تمارين تنشيف الجسم من الدهون

تمارين تنشيف الجسم من الدهون

تنشيف الجسم

يُعتبر تنشيف الجسم من الدهون من الأمور الضروريّة لأيّ شخص يمارس التمارين الرياضيّة أو يريد الحصول على جسم رشيق أو بارز العضلات مثل لاعبي كمال الأجسام الذين يرغبون بتحقيق البطولات، يُمكننا تعريف التنشيف على أنه: عمليّة اتباع برنامج يحرق الدهون التي تتراكم على العضلات التي تم بناؤها خلال التمارين خاصة تمارين الضخامة، حيث يلجأ اللاعبون لهذه الطريقة عند تراكم الدهون التي تسبب عدم ظهور العضلات بالشكل المناسب، وعدم بروزها بالشكل المطلوب.

برنامج تنشيف الدهون من الجسم

هناك برنامج معيّن يحتوي على جدول غذائي، وآخر للتمارين ينتظم به الشخص لفترة معينة للحصول على أفضل النتائج، ولكن هناك أمور لا بد من مراعاتها خلال البرنامج وهي كما يلي:

  • اتباع تمارين الكارديو ومن أهمها: الدراجة الثابتة أو جهاز السير الموضعيّ والركض البطيء والسريع يومياً.
  • التعرّض للشمس للتعرق (التشميس).
  • الابتعاد عن المواد التي تحتوي على الدهون بشكل نهائي.
  • ممارسة التمارين الخاصة بالبطن بشكل يوميّ ويُفضّل في نادٍ رياضيّ.
  • تناول نوع واحد من البروتين صباحاً بحيث تكون نسبة الدهون لا تتجاوز (1) غرام مثل: ( بروتين الواي).
  • تناول (20) حبة من الأحماض مقسمة على مدار اليوم.
  • الحد من تناول الكربوهيدرات أو تناولها بشكل بسيط لأنها تتحوّل إلى دهون.

أفضل المنشطات المستخدمة في التنشيف

  • هرمون (equi pool ): والذي يقلّل تكدس الأملاح والماء في الجسم.
  • هرمون (mestosterone): يُحافظ على صلابة العضلات.
  • هرمون (gh) للنمو البشري.
  • الداينبول: يحافظ على كتلة العضلات.

جدوّل تمارين التنشيف

  • السبت: ممارسة تمارين عضلة الصدر(5) تمارين كل تمرين في (4) مجموعات وكل مجموعة (15) تكراراً، وتمرين عضلة الباي: (3) تمارين كل تمرين في (4) مجموعات، وكل مجموعة (15) تكراراً، وتمارين البطن.
  • الأحد: ممارسة التمارين التالية: تمارين الظهر وهي (5) تمارين في (4) مجموعات ( 15) تكراراً بالمجموعة، وتمرين التراي وهو (3) تمرينات في (4) مجموعات كل مجموعة (15) تكراراً، ثم تمارين البطن السابقة.
  • الإثنين: يُخصص لتمارين عضلة الكتف وهي (4) تمارين في (4) مجموعات تُكرر (15) مرة، وكذلك عضلات الأرجل (3) تمارين في (4) مجموعات في (15) تكراراً، ثم تمارين البطن.
  • الثلاثاء: تُعاد التمارين نفسها في يوم السبت وبالطريقة نفسها، أي عضلة الصدر، وعضلة الباي، وعضلات البطن.
  • الأربعاء: تُعاد تمارين يوم الأحد نفسها وهي: عضلة الظهر، والتراي، وعضلات البطن.
  • الخميس: تُعاد تمارين يوم الإثنين نفسها وهي: عضلة الكتف، والأرجل، والبطن.
  • الجمعة: وهو يوم استراحة ولا يُمارس فيه أي تمارين.
مزيد من المشاركات
أشعار الزهد

أشعار الزهد

آمنت بالله وأيقنت من زهديات أبي العتاهية: آمَنتُ بِاللَهِ وَأَيقَنتُ وَاللَهُ حَسبي حَيثُما كُنتُ كَم مِن أَخٍ لي خانَني وُدُّهُ وَلا تَبَدَّلتُ وَلا خُنتُ الحَمدُ لِلَّهِ عَلى صُنعِهِ إِنّي إِذا عَزَّ أَخي هُنتُ ما أَعجَبَ الدُنيا وَتَصريفَها كَم لَوَّنَتني فَتَلَوَّنتُ لِلبَينِ يَومٌ أَنا رَهنٌ بِهِ لَو قَد دَنا يَومي لَقَد بِنتُ ما أَنا إِلّا خائِضٌ في مُنىً قَبَّحتُها طَوراً وَحَسَّنتُ يا عَجَباً مِنّي وَما اِختَرتُ مِن شَكّي عَلى ما قَد تَيَقَّنتُ يا رَبَّ أَمرٍ زَلَّ عَنّي إِذا ما قُلتُ
كيف أصبح قوي الشخصية

كيف أصبح قوي الشخصية

زيادة الثّقة بالنّفس يجب تحسين مستوى الثقة بالنّفس لدى الشّخص حتى يصبح قوي الشخصية، ويمكن تعزيز هذه الثّقة عن طريق التحدّث مع الأصدقاء، أو تطوير عادة المشاركة والحديث في النّقاشات، ولكنّ يجب الحرص على التحدّث بالمفيد، حيث إنّ ذلك سيعكس للآخرين انطباعاً بأنّه يستطيع التحدّث بطلاقة مع إبداء نصائحه، مع الاخذ بعين الاعتبار ضرورة تجاهل الناس الذين قد يتكلّمون بالسّوء عن الشّخص إمّا بسبب الغيرة، أو لأنّهم لا يريدونه أن يصبح مركزاً للاهتمام. الاستماع بشكل أفضل تعدّ مهارة الاستماع من أفضل المهارات
أهم الأماكن السياحية في باريس

