تمارين سكوات للمبتدئين

تمارين سكوات للمبتدئين

تمارين سكوات

يظنّ الكثير من الناس أنّ تمارين السكوات من تمارين القوة الصعبة وغير الفعالة في عملية حرق الدهون، لكن الحقيقة هي النقيض تماماً، حيث إنها من أهم مجموعات التمارين الرياضية التي تقوم بتشغيل عدد لا بأس به من عضلات الجسم، لاسيما عضلات الجسم السفلي، وعضلات الساقين، بالإضافة إلى عضلات البطن، وبالتالي حرق الكثير من الدهون المختزنة لتزويد الجسم بالطاقة أثناء التمرين، عدا عن ذلك تعمل تمارين القرفصاء على تقوية عضلات الساقين، وشدّ ترهلات الأرداف.

طريقة القيام بتمارين السكوات للمبتدئين

تعتمد الطريقة الأساسية لهذا النوع من التمارين الرياضية على الوقوف باعتدال ومراعاة استقامة الظهر والقدمين، مع الحرص على عدم إبقاء القدمين متلاصقتين وترك مسافة مناسبة بينهما مع مدهما للخارج قليلاً، ثم مدّ الذراعين وشدهما للأمام، والاهتمام بتنظيم التنفس لتسهيل التمرين، بعد ذلك تؤخذ وضعية الجلوس بحيث يكون ثقل الجسم بأكمله على الفخذين والمؤخرة، وتكرّر هذه الخطوات خمسين مرة للجولة الواحدة في البداية ثم يمكن الزيادة عن ذلك تدريجياً.

حركات إضافية للتمرين

من الممكن أيضاً إضافة بعض الحركات التي تزيد من فعالية التمرين وتنوعه مثل:

  • وضع اليدين خلف الرأس من الجهة العلوية وأخذ وضعية الجلوس ثم محاولة القفز.
  • رفع القدم اليمنى ودفع الفخذين للخلف والانخفاض بالجسم إلى أقصى حد، ثم إعادة الجسم لوضعية البداية، وهكذا.
  • ممارسة تمرين السكوات مع حمل بعض الأثقال ومد الذراعين سواء إلى الخلف، أو الأعلى، أو حتى للأمام.

فوائد تمارين السكوات

  • تعمل على تقوية الجزء السفلي من الجسم، فهي تعتمد على العضلات الرئيسية السفلية مثل: عضلات الفخذ، وعضلات الساقين، وعضلات المؤخرة، بالإضافة إلى الأوتار الموجودة في منطقة الركبة.
  • تعمل على تقوية عضلات الجذع، حيث إن محاولة إبقاء الجسم في الوضع الصحيح يحتاج لتكافل جميع العضلات.
  • تحفّز الجسم على حرق السعرات الحرارية وبالتالي حرق الدهون بفعالية أكبر خاصة عند ممارستها بشكل يوميّ.
  • تعتمد تمارين السكوات على تقنية لا تلقي على عضلات الظهر ضغطاً كبيراً، فلا تسبب آلام في الظهر عند ممارستها خاصة للمبتدئين.
  • تساعد في تنشيط الدورة الدموية، ويترتب على ذلك تنظيم معدل نبضات القلب، وتحسين عمل الأوعية الدموية.

نصائح للمبتدئين في تمارين السكوات

  • لا بد من الاهتمام بالقيام بالتمارين بالشكل الصحيح للحصول على فوائدها والشعور بفعاليتها.
  • يجب التأكد من التقنية الخاصة بكل تمرين قبل تطبيقه، وذلك لتجنب الإصابات.
  • تحتاج بعض تمارين السكوات إلى وجود الأثقال، لذلك على المبتدئين استخدام أثقال خفيفة نوعاً ما، وزيادتها تدريجاً عند الاعتياد عليها.
مزيد من المشاركات
عبارات عن فراق الأخت

عبارات عن فراق الأخت

فراق الأخت أختي يا رفيقة العمر ورفيقة الدرب الطويل، وهل يوجد أجمل من أُختٍ تشاركينها الضحك واللعب وحتى الشجار وما هي إلا دقائق وتعودون وكأن شيئاً لم يكن؛ ولذلك علينا أن نرسم لأنفسنا أجمل الذكريات وأجمل المواقف قبل الفراق، وفي هذا المقال عبارات عن فراق الأُخت. عبارات عن فراق الأُخت اللهم ارحم أختي فقيدتي وحزن قلبي الأول وعوّضها عن كل ألم أصابها في الدنيا. فقيدتي أختي، لا يقاس رحيلك بأي وجع لكن معرفتي بأنك في مكان أجمل تحت رحمة ربّ رحيم تملأ القلب طمأنينة رغم غصة الفقد. اللهم لا تجعل ذكر أختي
فوائد زيت اللوز للوجه

فوائد زيت اللوز للوجه

ينقسم زيت اللوز ينقسم إلى قسمين زيت اللوز المر، وزيت اللوز الحلو، حيث يعتبر زيت اللوز المر من أفضل أنواع الزيوت للشعر، أمّا فيما يختص بزيت اللوز الحلو فهو يعتبر مادّة ذهبيّة لعلاج وتفتيح بشرة الوجه، وهذا ما سنتطرّق للحديث عنه في مقالنا. يدخل زيت اللوز الحلو في العديد من الماسكات، والكريمات الخاصّة بتفتيح البشرة، نظراً لدوره الكبير في صفاء البشرة، ومنحها الحيوية، والقضاء على العيوب والانتفاخات، وفي هذا الموضوع نقدّم بعض الخلطات التي يدخل فيها زيت اللوز المفيد جداً للبشرة. زيت اللوز الحلو مع
عبارات عن طلب العلم

