رياضات أخرى

تمارين شد الظهر يتكوّن جسم الإنسان من أجزاء مختلفة يحتاج كلٍ منها إلى رعاية واهتمام خاص، ومن بين هذه الأجزاء هو ما يُعرف بالظهر، والذي بدروه يتعرض إلى الكثير من المشاكل والأمراض الصحيّة المختلفة؛ لذلك سوف نتناول هنا أبرز التمارين التي تساعد على إبقاء الظهر مشدوداً، ومن أهمّها ما يأتي: شد الركبة يتضمن هذا التمرين مجموعة من الخطوات وأهمّها ما يلي: الاستلقاء على الظهر على أرضية صلبة. ثني الركبتين مع إبقاء القدمين مسطحتين. سحب الركبتين إلى منطقة الصدر باستخدام اليدين. الحفاظ على الوضعية لمدّة

ترهل الزنود تعاني العديد من السيدات من ترهل الزنود ، وذلك بسبب تراكم الدهون في هذه المنطقة التي لا تتحرك كثيراً، مما يسبب لهن الضيق، ويسعين دائماً للتخلص من هذا الترهل، وبالرغم من وجود الكثير من الحلول مثل الكريمات، وأجهزة الشد، وغيرها من المنتجات التي تروج لها الشركات المصنعّة، تبقى الرياضة والتمارين التي تختص في تحريك عضلات الذراعين هي الحل الأمثل. تمارين شد الزنود سنقدم لك مجموعة من التمارين التي تساعدك على التخلص من ترهلات الزنود، وتقلل من حجمها: نط الحبل: نط الحبل يحرك كل من الذراعين

شدّ الرقبة الرقبة هي العضو الذي يصل بين الجسم والرأس، وتحتوي على مجموعة من أعضاء الجسم الداخلية، مثل: الفقرات، والمريء، والأوتار الصوتية، وبعض الغدد وغيرها، وهذا يعني أنّ لها علاقة وثيقة بالعديد من الوظائف اليومية في جسم الإنسان، وتعّد أيضاً من أكثر أجزاء الجسم تعرّضاً للترهّل، فهي أوّل الأجزاء التي تظهر عليها علامات التقدّم في العمر والتي تعدّ من مفسدات الجمال، ولكن هناك العديد من التمارين التي تساعد في الحفاظ على الرقبة، وتحميها أيضاً من التجاعيد والترهلات. تمارين شد الرقبة اليك مجموعة من

ترهلات الأذرع يؤدي تراكم الدهون في مختلف أجزاء جسم الإنسان إلى زيادة حجمها بطريقةٍ غير محببة، فتشكل مصدراً من مصادر الانزعاج والضيق، وعند اتباع الحميات المختلفة فإنّ الوزن ينخفض مخلفاً بعض الترهلات المزعجة أيضاً، كما يعاني كبار السن من مشكلة الترهلات نظراً للتقدم السن، بالإضافة إلى العوامل الوراثية، وتعد هذه المشكلة جديةً لدى النساء على وجه الخصوص، خاصةً عند ارتدائهن للألبسة قصيرة الأكمام، وفي هذا المقال سنتحدّث عن تمارينٍ متعددةٍ وسهلةٍ لشد الذراعين بالتفصيل والشرح لتعمّ الفائدة. تمارين

شدّ الجسم تحرص جميع النساء على الحصول على جسم ممشوق وقوام مشدود خالٍ من الدهون وأي ترهلات تشوّه المظهر الخارجي لها، ومن أجلكِ سيدتي سنقدم لكِ مجموعة من النصائح والتمارين الرياضية، التي ستساعدكِ في تحقيق ما ترغبين الوصول إليه. نصائح قبل القيام بتمارين شد الجسم شرب كميات كبيرة من الماء، بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً. الإكثار من تناول الخضراوات الخضراء والإكثار من الورقية. تناول الفاكهة كبديل عن الحلويات والأطعمة السكرية. الابتعاد عن تناول الأطعمة المشبعة بالدهون، لا سيّما الأطعمة المقلية. اتباع

لا شكّ أنّ الكثير من الناس يعانون من تراكم في الدهون وترهلات مختلفة في مناطق الجسم، ومن ضمن هذه المناطق منطقة الأرداف، وذلك يرجع لأسباب مختلفة تتضمّن اتّباع العادات الغذائيّة غير الصحيحة، وتعتبر منطقة الأرداف من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون، ويسعى أغلبية الناس وخاصّة النساء إلى البحث عن أكثر الطرق فاعلية في شدّ الأرداف وإزالة الترهلات منها، لذا سوف نقوم في هذا المقال بتوضيح أهمّ التمارين التي تساعد بشكل قوي على شد منطقة الأرداف. تمارين شد الأرداف تختلف التمارين التي يمكن القيام بها لشد

