تمارين زيادة الطول بعد البلوغ

تمارين زيادة الطول بعد البلوغ

إمكانية زيادة الطول بعد البلوغ

تؤثر العوامل الوراثية في الطول بنسبة تتراوح بين 60-80٪، أمّا العوامل البيئية فتؤثر في الطول بنسبة 20-40٪، وذلك خلال فترة النموّ، كما تعود الزيادة في الطول إلى نموّ العظام بشكلٍ طولي، وذلك لأنّ لويحات النموّ لا تزال نشطةً ومفتوحة، إذ أظهرت العديد من الدراسات أنّه عند نهاية فترة البلوغ تتصلّب ألواح النمو، أو تغلق نتيجة تغيّراتٍ هرمونيّة، وتغلق صفائح النمو في عمر 16 عاماً عند النساء، وفي عمر 14-19 عاماً عند الرجال، وهذا يعني أنّه من غير الممكن زيادة الطول بعد تخطّي فترة البلوغ، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكن ممارستها خلال فترة المراهقة لتعزيز زيادة الطول ، كممارسة بعض التمارين الرياضية.

تمارين زيادة الطول

تساعد بعض التمارين الرياضية على تعزيز مُعدّل النموّ، والطول، وتطيل العمود الفقري، وتزيد من مرونة الجسم، بالإضافة إلى أنّ ممارسة الرياضة يزيد من إنتاج هرمون النمو، لذلك يوصى بتشجيع الأطفال للحصول على ساعة واحدة على الأقل من التمارين يومياً، ومن التمارين التي يُنصح بممارستها:

  • تمارين القوة، مثل: تمرين الضغط.
  • تمارين تعزيز المرونة، مثل: اليوغا.
  • التمارين الهوائية، مثل: القفز، وركوب الدراجات، والسباحة ، وقفز الحبل، والمشي، والركض، والتنس.
  • تمرين الركل (بالإنجليزية: Kicking).
  • تمرين التعلق (بالإنجليزية: Hanging).
  • تمارين تقوية عضلات البطن السفلية.

أطعمة لزيادة الطول

نذكر قائمة بالأطعمة التي قد تساعد على زيادة الطول قبل مرحلة البلوغ:

  • أطعمة غنيّة بالبروتين.
  • أطعمة غنيّة بفيتامين د.
  • أطعمة غنيّة بفيتامين أ
  • أطغمة تحتوي على عنصر الكالسيوم، والزنك.
  • الكربوهيدرات.

نصائح لزيادة الطول

نذكر فيما يأتي بعض الطرق التي قد تساعد على زيادة الطول خلال فترة الطفولة والمراهقة:

  • التغذية الصحيّة ، والمتوازنة.
  • النوم لساعات كافية، إذ يعتمد عدد الساعات الكافية تبعاً للعمر، وعوامل أخرى.
  • زيادة النشاط البدني.
مزيد من المشاركات
مفهوم الاشتراكية العلمية

مفهوم الاشتراكية العلمية

مفهوم الاشتراكيّة العلميّة الاشتراكيّة العلميّة هي عبارة عن نظريّة تصوّر وتعكس بشكلٍ حقيقي كافّة الحركات التي تجري في الطبيعة ويُدركها الفكر البشري، وهذه النظريّة تَعتبر أنّ التطوّر في الطبيعة هو عبارة عن حركةً ديالكتيكيّة. وعلى هذا الأساس فإنّ الاشتراكيّة العلميّة هي ذاتها النظريّة التي سميت لاحقاً بـ(الماركسيّة)، وهذا يعني أنّها مرادفة لها. نبذة عن الاشتراكيّة العلميّة الاشتراكيّة العلميّة هي عبارة عن نظامٍ بدايته رأسماليّة ليتمكّن من السيطرة على كافة وسائل الإنتاج، تليها فترة الشيوعيّة بعد
أشياء تخفف نزيف الدوره

أشياء تخفف نزيف الدوره

هل هناك أشياء تخفف نزيف الدورة يُعدّ نزيف الدورة أو الدورة الشهريّة الغزيرة؛ من المشاكل الصحيّة الشائعة بين النساء، وللتخفيف منها هناك بعض الأساليب التي يُمكن اتّباعها؛ بما في ذلك: تغيير نمط الحياة. استخدام بعض المكمّلات الغذائية، والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية للتخفيف من الأعراض المُصاحبة، وسنذكر في فقرة "مكملات غذائية قد تخفف من نزيف الدورة" بعض المكملات التي قد تكون مفيدةً لتخفيف نزيف الدورة الشهرية. تغيير النظام الغذائيّ؛ إذ إنّ هناك اعتقاداً أنّه قد يساعد على تخفيف الأعراض المصاحبة
كيفية عمل سكرين شوت