عبارات عن طلب العلم

العلم هو عامود هذه الحياة ومن غيره لا نتخطى الحياة بسهولة، وهنا سوف نذكر لكم عبارات عن طلب العلم. عبارات عن طلب العلم ليس اليتيم من مات والده إن اليتيم يتيم العلم والأدب. العلم إن لم ينفعك لم يضرك. اغد عالمًا أو متعلمًا، ولا تغد إمعة بين ذلك. إذا رأيت العلماء على أبواب الملوك فقل بئس الملوك وبئس العلماء وإذا رأيت الملوك على أبواب العلماء فقل نعم الملوك ونعم العلماء. إذا منع العلم عن العامة فلا خير فيه للخاصة. تعلموا العلم وعلموه الناس وتعلموا الوقار والسكينة وتواضعوا لم تعلمتم منه ولمن علمتموه
فوائد الجيلاتين للشعر

فوائد الجيلاتين للشعر

فوائد الجيلاتين للشعر لقد أثبتت العديد من الدراسات قدرة الجيلاتين على تعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه، وذلك بحسب تقارير نشرها الدكتور زئيف بام في الاجتماع السنوي للجمعية الأوروبية لأبحاث الشعر، إذ يحتوي الجيلاتين الحيواني على نسب عالية من الأحماض الأمينية التي تحتوي على مادة الكبريت بنِسَب كبيرة، والتي تعمل بدورها على تعزيز نمو الشعر، وزيادة كثافته وصحته. كما يتوفر في الأسواق مكمل غذائي محمل بالأحماض الأمينية تماماً مثل تلك الموجودة في الجيلاتين الحيواني، والذي يمكن استخدامه للأشخاص الذين يعانون
طرق جديدة لعمل الفراخ

طرق جديدة لعمل الفراخ

الفراخ يعتبر الفراخ أو الدجاج من أكثر الأكلات المشهورة في الوطن العربي والعالم أجمع، حيث يدخل في تحضير العديد من الأطباق الرئيسية والجانبية أيضاً، ويمكن تحضير الفراخ إما شوياً بالفرن أو على الفحم، وإما قلياً بالزيت على حسب الرغبة. يختلف تحضير الفراخ من بلد لآخر بحسب نوع البهارات والنكهات المتسخدمة والمنتشرة في كل بلد، كما وتتنوع تتبيلاته أيضاً، وتعد تتبيلات الدجاج سهلة ومرنة فيمكن إضافة أي نوع بهار أو الاستغناء عنه، ومن خلال مقالنا هذا سوف نقدم طرقاً جديدة وسهلة لتحضير الفراخ في المنزل. الفراخ
طريقة تحضير شوربة الشوفان بالدجاج

طريقة تحضير شوربة الشوفان بالدجاج

الشوربات تعدّ المقبّلات والأطباق الجانبيّة من الأكلات الّتي يُفضّل تواجدها دائماً على مائدة الطعام إلى جانب الوجبات الرئيسية، وذلك لدورها الكبير في فتح الشهية وتهيئة المعدة لاستقبال الطعام وتسهيل عمليّة هضمه، وتعتبر الشوربات إحدى أهم هذه الأطباق. للشوربات أنواع كثيرة ومتنوّعة، تختلف من شعبٍ لآخر ومن منطقة لأخرى، وشوربة الدجاج مع الشوفان هي إحدى أنواع الشوربات اللذيذة والمغذية، والتي سوف نقدّم كيفية تحضيرها في هذا المقال. شوربة الشوفان بالدجاج المكونات أربع ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. أربعة
ما هي أعراض قلة النوم

ما هي أعراض قلة النوم

النوم يعتبر النوم من أهم العمليات الروتينية الطبيعيّة الضرورية جداً لضمان استمرار العمليات الحيوية في جسم الإنسان، وللحفاظ على سلامة أجهزته الداخلية وصحة أعضائه الخارجية، ولضمان التوازن والاستقرار النفسي والعقلي والبدني؛ حيث يُطلق على هذه العملية في اللغة الإنجليزية اسم Sleeping. يُعرف النوم على أنّه حالة من الاسترخاء والراحة يدخل فيها الجسم في مرحلة تَغيّر في حالة الوعي والإدراك؛ بحيث تصبح تصرّفاته الإرادية قليلة جداً وتخف إلى حدٍّ كبير حدة شعوره بما حوله، علماً أنّ نقص النوم ترافقه العديد من
كلمات في الثقة بالنفس

كلمات في الثقة بالنفس

كلمات في الثقة بالنفس إليكم الكلمات التالية: الثقة بالنفس طريق النجاح. الشجاعة وسيلة للخوف والثقة. إن الواثق بنفسه يقود الآخرين. الثقة معدية، مثلها مثل عدم الثقة. إن المرء هو أصل كل ما يفعل. ثق بنفسك، فأنت تعرف أكثر مما تعتقد. فكر دائماً فيما يسعدك وابتعد دائماً عما يقلقك. إذا لم تفشل، فلن تعمل بجد. اجعل فشلك بداية جديدة لنجاحك. الإفراط في الثقة بالنفس مجلبة للخطر. الحياة إما أن تكون مغامرة جريئة أو لا شيء. واثق الخطوة يمشي ملكاً. النجاح يدعم الثقة بالنفس. إن الواثق بنفسه يقود الآخرين. الخوف