تمارين لتصغير الأكتاف

تمارين لتصغير الأكتاف

تراكم الدهون في الأكتاف

يُعاني بعض الأشخاص من مشكلة تراكم الدّهون وترهُّل الجلد في منطقة الأكتاف، على الرّغم من تناسق باقي مناطق أجسامهم مع بعضها البعض، ممّا يجعل منطقة الأكتاف لديهم تبدو بشكلٍ عريضٍ، وبحجمٍ غير مُتناسقٍ مع باقي حجم الجسم. يُمكن التخلّص من هذه المشكلة وحلّها بسهولة من خلال مُمارسة عددٍ من التّمارين الرّياضيّة المُخصّصة لتصغير منطقة الأكتاف وشدِّها.

تمارين لتصغير الأكتاف

تمرين الكرة الطائرة

  • ارتكاز الجزء العلوي من الجسم (الرأس والأكتاف وأعلى الظهر) على الكرة المطاطية؛ بحيث يكون الجسم على خطٍ موازٍ للأرض، أمّا القدمان فتكونان ثابتان على الأرض، بحيث تتخذ الركبتان شكلَ زاويةٍ قائمة، والحرص على توجيه النّظر نحو الأعلى.
  • شدّ الذّراعين ورفعهما إلى الأعلى بشكل عموديّ، مع الإمساك بكرةٍ طائرة، أو أي كرة أخرى بحجمٍ مُشابهٍ بكلتا اليدين.
  • تمرير الكرة إلى اليد اليمنى، ثم خفض الذّراع اليُمنى إلى الأسفل حتى تصبح على خطٍّ أفقيٍّ واحدٍ امتداد الأكتاف.
  • إعادة رفع الذّراع اليُمنى بشكلٍ عموديّ، وتمرير الكرة إلى اليد اليسرى، وخفضها بشكل أفقيٍّ على امتداد الأكتاف كما هو موضّح سابقاً.
  • تكرار الحركة الزّوجية ما بين 10 و15 مرة.

تمرين حركة البطة

  • فرد الجسم على سجادة التّمارين، مع ثني الركبتين بزاوية منفرجة، وتثبيت كلا القدمين على الأرض، ورفع الجزء العلويّ من الجسم قليلاً عن الأرض.
  • الإمساك بكرةٍ مُتوسّطة الحجم بكلتا اليدين، وتثبيتها عند مستوى أعلى منطقة الصّدر.
  • رفع الجذع العلويّ من الجسم عن الأرض بشكلٍ عموديٍّ، بحيث يرتكز الجسم على منطقة المؤخّرة، مع تحريك الذّراعين نحو الخلف وتوجيه الكرة إلى خلف منطقة الرأس.

المُحافظة على الوضعيّة السّابقة لبضع ثوانٍ، ثمّ العودة إلى الوضعيّة الأولى.

  • إعادة التّمرين ما بين 12 و15 مرة.

تمرين تنحيف وتقوية الكتفين

  • الوقوف مع شدّ الجسم، والمحافظة على استقامة الأكتاف والجذع العلوي منه، مع الفصل بين السّاقين بمسافةٍ مُناسبة، وثني الرّكبتين نحو الأسفل.
  • الإمساك بثقل مناسب مع تثبيتها أمام الأفخاذ، ثم رفعه بحركةٍ بطيئة إلى مستوى الأكتاف، والمحافظة عليه عند هذا المستوى لبضع ثوانٍ.
  • إعادة خفض الثّقل إلى مستوى الأفخاذ، مع تكرار التّمرين ما بين 10 إلى 15 مرة.

