تمارين شد الذراعين

تمارين شد الذراعين

تمرين العضلة ذات الرأسين

يمكن ممارسة تمرين العضلة ذات الرأسين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الوقوف بحيث تكون القدمان على عرض الأكتاف، مع ثني الركبتين قليلاً، أو الجلوس بوضعيّة عموديّة مستقيمة.
  • حمل أثقال الدّمبل بقبضة اليد، بحيث تكون راحة اليد إلى لأمام، والذراعان على الجوانب.
  • ثني المرفقين حتى تصل الّدمبل إلى مستوى الكتف، مع الحفاظ على بقاء الذراعين على الجوانب طوال التمرين، كما يمكن تمرين ذراع واحدة في كلّ مرّة.
  • العودة إلى وضعيّة البداية.
  • تكرار التمرين على 2-3 مجموعة، ولكلّ مجموعة من (8-12) تكراراً.

تمرين العضلة ثلاثيّة الرؤوس

يمكن ممارسة تمرين تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس عن طريق اتباع الخطوات الآتية:

  • الانحناء إلى الأمام، بحيث يكون الخصر بزاوية 45 درجةً.
  • حمل الدّمبل في اليدين، وثني المرفقين، بحيث تكون الذراعان موازيةً للأرض.
  • مدّ الذراعين عن طريق دفع الدّمبل إلى الخلف.
  • الاستمرار في الانحناء، وتوسيع المرفقين.
  • ممارسة التمرين على ثلاث مجموعات، ولكلّ مجموعة من (8-12) تكراراً.
ملاحظة: يمكن تمرين الذراعين معاً في وقت واحد، أو كلّ ذراع على حدة، كما يمكن استخدام زجاجات الماء، أو علب مواد غذائية بدلاً من الدمبل.

تمرين الجلوس

يمكن ممارسة تمرين تمرين الجلوس عن طريق اتباع الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين، بحيث تكون الأقدام مسطحةً على الأرض، والذراعان ممتدّة مع حمل الدّمبل أو وزن في كلّ يد.
  • شدّ عضلات البطن، ورفع الرأس والكتفين والظهر عن الأرض ببطء، مع رفع الأوزان إلى الأمام نحو الركبتين.
  • الثبات لمدّة ثانية، ثمّ العودة إلى وضعية البداية ببطء.
  • يمكن زيادة شدّة التمرين عن طريق زيادة الضغط على الصدر، وذلك برفع الجزء العلوي من الجسم، والذراعين للأمام، ثمّ ثني المرفقين، وإنزال الأوزان باتجاه الصدر، ثمّ مدّ الذراعين، والعودة إلى وضعيّة البداية.
  • ممارسة التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، وذلك في أيام غير متتالية، مع تكرار التمرين على مجموعتين يفصل بينهم استراحة لمدّة 30 ثانيةً، ولكلّ مجموعة من (10-12) تكراراً.
مزيد من المشاركات
أسباب السمنة عند الأطفال

أسباب السمنة عند الأطفال

أسباب السمنة عند الأطفال يُصاب الأطفال بالسمنة عندما يتناولون أكثر مما تحتاج أجسامهم من الطاقة، يتم تخزين الزائد من السعرات الحرارية على شكل طاقة، ولكن عندما لا يستخدم الجسم هذه الطاقة تتحول إلى خلايا دهنية وبالتالي تعرض الأطفال إلى الإصابة بالسمنة، ولا تقتصر السمنة عند الأطفال على سبب واحد، بل تتعدد أسبابه حيث تتضمن كل مما يلي: السلوكيات والعادات المكتسبة يتسبب إجبار الأطفال على إكمال طبقهم في جعل الأطفال يتجاهلون ما يشعرون به من شبع ويتناولون ما يُقدَّم لهم، لذا ومع التقدم في السن يصبح تناول
شرح المضارع التام

شرح المضارع التام

المضارع التام يُستخدم المُضارع التام في اللغة الإنجليزية للإشارة على وقوع حدث يمكن تقدير فترة وقوعه بين المضارع والماضي، لكن الحدث بشكل عام قد وقع قبل لحظة الكلام عند فترة غير محددة من الزمن، ومن دلالاته أيضاً أنّه يشير لأفعال بدأت في الماضي ولا زالت مستمرة حتّى لحظة الكلام. استخدامات المضارع التام تتعدد استخدامات المضارع التام والدلالات التي يشير إليها، ومن بين هذه الاستخدامات نذكر ما يلي مع الأمثلة: يستخدم المضارع التام للحديث والسؤال عن الخبرات العملية، ومن الأمثلة: لقد سبق لي أن عملت في
كيفية سلق الذرة

