تمارين لتصغير الأكتاف

تمارين لتصغير الأكتاف

تراكم الدهون في الأكتاف

يُعاني بعض الأشخاص من مشكلة تراكم الدّهون وترهُّل الجلد في منطقة الأكتاف، على الرّغم من تناسق باقي مناطق أجسامهم مع بعضها البعض، ممّا يجعل منطقة الأكتاف لديهم تبدو بشكلٍ عريضٍ، وبحجمٍ غير مُتناسقٍ مع باقي حجم الجسم. يُمكن التخلّص من هذه المشكلة وحلّها بسهولة من خلال مُمارسة عددٍ من التّمارين الرّياضيّة المُخصّصة لتصغير منطقة الأكتاف وشدِّها.

تمارين لتصغير الأكتاف

تمرين الكرة الطائرة

  • ارتكاز الجزء العلوي من الجسم (الرأس والأكتاف وأعلى الظهر) على الكرة المطاطية؛ بحيث يكون الجسم على خطٍ موازٍ للأرض، أمّا القدمان فتكونان ثابتان على الأرض، بحيث تتخذ الركبتان شكلَ زاويةٍ قائمة، والحرص على توجيه النّظر نحو الأعلى.
  • شدّ الذّراعين ورفعهما إلى الأعلى بشكل عموديّ، مع الإمساك بكرةٍ طائرة، أو أي كرة أخرى بحجمٍ مُشابهٍ بكلتا اليدين.
  • تمرير الكرة إلى اليد اليمنى، ثم خفض الذّراع اليُمنى إلى الأسفل حتى تصبح على خطٍّ أفقيٍّ واحدٍ امتداد الأكتاف.
  • إعادة رفع الذّراع اليُمنى بشكلٍ عموديّ، وتمرير الكرة إلى اليد اليسرى، وخفضها بشكل أفقيٍّ على امتداد الأكتاف كما هو موضّح سابقاً.
  • تكرار الحركة الزّوجية ما بين 10 و15 مرة.

تمرين حركة البطة

  • فرد الجسم على سجادة التّمارين، مع ثني الركبتين بزاوية منفرجة، وتثبيت كلا القدمين على الأرض، ورفع الجزء العلويّ من الجسم قليلاً عن الأرض.
  • الإمساك بكرةٍ مُتوسّطة الحجم بكلتا اليدين، وتثبيتها عند مستوى أعلى منطقة الصّدر.
  • رفع الجذع العلويّ من الجسم عن الأرض بشكلٍ عموديٍّ، بحيث يرتكز الجسم على منطقة المؤخّرة، مع تحريك الذّراعين نحو الخلف وتوجيه الكرة إلى خلف منطقة الرأس.

المُحافظة على الوضعيّة السّابقة لبضع ثوانٍ، ثمّ العودة إلى الوضعيّة الأولى.

  • إعادة التّمرين ما بين 12 و15 مرة.

تمرين تنحيف وتقوية الكتفين

  • الوقوف مع شدّ الجسم، والمحافظة على استقامة الأكتاف والجذع العلوي منه، مع الفصل بين السّاقين بمسافةٍ مُناسبة، وثني الرّكبتين نحو الأسفل.
  • الإمساك بثقل مناسب مع تثبيتها أمام الأفخاذ، ثم رفعه بحركةٍ بطيئة إلى مستوى الأكتاف، والمحافظة عليه عند هذا المستوى لبضع ثوانٍ.
  • إعادة خفض الثّقل إلى مستوى الأفخاذ، مع تكرار التّمرين ما بين 10 إلى 15 مرة.

