تمارين لتنحيف الأفخاذ

ركوب الدراجات

يُعدّ ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة خيارًا جيدًا لتحريكِ الساقين، حيثُ يستخدم الفخذين للقيادةِ، كما تفيد هذه الرياضة في دعمِ صحة القلب والأوعية الدمويّة، وفقدان الوزن، فقد أظهرت دراسة أنّ ركوب الدراجات قد ساعد على إنقاصِ وزن الجسم، والدهون بعد ممارستها على مدار 24 جلسةٍ في الأماكنِ المغلقة.

تمارين المقاومة

تُساعد ممارسة هذه التمارين على تقويةِ العضلات الجسم، كما يمكن أنّ تُساعد على حرقِ السعرات الحراريّة ، وتقليل الدهون المُتراكمة، وتقوية الفخذين، حيث يمكن ممارسة التمارين الخاصة بالجزء السفلي من الجسم باستخدامِ وزن الجسم فقط، ويُفضل أداء ثلاث جولاتٍ من كلّ تمرين مع القليلِ من الراحةِ بين الحركةِ والأخرى، كما يمكن ممارسة التمارين الخاصة بالجزء العلوي من الجسم مع تمارين الجزء السفلي لتنحيفِ الفخذين وزيادة اللياقة البدنيّة.

تمارين القوة

تُساعد ممارسة تمارين القوة على تحسينِ اللياقة البدنيّة، حيث تَزيد من الكتلة العضليّة في الجسم، ممّا يُساعد على حرقِ المزيدِ من السعراتِ الحراريّة، وبالتالي زيادةِ التمثيل الغذائيّ، وكفاءة الجسم في حرق الدهون ، كما يوجد العديد من التمارين التي يجب ممارستها مع تمارين القوة، للحصول على فائدة أكبر لكلّ من الفخذين والخصر، كما يمكن ممارسة ما بين 1-3 مجموعاتٍ من التمارين وتكريرها ما بين 8-12 مرةٍ بمعدلِ مرتين إلى ثلاثِ مراتٍ أسبوعيًّا بأيامٍ غير متتالية.

تمرين القرفصاء

يُساعد تمرين القرفصاء على تنحيفِ الفخذين والمؤخرة خلال فترةٍ زمنيّةٍ قصيرة، حيثُ إنّ إضافةِ تمرين القرفصاء إلى التمارين الرياضيّة مهم جدًا، فقد أظهرت دراسة أنّ ممارسة تمرين القرفصاء يُساعد على تقويةِ الركبة، كما يَحُد من خطرِ التآكل في باقي المفاصل.

رياضة المشي

تُعدّ رياضة المشي من أفضل التمارين التي تُساعد على إنقاصِ الوزن، حيثُ يمكن ممارسة رياضة المشي بانتظامٍ لتحريكِ الساقين، وفقدان الدهون في منطقة الفخذ، فقد وجد الباحثون أنّ الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي السريع يَقل لديهم تراكم الدهون الحشويّة، ومؤشر كتلة الجسم.

2023-12-1422تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

أنواع التفكير الناقد

أنواع التفكير الناقد يُوجد أنواع وأشكال عديدة لمهارة التفكير الناقد وهي كالآتي: التفكير التحليلي المتقارب التفكير المتقارب هو عملية التوصل إلى أفضل إجابة لسؤال ما باستخدام المنطق أو الموارد المتاحة من حولنا، ولا تتطلب مهارة التفكير هذه إبداعا كبيرا أو استراتيجيات تفكير جانبية، بل يتطلب أسلوبا اعتياديا وإجراءات مستخدمة ومعمول بها، ولحل مشكلة ما باستخدام هذا النوع من التفكير، نحتاج إلى التفكير بوضوح واستدعاء الذاكرة للوصول إلى إجابة صحيحة. يشيع استخدام هذا النوع من التفكير عادة في الاختبارات

أفكار لتزيين حبل زينة رمضان

إظهار الفرح لدخول شهر رمضان من شأن الصالحين أن يستبشروا بقدوم ذلك الضيف الكريم؛ لأنهم يعلمون أن هذا الشهر هو من أعظم مواسم الطاعات والتنافس في القربات، فكان إظهار الفرح فيه أولى لما تتنزل على المسلم فيه من خيرات ورحمات لأنه شهر فضله الله -تعالى- عن غيره بشرف الزمان. جاء في حديث النبي -صلى الله عليه وسلم- أنه قال: (إذا كان أوَّلُ ليلةٍ مِن شهرِ رمضانَ صُفِّدتِ الشَّياطينُ مَرَدةُ الجنِّ وغُلِّقت أبوابُ النَّارِ فلم يُفتَحْ منها بابٌ وفُتِّحت أبوابُ الجنَّةِ فلم يُغلَقْ منها بابٌ، ومنادٍ

