تمارين شد اليدين

تمارين شد اليدين

تمرين الانزلاق

يساهم هذا التمرين (بالإنجليزية: Arm slide) في تنشيط اليدين، وخاصةً العضلة ثلاثية الرؤوس، ويتم أداؤه من خلال اتباع الآتي:

  • الركوع على الأرض، ووضع باطن اليدين على قطعيتن تساعدان على الانزلاق (بالإنجليزية: sliders)، ووضع حصيرة تحت الركبتين.
  • شد عضلات المعدة، وسحب سرة البطن نحو العمود الفقري، مع مراعاة المحافظة على استقامة العمود الفقري.
  • البدء بتحريك الذراعين إلى الأمام ببطء، حتى يصل الصدر قرب الأرض.
  • سحب الذراعين مرةً أخرى باتجاه الركبتين، والعودة إلى وضعية البداية مع مراعاة تجنب ثني المرفقين، والمحافظة على استقامة الظهر.

تمرين رمي الكرة

يساهم هذا التمرين (بالإنجليزية: Ball slams) بتحريك جميع أعضاء الجسم، وقبل البدء بأدائه يجب اختيار كرة ثقيلة نسبياً، واختبار ارتدادها؛ للتأكد من أنها لا ترتد بقوة، ويمكن ممارسته من خلال اتباع الآتي:

  • الوقوف مع المباعدة بين القدمين بمسافة مساوية لعرض الوركين، وحمل الكرة عند الصدر.
  • رفع الكرة إلى الأعلى خلف الرأس قليلاً، وثني الركبتين، ورمي الكرة على الأرض بأكبر قوة ممكنة حتى ترتد، ثم التقاطها.
  • وضع الكرة خلف الرأس مرة أخرى، مع مراعاة المحافظة على استقامة العمود الفقري أثناء التمرين، والاعتماد على الركبتين لرفع الجسم.
  • تكرار التمرين بمعدل ثلاث إلى خمس مجموعات، ولمدة تتراوح من عشرين إلى ثلاثين ثانية.

تمرين رفع الدمبل

يتم أداء هذا التمرين (بالإنجليزية: Hammer Curls with Dumbbells) من خلال اتباع الآتي:

  • الوقوف والمباعدة بين القدمين مسافة مساوية لعرض الكتفين، مع ثني الركبتين قليلاً، أو الجلوس في وضعية مستقيمة.
  • حمل الدمبل باليدين مع توجيه راحة اليد مقابل راحة اليد الأخرى، ووضع اليدين على الجانبين.
  • ثني المرفقين، ثم رفع الدمبل لمستوى الكتفين تقريباً، مع المحافظة على قرب المرفقين من جانبي الجسم طوال التمرين، ويمكن أداء التمرين بالذراعين سوياً، أو ذراع واحدة في كل مرة.
  • العودة إلى وضعية البداية وتكرار التمرين.

تمرين الانخفاض

أوصى المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة (بالإنجليزية: American Council on Exercise) بممارسة تمرين الانخفاض (بالإنجليزية: Dips)، ويتم أداء هذا التمرين من خلال ما يلي:

  • الجلوس على كرسي ثابت، ومد القدمين إلى الأمام، ووضع راحة اليدين على حافة الكرسي، وتوجيه الأصابع إلى الأمام.
  • ثني المرفقين، وخفض الورك نحو الأرض، وعندما تقترب الأذرع من الأعلى من أن تصبح موازية الأرض، يتم دفع الجسم والعودة إلى وضعية البداية.
  • تكرار التمرين من ثماني إلى اثنتي عشرة مرة وإكمال ثلاث مجموعات.
مزيد من المشاركات
أشعار رومانسية قصيرة جداً

أشعار رومانسية قصيرة جداً

قصيدة دعتنيَ عَيناكِ نَحوَ الصِّبا يقول أبو الفضل الدرامي: دعتنيَ عَيناكِ نَحوَ الصِّبا دُعاءً تكررَ في كُل ساعهُ ولولا وَحقكِ عُذرُ المشيبِ لَقلتُ لِعينَيكِ سمعاً وَطاعهْ. قصيدة حبيبي أنت لي ظاهر يقول عبد الغني النابلسي: حبيبي أنت لي ظاهر سباني وجهك الباهر وطرفي في الدجى ساهر وسلطان الهوى قاهر. قصيدة نَم يا حَبيبي نَومَ الهَنا يقول الياس أبو شبكة: عُد يا حَبيبي عادَ القَطيع وَغامَتِ الدورُ وَالمَغاني وَاِنقُل لِقَلبي مِن الرَبيعِ ما حَدَّثَ العِطرُ وَالأَغاني وَالزَهرُ في بَهجَةِ الشَجر
موضوع تعبير عن بر الوالدين والإحسان إليهما

موضوع تعبير عن بر الوالدين والإحسان إليهما

برّ الوالدين والإحسان إليهما يقول الله سبانه وتعالى في محكم التنزبل: (وَقَضَى رَبُّكَ أَلاَّ تَعْبُدُواْ إِلاَّ إِيَّاهُ وَبِالْوَالِدَيْنِ إِحْسَانًا إِمَّا يَبْلُغَنَّ عِندَكَ الْكِبَرَ أَحَدُهُمَا أَوْ كِلاهُمَا فَلاَ تَقُل لَّهُمَا أُفٍّ وَلاَ تَنْهَرْهُمَا وَقُل لَّهُمَا قَوْلاً كَرِيمًا) [الإسراء: 17]؛ إذ أن الله تعالى قرن عبادته بالإحسان إلى الوالدين، والرحمة بهما، والعطف عليهما، وعدم إزعاجهما بالقول أو الفعل، أو التأفف، فالوالدين هما أساس وجود الأبناء في الدنيا، وهما أكثر من يضحي ليكبر
كيف ترد على من شتمك