تمرين شد الأكتاف

  • الوقوف باستقامةٍ، وشدّ الظّهر والأكتاف، مع مُلامسة السّاقين لبعضهما البعض، وارتكاز الجسم على كلتا القدمين.
  • تثبيت ثقل مناسب في كلتا اليدين، مع مدِّ الذراعين على جانبي الجسم.
  • رفع الذّراعين بشكلٍ تدريجيٍّ نحو الأعلى حتى تُشكّلا زاويةً قائمةً مع الأكتاف، مع ضرورةِ المُحافظة على استقامتهما.
  • إعادة خفض الذّراعين على جانبي الجسم، مع التّكرار.
مزيد من المشاركات
شروط صحة بيع المرابحة للآمر بالشراء

شروط صحة بيع المرابحة للآمر بالشراء

شروط صحة بيع المرابحة للآمر بالشراء بيع المرابحة للآمر بالشراء هو أحد الحلول البديلة التي اقترحها العلماء ليتجنّب البنك الإسلامي أن يقع في الربا، وهو عقد بديل عن القرض؛ فالمشتري الذي يحتاج سيّارة -مثلاً- إذا أراد التوجه للبنك الربوي فيعطيه البنك المذكور قرضاً ربوياً، أما إن توجّه إلى البنك الإسلامي فمن معاملاته أن يبيع المشتري سلعة بعد أن يتملّكها البنك، وهذا هو بيع المرابحة للآمر بالشراء. واشترط الفقهاء لصحة بيع المرابحة للآمر بالشراء عدّة شروط، وهي: أن يكون الشيء المراد شراءه شيئا يجوز
عبيد بن الأبرص: شعر وصف البرق والمطر

عبيد بن الأبرص: شعر وصف البرق والمطر

عبيد بن الأبرص: شعر وصف البرق والمطر يُعتبر الشاعر عبيد بن الأبرص من أوائل الشعراء الذين وصفوا البرق والمطر في العديد من القصائد الشعرية، التي اتصفت بالنضوج الفني، وعبرت قصائده عن أفكاره وتأملاته، ومن أبرز هذه القصائد ما يأتي: قصيدة: هبَّت تلوم وليست ساعة اللاحي عبّر الشاعر عبيد بن الأبرص في قصيدة "هبَّت تلوم وليست ساعة اللاحي" عن مراقبته لحركة السحاب والبرق طوال الليل، واصفاً قربه الشديد من الأرض، والذي يُخيل للمشاهد قدرته على إمساكه بيده، ثم يصف الشاعر شدّة نزول المطر وما يفعله بالأرض، بفتى
أول منتخب يفوز بكأس العالم

أول منتخب يفوز بكأس العالم

أول منتخب يفوز بكأس العالم يعدُّ منتخب دولة الأوروغواي (بالإنجليزية: Uruguay)، أوَّل منتخبٍ يفوز ببطولة كأس العالم لكرة القدم، وقد كان ذلك في عام 1930م؛ وهو العام الذي أسَّس فيه الاتحاد الدولي لكرة القدم (FIFA) أول مسابقةٍ رسميةٍ لبطولة كأس العالم لكرة القدم بمشاركة العديد من المنتخبات الوطنية من مختلف أنحاء العالم، واستطاع منتخب الأوروغواي بلاعبيه اجتياز جميع مراحل البطولة ليصل إلى المباراة النهائية، ومنها إلى تحقيق لقب البطولة كأولِ منتخبٍ يفوز بأول بطولةٍ رسميةٍ لكأس العالم. مشوار أول منتخب
احفظ الله يحفظك ، احفظ الله تجده تجاهك

احفظ الله يحفظك ، احفظ الله تجده تجاهك

متن الحديث عن عبد الله بن عباس رضي الله عنهما قال: أن النبي صلى الله عليه وسلم قال له: (يا غُلامُ إنِّي أعلِّمُكَ كلِماتٍ ، احفَظِ اللَّهَ يحفَظكَ ، احفَظِ اللَّهَ تَجِدْهُ تجاهَكَ ، إذا سأَلتَ فاسألِ اللَّهَ ، وإذا استعَنتَ فاستَعِن باللَّهِ ، واعلَم أنَّ الأمَّةَ لو اجتَمعت علَى أن ينفَعوكَ بشَيءٍ لم يَنفعوكَ إلَّا بشيءٍ قد كتبَهُ اللَّهُ لَكَ ، وإن اجتَمَعوا على أن يضرُّوكَ بشَيءٍ لم يَضرُّوكَ إلَّا بشيءٍ قد كتبَهُ اللَّهُ عليكَ ، رُفِعَتِ الأقلامُ وجفَّتِ الصُّحفُ)، وفيما يلي بيان شرحه.
تأثير العنف اللفظي على الفرد والمجتمع

