تمارين تخسيس البطن والأرداف

تمارين تخسيس البطن والأرداف

دهون البطن والأرداف

أصبح أمر الدهون وتراكمها في منطقة البطن والأرداف من أكثر المشاكل والكوابيس التي تجتاح حياة المرأة، لما تتسبب به هذه الدهون من تشويه للمظهر الخارجي، وجعل الجسم يبدو وكأنه غير متناسق لا يليق به أي نوع من اللباس، والناتج عن سوء التغذية وقلة ممارسة التمارين الرياضية، فإن كنتِ سيدتي واحدة من اللواتي يعانين من هذه المشكلة، وترغبين كثيراً في التمتع بقوام جميل فإليكِ مجموعة من التمارين والتي تستهدف دهون البطن والأرداف، وهي على هذا النحو.

تمارين تخسيس البطن والأرداف

للتخلص من البطن والأرداف يجب ممارسة الرياضة باستمرار واتباع التمارين الرياضية المخصّصة لذلك والتي تؤدّي للتخلّص منه بشكل مؤكد، ومن تلك التمارين الرياضية :

  • تمرين الرقبة، يكون هذا من خلال اتخاذ وضعية الجلوس على الأرض ومدّ الرجيلن للأمام، أسندي ظهرك في محاولة منك لتعديل العمود الفقري وتحقيق الجلوس السليم، اشبكي أصابع يديكِ خلف رأسكِ، وحاولي أن تشدي رقبتكِ للأمام، مع ضرورة الحفاظ على الظهر في وضع الاستقامة، والبقاء على هذا النحو أطول فترة ممكنة، عودي للوضع السابق عندما تشعرين أنك لا تستطيعين الاستمرار بالبقاء على هذه الوضعية، ويجب أن تنتبهي لضرورة العودة بصورة بطيئة تجنباً لحدوث أي مشاكل في العمود الفقري، مع التكرار 10 مرات يومياً وعلى فترات متتالية.
  • تمرين الظهر، يستهدف هذا التمرين حرق الدهون المتراكمة على الخصر ومنطقة البطن ، ويمكن تأدية هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض ومدّ الساقين للأمام، ارفعي رجليك بزاوية 45 درجة، اشبكي يديكِ خلف رأسكِ وارفعي رأسكِ وكتفيكِ عن الأرض اثني رجلكِ اليسرى وقربيها لمحاذاة الرأس والكتفين والبقاء قليلاً، ثم إرجاع الرجل اليسرى لوضعها السابق مع بقائها مرفوعة ثم اثني الرجل اليمنى وقربيها للرأس والكتفين، والبقاء قليلاً على هذه الوضعية ويكرر هذ التمرين 5 مرات يومياً.
  • تمرين حرق دهون منطقة الحوض ودهون الظهر، يهدف هذا التمرين لبناء العضلات والتخلص من دهون الخصر والظهر، ويمكن أداؤه من خلال الجلوس بشكل مستقيم ثم رد الظهر للوراء قليلاً، وإسناده باليدين دون محاوله قصفها، مع مد الساقين بشكل مستقيم ورفعها عن الأرض.

تمارين رياضية بأستخدام الساقين

يعتبر الجسم المشدود من أهم علامات الجمال، وخاصّة عندما نتحدث عن المرأة، وسنذكر بعض التمارين للتخلص من البطن والأرداف والحصول على جسم مثالي:

