تمارين تنحيف الفخذين

تمارين تنحيف الفخذين

الركض

يُعدّ الركض أحد أهمّ التمارين الهوائيّة التي تساعد على حرق دهون الجسم، بما في ذلك دهون الأفخاذ، وعادةً ما تكون سرعة الركض أكثر من 8 كيلومتراتٍ في الساعة، وبهذه السرعة يمكن حرق ما يتراوح بين 240-355 سعرة حراريّة في نصف ساعة، ومع زيادة سرعة الركض لتصل إلى 9.5 كيلومراتٍ في الساعة، كما يمكن حرق ما يصل إلى 444 سعرة حراريّة في نفس الوقت، لذلك يوصى بممارسة الركض لقدرته على حرق السعرات الحراريّة، وفقدان الوزن ودهون الجسم.

تمرين الاندفاع

يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات التالية:

  • تقديم إحدى الساقين خطوة كبيرة للأمام.
  • ثني الركبة، للحصول على زاوية 90 درجة، مع الحرص على عدم ملامسة الأرض.
  • المحافظة على هذه الوضعية عدة ثوان.
  • الرجوع إلى وضعية البداية.
  • تكرار الخطوات السابقة مع الساق الأخرى.

القرفصاء

يُعدّ تمرين القرفصاء من أكثر التمارين فعاليّةً في بناء عضلات الأفخاذ، ويمكن ممارسة هذا التمرين دون الحاجة للذهاب للصالة الرياضيّة، من خلال الوقوف باستقامة، بحيث يكون الظهر موازياً للحائط، ومن ثم إنزال الجسم للأسفل، من خلال ثني الركبتين، والوقوف مرةً أخرى، مع الحرص على المحافظة على سلامة الركبتين، وعدم ملامسة الأرض، كما يمكن زيادة فعاليّة هذا التمرين من خلال حمل الأثقال، بالإضافة للذهاب للصالات الرياضيّة التي توفر إمكانية ممارسة هذا التمرين عن طريق آلة القرفصاء.

تمرين مد عضلات الساق

يندرج تمرين مد عضلات الساق مع التمارين التي يُوصى بها للمبتدئين الذين يرغبون بخسارة دهون الفخذ، وتقوية العضلات فيه، ويمكن زيادة صعوبته وفعاليته بشكلٍ كبير عن طريق إضافة الأثقال إلى هذا التمرين، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الجلوس على آلة تمديد الساق.
  • ثني الركبتين.
  • وضع الكاحلين خلف قضيبٍ مُتّصلٍ بالأثقال المختارة.
  • مدّ الساق للأمام بطريقةٍ مستقيمة، مع دفع القضيب مع حركة الأرجل.
  • العودة لوضعية البداية.
  • تكرار هذا التمرين .
مزيد من المشاركات
كيف تفقد شهيتك

كيف تفقد شهيتك

الشهية المفتوحة يواجه الكثير من الناس مشكلة الشهيّة المفتوحة بشكل دائم لتناول الطعام، فتجده يأكل وهو في السيارة أو قبل النوم أو أثناء العمل بصورة متتالية دون الشعور بالشبع، وهذا يُسبّب الكثير من الحرج أمام الآخرين، كما أنّه يؤدّي إلى سمنة زائدة خلال وقتٍ قصير، وبالتالي تراكم مزعج للدهون في مناطق كثيرة في الجسم وخسارة القوام الممشوق بسرعة، ناهيك عن الأمراض المتعددة التي تنشأ عن كثرة الأكل كالسكري والكولسترول، وخاصّةً إذا تم التركيز على المأكولات المشبعة بالدهون كاللحوم أو الغنية بالسكريات
طريقة عمل قهوة مثلجة

طريقة عمل قهوة مثلجة

القهوة تعتبرُ القهوة من المشروباتِ المشهورةِ على مستوى العالم، والتي تمتازُ بمذاقِها الّلذيذ والمميّز، ويمكن تقديمُها ساخنة، أو باردة، ويوجدُ منها الكثيرُ من الأنواع، مثل: القهوة العربيّة، والتركيّة، والفرنسيّة، وغيرها، ولكلّ دولةٍ طريقةٌ خاصّة بها في إعداد القهوة، وسنتعرّفُ في هذا المقال على كيفيّة عمل قهوة مثلجة، وكيفيّة تحضير القهوة التركيّة بالحليب، والقهوة الفرنسيّة، بالإضافةِ إلى القهوة العربيّة. القهوة المثلجة المكوّنات: أربعُ ملاعقَ صغيرة من القهوة سريعة الذوبان. كوب من الماء الساخن.
طرق ضبط الانفعالات