تأثير العنف اللفظي على الفرد والمجتمع

يعرف العنف اللفظي على أنَّه نوع من التفاعل اللفظي الذي يتسبب في الضرر للآخرين، وجرح مشاعرهم، وعادةً ما يلجأ البعض لاستخدام هذا النوع من العنف لسيطرة على الشخص الآخر، والتقليل من مكانته. تأثير العنف اللفظي على الأفراد والمجتمع توضح النقاط الآتية بعضًا من آثار العنف اللفظي على الأفراد والمجتمع: التأثير في قدرة الأفراد على اتخاذ القرارات المهمة في حياتهم الشخصية والمهنية. إعطاء الآخرين شعورًا بالنقص في ذاتهم، وخللًا في الأساليب التي يتبعوها في حياتهم. كثرة التفكير في هذا العنف اللفظي، والبدء
أحلى عبارات عيد الحب

أحلى عبارات عيد الحب

عيد الحب يحتفل العالم أجمع بعيد الحب في 14 فبراير من كل عام، ومن أسمائه: عيد العشّاق وعيد الفالنتاين، حيث يُعبِّر في هذا اليوم المحبُّون عن حبهم لبعضهم ويحتفلون بإهدائهم لبعضهم الهدايا والورود، ويطغى اللون الأحمر على الهدايا والورود وحتى الطرقات. عبارات عن عيد الحب من أجمل العبارات عن عيد الحب فيما يأتي: لو أنّ الحب كلمات تُكتب لانتهت أقلامي، لكن الحب أرواح تُوهب. يا طيور السلام مري عليهم وبعيد الحب هنئيهم، وأخبريهم أنّي أدعو لهم لعل ربي يُحقق أمانيهم. الحب أن أكتفي بك، ولا أكتفي منك أبداً. ما
أطعمة مفيدة لقرحة المعدة

أطعمة مفيدة لقرحة المعدة

أطعمة مفيدة لقرحة المعدة لا يوجد نظام غذائي معين للأشخاص الذين يعانون من القرح الهضمية، ولكن يوصى باتباع نظام بلاند الغذائي (بالإنجليزيّة: Bland diet)؛ وهي حمية غذائية تتكون من الأطعمة الخفيفة عامةً، ومنخفضة الألياف، والمطبوخة بدلاً من النيئة، وغير المتبّلة، والتي غالباً ما تتّبع من قبل الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة أو بعد عمليات المعدة أو أي مشاكل هضمية، بالإضافة إلى تجنب الأطعمة الحارة أو الدهنية، فبعض الأطعمة قد تؤدي إلى تفاقم أعراض قرحة المعدة لدى بعض الأشخاص، ويوصى أيضاً بتسجيل
طريقة عمل كيكة لذيذة وهشة

طريقة عمل كيكة لذيذة وهشة

القيمة الغذائية للكيك القيمة الغذائية 100 غرامٍ من الكيك الماء 18.57 غرام الطاقة 399 سعرة حرارية البروتين 3.63 غرام الدهون 15.93 غرام الكربوهيدرات 60.31 غرام الألياف 3.2 غرام السكريات 37.76 غرام كيكة شوكولاتة جوز الهند المكوّنات مكونات خليط الكيك: بيضتان. ملعقة صغيرة من الفانيلا. مئة وخمسون غراماً من الزبدة. كوب من السكر. نصف ملعقة صغيرة من بيكربونات الصوديوم. نصف كوب من اللبن الزبادي. رشة من الملح. ملعقتان كبيرتان من الكاكاو. مئتا غرامٍ من الدقيق. ملعقتان كبيرتان من جوز الهند المبشور. ملعقة