تمارين سكوات للمبتدئين

تمارين سكوات للمبتدئين

تمارين سكوات

يظنّ الكثير من الناس أنّ تمارين السكوات من تمارين القوة الصعبة وغير الفعالة في عملية حرق الدهون، لكن الحقيقة هي النقيض تماماً، حيث إنها من أهم مجموعات التمارين الرياضية التي تقوم بتشغيل عدد لا بأس به من عضلات الجسم، لاسيما عضلات الجسم السفلي، وعضلات الساقين، بالإضافة إلى عضلات البطن، وبالتالي حرق الكثير من الدهون المختزنة لتزويد الجسم بالطاقة أثناء التمرين، عدا عن ذلك تعمل تمارين القرفصاء على تقوية عضلات الساقين، وشدّ ترهلات الأرداف.

طريقة القيام بتمارين السكوات للمبتدئين

تعتمد الطريقة الأساسية لهذا النوع من التمارين الرياضية على الوقوف باعتدال ومراعاة استقامة الظهر والقدمين، مع الحرص على عدم إبقاء القدمين متلاصقتين وترك مسافة مناسبة بينهما مع مدهما للخارج قليلاً، ثم مدّ الذراعين وشدهما للأمام، والاهتمام بتنظيم التنفس لتسهيل التمرين، بعد ذلك تؤخذ وضعية الجلوس بحيث يكون ثقل الجسم بأكمله على الفخذين والمؤخرة، وتكرّر هذه الخطوات خمسين مرة للجولة الواحدة في البداية ثم يمكن الزيادة عن ذلك تدريجياً.

حركات إضافية للتمرين

من الممكن أيضاً إضافة بعض الحركات التي تزيد من فعالية التمرين وتنوعه مثل:

  • وضع اليدين خلف الرأس من الجهة العلوية وأخذ وضعية الجلوس ثم محاولة القفز.
  • رفع القدم اليمنى ودفع الفخذين للخلف والانخفاض بالجسم إلى أقصى حد، ثم إعادة الجسم لوضعية البداية، وهكذا.
  • ممارسة تمرين السكوات مع حمل بعض الأثقال ومد الذراعين سواء إلى الخلف، أو الأعلى، أو حتى للأمام.

فوائد تمارين السكوات

  • تعمل على تقوية الجزء السفلي من الجسم، فهي تعتمد على العضلات الرئيسية السفلية مثل: عضلات الفخذ، وعضلات الساقين، وعضلات المؤخرة، بالإضافة إلى الأوتار الموجودة في منطقة الركبة.
  • تعمل على تقوية عضلات الجذع، حيث إن محاولة إبقاء الجسم في الوضع الصحيح يحتاج لتكافل جميع العضلات.
  • تحفّز الجسم على حرق السعرات الحرارية وبالتالي حرق الدهون بفعالية أكبر خاصة عند ممارستها بشكل يوميّ.
  • تعتمد تمارين السكوات على تقنية لا تلقي على عضلات الظهر ضغطاً كبيراً، فلا تسبب آلام في الظهر عند ممارستها خاصة للمبتدئين.
  • تساعد في تنشيط الدورة الدموية، ويترتب على ذلك تنظيم معدل نبضات القلب، وتحسين عمل الأوعية الدموية.

نصائح للمبتدئين في تمارين السكوات

  • لا بد من الاهتمام بالقيام بالتمارين بالشكل الصحيح للحصول على فوائدها والشعور بفعاليتها.
  • يجب التأكد من التقنية الخاصة بكل تمرين قبل تطبيقه، وذلك لتجنب الإصابات.
  • تحتاج بعض تمارين السكوات إلى وجود الأثقال، لذلك على المبتدئين استخدام أثقال خفيفة نوعاً ما، وزيادتها تدريجاً عند الاعتياد عليها.
مزيد من المشاركات
كم لتر من الماء يجب شربه يومياً

كم لتر من الماء يجب شربه يومياً

كم لتر من الماء يجب شربه يومياً يخسر الجسمُ الماءَ يوميّاً من خلال التنفُّس، والتعرُّق، والتبوّل، وحركات الأمعاء، وغيرها من العمليّات الحيويّة، ومن أجل ضمان أداء الجسم لوظائفه بطريقةٍ سليمة فيجب تعويض كميّة الماء التي يخسرها في هذه العمليّات، وذلك من خلال شرب الماء ، وتناول المشروبات والأطعمة الغنيّة به، وعليه فإنّ الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة الأمريكية اقترحت التوصيات الآتية لكميّة الماء الّتي يحتاجها الجسم يوميّاً: للرجال: حوالي 15.5 كوباً من السوائل في اليوم، أي ما يُعادل
كيفية تنفس النبات ليلاً

كيفية تنفس النبات ليلاً

طريقة تنفس النباتات ليلاً تقوم النباتات في الليل بامتصاص الأكسجين، وإطلاق ثاني أكسيد الكربون، وذلك للحفاظ على استمرار عملية الأيض، وهذا مُشابه لعملية تنفس الحيوانات، ومن الجدير بالذكر أنّ النباتات تطلق خلال النهار ما يقارب عشرة أضعاف كمية الأكسجين التي تستهلكها خلال الليل، وهذا يعني أنها تنتج كمية أكسجين أكبر مما تستخدم، إذ تحتاج النباتات الأكسجين لتحويل السكر إلى ثاني أكسيد الكربون، ومن ثم تحويله إلى طاقة، وتستخدم النباتات السكر لبناء كل شيء تقريباً، مثل السليلوز (بالإنجليزية: Cellulose)،
كم كانت مدة حمل السيدة مريم بعيسى عليه السلام