التمارين الرياضية تُعدّ ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم من أهم متطلبات نمط الحياة الصحيّ، وهناك عدّة أنواع مختلفة من التمارين الرياضية، ممّا يسمح للشخص باختيار التمارين التي تناسبه بالاعتماد على عمره وصحته، ومن هذه التمارين؛ تمارين التحمل أو التمارين الهوائية، وتمارين القوة أو المقاومة، وتمارين التوازن، وتمارين المرونة ، وفي الحقيقة فإنّ البدء بهذه التمارين وممارستها بانتظامٍ وبشكلٍ يومي قد يكون أمراً صعباً، ولذلك يُنصح بالبدء بالتمارين البسيطة وإدخالها بشكل بطيء إلى الروتين اليومي،

تمارين سويدي تمارين سويدي تعتبر من التمارين غير المألوفة للناس بشكل عام، ولكن معظم الرياضين يعرفونها جيداً، حيث يمارسون تمارينها باستمرار، فهي عبارة عن تمارين رياضيّة تساعد على تحسين المظهر العام للجسم، كما وتعمل على زيادة قوة العضلات وشدّها. مميزات تمارين سويدي تقدّم تمارين سويدي فوائد عدّة للجسم، منها: مساعدة الجسم على زيادة قدراته في امتصاص الأكسجين اللازم. التقليل من الإصابة بالأمراض المختلفة، وزيادة قدرة الجسم على الشفاء العاجل من الأمراض والجروح، إذ تعمل هذه التمارين على زيادة قوة الجهاز

تمرين المشي تعد رياضة المشي من أبسط الرياضات واكثرها فاعلية؛ إذ إنّها تساعد على تحسين مستوى الكوليسترول، وتقوية العظام، والحفاظ على مستوى ضغط الدم في الحد الطبيعي، بالإضافة إلى تعديل المزاج، كما أنّها تقلّل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكري والضغط، وقد أظهرت بعض الدراسات أهمية المشي في تحسين الذاكرة والتغلّب على فقدانها بتقدّم العمر. يمكن البدء بتطبيق تمرين المشي لمدّة 10-15 دقيقة في الجولة الواحدة في معظم أيام الأسبوع، ثمّ زيادة المدة من 30- 60 دقيقة، مع الحرص على استخدام الحذاء

التمارين الرياضيّة لا يكفي فقط أن نحافظ على النظام الغذائي الذي نتناوله، بل يجب الاهتمام بأمور أخرى تحافظ على صحّة الجسم، ومن أهمّها التمارين الرياضيّة وتحديداً للإناث فعدا عن أنّها تساعد على الوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض، فهي ضروريّة لقيام الجسم بوظائفه الحيوية المختلفة، إضافةً إلى فوائدها الكبيرة في التقليل من الوزن والحصول على جسم مثالي ورشيق؛ لذلك سوف نتناول هنا أبرز وأهم التمارين الرياضيّة التي يجب على البنات ممارستها، ومنها ما يلي: تمارين رياضيّة للبنات الركض: يحسن الركض من عمل

الدهون الدهون هي عبارة عن مجموعة من المركبات التي تتكوّن من الأحماض الدهنيّة، ويحصل جسم الإنسان على الدهون من الأطعمة النباتيّة مثل الزيوت النباتية، والحيوانية، واللحوم الحمراء، كما أنّ الجسم يقوم بتخزين السعرات الحراريّة الفائضة عن حاجته على شكل دهون تحت الجلد، وتقسّم الدهون إلى قسمين وهي الدهون المشبعة وهذه الدهون غالباً ما تكون صلبة في درجات الحرارة العادية، وغير المشبعة وتكون على شكل سائل في درجات الحرارة العاديّة، وتجدر الإشارة إلى أن الدهون السائلة هي الأفضل لصحة الإنسان، ولكن ومع الأسف

تمرين القرفصاء يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية: الوقوف باستقامة، والتوسيع بين القدمين، بحيث تشير أصابع القدم للخارج قليلاً. خفض الظهر قليلاً، وثني الركبتين. وضع اليدين على الصدر، ويمكن حمل الدمبل. رفع الرأس والصدر، وشد عضلات البطن. خفض الجسم عن طريق ثني الركبتين والوركين، وتصبح الفخدين موازياً للأرض. العودة إلى وضعية البداية، مع الحفاظ على استقامة الساقين، مع الحرص على الاستنشاق عند النزول، والزفير عند العودة إلى وضعية البداية. تمرين اللانش يعمل هذا التمرين على عضلات الساق