كيفية عمل سكرين شوت

سكرين شوت هو مصطلح مستحدث، من المصطلح الإنجليزي (Screenshot)، والذي يعرف باللغة العربيّة باسم لقطة الشاشة، وهي وسيلة من الوسائل الحديثة، والمستخدمة في الأجهزة الإلكترونيّة، والتي تساعد على أخذ لقطة، أو صورة ثابتة لشاشة الجهاز الرئيسيّة، أو أي شاشة أخرى داخل الجهاز، فتسهل على المستخدم الحصول على صورة عن تطبيق، أو نص ما، حتى يتمكن من الرجوع إليها في الوقت المناسب، أو عندما يريد استخدامها. عُرفت خاصية سكرين شوت لأول مرة في أجهزة الحاسوب، وتعرف باسم برنت سكرين (Print screen) أي طباعة الشاشة، ويوجد
موضوع قصير عن الحجاب

موضوع قصير عن الحجاب

مفهوم الحجاب يدلّ مصطلح الحجاب على اللّباس الذي ترتديه النّساء وتحجب به عوراتهن ومحاسنهنّ عن أعين الأجانب والغرباء، ولقد بيّن الفقهاء المسلمون شروط الحجاب الشّرعي بمواصفاته التي تضمن أن يكون وفق ما أراد الله ورسوله، وبما يسدّ الفتنة ويمنعها. هذه الشّروط هي أن يكون اللّباس فضفاضاً لا يصفّ، أي لا يكون ضيقاً يصف جسد المرأة بل يكون واسعاً، وكذلك أن لا يكون شفافاً يرى من خلاله جسد المرأة ومفاتنها، كما أضاف العلماء على هذه الشروط أن لا يكون لباس زينة أو شهرة. دليل فرضيّة الحجاب دلّت الآيات الكريمة
خواطر عن الطيور

خواطر عن الطيور

الطيور هي الجمال بحد ذاته، تحلق في السماء الزرقاء الجميلة، وما أجمالها في الصباح الباكر وأصواتها الجميلة، وهنا لكم في مقالي خواطر عن الطيور. خواطر عن الطيور نتأمل الطيور المحلقة في السماء.. ووفائها المكنون في قلبها الصغير.. رائعة تلك الطيور دائماً متفائلة.. وفي الحياة مستمرة.. تقاسي البرد فتهاجر.. تبحث عن مأوى الحب والحنان والعطف المفقود.. وهي على أمل لقاء بيت السعادة.. وعش الحنان والمحبة.. كم هي جميلة أنظر إليها تأمل لها.. يا ليتنا مثلها.. نعفو عن زلاتنا.. ونكن عوناً في مصائبنا.. ولا نلقي
8 طرق طبيعية لتكثيف الشعر

8 طرق طبيعية لتكثيف الشعر

تتعدد الكثير من مستحضرات التجميل التي تباع في الأسواق والصيدليّات المستخدمة في زيادة كثافة الشعر والتي قد أثبتت في فاعليتها في ذلك، ومع هذا فهي لا تكاد تخلو من المستحضرات الكيميائية التي قد تتسبب فيما بعد بحدوث ضرر في الشعر، لذلك سيطرح هذا المقال بعضًا من الوصفات التي يمكنك القيام بتحضيرها في المنزل، والتي قد تساهم في تكثيف الشعر وتسرّع من هذه العملية التي تستغرق وقتًا طويلًا، وسيطرح هذا المقال بعضًا من هذه الوصفات: وصفات لتكثيف الشعر البيض يعد البيض مصدرًا جيّدًا للبروتين الذي يساهم في الحصول
طريقة عمل حلويات مغربية باللوز

طريقة عمل حلويات مغربية باللوز

حلويات اللوز يحبّ كثير من الناس طعم اللوز والحلويات المعدّة به، فاللوز له نكهة رائعة ومناسبة جداً لتحضير عدة أطباق من الحلويات، وفي المغرب العربي كثيراً ما يتم استخدام اللوز وإدخاله في أطباقهم المختلفة، ومن أصناف الحلويات المغربية التي يتم تحضيرها من اللوز هي كب غزال باللوز، والبريوات باللوز، والسيكار باللوز والزنجلان، وخويتمات باللوز، وحلو اللقيمات، وحلو المحنشة، ومربعات باللوز وغيرها الكثير، وسوف أقدم لكم في هذا المقال طريقة تحضير بعض من تلك الأصناف. مربعات باللوز المكوّنات نصف كيلو من
ما هو نظام Lte

ما هو نظام Lte

نظام LTE نظام LTE هو عبارة عن نوع من أنواع شبكات الهاتف المحمول، وقد تم اقتراح فكرته لأول مرة في العام 2004 من قبل شركة NTT DOCOMO وظل هذا الموضوع مداراً للبحث إلى أن قامت شركة TeliaSonera بتقديم خدمة الـ LTE رسمياً لعملائها عام 2009م، ويعد نظام الـ LTE معيارا للاتصالات اللاسلكية، حيث يزيد من سرعة الشبكات المختلفة وقدرتها على نقل البيانات، ولا بد من التنويه إلى أن الـ LTE هو عبارة عن اختصار لـ Long-Term Evolution . مزايا نظام LTE يقدم نظام الـ LTE مزايا متعددة، ومن أهم مزايا هذا النظام ما يلي: