تمارين تعالج آلام الظهر

تمارين تعالج آلام الظهر

التمارين الهوائية

تُعد التمارين الهوائية أو الآيروبيك (بالإنجليزية: Aerobic Exercise) إحدى أفضل التمارين التي تساعد على التخفيف من آلام الظهر، فهي تعمل على العضلات الكبيرة في الجسم، وتسمح بتدفق الدم إلى عضلات الظهر، وبالتالي فإنها تُعالج الإصابات، وتزيد قوة الظهر، وتعتبر السباحة واحدةً من هذه التمارين الأكثر فاعليةً لآلام الظهر.

تمرين التمدد

يساعد هذا التمرين على دعم العضلات، وتقوية الظهر، وتمدّده، والذي يُمكن تكراره عدّة مرات، وزيادة عدد مرات التكرار، وفي حال كان الشخص يعاني من حالات صحية أخرى، مثل هشاشة العظام يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة هذا التمرين، ويمكن ممارسته عن طريق اتباع ما يأتي:

  • وضع اليدين والركبتين على الأرض.
  • تقويس الظهر ببطء عن طريق سحب البطن نحو الأعلى.
  • إنزال الظهر والبطن نحو الأرض ببطء.
  • العودة إلى وضعية البداية.
  • تكرار التمرين 3-5 تكرارات، مرتين يومياً.

تمرين الكرنش

يمكن لتمرين الكرنش (بالإنجليزية: Crunches) أن يقوي عضلات الظهر والمعدة، وتتم ممارسته عن طريق اتباع ما يأتي:

  • الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين بحيث تكون القدمين مستويةً على الأرض.
  • تقاطع الذراعين على الصدر، أو وضع اليدين خلف الرقبة.
  • شد عضلات المعدة، ورفع الكتفين عن الأرض مع الزفير أثناء ذلك، وتجنب استخدام اليدين لرفع الرقبة عن الأرض.
  • الثبات لمدة ثانية، ثم العودة إلى الأسفل ببطء.
  • تكرار التمرين من 8 إلى 12 مرة.

تمرين الحائط

تتم ممارسة هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية:

  • الوقوف على بعد (25.4 -30.48) سم من الحائط.
  • الرجوع إلى الخلف ليصبح الظهر مسطحاً على الحائط.
  • الانزلاق ببطء على الحائط حتى تنثني الركبتين قليلاً، مع الضغط على أسفل الظهر .
  • الثبات حتى العد لرقم عشرة.
  • سحب الظهر للأعلى على الحائط.
  • تكرار التمرين، من 8 إلى 12 مرة.
مزيد من المشاركات
شعر رثاء عن موت شخص عزيز

شعر رثاء عن موت شخص عزيز

قصيدة عن وفاة شخص عزيز هذه القصيدة (للورغي)، وقد كتبها مُعبرةً عن وفاة أحد الأشخاص، وفيما يأتي أبيات من تلك القصيدة: أمرُ هذا الموتِ في الناس عَظُم لاَ يَخُصُّ الغَمرَ منهم بلْ يَعُمْ بل وَرَاءَ المَوتِ كَربٌ فَادِحٌ لَيسَ يَنْجُو منهُ إلاَّ مَنْ رُحِمْ رَبّ رُحْمَاكَ لِمَنْ أحْيَيْتَهُ خَيِّراً عَفاً وَقَدْ زَارَ الحَرَمْ ابنِ خُوجَا حَمْزَةَ مُحَمدٍ ذَاكَ كُلُّ الناس مِنهُ قدْ سَلِمْ وَالقَهُ يَومَ التلاَقِي بِالرّضَا في مَقام الأنس وَالعَفوِ الأتَمْ بِالرَّسُولِ المُصطَفَى مَعْ آلهِ
طريقة عمل وصفات البطاطا بالثوم

طريقة عمل وصفات البطاطا بالثوم

بطاطا بالثوم تتنوع الوصفات التي تُحضر باستخدام الثوم والبطاطا، حيث يعتبر طبق البطاطا بالثوم من أشهر الأطباق التي تُقدم على مختلف الموائد، سواء الغربية أو الشرقية، وقد يقدم كطبق رئيسي أو كأحد أنواع المقبلات، وتختلف طرق تحضيره من وصفة إلى أخرى، فمنه ما يُعد بالبطاطا المقلية، أو المسلوقة، أو المشوية، مع بعض المنكهات كالفلفل والأعشاب، وفي هذا المقال سنذكر بعض الوصفات لعمل البطاطا مع الثوم. البطاطا بالثوم والزعتر المكوّنات: ثمانمئة غرامٍ من البطاطا المقشرة والمقطعة إلى مكعبات. ربع كوب من زيت
من هي أم البنين

