تمارين تنشيف البطن

تمارين تنشيف البطن

تمارين تنشيف البطن

تتنوّع التمارين الرياضيّة المستخدمة في تنشيف منطقة المعدة والبطن، ومن المهم عند اختيار أي من هذه التمارين ممارستها بشكلها الصحيح، مع تكرارها بأعداد قليلة والاستعانة بالأوزان للزيادة من حدّة صعوبتها والحصول على عضلات قوية، مع تكرار التمارين بشكل متزايد دون الحاجة للأوزان للتمكن من الحصول على عضلات مقسمة وبارزة، بالإضافة إلى تقسيم التمارين على يومين في الأسبوع.

تمرين طحن المعدة

هناك جهاز يسمى بجهاز طحن المعدة، ويطبق التمرين عليه بالخطوات التالية:

  • الجلوس على الجهاز المخصص لطحن المعدة، مع تثبيت القدمين خلف المكان المخصّص لهما أسفل الكرسي، والسماح للظهر بالاستناد على الكرسي بشكل مائل للخلف، والإمساك بقبضتي اليدين الموجودتين في أعلى الكرسي، مع وضع الركيتين على المكان المخصص لهما أسفل القبضتين.
  • سحب قبضتي الكرسي نحو الأمام حتّى يتخذ الظهر شكل عمودي، ثمّ العودة تدريجياً نحو الوضع المائل نحو الخلف.

تمرين طحن المعدة باستخدام الكبل

  • ثني المرفقين نحو الأعلى مع تثبيت اليدين بمحاذاة العنق، والإمساك بقبضتي الكبل بكلى اليدين وشده للأسفل.
  • ثني الركبتين بزاوية قائمة مع الأرض، والجلوس عليهما مع توزيع ثقل الجسم ما بين الركبتين والقدمين، مع المحافظة على الظهر والرأس مائلين نحو الأمام.
  • شدّ الكبل نحو الأسفل لحين اتخاذ الظهر شكل خط أفقي، مع المحافظة على الزاوية القائمة للركبتين.
  • إعادة إرخاء الكبل لحين العودة إلى الوضعية الموضحة في الخطوة الثانية.

تمرين الجوانب باستخدام البار

  • الوقوف باستقامة مع المباعدة ما بين الساقين.
  • ثني المرفقين نحو الأعلى والإمساك بالبار على مستوى أوسع من مستوى الكتفين، وتثبيت البار على العضلات الخلفية للكتفين.
  • إمالة الجذع العلوي للجسم من منطقة الخصر نحو الجانب الأيمن للجسم، ثمّ العودة به إلى وضعيّة الاستقامة.
  • إمالة الجسم بنفس الطريقة الموضحة سابقاً نحو الجانب الأيسر للجسم، ثمّ العودة إلى وضعية الاستقامة.

تمرين الطحن السفلي

  • الاستلقاء على فرشة التمرين مع مد الذراعين على جانبي الجسم والضغط بالكفين على الأرض، ورفع الرأس والكتفين عن الأرض، مع ثني الركبتين نحو الأعلى ورفع القدمين قليلاً عن الأرض.
  • رفع منطقتي الحوض وأسفل الظهر عن الأرض، مع رفع الساقين نحو الأعلى والحفاظ عل وضعيّة الثني للركبتين.

تمرين الدراجة

  • الاستلقاء على فرشة رياضيّة، مع رفع الساقين للأعلى وثني الركبتين بزاوية قائمة.
  • تشبيك الذراعين خلف الرأس مع رفع الرأس والذراعين قليلاً عن الأرض.
  • تحريك الركبة اليسرى بخط أفقي نحو الداخل مع الدفع بالمرفق الأيمن نحو الركبة اليسرى لحين ملامستها، ثمّ تحريك الركبة اليمنى نحو الداخل ودفع بالمرفق الأيسر نحو الركبة اليمنى لحين ملامستها.
مزيد من المشاركات
متى يقال دعاء الاستفتاح

متى يقال دعاء الاستفتاح

دعاء الاستفتاح الدعاء هو أحد العبادات التي تقوم على سؤال العبد ربّه؛ حيث يطلب العبد منه سبحانه ما يمتلكه من خير، وهي من أفضل العبادات التي يحبّها الله، ويجب أن تكون خالصةً له دون أن يصرفها العبد إلى غيره، ومن الأدعية التي يرددها المسلم كثيراً هو دعاء الاستفتاح، ويتساءل العديد من الأشخاص حول صيغة دعاء الاستفتاح، ومحلّ قوله، وهذا ما سنذكره في هذا المقال. وقت قول دعاء الاستفتاح إنّ السنّة في دعاء الاستفتاح هو أن يُقال بعد تكبيرة الإحرام وليس قبلها، وهذا رأي جمهور أهل العلم القائلين باستحباب دعاء
أشهر حيوانات قارة أوقيانوسيا

أشهر حيوانات قارة أوقيانوسيا

أشهر حيوانات قارة أوقيانوسيا فيما يأتي بعضها: إيكيدنا يمتاز حيوان الإيكيدنا (Echidna) بما يأتي: على الرغم من أنّ حيوان الإيكيدنا ينتمي إلى فصيلة الثدييات ، إلا أنه يتكاثر عن طريق البيض. يتوفر منه نوعان وهما: إيكيدنا طويل المنقار، وإيكيدنا قصير المنقار، واللذان يختلفان عن بعضهما ببعض الصفات الشكلية. يمتلك قصير المنقار على ظهره عددًا كبيرًا من الأشواك مقارنةً بطويل المنقار. يمتاز لسان طويل المنقار بأنه ملتصق في فمه، بينما لسان قصير المنقار أكثر لزوجة. النسر ذو الذيل الوتدي يمتاز طائر النسر ذي
طرق عمل أكلات بالبروكلي