كم كانت مدة حمل السيدة مريم بعيسى عليه السلام

مدّة حمل السيدة مريم لم يرد نصٌّ صريحٌ من الكتاب أو السنّة يبيّن مدّة حمل مريم الصدّيقة، وقد وردت العديد من الآراء، تفصيلها فيما يأتي: الحمل تسعة أشهر قال القرطبيّ في تفسيره إنّ مدّة حَمْل مريم كحمل عامّة النّساء على المشهور، كما نُقل عن أهل العلم قَوْلهم إنّ مريم حملت بعيسى -عليه السلام- مدة ثلاثة أيّامٍ، وذكر بعضهم أنّها حملته لساعاتٍ معدودةٍ. ورجّح المحققون من أهل العلم أنْ تكون تلك المدّة تسعة أشهرٍ؛ حملاً على الأصل في مسألة الحَمْل، بأن تكون المدّة كاملةً باعتبار عدم وجود ما يقتضي صَرْف
كيف مات سيبويه

كيف مات سيبويه

سيبويه سيبويه هو عمرو بن عثمان بن قنبر الحارثي أبو بشر، من أسرةٍ فارسيّة، يرجّح أن يكون قد ولد عام مئةٍ وثمانية وأربعين للهجرة، في قرية البيضاء الواقعة في بلاد فارس، ونشأ في مدينة البصرة، وهو مشهور بأنّه إمام النحاة وأوّل من قام بتبسيط علم النحو. سبب التسمية أطلق عليه اسم سيبويه وتعني (رائحة التفاح)، حيث قيل إن سبب تسميته أنّ أمه كانت تُطلق عليه هذا الاسم وهي تقوم بملاعبته كما تراقص التفاحة بيديها في صغره، ومقولة أخرى تحكي بأنّه كان شاباً بشرته بيضاء مشرّبة بحمرة تعلو وجنتيه بلون التفاح،
عالم الرياضيات الخوارزمي

عالم الرياضيات الخوارزمي

محمد بن موسى الخوارزمي ولد العالم محمد بن موسى الخوارزمي (Muḥammad ibn Mūsā al-Khwārizmī) عام 780 م في العراق في العاصمة بغداد، ويُشير البعض الآخر إلى أن اسم الخوارزمي يشير إلى أنه وُلد في بلدة خوارزم، الواقعة جنوب بحر آرال في آسيا الوسطى ، ثم انتقل إلى العاصمة بغداد بعدها. والخوارزمي عالم رياضيات وفلك مسلم، ساهم في العديد من الإنجازات، ولكن من أكثر إنجازاته إشراقًا هو إدخاله للأرقام الهندوسية - العربية، وإدخاله لمفهوم علم الجبر في الرياضيات في الدول الأوروبية، حتى أن النسخة اللاتينية من اسمه
عمل جدول للمذاكرة

عمل جدول للمذاكرة

إنشاء مخطط زمني بالأنشطة الحالية يمكن للشخص معرفة كيف يتم قضاء وقته من خلال كتابة مخطط زمني بالأعمال والأنشطة التي يمارسها لمدة أسبوع مثلاً، حيث يمكن أن يسجل فيه الأنشطة خلال المدرسة، ومع العائلة، وفي العمل، وفي المنزل، بالإضافة إلى وقت الطعام والشراب، وبعد الانتهاء من هذا الجدول يمكن تحديد الساعات والأيام التي يستطيع تخصيصها للدراسة . كتابة جدول زمني للدراسة بعد تحديد الأوقات التي يمكن الدراسة فيها فإنه يجب كتابة جدول للدراسة، وكتابة الموضوع أو المادّة التي سيتم دراستها، حيث إنّ هذا سيساعد
ما هو تحليل سيروم كيراتين

ما هو تحليل سيروم كيراتين

تحليل سيروم كيراتين يساعد إجراء تحليل سيروم كيراتين أو الكرياتينين (بالإنجليزية: Serum creatinine) على الكشف عن صحة الكليتين، ويُعدّ الكرياتينين أحد النواتج الطبيعيّة لعمليات الأيض في العضلات لإنتاج الطاقة، كما يتمّ الحصول عليه عند تناول اللحوم أيضاً، وتقوم الكلى بتصفية الكرياتينين من الدم وإخراجه مع البول، لذلك قد يدلّ تراكُم الكرياتينين في الدَّم على وجود مشكلة صحيّة في الكلى، أو مشكلة صحيّة أخرى تؤثر في الكلى مثل مرض ضغط الدم، وتجدر الإشارة إلى عدم الحاجة إلى اتّخاذ أيّ من الإجراءات الخاصة
خاتمة عن المشاركة السياسية

خاتمة عن المشاركة السياسية

المشاركة السياسية تعبر المشاركة السياسية عن العديد من الأنشطة التي يعبر الناس فيها عن آرائهم وعن طريقة الحكم وآلية اتخاذ القرارات التي تؤثر على حياتهم، وتؤثر المشاركة السياسية على العديد من القضايا الواسعة والمختلفة حول العالم ومنها القضايا الاجتماعية المتعلقة بالأفراد والأسر وقضايا ذوي الاحتياجات الخاصة والقضايا العمالية وغيرها من المواضيع. وقد يعتقد البعض بأن المشاركة السياسية حكر على الحكومات والأحزاب السياسية والسياسيين فقط؛ إلا أن المشاركة السياسية حق لجميع المواطنين باختلاف أجناسهم