تمارين تنشيف البطن

تمارين تنشيف البطن

تمارين تنشيف البطن

تتنوّع التمارين الرياضيّة المستخدمة في تنشيف منطقة المعدة والبطن، ومن المهم عند اختيار أي من هذه التمارين ممارستها بشكلها الصحيح، مع تكرارها بأعداد قليلة والاستعانة بالأوزان للزيادة من حدّة صعوبتها والحصول على عضلات قوية، مع تكرار التمارين بشكل متزايد دون الحاجة للأوزان للتمكن من الحصول على عضلات مقسمة وبارزة، بالإضافة إلى تقسيم التمارين على يومين في الأسبوع.

تمرين طحن المعدة

هناك جهاز يسمى بجهاز طحن المعدة، ويطبق التمرين عليه بالخطوات التالية:

  • الجلوس على الجهاز المخصص لطحن المعدة، مع تثبيت القدمين خلف المكان المخصّص لهما أسفل الكرسي، والسماح للظهر بالاستناد على الكرسي بشكل مائل للخلف، والإمساك بقبضتي اليدين الموجودتين في أعلى الكرسي، مع وضع الركيتين على المكان المخصص لهما أسفل القبضتين.
  • سحب قبضتي الكرسي نحو الأمام حتّى يتخذ الظهر شكل عمودي، ثمّ العودة تدريجياً نحو الوضع المائل نحو الخلف.

تمرين طحن المعدة باستخدام الكبل

  • ثني المرفقين نحو الأعلى مع تثبيت اليدين بمحاذاة العنق، والإمساك بقبضتي الكبل بكلى اليدين وشده للأسفل.
  • ثني الركبتين بزاوية قائمة مع الأرض، والجلوس عليهما مع توزيع ثقل الجسم ما بين الركبتين والقدمين، مع المحافظة على الظهر والرأس مائلين نحو الأمام.
  • شدّ الكبل نحو الأسفل لحين اتخاذ الظهر شكل خط أفقي، مع المحافظة على الزاوية القائمة للركبتين.
  • إعادة إرخاء الكبل لحين العودة إلى الوضعية الموضحة في الخطوة الثانية.

تمرين الجوانب باستخدام البار

  • الوقوف باستقامة مع المباعدة ما بين الساقين.
  • ثني المرفقين نحو الأعلى والإمساك بالبار على مستوى أوسع من مستوى الكتفين، وتثبيت البار على العضلات الخلفية للكتفين.
  • إمالة الجذع العلوي للجسم من منطقة الخصر نحو الجانب الأيمن للجسم، ثمّ العودة به إلى وضعيّة الاستقامة.
  • إمالة الجسم بنفس الطريقة الموضحة سابقاً نحو الجانب الأيسر للجسم، ثمّ العودة إلى وضعية الاستقامة.

تمرين الطحن السفلي

  • الاستلقاء على فرشة التمرين مع مد الذراعين على جانبي الجسم والضغط بالكفين على الأرض، ورفع الرأس والكتفين عن الأرض، مع ثني الركبتين نحو الأعلى ورفع القدمين قليلاً عن الأرض.
  • رفع منطقتي الحوض وأسفل الظهر عن الأرض، مع رفع الساقين نحو الأعلى والحفاظ عل وضعيّة الثني للركبتين.

تمرين الدراجة

  • الاستلقاء على فرشة رياضيّة، مع رفع الساقين للأعلى وثني الركبتين بزاوية قائمة.
  • تشبيك الذراعين خلف الرأس مع رفع الرأس والذراعين قليلاً عن الأرض.
  • تحريك الركبة اليسرى بخط أفقي نحو الداخل مع الدفع بالمرفق الأيمن نحو الركبة اليسرى لحين ملامستها، ثمّ تحريك الركبة اليمنى نحو الداخل ودفع بالمرفق الأيسر نحو الركبة اليمنى لحين ملامستها.
مزيد من المشاركات
ما هي معجزات النبي محمد

ما هي معجزات النبي محمد

القرآن الكريم إنَّ في القرآن الكريم من الآيات ما يدلّ على عِظم فضله، وما فيه من الدروس والعِبر والمعجزات كثيرةٌ بحيث يقف العقل أمامها مُتعجِّباً، قال الله -تعالى-: (ذَلِكَ الْكِتَابُ لَا رَيْبَ ۛ فِيهِ ۛ هُدًى لِّلْمُتَّقِينَ)، وقال -سبحانه-: (وَإِنَّهُ لَتَنزِيلُ رَبِّ الْعَالَمِينَ)، وتمتاز معجزة القرآن عن غيرها من المعجزات بأنَّها خالدةٌ وباقيةٌ إلى يوم القيامة، فكلّ ما سِوى القرآن من المعجزات قد انتهى وزال بزوال السبب والزمن، وما زال القرآن يُثير الدّهشة في النفس البشرية المسلمة وغيرها بما
كيف تتكون الجبال

كيف تتكون الجبال

الجبل الجبل لغةً (ما علا من سطح الأَرض واستطال وجاوَزَ التَّلَّ ارتفاعاً)، وهو تضريس أرضي يعلو على ما يحيط به، تتميّز معظم الجبال بقمم حادة وسفوح شديدة الانحدار، أمّا ارتفاعها -بالرغم من وجود خلاف حول أقل ارتفاع للجبل- يجب ألّا يقلّ عن 1968 قدم أي (600 متر) حتى يمكن تصنيفها كجبال، ومن النّادر وجود جبال منفردة، بل توجد غالباََ على شكل سلاسل أو أحزمة جبلية تتكوّن من مجموعة من السّلاسل الجبليّة المُترابطَة. يُعدّ جبل إيفرست الذي ترتفع قمّته عن مستوى سطح البحر بمقدار 8,850 متراََ أعلى جبل في
ما هي فوائد العنب