قصة لقمان الحكيم

لقمان الحكيم لقمان بن ياعور أو ما يعرف ايضاً بلقمان الحكيم، وقيل بأنّه ابن أخت أيوب عليه السلام، وقيل بأنّه ابن خالته، وقد كان لقمان من أهل سودان مصر وتحديداً من قرية نوبة حبشي الذين تميزوا بامتلاكهم بشرة سمراء وقدمين مشققتين، بالإضافة إلى شعرٍ مجعد، واختلفت الأخبار الواردة إلينا عن طبيعية عمله، فمنهم من اعتقد أنّه كان خياطاً، ومنهم من اعتقد بعمله في مهنة النجارة أو الرعي، ويشار إلى أنّه عاش في الحقبة التي عاش فيها سيدنا داود عليه السلام قبل أن يُصبح نبياً، وفي هذا المقال سنتحدث عن قصة لقمان

قصة ابن بطوطة للأطفال

ابن بطوطة يبدأ رحلاته في سنة 1355 للميلاد كتب رجل عجوز في السطور الأخيرة من كتاب استغرق في كتابته عدة أعوام: "هُنا انتهت الرحلة المسماة (تحفة النظار في غرائب الأمصار وعجائب الأسفار) وكان الفراغ من تقييدها في ثالث ذي الحجة عام ستة وخمسين وسبعمائة للهجرة"، كان هذا الرجل العجوز هو أبو عبدالله محمد بن عبدالله بن محمد بن إبراهيم اللواتي الطنجي بن بطوطة، المولود في طنجة 703 هجري / 1303 ميلادي. رحل ابن بطوطة من طنجة عندما بلغ الثانية والعشرين من عمره، وكان يُريد الحجّ وزيارة مكة المكرمة وزيارة قبر

أسباب زيادة المناعة في الجسم

أسباب زيادة المناعة في الجسم لا يُعرف حتى الآن السبب المباشر لزيادة المناعة في الجسم، أي لم يُعرف ما الذي يجعل الجهاز المناعي (The immune system) يخطئ في التعرف على خلايا الجسم وأنسجته ومهاجمتها، وبشكلٍ عام تؤدي الزيادة المفرطة في نشاط الجهاز المناعي إلى العديد من اضطرابات المناعة الذاتية (Autoimmune disease)، والتي غالبًا ما تؤدي إلى التهاب، ثمّ إذا استمرت ينتج عنها في النهاية تندّب (Scarring) وتدمير للأعضاء التي تتكون من الأنسجة المُصابة. وما زال العلماء والباحثون يستكشفون آلاف التأثيرات

تطور الطفل في الشهر الثامن

التطورات الحركية يمتلك الطفل في هذا العمر الفضول الكافي للتعرف على ما يجري حوله، وتكون لديه القدرة لدفع نفسه للأعلى للوقوف متمسكاً بالأريكة، وقد يبدأ بالتجوّل في أنحاء المنزل مع تقديم المساعدة له خلال الشهرين التاليين، لذا يجب أن تكون المساحة المحيطة به آمنة. يبدأ الطفل في هذا العمر بالزحف أو الحبو أو التدحرج أو الانزلاق على بطنه، لكن بعض الأطفال يحتاجون إلى أشهر أخرى للقيام بذلك، وبعضهم الآخر يبدأ بالمشي فوراً دون الحاجة للزحف. يربط الطفل في هذا العمر المهارات الحركية بالحواس، ويلعب بالألعاب

صفات الداعية إلى الله

الدعوة إلى الله تعدّ الدعوة إلى الله من أعظم الأعمال التي يقوم بها المسلم في سبيل دينه وإنقاذ الناس من العذاب، ويكسب شرفاً عظيماً من اختصّه الله بهذا العمل. يقول تعالى في مُحكم تنزيله: (وَمَنْ أَحْسَنُ قَوْلاً مِمَّنْ دَعَا إِلَى اللَّهِ وَعَمِلَ صَالِحاً وَقَالَ إِنَّنِي مِنَ الْمُسْلِمِينَ) [فصلت: 33]. ثمّةَ صفات يجب أن يتّصف بها الداعية إلى الله لتعينه على النجاح في دعوته وقبولها من الله تعالى، كما عليه أن يتعلّم أصول الدعوة وأساليبها وكيفيّة عرضها على الناس ليتمكّن من جذبهم إلى الدين وعدم

بحث عن مهنة الرعي

مهنة الرعي يعد الرعي من الممارسات القديمة التي اعتادها سكان المناطق الطبيعية للحصول على غذائهم من المواشي، وتختص هذه المهنة في رعي الأغنام، والأبقار، والدواجن، والخنازير، كما أنّ مهنة الرعي تقدّم لأصحابها فوائد عظيمة مثل الحصول على اللحوم والحليب من الحيوانات اللاحمة والتي تنتج الحليب. ما هي مهنة الرعي تُعرف مهنة الرعي بأنها رعاية مجموعة من الماشية على مساحة كبيرة من الأرض، بحيث يهتم الراعي بهذه المواشي التي تعيش غالبًا على شكل قطعان حين تكون وحدها في البرية، مثل الأغنام، والأبقار، واللاما، إذ