تمارين زيادة الطول بعد البلوغ

تمارين زيادة الطول بعد البلوغ

إمكانية زيادة الطول بعد البلوغ

تؤثر العوامل الوراثية في الطول بنسبة تتراوح بين 60-80٪، أمّا العوامل البيئية فتؤثر في الطول بنسبة 20-40٪، وذلك خلال فترة النموّ، كما تعود الزيادة في الطول إلى نموّ العظام بشكلٍ طولي، وذلك لأنّ لويحات النموّ لا تزال نشطةً ومفتوحة، إذ أظهرت العديد من الدراسات أنّه عند نهاية فترة البلوغ تتصلّب ألواح النمو، أو تغلق نتيجة تغيّراتٍ هرمونيّة، وتغلق صفائح النمو في عمر 16 عاماً عند النساء، وفي عمر 14-19 عاماً عند الرجال، وهذا يعني أنّه من غير الممكن زيادة الطول بعد تخطّي فترة البلوغ، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكن ممارستها خلال فترة المراهقة لتعزيز زيادة الطول ، كممارسة بعض التمارين الرياضية.

تمارين زيادة الطول

تساعد بعض التمارين الرياضية على تعزيز مُعدّل النموّ، والطول، وتطيل العمود الفقري، وتزيد من مرونة الجسم، بالإضافة إلى أنّ ممارسة الرياضة يزيد من إنتاج هرمون النمو، لذلك يوصى بتشجيع الأطفال للحصول على ساعة واحدة على الأقل من التمارين يومياً، ومن التمارين التي يُنصح بممارستها:

  • تمارين القوة، مثل: تمرين الضغط.
  • تمارين تعزيز المرونة، مثل: اليوغا.
  • التمارين الهوائية، مثل: القفز، وركوب الدراجات، والسباحة ، وقفز الحبل، والمشي، والركض، والتنس.
  • تمرين الركل (بالإنجليزية: Kicking).
  • تمرين التعلق (بالإنجليزية: Hanging).
  • تمارين تقوية عضلات البطن السفلية.

أطعمة لزيادة الطول

نذكر قائمة بالأطعمة التي قد تساعد على زيادة الطول قبل مرحلة البلوغ:

  • أطعمة غنيّة بالبروتين.
  • أطعمة غنيّة بفيتامين د.
  • أطعمة غنيّة بفيتامين أ
  • أطغمة تحتوي على عنصر الكالسيوم، والزنك.
  • الكربوهيدرات.

نصائح لزيادة الطول

نذكر فيما يأتي بعض الطرق التي قد تساعد على زيادة الطول خلال فترة الطفولة والمراهقة:

  • التغذية الصحيّة ، والمتوازنة.
  • النوم لساعات كافية، إذ يعتمد عدد الساعات الكافية تبعاً للعمر، وعوامل أخرى.
  • زيادة النشاط البدني.
مزيد من المشاركات
كيفية حذف صفحة من الوورد

كيفية حذف صفحة من الوورد

كيفية حذف صفحة من الوورد يمكن حذف صفحة فارغة من مستند الوورد من خلال اللجوء إلى عدة طرق، وسنتعرف فيما يلي على بعض من هذه الطرق: حذف صفحة من خلال مفتاح المسح حيث يُمكن استخدام مفتاح المسح Backspace الموجود في لوحة المفاتيح للقيام بحذف صفحة فارغة من الوورد وخاصة إذا كانت هذه الصفحة تقع في نهاية المستند وكما يلي: الضغط وبشكل مستمر على مفتاح Ctrl ثمّ الضغط على مفتاح End وذلك للوصول إلى نهاية المستند. النّقر وبشكل مستمر على مفتاح Backspace وذلك حتى يصل المستخدم إلى النهاية المطلوبة لملف الوورد. حذف
أشعار وكلمات حب وعشق

أشعار وكلمات حب وعشق

كلام رومانسي للحبيب أشتاق إليك، وأنتظر رؤيتك على أحر من الجمر، فالحياة عذاب من دونك، وآلامھا شديدة، ولا تحتمل. أحاول دائماً أن أتغلب على تلك المشاعر، ولكنه يصعب علي ألا أفكر فيك. أنت الحياة، أنت العشق ، أنت الأمل كله. أبحث دائماً عنك في كل مكان، وأريد أن أبقى معك للنھاية. إلى جوارك أنظر إليك، وأستمع لكلامك المعسول، فقط دون أن أفعل شيء، فھذا يكفيني لأشعر بالسعادة الأبدية. بين يديك لا أجد أمراً مستحيل، ولا أريد المزيد، فتكفيني أنت بحبك، وحنانك، تحتويني، وتحتضني، وكأني طفلة صغيرة، وأنا أتدلل
فوائد قشر البيض مع الليمون