ما هي فوائد العنب

فوائد العنب محتواه من العناصر الغذائيّة فيما يأتي ذكرٌ لبعض العناصر الغذائيّة الموجودة في العنب: غنيٌ بمُضادات الأكسدة: وهي مركّباتٌ تساعد على إصلاح ضرر الخلايا الناتج عن الجذور الحرّة التي تُسبّب الإجهاد التأكسدي الذي يرتبط بالإصابة بالعديد من الأمراض المُزمنة؛ كالسرطان ، والسكري، وأمراض القلب، ويرتفع محتوى العنب من مضادات الأكسدة، وغيرها من المركّبات النباتيّة المفيدة التي تصل إلى 1,600 مركب، والتي توجد بتراكيز عالية في قشور العنب وبذوره، وتجدر الإشارة إلى أنّ العنب الأحمر يحتوي على كميّةٍ
أشعار عن الرحيل

أشعار عن الرحيل

قصيدة أُرِيدُ الرَّحِيلَ يقول الشاعر عبد العزيز جويدة: أُريدُ الرحيلَ لأرضٍ جَديدةْ لأرضٍ بَعيدةْ لأرضٍ وما أدرَكَتْها العيون ولا دَنَّستْها ذُنوبُ البشَرْ أُريدُ التَّنقُّلَ بينَ الكواكِبِ يومًا أُسافرُ بينَ النجومِ ويومًا أنامُ بِحِضنِ القمرْ وحينًا أُغني كمثلِ الطيورِ وحينًا أُظلِّلُ مثلَ الشجرْ أُريدُ الرحيلَ لأرضِ المحبَّةِ أرضِ التسامُحِ أرضِ السلامِ لكلِّ البشرْ أُريدُ الرحيلَ لأرضِ الفضيلةْ لأنَّ الحياةَ هُنا مُستحيلةْ لأنَّ الرذيلةْ .. تُحطِّمُ فينا الصفاتِ النبيلةْ وتَحرِقُ كلَّ
زيت الثوم لتكثيف الشعر

زيت الثوم لتكثيف الشعر

زيت الثوم هو زيت طبيعي يستخرج من الثوم نفسه عن طريق سحقه ونقعه بالزيت النباتي، أو من خلال تقطيره بالبخار، ويتميّز بالعديد من الخصائص المضادة للبكتيريا، والفطريات، والفيروسات، مما يمنحه فوائد مميزة للجلد، و الشعر ، والصحة الجسدية بشكلٍ عام. وفي هذا المقال سنتناول الحديث عنه بالتفصيل. تحضير زيت الثوم منزلياً يمكن تحضير زيت الثوم في المنزل بطريقةٍ آمنة وسهلة، والطريقة هي: المكوّنات: رأس ثوم كامل. كوبان من زيت الزيتون . طريقة التّحضير: يُفصل رأس الثوم إلى فصوص منفردة مع تقشيرها. ثم توضع في مقلاةٍ،
أبرز شيوخ ابن حبان

أبرز شيوخ ابن حبان

التعريف بالإمام ابن حبان ابن حبّان هو الإمام محمد بن حبان بن أحمد بن حبان بن معاذ بن معبد التميمي، يُكنّى بأبي حاتم البستي، ولقبه ابن حِبّان، وهو أحد كبار العلماء ومُحدثيهم، وكان من المُكثرين في التصنيف، وُلد في بست وهي إحدى بلاد سجستان سنة مئتين وثلاثٍ وسبعين للهجرة، تنقّل إلى بلادٍ عديدةٍ في طلب العلم اكتسب خلالها علماً غزيراًعلى يد علماء وشيوخ أخذ عنهم في رحلاته وسمع منهم، ثمّ عاد لبلده وتوفي فيها سنة ثلاثمئةٍ وأربعٍ وخمسين للهجرة، وكان له مصنفاتٌ عديدةٌ، منها: المسند الصحيح في الحديث،
كيفية العناية باليدين والأظافر

كيفية العناية باليدين والأظافر

العناية باليدين والأظافر يعد جمال اليدين والأظافر من أهم مظاهر جمال المرأة، فجميع النساء تحرص دائماً على الحفاظ عليهما بشتى الوسائل والطرق، والعناية باليدين والأظافر لا يقتصر فقط على الناحية الجماليّة فحسب، بل يعتبر أيضاً ضرورياً للحفاظ على جسمٍ صحيّ سليم، وسنوضّح لكم في هذا المقال طريقة العناية بالأظافر واليدين من خلال استخدام بعض الخلطات الطبيعيّة. كيفيّة العناية باليدين والأظافر للعناية باليدين والأظافر يجب اتباع الطرق التالية: استخدام مبرد للأظافر لقصّها وترتيب شكلها. ترطيب اليدين بكريم
دورة حياة الأسد

دورة حياة الأسد

دورة حياة الأسد عندما يتعلق الأمر بالحيوانات البريّة ، فإنَّ الأسد هو صاحب الشّعبية الأكبر بين هذه الحيوانات، فالكثير من النّاس تجذبهم تفاصيل حياته، وشكله، والمخاطر التي يعيشها، فعلى الرغم من أنَّ حياته ليست معقدة كثيرًا، لكنّها مختلفةٌ عن غيره من الحيوانات، وتشمل دورة حياة الأسود مرحلة التّزاوج، وإنجاب الأشبال وتربيتها، وتحالفاتها مع الأسود الأخرى، حيث تبدو تفاصيل حياتهم مشوقة للغاية، ومحط إعجاب الكثيرين، وفيما يلي دورة حياته: التكاثر تتكاثر الأسود في البرية كل عامين، على خلاف الأسود التي