 للميلاد، وهو واحد من أهم أعيان النهضة الأدبيّة، وأشهر من عمل على إعادة إحياء التراث الإسلامي، وعرف بلقب شيخ العروبة، كما عمل أحمد زكي في الكتابة والنشر والترجمة إلى جانب عمله في الجامعة

طريقة عمل عصير الأفوكادو بالمانجا

القيمة الغذائية للأفوكادو القيمة الغذائية 100 غرام من الأفوكادو الماء 72.33 غرام الطاقة 167 سعرة حرارية البروتين 1.96 غرام الدهون 15.41 غرام الكربوهيدرات 8.64 غرام الألياف 6.8 غرام السُكّر 0.3 غرام الكالسيوم 13 ملليغرام الحديد 0.61 ملليغرام البوتاسيوم 507 ملليغرام فيتامين C 8.8 ملليغرام عصير الأفوكادو بالمانجو مدّة التَّحضير عشر دقائق تكفي لـِ شخصين المكوّنات حبّتان كبيرتان من الأفوكادو. كوب من عصير المانجا. ملعقتان كبيرتان من السُكّر. ملعقة صغيرة من الفانيليا. كوب من الحليب. القليل من مكعبات

معنى اسم نزار

معنى اسم نزار نزار هو اسم علم مذكر، أصله عربي، وهو مشتق من النزر؛ ويعني القليل، فيُقال تَنَزَّر من الشيء أي تقلل منه، وامرأة نزور؛ أي قليلة الولد أو قليلة اللبن، ورجل نزور؛ أي قليل الكلام، والشيء المنزور؛ هو الشيء القليل التافه. ويعد اسم نزار من الأسماء المنتشرة بكثرة في العالم العربي، وهو اسم عريق، فقد كان العرب قديمًا يسمون أبناءهم نزار، ويكتب اسم نزار بالإنجليزية: (Nezar) أو (Nizar). صفات حامل اسم نزار يتميز حامل اسم نزار بالعديد من الصفات، وفيما يلي أبرزها: يعد من الأشخاص الذين يحبون

طريقة عمل صيادية السمك

صيادية سمك مدَة التحضير دقيقة واحدة مدَة الطهي خمس وثلاثون دقيقة تكفي ل أربعة أشخاص المكوّنات نصف ملعقة صغيرة من كلٍ من: الكزبرة، الكمون والفلفل الأسود. كوبان من الأرز طويل الحبة (البسمتي). بصلتان كبيرتان مقطّعتان إلى شرائح. أربع قطع من السمك الفيليه. ملعقة كبيرة من عصير الليمون . أربعة أكواب من الماء. ملعقة صغيرة من كلٍ من: بهار السمك والملح. للقلي: القليل من زيت الذرة. للتزين: القليل من كلٍ من: البقدونس المفروم. المكسرات مقلية. طريقة التحضير وضع السمك في قدر ثمَّ رش كلٍ من: البهارات، الكمون،

أسباب رائحة الفم الكريهة من المعدة

رائحة الفم الكريهة لعل انبعاث الرائحة الكريهة للفم يعد من أكثر المشكلات إزعاجاً وانتشاراً بين الناس، وتتعدد العوامل التي تقف وراء انبعاث هذه الرائحة، منها ما يعود إلى انعدام النظافة والعناية بصحة الفم، أو وجود خراج وصديد في الأسنان، ومنها ما يتعلق بأمراض ومشاكل صحية في اللثة والأسنان، ومنها ما يذهب إلى ما هو أعمق من ذلك ويرتبط ارتباطاً وثيقاً في مشاكل صحية في المعدة والمريء وجهاز الهضم، وتسبب تلك الرائحة الكريهة، وسنتناول الأخيرة وتعريفها ومسبباتها بشكل مفصل في هذا المقال. أسباب رائحة الفم