تمرين شد الأكتاف

  • الوقوف باستقامةٍ، وشدّ الظّهر والأكتاف، مع مُلامسة السّاقين لبعضهما البعض، وارتكاز الجسم على كلتا القدمين.
  • تثبيت ثقل مناسب في كلتا اليدين، مع مدِّ الذراعين على جانبي الجسم.
  • رفع الذّراعين بشكلٍ تدريجيٍّ نحو الأعلى حتى تُشكّلا زاويةً قائمةً مع الأكتاف، مع ضرورةِ المُحافظة على استقامتهما.
  • إعادة خفض الذّراعين على جانبي الجسم، مع التّكرار.
مزيد من المشاركات
خصائص الكلمة في اللغة العربية

خصائص الكلمة في اللغة العربية

خصائص الكلمة في اللغة العربية تميزت الكلمة في اللغة العربية عن غيرها من اللغات بخصائص وميزات انفردت بها دون غيرها منها: المرونة ويقصد بها أن الكلمة العربية سهلة لينة تقبل المطاوعة في تقليبها على أوجه مختلفة، فهي تقبل التبديل أو تغيير عناصرها بأوجه مختلفة وتتنقل بين مفردات اللغات الأخرى دون مجاوزة قوانينها الصرفية؛ مما يوسع أفق استخدامها، وهذا ما يجعلها غنية بالمعاني الجديدة مع الحفاظ على معانيها القديمة. الاشتقاق لكل كلمة في اللغة العربية جذر لغوي أصلي تتكون منه الكلمة ومنه نستطيع أن نشتق
طريقة إزالة الكلف والنمش من الوجه

طريقة إزالة الكلف والنمش من الوجه

الكلف والنمش النّمش والكَلَف من مشاكل البشرة المزعجة وخاصّة للسّيدات، إذ تظهر بقع صغيرة الحجم باللّون البنيّ على الوجه والجسم، وغالباً ما تتركّز تلك البقع حول الأنف أو عليه، وأسباب النمش والكَلَف متعددة، ومنها: التّعرّض لأشعّة الشّمس ساعاتٍ طويلة وبشكل متكرر، والوراثة، بالإضافة إلى الحمل، حيث يسمّى فيه الكلف بقناع الحمل، وقد يزول تلقائيّاً بعد عدّة أشهرٍ من الولادة. ويعد التّخلّص من مشكلة الكلف والنمش هو ما تسعى إليه كلّ سيّدة كي تحصل على بشرة صافيّة ونقيّة من البقع والشّوائب، لذلك سنقدّم
أهم فيتامينات للحامل

أهم فيتامينات للحامل

لماذا تحتاج الحامل الفيتامينات؟ تزداد حاجة المرأة للعناصر الغذائية؛ كالفيتامينات والمعادن خلال فترة الحمل، وذلك لتلبية احتياجات الجنين المتزايدة خلال مراحل نموه في الرحم بالإضافة إلى احتياجاتها المتزايدة كذلك من العناصر الغذائية المُختلفة، ولذا فإنَّ التغذية السليمة خلال مراحل الحمل المختلفة تعد مهمة للحفاظ على صحة الحامل. يُفضّل أن تحصل الحامل على العناصر الغذائية من مصادرها المختلفة في النظام الغذائي اليوميّ عوضًا عن المُكملات الغذائية، كما يشار إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل أخذ أي نوع من
أين دفن النبي يوسف

أين دفن النبي يوسف

مكان دفن نبيّ الله يوسف يذكر العلماء أنّه ما من قبرٍ لنبيٍّ على وجه الأرض معلومٌ ومحدّد الموقع بدقّةٍ سوى قبر النبيّ محمّدٍ صلّى الله عليه وسلّم، أمّا باقي الأنبياء فلا يُعرف لهم موقع قبرٍ على وجه اليقين، ومن المعروف أنّ إبراهيم -عليه السّلام- دُفن في مدينة الخليل، إلّا أنّ موضع قبره لا يُعرف تماماً، بل تُعرف القرية التي يوجد فيها قبره فقط؛ وعليه فإنّه ما من قولٍ مؤكّدٍ ورد في موضع دفن نبيّ الله يوسف عليه السّلام. نبيّ الله يوسف نبي الله يوسف عليه السّلام؛ هو يوسف بن يعقوب بن إسحاق بن إبراهيم،
اللحية سنة أم فرض