من هي أم البنين

أم البنين فاطمة بنت حزام بن خالد بن ربيعة بن عامر بن صعصعة الكلابية، وقيل إنّها ولدت بين عامي الخامس والتاسع من الهجرة، لقبت بأم العباس وباب الحوائج إضافةً إلى لقبها أم البنين، ووالدتها تمامة بنت سهل بن عامر بن كلاب، ووالدها حزام بن ربيعة من أشجع رجال العرب، تزوّجها الخليفة الراشدي علي بن أبي طالب بعد وفاة زوجته فاطمة الزهراء بنت الرسول الكريم، وأنجبت منه أربعة بنين وهم: أبو الفضل العباس، وعبد الله، وجعفر، وعثمان . 'سيرة حياتها النشأة ترعرعت أمّ البنين في كنف قبيلةٍ من أشرف القبائل العربية
طريقة عمل عجينة بلح الشام

طريقة عمل عجينة بلح الشام

يعدّ بلح الشام من وصفات الحلويات السورية المعروفة، وسمّيت بهذا الاسم بسبب شكلها الّذي يشبه البلح. انتشر بلح الشام في كلّ بلاد الشام ومصر والعراق وتركيا، ويعتبر من الحلويّات الشرقية ذات الطعم المميز التي يمكن تحضيرها داخل المنزل بمكوّنات بسيطة، وسنقدّم لكم في هذا المقال أفضل وصفات تحضير بلح الشام. إعداد بلح الشام المكونات كوب من الطحين. ربع كوب زيت ذرة. كوب ماء دافئ. ربع ملعقة صغيرة ملح. نصف ملعقة صغيرة سكر. ربع ملعقة صغيره بيكنغ باودر. بيضتان متوسطتا الحجم. نصف ملعقة صغيرة فانيليا. كوب ونصف
آثار الكوارث الطبيعية على الإنسان والبيئة

آثار الكوارث الطبيعية على الإنسان والبيئة

آثار الكوارث الطبيعية على الإنسان يترتب على حلول الكوارث الطبيعية العديد من الجوانب السلبية التي تمس حياة الإنسان والتي نذكر أبرز ما فيها على النحو الآتي: نزوح السكان تشريد السكان هو نتيجة مباشرة من النتائج التي تتسبب بها الكوارث الطبيعية لأنّ الناس يُضطرون لترك منازلهم بحثاً عن مكان يكون أكثر أماناً، والنتيجة المُتوقعة التي ستحل بالمأوى الجديد هو الافتقار لشكولية الرعاية الصحية والتعليم وباقي الخدمات الأساسية. المَخاطر الصحية عندما تحدث الفيضانات باعتبارها أحد الكوارث الطبيعية وتتسبب بتشكل
أبرز المنح الدراسية في روسيا

أبرز المنح الدراسية في روسيا

المنح الدراسية المقدمة من الحكومة الروسية تقدم الحكومة الروسية في كل عام ما يقارب الـ 18 ألف منحة مجانية للطلاب الأجانب، وهي معتمدة في معظم الجامعات الروسية، وفي جميع المجالات الدراسية مثل الطب ، والصيدلة، والإدارة، والاقتصاد، والزراعة، وغيرها الكثير، علمًا أنّ هذه المنح تُقدم للطلبة باختلاف مستوياتهم الدراسية، سواء بكالوريوس، أو ماجستير، أو الدكتوراه، وتكمن مميزات هذه المنح بما يأتي: تغطي هذه المنحة جميع الرسوم الدراسية وعلى مدار السنوات الدراسية كلها. يمنح كل طالب مبلغ مالي مقداره 1630 روبل
كيفية العناية بنبات الظل

كيفية العناية بنبات الظل

طرق العناية بنبات الظل تحتاج النباتات التي تعيش في داخل المنازل، أو في مناطق الظل إلى عناية ورعاية خاصتين، لضمان نموها بشكل صحيح وجميل، وفي ما يأتي أبرز طرق العناية بنباتات الظل أو ما يعرف بعملية تُسمى البستنة الداخلية (بالإنجليزية: Indoor Gardening): ريّ النبات بطريقة صحيحة تعتمد كمية المياه التي تحتاجها نباتات الظل على خصائص النبات والظروف البيئيّة المحيطة به، حيث تحتاج النباتات ذات الأوراق الكبيرة كميةً أكبر من المياه مقارنةً بالنباتات ذات الأوراق الصغيرة، إذ يجب مراعاة مستوى الرطوبة
فوائد الحليب للبشرة الدهنية

فوائد الحليب للبشرة الدهنية

الحليب للبشرة تحتاج البشرة الدهنية للرعاية والاهتمام، لتعزيز صحة وصفاء البشرة وخلوها من العيوب وحب الشباب، وتساعد الزيوت المفرطة في البشرة الدهنية على تجمع الأوساخ والشوائب، المؤدية إلى انغلاق مسام البشرة، ويعمل الحليب على التخلص من زيوت البشرة المفرطة عن طريق تنظيفها بعمق، وتحسين تدفق الدورة الدموية للحصول على بشرة رطبة ومتوازنة. وسنتحدث في هذه المقال عن وصفات وفوائد الحليب للبشرة. فوائد الحليب للبشرة للحليب فوائد متعددة للبشرة، فهو يساعد على التخلص من الشوائب المتجمعة على البشرة لتعزيز نظافة