تمارين شد الذراعين

تمارين شد الذراعين

تمرين العضلة ذات الرأسين

يمكن ممارسة تمرين العضلة ذات الرأسين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الوقوف بحيث تكون القدمان على عرض الأكتاف، مع ثني الركبتين قليلاً، أو الجلوس بوضعيّة عموديّة مستقيمة.
  • حمل أثقال الدّمبل بقبضة اليد، بحيث تكون راحة اليد إلى لأمام، والذراعان على الجوانب.
  • ثني المرفقين حتى تصل الّدمبل إلى مستوى الكتف، مع الحفاظ على بقاء الذراعين على الجوانب طوال التمرين، كما يمكن تمرين ذراع واحدة في كلّ مرّة.
  • العودة إلى وضعيّة البداية.
  • تكرار التمرين على 2-3 مجموعة، ولكلّ مجموعة من (8-12) تكراراً.

تمرين العضلة ثلاثيّة الرؤوس

يمكن ممارسة تمرين تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس عن طريق اتباع الخطوات الآتية:

  • الانحناء إلى الأمام، بحيث يكون الخصر بزاوية 45 درجةً.
  • حمل الدّمبل في اليدين، وثني المرفقين، بحيث تكون الذراعان موازيةً للأرض.
  • مدّ الذراعين عن طريق دفع الدّمبل إلى الخلف.
  • الاستمرار في الانحناء، وتوسيع المرفقين.
  • ممارسة التمرين على ثلاث مجموعات، ولكلّ مجموعة من (8-12) تكراراً.
ملاحظة: يمكن تمرين الذراعين معاً في وقت واحد، أو كلّ ذراع على حدة، كما يمكن استخدام زجاجات الماء، أو علب مواد غذائية بدلاً من الدمبل.

تمرين الجلوس

يمكن ممارسة تمرين تمرين الجلوس عن طريق اتباع الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين، بحيث تكون الأقدام مسطحةً على الأرض، والذراعان ممتدّة مع حمل الدّمبل أو وزن في كلّ يد.
  • شدّ عضلات البطن، ورفع الرأس والكتفين والظهر عن الأرض ببطء، مع رفع الأوزان إلى الأمام نحو الركبتين.
  • الثبات لمدّة ثانية، ثمّ العودة إلى وضعية البداية ببطء.
  • يمكن زيادة شدّة التمرين عن طريق زيادة الضغط على الصدر، وذلك برفع الجزء العلوي من الجسم، والذراعين للأمام، ثمّ ثني المرفقين، وإنزال الأوزان باتجاه الصدر، ثمّ مدّ الذراعين، والعودة إلى وضعيّة البداية.
  • ممارسة التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، وذلك في أيام غير متتالية، مع تكرار التمرين على مجموعتين يفصل بينهم استراحة لمدّة 30 ثانيةً، ولكلّ مجموعة من (10-12) تكراراً.
مزيد من المشاركات
أسباب السكن العشوائي

أسباب السكن العشوائي

يعيش أكثر من مليار شخص حول العالم اليوم في العشوائيات، والتي تُعرف بأنها مستوطنات عشوائية تتواجد داخل المدن، وتتسم بالظروف المعيشية الصعبة، والمساكن غير الملائمة، وازدحام سكانها في مساحات صغيرة، وتفتقر العشوائيات أيضًا إلى الخدمات الأساسية؛ مثل الصرف الصحي ، والماء، والكهرباء، ومكبّات النفايات، وقنوات تصريف الأمطار، وإنارة الشوارع، والأرصفة المعبدة، كما أنّ غالبية سكان المستوطنات العشوائية يواجهون صعوبة في الوصول إلى المدارس، والمستشفيات، والأماكن العامة، ويجري بناء هذا النوع من المساكن على
حلويات صحية للأطفال

حلويات صحية للأطفال

كب كيك التمر والجوز مدة التحضير خمس عشرة دقائق مدة الطهي خمس وأربعون دقيقة تكفي لِ ستة أشخاص المكونات كوب ونصف من كل من: الطحين. الماء المغلي. ملعقة من البيكنج صودا. نصف ملعقة صغيرة من كلٍ من: البيكنج باودر. الملح. ربع ملعقة صغيرة من الهال مطحون. كوب من التمر مدجول منزوع النوى ومقطع خشناً. نصف قالب من الزبدة غير مملحة. ثلاثة أرباع الكوب من السكر البني. بيضة كبيرة. ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيلا. مئة وعشر غرامات من الجوز محمص. عبوة من كريمة الزبدة. فارمسيلي الذهبي للتزيين. طريقة التحضير وضع
فوائد شرب زيت الزيتون مع الماء