طرق ضبط الانفعالات

ضبط الانفعالات يسعى العديد من الأشخاص إلى ضبط انفعالاتهم من أجل تجنب المشاكل، وزيادة القدرة على التفكير والتصرف بشكل جيد، والحماية من الإصابة بالعديد من المشاكل التي قد تصيب االإنسان مثل القلق، والتوتر، واضطرابات النوم، والضغوطات النفسية، ولا بدّ من الإشارة إلى أنّه من الممكن ضبط الانفعالات عن طريق اتباع العديد من الطرق الطبيعية والسهلة بدلاً من اللجوء إلى تناول المهدئات التي يترتب عليها حدوث بعض الآثار الجانبية السلبية، وفي هذا المقال سنعرفكم على طرق ضبط الانفعالات طرق ضبط الانفعالات
ابن الأرنب

ابن الأرنب

ابن الأرنب يسمى صغير الأرنب في اللّغة العربيّة اسم الخِرنِق وهو يُطلق على الذّكر والأنثى، وجمعه خرانق، ويولد صغير الأرنب بدون فرو يغطي جسمه، وبعيون مغلقة، وتمتد فترة حمل الأرنبة الأم بين 30-31 يوماً، كما تفضل الأرانب العيش في الأشجار والشجيرات، أو العيش في جحور محفورة في التربة، وأما عن طبيعة البيئة التي تعيش فيها فهي تتراوح بين الصحراء والغابات الاستوائية والأراضي الرطبة، ويشمل نطاقها الجغرافي الطبيعي كلّاً من أوروبا، وأجزاءً من أفريقيا الوسطى والجنوبية، وشبه القارة الهندية، وسومطرة،
كلام رومانسى

كلام رومانسى

أتعلَمَ .. أنكَ أنتَ كُلَ أشيائيَ وَ أشيائيَ كُلَها أَنْتَ...أنتَ الرُوحَ التي بينَ أحْشَائيَ...أنتَ النُور ل عَيْنَايَ وَ يُنِيْرَ دُرُوبِيَ...أنتَ الهَوا وَ الأوكجسينَ الذِيَ أستنشِقَهَ...أنتَ عطريَ وقلميَ وورقتِيَ... أنتَ صباحِيَ وَمَسائيَ وفجريَ وَظهريَ...أنتَ الماء...أنت الحَيآةَ التيَ أريدَ العيشَ فيهَا دُونَ الإبتِعَادَ...أنتَ الرقهَ والعُذًوبهَ...أنْظِرَ لعَيْنَاكَ أجْدُنِيَ أسْكُنَكَ وَ أمْتَلِكُ قلبَكَ...وَتقُولَ عِشْقُك يسْكُنُنِيَ...أنتَ ملكَ على عرشَ قلبيَ...أحُبِكُ بِمْقدَارَ
عقوبة الطفل السارق في الإسلام

عقوبة الطفل السارق في الإسلام

عقوبة الطفل السارق في الإسلام يشترط لإقامة حد السرقة عدة شروط ومنها ما يتعلق بالطفل السارق وهي: يشترط في السارق توافر الأهلية لوجوب القطع، العقل والبلوغ والاختيار، والعلم بالتحريم، يتبين من ذلك أن الصبي، والمجنون، لا يقطع لهما؛ لأن فعل السرقة يستلزم جناية، وفعل الصبي والمجنون لا يعد جناية، قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: ( رفع القلم عن ثلاثة عن النائم حتى يستيقظ، وعن الصبي حتى يبلغ، وعن المجنون حتى يعقل) . في حال إذا كان الطفل مشتركاً مع جماعة في السرقة يسقط الحد عن الجميع عند أبي حنيفة
معايير التقييم المؤسسي

معايير التقييم المؤسسي

التقييم المؤسسي يُشير مفهوم التقييم المؤسسي إلى العملية الاستراتيجية التي تشكل الجزء الأخير من مجموعة الأنشطة التي تتضمنها الإدارة الاستراتيجية، بحيث يركز هذا الجانب على القيام بنشاطين رئيسين؛ هما: تقييم أداء المؤسسة، ورصد الأخطاء والانحرافات بشكل مرحلي، وعند نهاية العمل، واتخاذ كافة الإجراءات التصحيحية والتقويمية التي تعالج كافة الأخطاء، وتحقق الأهداف المطلوبة، بناءً على دراسة لمنظومة العمل المتكاملة في المؤسسة، والناتجة عن تفاعل عناصرها الداخلية الخاصة بما في ذلك نقاط القوة والضعف مع عناصرها
فوائد فيتامين E للشعر

فوائد فيتامين E للشعر

فوائد فيتامين E للشعر فيما يأتي أبرز فوائد فيتامين هـ (بالإنجليزيّة: Vitamin E) للشعر: تحسين نمو الشعر يُساهم فيتامين هـ (E) في تحسين صحة الشعر وتقويته وتعزيز نموه؛ بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، حيث يُقلل من تلف الخلايا في فروة الرأس، ويُحّسن نمو الشعر، ويُقلل من تساقطه. منح الشعر قوًة ولمعانًا يُعالج فيتامين هـ (E) الشعر المتقصّف والتالف من خلال تكوين طبقة دهنية واقية على الجزء الخارجي منه، مما يُقلل من تقصّفه، ويجعله يبدو أكثر قوًة ولمعانًا. ترطيب فروة الرأس يُساهم تطبيق فيتامين هـ (E) على