تمارين تعالج آلام الظهر

تمارين تعالج آلام الظهر

التمارين الهوائية

تُعد التمارين الهوائية أو الآيروبيك (بالإنجليزية: Aerobic Exercise) إحدى أفضل التمارين التي تساعد على التخفيف من آلام الظهر، فهي تعمل على العضلات الكبيرة في الجسم، وتسمح بتدفق الدم إلى عضلات الظهر، وبالتالي فإنها تُعالج الإصابات، وتزيد قوة الظهر، وتعتبر السباحة واحدةً من هذه التمارين الأكثر فاعليةً لآلام الظهر.

تمرين التمدد

يساعد هذا التمرين على دعم العضلات، وتقوية الظهر، وتمدّده، والذي يُمكن تكراره عدّة مرات، وزيادة عدد مرات التكرار، وفي حال كان الشخص يعاني من حالات صحية أخرى، مثل هشاشة العظام يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة هذا التمرين، ويمكن ممارسته عن طريق اتباع ما يأتي:

  • وضع اليدين والركبتين على الأرض.
  • تقويس الظهر ببطء عن طريق سحب البطن نحو الأعلى.
  • إنزال الظهر والبطن نحو الأرض ببطء.
  • العودة إلى وضعية البداية.
  • تكرار التمرين 3-5 تكرارات، مرتين يومياً.

تمرين الكرنش

يمكن لتمرين الكرنش (بالإنجليزية: Crunches) أن يقوي عضلات الظهر والمعدة، وتتم ممارسته عن طريق اتباع ما يأتي:

  • الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين بحيث تكون القدمين مستويةً على الأرض.
  • تقاطع الذراعين على الصدر، أو وضع اليدين خلف الرقبة.
  • شد عضلات المعدة، ورفع الكتفين عن الأرض مع الزفير أثناء ذلك، وتجنب استخدام اليدين لرفع الرقبة عن الأرض.
  • الثبات لمدة ثانية، ثم العودة إلى الأسفل ببطء.
  • تكرار التمرين من 8 إلى 12 مرة.

تمرين الحائط

تتم ممارسة هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية:

  • الوقوف على بعد (25.4 -30.48) سم من الحائط.
  • الرجوع إلى الخلف ليصبح الظهر مسطحاً على الحائط.
  • الانزلاق ببطء على الحائط حتى تنثني الركبتين قليلاً، مع الضغط على أسفل الظهر .
  • الثبات حتى العد لرقم عشرة.
  • سحب الظهر للأعلى على الحائط.
  • تكرار التمرين، من 8 إلى 12 مرة.
مزيد من المشاركات
طريقة صبغ الشعر خصل

طريقة صبغ الشعر خصل

صبغات الشعر بدأ تعامل الإنسان مع الألوان منذ القدم، فقد كانوا يستخرجون الألوان من الطبيعة سواء من المرجان في البحار، أو من خلال بعض الأشجار أو النباتات كالكركم والزعفران، هذا عدا عن استخدام قشور بعض أنواع الفواكه والمكسرات، بالإضافة إلى نبات الحناء والقطع المعدنية كالحديد والنحاس، وقد كان يتم استخدامها بعدة أغراض، سواء في عملية صبغ الأقمشة، أو تلوين الصناعات الفخارية والخشبية وغيرها. ولم يقتصرْ استخدام الصبغات الطبيعية على الأدوات أو الملابس، فقد امتد ليشمل شعر الرأس وخاصة لدى النساء، حيث يرجع
كلام عن توديع المسافر

كلام عن توديع المسافر

توديع المسافر أحيانا نودع أناساً في هذه الحياة ونحن لا نطيق فراقهم ولكن تجبرهم ظروف الحياة القاسية على السفر والرحيل، فتأتي لحظة الوداع ويأخذون قلوبنا معهم، ونصاب بعد الوداع بالحزن الكبير والشوق للذين فارقناهم، وفي هذا المقال سنقدم لكم كلمات عن توديع المسافر. كلمات عن توديع المسافر لن أقول وداعاً بل ستبقى الذكرى أمل بلقاء ووعد بدعاء لا ينضب وحب يتجدد فأنتم نبضات القلب. نستودعك الله الذي لا تضيع ودائعه. أودعكم بدمعات العيون أودعكم وأنتم لي عيوني أودعكم وفي قلبي لهيب تجود به من الشوق شجوني أراكم
قصة شعر فكتوريا