كيف ترد على من شتمك

كيف ترد على من شتمك؟ يُمكن أن يتعرّض أيّ فرد إلى اعتداء لفظيّ أو شتيمة في مواقف اجتماعيّة مختلفة مثل المدرسة أو العمل أو الجامعة وغيرها، ولا يجب أن يسكت الفرد تجاه الإهانة وعليه مواجهتها، وفيما يأتي بعض النصائح للتعامل مع الشخص الذي يشتم الآخرين: عدم الغضب يؤدّي الغضب والانفعال عادة إلى إظهار الفرد بحالة ضعف وارتباك ورغبة في حماية نفسه، ولهذا فإنّ الغضب ليس هو الحلّ الأمثل للرد على من يوجّه الإهانة للآخرين، كما أنّ الغضب والانفعال بسبب الإهانة يُشعر الشخص الذي أطلقها بأنّه حقّق مراده، ومن جانب
نبذة مختصرة عن جامع القيروان

نبذة مختصرة عن جامع القيروان

المساجد اهتم المسلمون عامةً ببناء المساجد في المناطق التي يفتحونها، وكانت هذه المساجد تتميز بطابعٍ إسلامي لتدل على هوية الإسلام؛ فشكل الصحن المفتوح كان منتشراً في بلاد الشام والعراق والجزيرة العربية، بينما لم يظهر هذا النمط العمراني في البلاد التركية بسبب برودة الطقس، وتغيّر الظروف المعيشية والظروف السياسية. ويعد جامع القيروان من أشهر الجوامع التي تمّ بناؤها في العهد الإسلامي. جامع القيروان كانت القيروان رابع الحضارات التي أسّسها المسلمون في البلاد المفتوحة، بعد البصرة والكوفة في العراق
ما الفرق بين صلاة التهجد وقيام الليل

ما الفرق بين صلاة التهجد وقيام الليل

الفرق بين صلاة التهجُّد وقيام الليل الفرق بين صلاة التهجُّد وقيام الليل من حيث المعنى لكلٍّ من صلاة التهجُّد، وقيام الليل معنى مُستقِلّ بذاته، وفيما يأتي بيان ذلك: التهجُّد: تُطلَق كلمة التهجُّد في اللغة على مَعانٍ كثيرة؛ فالنوم في الليل يُسمّى تهجُّداً، كما أنّ السَّهر في الليل يُسمّى تهجُّداً، والتهجُّد يُطلَق على الصلاة في الليل، كما عرّف بعض العلماء التهجُّد بأنّه: الصلاة في الثُّلث الأخير من الليل، أو التطوُّع بصلاة نافلة غير صلاة الفرض، وتكون في الثُّلُث الأخير من الليل، أمّا المُتهجِّد
أقوال في الحب

أقوال في الحب

أقوال في الحب إليكم مجموعة من الأقوال الجميلة في الحب: الحب مثل الهزة الأرضية يأتي مفاجئاً ومرعباً. عند الحب سهر أحلى من حلو النوم، ونوم أيقظ من سهر الخلود. الحب هو الحب فقط، لا يوجد ما يمكن وصفه به. الحب هو الصداقة والتّفاهم والثقة المُتبادلة والمشاركة و التسامح ، إنَّهُ الرّفيق في الأوقات الجيّدة والسّيّئة، ويجعل الشخص ينسى نقاط ضعفه ويشعر بالكمال. أجمل ما في الحبّ، أنّه يجعل البشر أكثر أناقة وجاذبية. يعطينا الحب قوّة أكثر من أي شيء آخر ولا يُمكننا قياسها، وهي قويَّة بما فيه الكفاية لتغييرنا
20 سؤال ديني للأطفال

20 سؤال ديني للأطفال

أسئلة الأطفال يعرف بأن الأطفال في مرحلة الطفولة يرغبون ويحبون المعرفة واكتشافها، ويُظهر الطفل ذلك من خلال طرح أسئلة للأمور التي تبهم عليه، ومن هذه الأسئلة ما يتعلق بالجوانب الإيمانية والعقدية التي تتطلب من الآباء إجابتها بعناية لما لها أهمية كبيرة في تنشئة هذا الطفل تنشئة دينية إيمانية صحيحة، فيعد الأبوان هما مصدر هذه المعرفة التي يرغب الأطفال أن يتعلموها، ولذلك يتطلب الأمر صلاح الأبوين من أجل صلاح الأبناء ، ولأن مسؤولية هذا الطفل تقع بين عاتقي الأبوين، فقد قال رسول الله صلى الله عليه وسلم:
أسماء الخلفاء الراشدين بالترتيب

أسماء الخلفاء الراشدين بالترتيب

أبو بكر الصدِّيق يُعَدُّ عبدالله بن عثمان بن عامر بن عمرو بن كعب بن سعد بن تيم بن مرة بن كعب بن لؤي القرشيّ التيميّ، وكُنيته أبو بكر صاحبَ رسول الله، وأوّل الخلفاء الراشدين، وهو المولود بعد عام الفيل بعامَين وستّة أشهر، والمُتوفّى في السنة 13 للهجرة، ومن الجدير بالذكر أنّه لُقِّب بالصدِّيق؛ لتصديقه النبيّ -عليه السلام-، وإيمانه به، كما لُقِّب بالعتيق؛ للعديد من الأسباب التي منها: جماله، وأسبقيَّته في الخير، وبالإضافة إلى ما سبق، حاز أبو بكر على الكثير من الفضائل، ومنها: اعتباره أفضل مَن في