  • ألصقي الساقين ببعضهما بزاوية 45 درجة وحاولي أن تحركيهما بحركات دائرية في الهواء، مرة في اتجاه اليمين ومرة أخرى في اتجاه اليسار 20 مره في كل اتجاه.
  • تمارين الساقين، يتم فيها تخصيص واستهداف العضلات الجانبية للبطن، ويمكن تأدية هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر، وشبك أصابع الكفين مع بعضهما ووضعها تحت الرأس، توجهي للجانب الأيسر في محاولة منك رفع رقبتك مع رأسك وكتفك عن الأرض مع محاولة أخذ النفس ببطء، أديري بعدها جذعك وحاولي رفع ركبتك اليمنى نحو منطقة الصدر، ومدي رجلك اليسرى نحو الأرض، دون أن تلامسها، بدلي الاتجاهات للناحية الأخرى مع ضرورة الإبقاء على رفع رأسك وكتفيك، وتوجهي برجلك اليسرى ناحية منطقة الصدر مزامنةً مع وقت لفّ الكتفين لاتجاه اليمين، ومدّ الرجل اليمنى للأرض دون ملامستها، مع تكرار هذا التمرين 10 مرات متتالية يومياً.
مزيد من المشاركات
أسماء جزر البحرين

أسماء جزر البحرين

أسماء جزر البحرين الرئيسية تمتلك البحرين عدداً من الجزر، وفيما يأتي جزر البحرين الرئيسية مرتبةً تنازلياً حسب مساحتها: جزيرة البحرين: تُعدّ جزيرة البحرين أكبر جزر البحرين بمساحة تصل إلى ما يُقارب 590.7 كم، ويقطن في الجزيرة ما يُقارب 940 ألف نسمة، حيثُ تُشّكل الجزيرة 78٪ من إجماليّ مساحة دولة البحرين، ويُحيط بها 33 جزيرة إضافيّة، وتتميّز الجزيرة بوجود العديد من الحقول البترولية المهمّة في أراضيها. جزر حوار: تبلغ مساحة جزر حوار ما يُقارب 53.5 كم، ويصل عدد سكّانها إلى نحو 4 آلاف نسمة. جزيرة
كيف تتخلص من رائحة البصل

كيف تتخلص من رائحة البصل

رائحة البصل إنّ لتناول البصل الكثير من الفوائد الصحية، وهناك الكثير من الناس يحبون تناول البصل ولكنهم ينزعجون من رائحته القوية سواء في الفم أو المنزل أو على اليدين والأواني، وهناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من رائحة البصل سنذكرها في هذا المقال. التخلص من رائحة البصل التخلص من رائحة البصل في المنزل يُمكن التّخلص من رائحة البصل التي تعلق في المنزل من خلال مزج مقادير متساوية من الخل والماء، ثمّ توضع على درجة حرارة متوسطة لحين غليانها، وتحتاج على الأقل لمدّة ساعة كاملة، أو يُمكن
من هو مخترع المدرسة؟

من هو مخترع المدرسة؟

من هو مخترع المدرسة؟ هناك العديد من الأسماء التي ساهمت في إنشاء النظام التعليمي المعروف في المدارس، ولكن الفضل يعود للعالم هوراس مان في اختراع المدرسة بنظامها المُتعارَف عليه حاليًا في جميع المدارس حول العالم، فهو الذي نادى بأن تكون الدراسة للجميع بشكلٍ مستقلّ عن أي طائفة، في حين أنّها سابقًا كانت تقتصر على بعض فئات المجتمع ولم تتاح للجميع. نشأة هوراس مان هوراس مان (Horace Mann) الملقَّب بأب حركة المدرسة المُشتركَة هو معلِّم أمريكي ولد في فرانكلين، في ولاية ماساتشوستس في الولايات المتحدة
تفسير سورة الحجر للطبري

تفسير سورة الحجر للطبري

سورة الحجر سورة الحِجْر سورةٌ مكيةٌ، وهي السورة الخامسة عشرة في ترتيب المصحف الشريف، وعدد آياتها تسعٌ وتسعون آيةً، وهي السورة الرابعة والخمسين في النزول، وقد نزلت بعد سورة يوسف وقبل سورة الأنعام، وسميت بسورة الحجر؛ لأنّ كلمة الحجر لم تذكر في القرآن الكريم إلا فيها، والحِجر اسمُ بلاد ثمود. تفسير سورة الحجر للطبري يمكن تقسيم آيات سورة الحجر كما فَسَّرها الإمام أبو جعفر الطبري إلى ثلاثة أقسامٍ، وذلك على النحو الآتي: القسم الأول وهذا القسم يشمل الآيات من (1 إلى 15) وهذه الآيات تتحدث عن الثناء على
كيف تحسن نفسيتك

كيف تحسن نفسيتك

الثقة بالنفس يمكن للشخص أن يعمل على تحسين نفسيته من خلال الثقة بالنفس والإيمان بقدراته الداخلية، وأن يمنح نفسه القليل من الوقت ويتحلى بالصبر، وأن يكون ذكياً بما يكفي ليعرف ما يحتاج القيام به. تعلم حب الذات يجب على الشخص أن يتعلم كيفية حب ذاته من خلال إنشاء استراتيجية، وجمع الأدوات الجديدة التي تساعده على أن يكون الشخص الذي يريده، ويمكن البدء في ذلك من خلال التوقف عن فعل الأشياء المؤلمة. إدارة المخاوف إنّ التغلب على المخاوف يجعل الشخص أقوى، على الرغم من أنّ وجود القليل من الخوف يجعله أفضل،
كم يبلغ طول سور الصين

كم يبلغ طول سور الصين

طول سور الصين يمتد سور الصين العظيم من الشرق إلى الغرب عبر الحدود الشمالية في الصين، ويبلغ طوله 21.196 كيلومتراً، ويمتد من شانهايقوان في الشرق وحتى لوب ليك في الغرب، وأصبح سور الصين العظيم من المعالم المهمّة للصين، ومركزاً لجذب آلاف السياح في كل عام، وقد بدأ السور كمجموعة من الجدران والحصون المصنوعة من العديد من الموادّ، وتمّ وصلها لاحقاً لحماية الإمبراطورية من الغزو، وفي بعض الأماكن على امتداد الجدار تمّ تخفيض طول الجدار من أكثر من خمسة أمتار إلى أقلّ من مترين، واختفت العديد من أبراج المراقبة
ما هو العمل التطوعي

ما هو العمل التطوعي

العمل التطوعي الإنسان بطبعِهِ لا يستطيعُ العيش بمفردِهِ؛ بل يحتاجُ إلى أنْ يكونَ ضمن مُجتمعٍ ، ومع مجموعةٍ من الأشخاص سواءً في منزلهِ، أو مكان دراستِهِ، أو عملهِ؛ لأنّ الخصائص الاجتماعيّة هي مِن سِمات الطّبيعة الإنسانيّة، فالفطرةُ السّليمة تدعوُ الإنسان دائماً إلى تقديمِ الخير وتنحية الشرّ بشكلٍ نهائيّ. تُعتبرُ الأعمالُ التطوعيّة من أحد المصادر المُهمّة للخير؛ لأنّها تُساهمُ في عكسِ صورةٍ إيجابيّة عن المجتمع، وتوضحُ مدى ازدهاره، وانتشار الأخلاق الحميدة بين أفراده؛ لذلك يعدُّ العمل التطوعيّ
أفضل مجال في الهندسة

أفضل مجال في الهندسة

أفضل مجال في الهندسة يتفاوت تحديد أفضل مجال في الهندسة نظراً لاعتماد التقييم على عدة عوامل منها: سهولة دراسة هذا المجال في الجامعة، والوظائف المستقبليّة له بعد التخرج، والرواتب التي تُدفع، وفي هذا المقال سيتم عرض أفضل التخصصات الهندسيّة المطلوبة ذات الفرص الوظيفية، والرواتب المحتملة لها، إضافة إلى تخصصات الهندسة التي ستكون واعدة مستقبلاً. هندسة الروبوتات تختصّ هندسة الروبوتات في تصميم الأنظمة الآلية، وتطويرها، واختبارها، وتنفيذها، وعادة ما يكون مهندسو الروبوتات مختصين في الهندسة الميكانيكيّة،