فوائد قشر البيض مع الليمون

هل هناك فوائد لقشر البيض مع الليمون لا تتوفر أدلّة علمية حول وجود فوائد لقشرة البيض مع الليمون بالتحديد، ولكن بشكلٍ عامٍ من الممكن تذويب مسحوق قشر البيض في خليطٍ من الخلّ، والليمون، وعصير البرتقال، حيث يُستخدم هذا الخليط كمكملٍ غذائي طبيعي للكالسيوم، وتجدر بنا الاشارة إلى أنّ لكلٍ من قشر البيض والليمون فوائد على حدة، نذكر منها: الفوائد العامة لقشر البيض تُغلّف قشور البيض بطبقةٍ خارجيةٍ رقيقةٍ يُطلق عليها الإزهار (بالإنجليزية: Bloom)؛ وهي طبقة تمنع دخول البكتيريا إلى القشرة، كما يوجد طبقة أخرى،
ما فوائد الشاي الأخضر للعينين

ما فوائد الشاي الأخضر للعينين

حماية أنسجة العين الداخلية يعدّ الشاي الأخضر غنيّاً بمضادات الأكسدة (بالإنجليزية: Antioxidants) والتي يمكن للعينين امتصاصها، كما أورد بعض الباحثين بأنّ المكونات والخصائص الغذائية التي يتمتع بها الشاي الأخضر لها القدرة على الوصول إلى أنسجة العينين واختراقها وترك تأثيرها المضاد للأكسدة في العينين، كما نشرت إحدى الدراسات التي تم نشرها في "مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية" بأنّ للشاي الأخضر قدرةً على حماية الأنسجة الداخلية للعينين، وأنّ المكوّنات الغذائية للشاي الأخضر يمكن أنّ تصل إلى الأنسجة
جهاز قياس الرياح

جهاز قياس الرياح

الرّياح تنتقل الكتل الهوائية باتجاهٍ أفقي إثر حدوث فروقاتٍ في الضّغط الجوي، ويطلق على هذه الكتل الهوائية المتحركة اسم الرّياح، فهي هواء قوّي يتحرك فوق سطح الأرض، وتتفاوت قوة الرّياح بين شديدة وبطيئة الحركة، وتُعتبر الرّياح من الأجزاء المرصودة في علم الطقس، ومن الجدير بالذّكر أنّ الرّياح تحمل تسميتها نسبة للاتجاه الذي تَهبُّ منه أو الوقت من السنة. يشار إلى أنَّ الرّياح عنصرٌ مهمٌ يجب قياسه قبل هبوبها؛ لأنها قد تُسبب الدّمار واقتلاع الأشجار إذا كانت عنيفة، ومن الممكن أنْ تؤدي إلى انجراف التربة
8 شهادات مجانية معتمدة من أمريكا

8 شهادات مجانية معتمدة من أمريكا

دورات مجانية بشهادات معتمدة من أمريكا هناك الكثير من الدورات التدريبية المجانية التي يمكن أن يحصل عليها الشخص دون أن يتحمل أيّ أعباء مادية، ويبدو أنّ بعض هذه الدورات تمنح المشاركين فيها شهادة ومؤهلات لمن يحصل عليها، كما تعمل على رفع القيمة المعنوية لسيرته الذاتية لدى جهات العمل التي يتقدم بها إليهم. ولعل من أهم تلك الشهادات المجانية المعتمدة التي تمنحها الولايات المتحدة الأمريكية ما يأتي: شهادة أسس السعادة في العمل (The Foundations of Happiness at Work Certificate) هي عبارة عن شهادة تُمنح في
صفات المؤمن

صفات المؤمن

المؤمن يُطلق المؤمن على من آمن بالله تعالى، وملائكته، وكتبه، وبرسله، وباليوم الآخر، وبالقدر خيره وشرّه، وبكلّ ما ورد بشكل صحيحٍ في الشريعة الإسلامية ، والمؤمن لغةً هو اسم فاعل للموصوف بالإيمان، وتجدر الإشارة إلى أنّ المؤمن يرجع في اللغة إلى ثلاثة أصول، الأصل الأول الأمن، وهو ما يقابل الخوف، ووردت كلمة الأمن في القرآن الكريم بقول الله تعالى: (الَّذينَ آمَنوا وَلَم يَلبِسوا إيمانَهُم بِظُلمٍ أُولـئِكَ لَهُمُ الأَمنُ وَهُم مُهتَدونَ)، والأصل الثاني التصديق الذي يقابل التكذيب، ومثاله من القرآن قول
كم عدد مسرحيات شكسبير

كم عدد مسرحيات شكسبير

عدد مسرحيات شكسبير يبلغ عدد المسرحيات التي كتبها وليم شكسبير 38 مسرحية، بالإضافة إلى 154 أغنية قصيرة، واثنتين من قصائد السرد الطويلة، وتحظى مسرحيّاته بشعبية كبيرة حتى يومنا هذا، ويتم تأديتها باستمرار أكثر بكثير من مؤلفات أي كاتب مسرحي آخر، وإعادة تفسيرها في سياقات ثقافية، وسياسيّة متنوعة في جميع أنحاء العالم، وقد ترجمت مسرحياته وأعماله إلى كل اللغات الحية، ومن الجدير بالذكر أن العديد من مسرحياته عرضت على خشبة المسرح بحلول عام 1592م، وأول أعمال شكسبير المسجلة هي مسرحية ريتشارد الثالث وهنري