تقوية الجسم يَرغب الملايين من الرّجال والسيدات في تقوية أجسامهم بغرض تحسين القدرة على أداء مهام العمل أو المنزل، خاصّةً أولئك الأشخاص الذين كانوا يُعانون من حالاتٍ صحيّة أدّت إلى حدوث حالة من الضعف والوهن. لا ينجح غالبيّة الأشخاص في المواظبة على التّمارين في الصالات الرياضية لأسبابٍ قد تختلف من شخص إلى آخر، ورغم ذلك فإنّ تقوية الجسم تُعدّ أمراً بسيطاً في حالة أداء التمارين الرياضية في المنزل ولو لمدّة لا تزيد عن نصف ساعة يومياً، لحرق السعرات الحرارية الزائدة أولاً بأول، وتنشيط العضلات وزيادة

التمارين الرياضية قد يعتقد البعض بأن الهدف العام من التمارين الرياضية يقتصر على تحسين شكل الجسم وبناء العضلات وفقدان الوزن، إلا أن هناك نوعاً مخصصاً من التمارين الرياضية التي تستخدم في علاج بعض الحالات المرضية التي تصيب العظام والمفاصل والفقرات، والتي تساعد على التخلص من مسببات الألم في تلك المناطق، مع تحسين قدرة العظام والمفاصل على القيام بعملها والمحافظة على صلابتها واستقامتها، وفيما يلي توضيح لأهم التمارين المستخدمة في علاج تقوس الظهر. تمارين تقوس الظهر تمرين الانحناء بمحاذاة الجدار يسند

تطويل النفس العديد من الألعاب الرياضية تتطلب استخدام كميات كبيرة من الهواء الذي نتنفسه كي ننجح في القيام بها، وهذا بدوره يتطلب العديد من التمارين والتدريبات من أجل زيادة سعة الرئتين، وتطويل النفس، وهذا يتمّ من خلال دخول كميات كافية من الهواء المشبع بالأكسجين، وسوف نتحدّث في ما يلي عن أبرز هذه الطرق. زيادة سعة الرئتين بسرعة يتم هذا الأمر من خلال خطوات تتمثل بالآتي: تنّفس بعمق: يمكنك زيادة كمية الهواء الداخل إلى الرئتين في فترة قصيرة من الزمن، وذلك عن طريق التنفس بثبات وعمق، وبعدها إخراج هذا

تخسيس الذراع يعاني كثيرون في العالم ذكوراً وإناثاً من مشاكل الوزن الزائد التي لا تقتصر على منطقةٍ واحدةٍ في الجسم، وتشكل هذه الظاهرة إزعاجاً لصاحبها، كما أنها تؤثر سلباً على صحته، ويعد الذراع المترهل أحد مناطق الجسم المعرضة لتراكم الدهون، ويلجأ أصحاب هذه المشكلة إلى ممارسة الرياضة وتخفيف الغذاء للوصول إلى حلٍ لها، وفي هذا المقال سنتحدث عن الأسباب والتمارين الرياضية المناسبة والنصائح بخصوص هذا الموضوع. أسباب امتلاء الذراعين ولامتلاء الذراعين العديد من المسببات، ونذكر منها : ترهل الذراعين الناجم

دهون البطن والأرداف أصبح أمر الدهون وتراكمها في منطقة البطن والأرداف من أكثر المشاكل والكوابيس التي تجتاح حياة المرأة، لما تتسبب به هذه الدهون من تشويه للمظهر الخارجي، وجعل الجسم يبدو وكأنه غير متناسق لا يليق به أي نوع من اللباس، والناتج عن سوء التغذية وقلة ممارسة التمارين الرياضية، فإن كنتِ سيدتي واحدة من اللواتي يعانين من هذه المشكلة، وترغبين كثيراً في التمتع بقوام جميل فإليكِ مجموعة من التمارين والتي تستهدف دهون البطن والأرداف، وهي على هذا النحو. تمارين تخسيس البطن والأرداف للتخلص من البطن

تمارين تخسيس البطن يعاني كثير من الناس من مشكلة الكرش، الناتج عن تراكم المواد الدهنية والشحوم في منطقة البطن، نتيجة اتّباع عادات غذائية سيئة أو عدم ممارسة التمارين الرياضيّة، فيبدأ الشخص بالبحث عن خطوات تساعده على التخلص من هذه المشكلة، وطبيّاً لا يوجد هناك أفضل من ممارسة التمارين الرياضيّة، للذك سوف نتناول أهمّها التي تساعد على ذلك، ومنها ما يلي: تمرين الكرة يساعد على شد عضلات البطن العلية والسفلية: استلقِ على الأرض، وارفع يديك للأعلى مع الإمساك بالكرة. ارفع جسدك باستخدام عضلات بطنك، مع