اللحية سنة أم فرض

حُكم إطلاق اللِّحية كانت للعلماء آراء في حُكم إطلاق اللِّحية، وذهبوا في ذلك إلى عدّة أقوالٍ، بيانها فيما يأتي: القول الأوّل قال كلٌّ من الإمام الكاسانيّ، وابن الهُمام، والحصكفيّ من الحنفيّة، والقرطبيّ والنفراويّ من المالكيّة، وبعض الشافعيّة، ومنهم: ابن رفعة، والأذرعيّ، وابن تيمية من الحنابلة، والذي وافقه عددٌ من أتباع المذهب إنّ إطلاق اللِّحية واجبٌ على المسلم، استدلالاً بأنّ الأمر في عددٍ من الأدلّة دالٌّ على الوجوب، ومنها: قَوْل الرسول -عليه الصلاة والسلام-: (أَحْفُوا الشَّوارِبَ وأَعْفُوا
أحلى عبارات عيد الأم

أحلى عبارات عيد الأم

أحلى عبارات عيد الأم إليكم أحلى عبارات عيد الأم فيما يأتي: إذا أهديتك الذهب أنتِ أثمن، وإذا أهديتك الورد فأنتِ أحلى أما إذا أهديتك عمري فأنت أغلى. يا أغلى ما في الكون يومك أحلى وأجمل يوم، أحبك أمي. أمي، إن سألوني عن أي وطن أنتمي فأقول: إن أمي هي موطني الوحيد الذي أنا أنتمي إليه، ولا أريد أن أنتمي لغيره، وأحببت أن أكون أول من أقول لكِ، كل عام وأنتِ طيبة وأنتِ تمثلي لي الحياة. أمي من لي بهذه الدنيا غيرك، أشكي له، وأبث له همومي، كثر الله خيرك، تملئين أفراحي بيومي كل عام وأنت بألف خير يا أمي. أمي
أضرار ماء غريب

أضرار ماء غريب

ما هو ماء غريب يعدّ ماء غريب (بالإنجليزية: Gripe Water) من الأدوية المُتاحة للشراء في المتاجر والصيدليات دون وصفةٍ طبية، وهو سائلٌ يُصنعُ بشكلٍ أساسيٍ من بيكربونات الصوديوم، ومجموعةٍ من الأعشاب مثل الشمّر، والزنجبيل، والقرفة، وزيت بذور الشِّبِتُّ، والبابونج ، والعرقسوس، ونبات الحبق الترنجاني (بالإنجليزية: Lemon balm)، وهو يتوفّر على شكل قطراتٍ تُعطى بالفم للأطفال للتخلص من الغازات، والمساعدة على التخفيف من آلام البطن والمغص، كما يستخدم أيضاً للتخفيف من الألم الذي يعانيه الأطفال عند ظهور
ضعف اليد

ضعف اليد

ضعف اليد يعاني العديد من الرجال والنساء من ضعف في اليد، حيث يشعر المصاب بضعف في قبضة اليد، وأوجاع وتشنجات قد تكون في الإبهام أو في الأصابع الخمسة، وأوجاع في الرسغ، مما يؤدي إلى إعاقة الحركة، والقدرة على القيام بالمهام اليومية؛ سواءً البسيطة أو الكبيرة، وقد يظن البعض أن سبب الضعف يعود إلى أسباب طبيعية؛ كالتعب والإرهاق، إلا أن ضعف قبضة اليد قد يكون مؤشراً على الإصابة بأمراض مختلفة. أسباب ضعف اليد لا يزال العلماء غير متأكدين من السبب الرئيسي للمشكلة بالرغم من وجود العديد من الحالات، إلا أن العديد