أهم الأماكن السياحية في باريس

باريس تعتبر باريس واحدةً من أهمِّ وأبرز المدن العالميّة الأوروبيّة على الإطلاق، وذلك نظراً لما لهذه المدينة العريقة من قيمةٍ كبيرة جداً، سواءً على المستوى الثقافيِّ، أو المستوى الفنيِّ، أو المستوى العلميِّ؛ فباريس هي عاصمةٌ للعلم، والثقافة، والجمال، والمعرفة، وذلك نظراً إلى ذلك الكم الهائل من الكتّاب والأدباء المثقفين الذين تخرّجوا من هذه المدينة العريقة، والذين كانت لهم بصمتهم الواضحة في الميادين التي عملوا فيها، أضف إلى ذلك العدد الهائل من المعالم السياحيّة الجذَّابة التي تتضمنها هذه
علاج الفتق الإربي - فيديو

علاج الفتق الإربي - فيديو

علاج الفتق الإربي يُعالج الفتق الإربي لدى الأشخاص عن طَريق الجراحة، وذلك لتَفادي ظهور المُضاعفات لدى الشخص المريض، ويكون العلاج الجراحي للفتق الإربي مُنقسماً إلى قسمين وهما: الجراحة بالفتح، أو الجراحة بالمنظار وهي الأكثر شيوعاً في هذه الأيّام عند الجرّاحين. ويقوم الجرّاح خلال هذه العمليّة بتخييط مكان الفتق لتقوية الضّعف الموجود في جدار البطن أو عن طريق استخدام شبطيّة توضع على المَنطقة وهي الأفضَل. أسباب الفتق الإربي يوجد سببان لإصابة الأشخاص بالفتق الإربي وهما: السبب الخلقي، وهو ولادة الطفل
نبذة عن كتاب تاريخ آداب اللغة العربية

نبذة عن كتاب تاريخ آداب اللغة العربية

نبذة عن كتاب تاريخ آداب اللغة العربية كتاب تاريخ آداب اللغة العربية من تأليف جرجي زيدات جرجي، هو من الكتب التي تخصصت بالحديث الموسع والشامل عن أنواع الأدب العربي من شعر، ونثر وغيرها من الفنون الأدبية وأبرز أعلامها، ويقع هذا الكتاب في مجلدين، بواقع ستمائة وخمس وخمسين صفحة على أربعة أجزاء، وصدر في بيروت عن دار نشر الحياة أبرز موضوعات كتاب تاريخ آداب اللغة العربية إنّ أبرز موضوعات هذا الكتاب هي: الجزء الأول يتحدث المؤلف في الجزء الأول حول: العصر الجاهلي من أبرز ما جاء فيه: أهم الآداب في العصر
مظاهر الحضارة الإنسانية

مظاهر الحضارة الإنسانية

الحضارة الإنسانية تعرف الحضارة الإنسانية بأنها كل إنتاج أو عمل تنعكس عليه الأسس الفكرية والوجدانية والسلوكية للإنسان الاجتماعي الواعي ضمن إطارات ذات قيمة عالية، ومبادئ تتمثل بإسعاد البشرية جمعاء، وهناك جانبان من جوانب الحضارة الإنسانية؛ وهي: مظاهر الرقي المادي، ومظاهر الرقي المعنوي. أما الإنسانية فهي الصفات التي يتميز بها الفرد، أو مجموعة من الأفراد، أو الأمة ضمن إطار من الوعي الاجتماعي الدال على الخير، وتظهر هذه الخصائص في الفرد أو مجموعة الأفراد من خلال النشاطات والعلاقات المتبادلة فيما
فوائد عصير الرمان للبشرة

فوائد عصير الرمان للبشرة

الرمان يعتبر الرمان من أكثر الأطعمة الغذائية قيمةً، وتناوله مرتبط بتحسين صحة القلب والتقليل من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة، خصوصاً أنّ الرمان من الفواكه منخفضة السكر، وبالإضافة إلى هذا فإنّ الرمان يستخدم كروتين للعناية اليومية بالبشرة. فوائد عصير الرمان للبشرة حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية تعتبر الأشعة فوق البنفسجية إحدى الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد، كما أنها تسبب أكسدة البروتين وتلف الحمض النووي، وقد بينت دراسة فحصت آثار عصير الرمان، أنّ استهلاكه يخفض الضرر الذي يصيب
معنى اسم مروان

معنى اسم مروان

معنى اسم مروان مَروان هو اسم عربيّ مُذكَّر، ويُنسَب إلى المَرْو، ومفرده مَروة، والمروة: هي الحجرة الصلبة المعروفة باسم الصوّان الذي يُقدَح به الزّند؛ لإنتاج شَرَر النار، كما يُعرَّف المَرْو أيضاً بأنّه: اسم نوع من أنواع الريحان، ويُمكن تسمية الأنثى به، إضافة إلى أنّه يمكن تأنيثه باسم مروانة، وكما ورد في المعجم الوسيط، فإنّ كلمة (مروان) تعني المسحوق الذي يتكوَّن من الفحم الحجريّ ، والطَّفل المحروق، حيث تُضاف إلى الناتج نسبةٌ صغيرةٌ من الجِبس، ويُستعمَل هذا المسحوق في عمليّات البناء، وأغراض أخرى