فوائد شرب زيت الزيتون مع الماء

زيت الزيتون يعتبر زيت الزيتون من أهم الزيوت الطبيعيّة المُستخرجة من ثمار الزيتون ذات الانتشار الواسع في المناطق الجبلية حول العالم، وخاصة الواقعة في دون حوض البحر الأبيض المتوسط، ويُعدّ من أهم العناصر الغذائية المُستخدمة على نطاق واسع بين كافة البشر في العديد من المجالات بما فيها المجال الغذائي، حيث يستخدم بطرق عدة سواء في الطهي، أم في إعداد الحلويات والفطائر، أم في الميدان العلاجي، فضلاً عن خصائصه الطبيعيّة الكفيلة بالتخفيف من المشكلات الجمالية، بما في ذلك مشاكل الجلد والبشرة والشعر. من
ما هو جوجل بلاي

ما هو جوجل بلاي

ما هو جوجل بلاي يُعرّف جوجل بلاي بالإنجليزية Google Play بأنه عبارة عن متجر خاص بتطبيقات الأجهزة التي تعمل بنظام تشغيل الأندرويد وبغض النظر عن اسم الشركة المصنعة لهذه الأجهزة سواء كانت سامسونج أم هواوي أو غيرها من الشركات الأخرى، وقد كان جوجل بلاي فيما مضى وتحديداً فيما قبل العام 2012م يُعرف باسم Android Market، ويحتوي جوجل بلاي على تطبيقات مختلفة ومتنوعة كالألعاب والموسيقى والكتب الإلكترونية حيث يحوي هذا المتجر على مكتبة تضم عدداً كبيراً من الكتب وبتصانيف مختلفة. كيفية تحميل تطبيقات من الجوجل
ما هي درجة غليان السوائل

ما هي درجة غليان السوائل

درجة غليان السوائل درجة الغليان هي درجة الحرارة التي يغلي عندها السائل بسبب تساوي ضغط بخار الجزيئات المكوّنة له مع ضغط البيئة المحيطة به، مما يؤدي لتكوّن فقاعات على سطح السائل ثم تبخرها عند زيادة درجة الحرارة. تعتمد درجة الغليان على الضغط الجوّي ، فكلما انخفض الضغط الخارجي تنخفض درجة الغليان. درجة غليان الماء درجة غليان الماء تملك قيمة ثابتة تقريباً تساوي 100 درجة مئوية، وهذا عند قيمة ضغط جوي مقداره 1 بار، ويكون هذا عند مستوى سطح البحر، حيث من الممكن أن يغلي الماء عند درجة حرارة منخفضة
مفهوم علم المكتبات

مفهوم علم المكتبات

علم المكتبات هو عبارة عن علم يهدف لوضع المعلومات المناسبة بين أيدي المستفيد المناسب، من أجل تحقيق الاستفادة القصوى من هذه المعلومات، ظهر علم المكتبات في البداية كعلم ينتسب إلى العلوم الاجتماعيّة أو الآداب؛ حيث ركّز في بداية نشأته على الطرق والأساليب الإدارية، وأساليب النظم الفنيّة والتي تتضمّن الفهرسة والتصنيف بغرض بناء مجموعاتٍ مكتبيّة ولإعداد المكتبات وتنظيمها تنظيماً صحيحاً، ولكن تطوّر هذا العلم مع التقدّم العلمي والتكنولوجيا، بالإضافة إلى حاجة الناس إلى الحصول على المعرفة في مختلف صورها
ما فوائد فاكهة الكيوي

ما فوائد فاكهة الكيوي

فوائد فاكهة الكيوي محتواها من العناصر الغذائية تُعدُّ ثمرة الكيوي من الثمار الغنية بالفوائد الغذائية، فهي تحتوي على كمياتٍ وفيرة من الفيتامينات، مثل: فيتامين ج، وفيتامين ك، وفيتامين هـ، كما أنّها تحتوي على الفولات، والبوتاسيوم، والعديد من المواد المضادة للأكسدة، بالإضافة إلى أنّها من المصادر الجيدة للألياف، وفيما يأتي تفصيلٌ لمحتوى الكيوي من العناصر الغذائية المختلفة: مصدرٌ غنيٌ بفيتامين ج: يُعدُّ فيتامين ج ، أو حمض الأسكوربيك (بالإنجليزية:Ascorbic acid) من الفيتامينات الأساسيّة التي لا يستطيع
ملخص كتاب جنون الفلاسفة

ملخص كتاب جنون الفلاسفة

مُلخص كتاب جنون الفلاسفة كتاب جنون الفلاسفة ألَّفَه نايجل رودجرز وميل ثومبثون، ومداره حول ثمانية من كبار فلاسفة أوروبا، ويبحث عن مدى مُطابقة فلسفتهم وأخلاقيّاتهم لحياتهم الشخصيّة ومنهجهم في الحياة، ويقع الكتاب في نحو 300 صفحة، وقد صدرت النسخة العربية منه عام 2015م في اللاذقية-سوريا، والفلاسفة الذين يتحدّث عنهم الكتاب هم: جان جاك روسو في هذا الفصل يقف المُؤلّفان مع الفيلسوف الفرنسي جان جاك روسو ، الفيلسوف صاحب الشهرة الأوسع بين فلاسفة أوروبا عامّة وفرنسا خاصّة، فيُثبت الكاتبان أنّ روسو -في