قصة شعر فكتوريا

فيكتوريا بيكهام بين الشعر و الأزياء و العطور فيكتوريا بيكهام أو فيكتوريا أدمز هي فنانة بريطانية تغني البوب وهي زوجة للاعب منتخب ايه سي ميلان لكرة القدم ديفيد بيكهام ، لها اربعة أبناء كروز ، بروكلين ، هاربر وروميو. ولدت فيكتوريا بين والدها أنتوني وهو مهندس إلكترونيات و والدتها جاكلين و هي ربة منزل ، فيكتوريا تعلمت الغناء و البالية والمسرح في مدرسة سانت ماري ثم أكملت تعليمها الجامعي في كلية الفنون والمسرح لكنها لم تكمل تعليمها الجامعي لانضمامها لفرقة سبايس غيرلز.. في عام 1997 و بعد مباراة تشلسي
آثار الكيماوي

آثار الكيماوي

آثار الكيماوي في علاج السرطان والأمراض يُطلق مصطلح العلاج الكيماوي (بالإنجليزية: Chemotherapy) بشكلٍ عام على أيّ دواء يتم استخدامه لعلاج الأمراض، ولكن يقتصر مفهومه لدى العديد من الأشخاص على أنه الدواء الذي يستخدم لعلاج السرطان ، ويعمل العلاج الكيماوي على إيقاف أو إبطاء نمو الخلايا السرطانية التي تنمو وتنقسم بسرعة، مع الأخذ بالاعتبار أنّ فعالية العلاج الكيماوي قد تختلف من شخصٍ لآخر، وعليه يُمكن القول بأنّه لا يوجد علاج كيماوي مُعين مُناسب لجميع الحالات، ويُمكن بيان استخدامات العلاج الكيماوي على
أبرز المنح الدراسية في هولندا

أبرز المنح الدراسية في هولندا

الدراسة في هولندا إن إكمال الدراسة في جامعة عالمية في هولندا تعد فرصة تقدم للطلاب شهادة يتم الاعتراف بها في كافة أنحاء العالم بالإضافة إلى تأمينها لعدد كبير من فرص العمل، كما أن هذه المنح تساعد الطلاب الذين ليس لديهم قدرة مالية للدراسة، وتعد هولندا من الدول المميزة في مجال التعليم العالي، إذ تمتلك عدد كبير من الجامعات العريقة التي توفر لطلابها تعليماً متميزاً بأحدث الوسائل التعليمية، كما أنها تعتبر من الدول المنخفضة في تكاليف المعيشة والدراسة مقارنة بالدول المجاورة لها، لذلك يفضل الطلاب
معنى اسم تمارا

معنى اسم تمارا

معنى اسم تمارا اسم تمارا هو اسم علم مؤنث أصله عبري، ويلفظ بالإنجليزية: TAMAR، ويعني اسم تمارا شجرة النخيل ، وجذر الاسم الأصلي تَمَر، ومعناه في اللغة العربية ثمر النخل اليابس، وقد لفظ بصور متعددة كتامار، وتمارا، وقد اشتهر الاسم وكسب الميول له لخفته وموسيقيته وجماله، كما قد سُّمي كثيرًا في أوروبا: TAMARA. ومعنى الكلمة العبري وهو شجرة النخيل الذي تحتوي مجازيًا على الرامين والشعراء، والعشاق، بفنونهم المتميزة، وهو من أسماء الفتيات الحديثة والرائجة. السمات الشخصية لحاملة اسم تمارا تمارا من معاني
كيف نحافظ على صحة العين

كيف نحافظ على صحة العين

صحّة العين تعتبر العيون جزءاً مهمّاً من الصحة، حيث إنّ أغلب الناس يعتمدون بشكل أساسي على العيون من أجل رؤية وفهم العالم من حولهم، لكن قد تصاب العيون ببعض الأمراض التي من الممكن أن تؤدّي إلى حدوث فقدان البصر، ومن أجل ذلك فإنّه من المهم تحديد وعلاج أمراض العيون في أقرب وقت ممكن وفور حدوثها، إذ يجب التحقق من إجراء فحص العينين كلما أوصى بذلك مقدّم الرعاية الصحية، أو في حال حدوث أي مشاكل جديدة في الرؤية، حيث إنّه من المهم الحفاظ على صحة العيون تماماً مثل أهمية الحفاظ على صحة الجسم، وتجدر الإشارة
فوائد الفوليك أسيد للشعر

فوائد الفوليك أسيد للشعر

فوليك أسيد فوليك أسيد هو حمض الفوليك، ويعرف أيضاً باسم فيتامين B9، وهو واحد من فيتامينات ب المركب الذائبة في الماء، ويتوفّر في الكثير من الأطعمة خاصّة الخضروات، والفواكه، واللحوم، ومنتجات الحبوب، والبقوليات، ويسمّى في هذه الحالة بالفوليت، وهو حمض مهمّ جداً في فترات النموّ السريع لدى الإنسان مثل: الحمل، والطفولة، والمراهقة، إذ يزيد فوليك أسيد من نموّ الأنسجة، ويلعب دوراً مهماً في عمليّة انقسام الخلايا، وإنتاج الأحماض النوويّة في الجسم، وتكوين خلايا الدم الحمراء، كما يعمل على تحسين خلايا الدماغ