كيفية سلق الذرة

سلق الذرة بالزبدة المكوّنات أربعة أكواز من الذرة المقشرة. ملح خشن. زبدة غير مملحة. ماء طريقة التحضير وضع المياه في وعاء كبير للطهي وتضاف إليه الملح، وتترك حتى تغلي. إضافة أكواز الذرة إلى الماء بعد غليانه. ترك أكواز الذرة في المياه المغلية لغاية خمس دقائق حتى تنضج. تصفية أكواز الذرة من الماء بعد نضجها. وضع طبقة من الزبدة على كل كوز. رش بعضاًّ من الملح على كل كوز. سلق الذرة الحلوة المكوّنات ملعقتان كبيرتان من السكر الأبيض. ملعقة كبيرة من عصير الليمون . ستة أكواز من الذرة المقشرة ومنزوعة الخيوط.
وزارة الاقتصاد الرقمي والريادة الأردنية

وزارة الاقتصاد الرقمي والريادة الأردنية

وزارة الاقتصاد الرقمي والريادة هي الجهة الرسمية في المملكة الأردنية الهاشمية التي ترعى الاقتصاد الرقمي وريادة الأعمال، تسعى إلى الوصول لاقتصاد رقمي شمولي يعمل على تحقيق تنمية اقتصادية واجتماعية مستدامة بشكل عام. ما هي رسالة وزارة الاقتصاد الرقمي والريادة؟ العمل بشكل كبير على تعزيز ممكنات الاقتصاد الرقمي والريادة وذلك على المستوى الوطني، والقيام بذلك عن طريق عملية شاملة تدعم خمسة محاور وهي؛ المهارات الرقمية، والخدمات الرقمية، والأصول الرقمية، إلى جانب البيئة الممكّنة والريادة الرقمية والمجتمعية
نادية مصطفى ( مغنية مصرية)

نادية مصطفى ( مغنية مصرية)

من هي نادية مصطفى؟ نادية مصطفى مغنية مصرية ولدت في القاهرة في 27 أكتوبر عام 1963 في حي المعادي، وكانت منذ صغرها تحب الفن ، إذ كانت تغني في بداية عمرها في المناسبات والحفلات العائلية، وبعد أن انتهت من دراستها الجامعية بدأت مشوارها الفني، إذ قدمت نادية أغنيتها الأولى "مسافات" للملحن الذي شجعها على الاستمرار بالغناء وهو الملحن محمد سلطان، وقد اكتسبت شهرة في داخل مصر وخارجها أيضًا، كما شاركت في جلسة إذاعية على شبكة الشباب والرياضة. عائلة نادية مصطفى تزوجت المغنية الشهيرة نادية مصطفى من المغني
تفسير سورة التكوير

تفسير سورة التكوير

وصف أحداث قيام الساعة تعرّضت سورة التكوير في المقطع الأول منها إلى وصف شيء من أحداث قيام الساعة وبعض الأهوال التي سترافق هذا الحديث العظيم، وفيما يأتي بيان معاني هذه الآيات الكريمة: قال -تعالى-: (إِذَا الشَّمْسُ كُوِّرَتْ)؛ أي ذهبت أو ذهب ضوؤها وأظلمت، وقيل معناه لُفّت ورُمي بها. قال -تعالى-: (وَإِذَا النُّجُومُ انكَدَرَتْ)؛ أي تناثرت من السماء وتساقطت. قال -تعالى-: (وَإِذَا الْجِبَالُ سُيِّرَتْ)؛ أي سيّرها الله تعالى فصارت سرابًا وهباءً منبثّا. قال -تعالى-: (وَإِذَا الْعِشَارُ عُطِّلَتْ)؛ أي
حكم ذبح المرأة للأضحية

حكم ذبح المرأة للأضحية

حكم ذبح المرأة للأضحية اتفاق العلماء على صحة تذكية المرأة ذكر عدد من العلماء الاتفاق على صحة تذكية المرأة ، ولو كانت في الحيض، ويقصدون بذلك أنه يجوز للمرأة أن تذبح ما يؤكل لحمه من الحيوانات والطيور، وبناء عليه فإن الأكل من ذبيحتها مباح مثلها مثل الرجل في ذلك، وممن نقل الإجماع على ذلك ابن المنذر في كتاب الإشراف على مذاهب العلماء. وعبّر عدد من العلماء عن ذلك مثل ابن قدامة في كتاب المغني شرح مختصر الخرقي في فقه الحنابلة، ومن أهل العلم من اكتفى بحكاية اتفاق المذاهب الأربعة على إجازة ذاك مثل ابن
إنشاء مؤسسة إعلامية

إنشاء مؤسسة إعلامية

تعريف الإعلام والمؤسسة الإعلامية تندرج تحت تعريف الإعلام مجموعة وسائل الاتصال الجماهيري التي نتلقى من خلالها الأخبار، والإعلانات، والمقالات، والرسائل التوعوية والترويجية، وذلك يتم عن طريق عدد من الوسائل الإعلامية المقروءة، والمسموعة، والمرئية، ولا سيما الصحافة الإلكترونية وشبكات التواصل الاجتماعي. يُطلق وصف المنظمة الإعلامية على أي مؤسسة أو كيان يهتم بنشرالأخبار للجماهير، وذلك باستخدام عدد من الوسائل الإعلامية، إما بمجموعة من الوسائل، أو باستخدام وسيلة واحدة، كقناة تلفزيونية أو إذاعة ما، أو