الوقت اللازم قبل البدء بالتمارين بعد الولادة القيصرية تعدّ عملية الولادة القيصرية صعبة فلا ينبغي للوالدة بدء التمارين مباشرةً، فهي تحتاج إلى ستة أسابيع حتى تتعافى، ومع ذلك يمكنها البدء بتمارين قاع الحوض عند الشعور بها لأنّها عانت في فترة الحمل من الضغط عليه، ويمكن تطبيقها عند التقاط الطفل لحمله في كلّ مرة وشدّ عضلات الحوض، كما أنّ ممارسة الوقوف بشكل صحيح قدر الإمكان يؤدي إلى تقوية عضلات المعدة والظهر، مع تجنّب رفع أيّ شيء ثقيل على الأقل خلال أول شهرين. عند الشعور بسهولة تمارين قاع الحوض فإنّه

مشاكل ما بعد الولادة تواجه العديد من النساء بعد تسعة أشهر من الحمل ظهور بعض الكيلوغرامات الإضافية وهذا أمر مفهوم؛ لأن الطفل الذي كان ينمو في الرَّحم يحتاج للطَّعام الجيد. علاوة على ذلك، حتى بعد الولادة يجب أن لا تتوقف الأم عن تناول الطعام بشكل جيد؛ لتكون قادرة على إرضاع المولود الجديد وإعطائه الكمِّية الضَّرورية من المواد المغذِّية والفيتامينات، ولذلك ممنوعٌ على الأم اتباع نظام غذائي صارم غير مقبول في الأشهر الأولى من الرضاعة الطبيعية، وعند ذلك فإنه سيبقى خيار واحد لدى الأم من أجل التَّخلُّص

ما بعد الولادة تنزعج الكثير من السيدات من شكل البطن المترهل بعد الولادة، بالإضافة إلى طيات الدهون المتراكمة في منطقة الخصر والأرداف والمؤخرة، فيبدو الجسم منتفخاً وممتلئاً بشكل واضح عما كان عليه قبل الحمل والولادة، مما يدفعهن إلى البدء بممارسة التمارين الرياضية اللازمة لشد هذه المناطق المترهلة، وعودة الجسم رشيقاً ومتناسقاً كما كان في السابق. أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة بالإضافة إلى أهمية التمارين الرياضية في عودة الجسم إلى شكله الطبيعي، تقدم هذه التمارين فوائد أخرى للأم، ومنها: تحسين

تمارين بعد الأكل الوقت المناسب لممارسة التمارين بعد الأكل يلجأ بعض الأشخاص إلى ممارسة التمارين الرياضية بعد الأكل مباشرة؛ وعلى الرغم من أنّ الحصول على كمياتٍ كافيةٍ من العناصر الغذائيّة الكبرى قبل القيام بالتمارين يُعدّ أمراً ضرورياً؛ إلّا أنّ عملية هضم الطعام مهمّة أيضاً، ويُمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بعد الأكل بفترةٍ قصيرةٍ جداً إلى زيادة الشعور باضطراب المعدة . ومن الجدير بالذكر أنّه عند تناول الوجبة؛ يدخل الطعام إلى المعدة ويُعالج ببطء، ثمّ ينتقل إلى الأمعاء الدقيقة بكمياتٍ صغيرة، وعادةً

انحناء الظهر يعاني الإنسان خلال حياته من عدة أمراض، والتي من شأنها أن تؤثر سلباً على صحته ومظهره العامّ، ولعل انحناء الظهر وتقوسه أحد هذه المشاكل المحبطة والمؤلمة، وتصيب الطرفين ذكوراً وإناثاً، ويعني انحناء الظهر حدوث التحدب في العمود الفقري عند الإنسان بشكلٍ يظهر الظهر منحنياً ومقوّساً، وتتعدد أسبابه والتي سنذكرها هنا في هذا المقال، بالإضافة إلى سرد بعض التمارين التي من شأنها أن تعالج هذه المشكلة. تمارين انحناء الظهر ينصح الأشخاص الذي يعانون من هذه المشكلة بممارسة الرياضة ، والتركيز على بعض

التمارين الخاصة برياضة الملاكمة تمرين الوقوف الصحيح يحتاج لاعب رياضة المُلاكمة إلى معرفة كيفية الوقوف والتموضع بشكلٍ صحيح أثناء مُمارسته للعبة سواءً كان بوضعية الدفاع أو الهجوم، ويُمكن التمرُن على الوقوف بطريقةٍ صحيحة من خلال رسم خطٍّ مُستقيم على الأرض ثم وضع القدمين عليه بحيث تكون القدم الأولى مُتقدمة على الأخرى وبحيث تكون أصابع القدم الأولى مُلامسةً لطرف الخط، بالإضافة إلى وضع كعب القدم الأخرى بشكلٍ كُلي على الخط، وبنفس الوقت يتم وضع اليد التي يستخدمها اللاعب بشكلٍ رئيسي في المُلاكمة في