طرق عمل أكلات بالبروكلي

البروكلي المشوي مع الثوم والليمون المكوّنات رأسان البروكلي المقطع على شكل شجيرات صغيرة. ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. ملعقة كبيرة من الملح. نصف ملعقة كبيرة من الفلفل الأسود المطحون. فص ثوم مهروس. نصف ملعقة كبيرة من عصير الليمون. طريقة التحضير تسخين الفرن لدرجة حرارة مئتين مئويّة. وضع البروكلي في وعاء مع زيت الزيتون، الملح ، والفلفل الأسود المطحون، والثوم، ويتمّ التقليب جيداً. توزيع المزيج على ورقة خبز بداخل صينيّة. إدخال الصينيّة للفرن المحمى مسبقاً لمدة زمنيّة تتراوح من (15-20) دقيقة، حتى تصبح
أبرز شيوخ الطبري

أبرز شيوخ الطبري

أبرز شيوخ الطبري الإمام الطبري هو محمد بن جرير أحد أبرز المفسّرين والمؤرّخين في التاريخ الإسلامي، والمشهور بكتابيه " تفسير الطبري "، و"تاريخ الطبري"،وفيما يأتي ذِكْر أبرز الشيوخ الذي أخذ عنهم: محمد بن عبد الملك بن أبي الشوارب هو أبو عبد الله محمد بن عبد الملك بن أبي الشوارب محمد بن عبد الله بن أبي عثمان بن عبد الله بن خالد بن أسيد بن أبي العيص بن أمية بن عبد شمس بن عبد مناف القرشي الأموي البصري، وهو محدث وفقيه، وقد وُلِد بعد عام 150 هجرياً. وممّن حدّث عنهم: كثير بن سليم عبد العزيز بن المختار،
معنى اسم بشرى

معنى اسم بشرى

ما معنى اسم بشرى؟ بشرى هو اسم علم مؤنث أصله عربي، ومعناه الخبر المُفرح، أو الخبر السار الذي يحمله البشير للآخرين، فالبُشرى هي بِشارة الخير، وقد ورد اسم بُشرى أكثر من مرّة في القرآن الكريم، إذ قال الله تعالى: {وَمَا جَعَلَهُ اللَّهُ إِلَّا بُشْرَى}. الجمع من بُشرى هي بُشْرَيات، وبُشْر، فالبُشرى كل ما يُبشّر به، والبِشارة هو: الخبر السار والمفرح الذي لا يعلمه المُخْبَر به، فنقول: زفّ البُشرى إلى فلان أي: ساق له خبرًا سارًا، وبُشرى الربيع أي: تباشيره وبداية قدومه، ويُعدّ اسم بشرى من أسماء البنات
طاهر محمد طاهر (لاعب كرة قدم مصري)

طاهر محمد طاهر (لاعب كرة قدم مصري)

تعريف حول طاهر محمد طاهر اللاعب طاهر محمد طاهر اسم من الأسماء الشابة في سماء مصر الكرويّة، وفيما يأتي نبذة عنه: الاسم الكامل طاهر محمد أحمد طاهر محمد بلد الأصل مصر تاريخ الميلاد 7 - 3 - 1997م مكان الميلاد القاهرة نوع الرياضة كرة قدم النادي الحالي الأهلي المصري المركز وسط مهاجم رقم اللاعب 9 مع المنتخب / 27 مع النادي حياة محمد طاهر الشخصية ولد اللاعب طاهر محمد طاهر في القاهرة ودرس الابتدائية وما بعدها في مدارس الراهبات في مصر، كان شغوفًا بكرة القدم منذ طفولته؛ إذ انضم لفئة "البراعم" في نادي
العالم الفرنسي الذي اكتشف غرق فرعون

العالم الفرنسي الذي اكتشف غرق فرعون

إعجاز القرآن في غرق فرعون من إعجاز آيات القرآن الكريم أنها تشتمل على كثيرٍ من الأسرار والنظريّات العلميّة التي اكتشفها العلماء في العصر الحديث بينما تحدث عنها القرآن الكريم قبل مئات السنين في دلالةٍ على مصداقية هذا الكتاب العظيم الذي لا يأتيه الباطل من بين يديه ولا من خلفه، وأنه من لدن حكيم عليم. إنّ من بين ما اكتشفه العلماء من الأسرار في القرآن الكريم مسألة بقاء جثة فرعون إلى يومنا هذا لتكون شاهدةً على آية الله تعالى في الانتقام من الظالمين، فقد قال الله تعالى في كتابه العزيز عن فرعون:
طريقة عمل شامبو للشعر في المنزل

طريقة عمل شامبو للشعر في المنزل

الشامبو يرغب العديد من الأشخاص وخاصةً النساء في الحصول على شعر جميل يزيد جمالهن، ولذلك يلجأون إلى استخدام الشامبوهات التي تباع بكثرة في الصيدليات والمحال التجارية، ولكنها في كثير من الأحيان تسبب الضرر والتلف للشعر، وذلك بسبب احتوائها على مواد كيميائية، ولذلك يمكن استبدال هذه الشامبوهات بمواد طبيعية متوفرة في المنزل، للحفاظ على فروة الرأس والشعر، وعلاج مشاكله المختلفة، وفي هذا المقال سنذكر طريقة عمل شامبو للشعر في المنزل. طرق عمل الشامبو في المنزل شامبو بخلاصة حليب جوز الهند المكونات: ملعقتان