تمارين تخسيس البطن والأرداف

تمارين تخسيس البطن والأرداف

دهون البطن والأرداف

أصبح أمر الدهون وتراكمها في منطقة البطن والأرداف من أكثر المشاكل والكوابيس التي تجتاح حياة المرأة، لما تتسبب به هذه الدهون من تشويه للمظهر الخارجي، وجعل الجسم يبدو وكأنه غير متناسق لا يليق به أي نوع من اللباس، والناتج عن سوء التغذية وقلة ممارسة التمارين الرياضية، فإن كنتِ سيدتي واحدة من اللواتي يعانين من هذه المشكلة، وترغبين كثيراً في التمتع بقوام جميل فإليكِ مجموعة من التمارين والتي تستهدف دهون البطن والأرداف، وهي على هذا النحو.

تمارين تخسيس البطن والأرداف

للتخلص من البطن والأرداف يجب ممارسة الرياضة باستمرار واتباع التمارين الرياضية المخصّصة لذلك والتي تؤدّي للتخلّص منه بشكل مؤكد، ومن تلك التمارين الرياضية :

  • تمرين الرقبة، يكون هذا من خلال اتخاذ وضعية الجلوس على الأرض ومدّ الرجيلن للأمام، أسندي ظهرك في محاولة منك لتعديل العمود الفقري وتحقيق الجلوس السليم، اشبكي أصابع يديكِ خلف رأسكِ، وحاولي أن تشدي رقبتكِ للأمام، مع ضرورة الحفاظ على الظهر في وضع الاستقامة، والبقاء على هذا النحو أطول فترة ممكنة، عودي للوضع السابق عندما تشعرين أنك لا تستطيعين الاستمرار بالبقاء على هذه الوضعية، ويجب أن تنتبهي لضرورة العودة بصورة بطيئة تجنباً لحدوث أي مشاكل في العمود الفقري، مع التكرار 10 مرات يومياً وعلى فترات متتالية.
  • تمرين الظهر، يستهدف هذا التمرين حرق الدهون المتراكمة على الخصر ومنطقة البطن ، ويمكن تأدية هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض ومدّ الساقين للأمام، ارفعي رجليك بزاوية 45 درجة، اشبكي يديكِ خلف رأسكِ وارفعي رأسكِ وكتفيكِ عن الأرض اثني رجلكِ اليسرى وقربيها لمحاذاة الرأس والكتفين والبقاء قليلاً، ثم إرجاع الرجل اليسرى لوضعها السابق مع بقائها مرفوعة ثم اثني الرجل اليمنى وقربيها للرأس والكتفين، والبقاء قليلاً على هذه الوضعية ويكرر هذ التمرين 5 مرات يومياً.
  • تمرين حرق دهون منطقة الحوض ودهون الظهر، يهدف هذا التمرين لبناء العضلات والتخلص من دهون الخصر والظهر، ويمكن أداؤه من خلال الجلوس بشكل مستقيم ثم رد الظهر للوراء قليلاً، وإسناده باليدين دون محاوله قصفها، مع مد الساقين بشكل مستقيم ورفعها عن الأرض.

تمارين رياضية بأستخدام الساقين

يعتبر الجسم المشدود من أهم علامات الجمال، وخاصّة عندما نتحدث عن المرأة، وسنذكر بعض التمارين للتخلص من البطن والأرداف والحصول على جسم مثالي:

  • ألصقي الساقين ببعضهما بزاوية 45 درجة وحاولي أن تحركيهما بحركات دائرية في الهواء، مرة في اتجاه اليمين ومرة أخرى في اتجاه اليسار 20 مره في كل اتجاه.
  • تمارين الساقين، يتم فيها تخصيص واستهداف العضلات الجانبية للبطن، ويمكن تأدية هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر، وشبك أصابع الكفين مع بعضهما ووضعها تحت الرأس، توجهي للجانب الأيسر في محاولة منك رفع رقبتك مع رأسك وكتفك عن الأرض مع محاولة أخذ النفس ببطء، أديري بعدها جذعك وحاولي رفع ركبتك اليمنى نحو منطقة الصدر، ومدي رجلك اليسرى نحو الأرض، دون أن تلامسها، بدلي الاتجاهات للناحية الأخرى مع ضرورة الإبقاء على رفع رأسك وكتفيك، وتوجهي برجلك اليسرى ناحية منطقة الصدر مزامنةً مع وقت لفّ الكتفين لاتجاه اليمين، ومدّ الرجل اليمنى للأرض دون ملامستها، مع تكرار هذا التمرين 10 مرات متتالية يومياً.
مزيد من المشاركات
أسهل طريقة لثقب الزجاج

أسهل طريقة لثقب الزجاج

الزُجاج يعتبر الزُجاج من أكثر المواد الذي يُعطي جمالاً وجاذبيةً في أيّ مكانٍ يتواجد فيه، فالزُجاج مُتعدد الاستخدامات ومُتنوع ومُختلف بالشكل والأحجام والألوان البرّاقة، التي يتم الحصول عليها من المعادن المُختلفة مثل الحديد، والمنغنيز، والكروم، والقصدير، بعد أن يتم صَهرُها وإضافتها لِمُكونات الزُجاج للحصول على أكبر عددٍ من الألوان، كما أنّ الزُجاج يعتبر غير مُكلف الصنع وسهل التشكيل والكثير منه مُقاوم للحرارة بِنسبٍ مُختلفة، لذلك يُعد الزُجاج النجم الساطع دائماً، وفي هذا المقال سيتم التحدث عن أهم
متى ولد أبو بكر الرازي

متى ولد أبو بكر الرازي

مولد أبي بكر الرازي ولد أبو بكر محمد بن زكريا الرازي في عام 854 في مدينة الري في بلاد فارس إيران، وتوفي في عام925/935 في الري، وهو من أعظم الأطباء والفلاسفة المسلمين، وقد نشأ العالم أبو بكر الرازي في مدينة الري التي تقع على بعد ستة كيلومترات جنوب شرقي طهران، وقد اشتُهر بحبّه للعلم والعلماء منذ صغره، وقد درس العلوم الشرعيّة، والطبيّة، والفلسفيّة، ثمّ سافر إلى مدينة بغداد وتعلّم فيها العديد من العلوم، لكنّه ركّز اهتمامه على الطب فقد تتلمذ على يد أستاذه علي بن زين الطبري صاحب أول موسوعة طبية
حكم و نوادر

حكم و نوادر

حكم ونوادر الحكمة هي ثمرة تجارب الإنسان على مر العصور وتعتبر نوع من العظة والنصيحة من أشخاص عقلاء ومتميزين علمتهم التجارب التي مرو بها فلسفة الأمور وشرحها حسب المواقف التي عايشوها ، وفي تراثنا العربي الكثير من الحكماء مثل لقمان وعلي بن أبي طالب وابن رشد وغيرهم الذين ورثنا عنهم كنوز قيمة من الحكم . أما بالنسبة للنوادر فإنها أيضاً موروث حضاري من ثقافتنا العربية وتكون دائماً قصصا قصيرة لأشخاص عرفوا بالفكاهة مثل قصص نوادر أشعب ، ونوادر جحا ، وهي شخصيات مشهورة في فن النوادر. ومن النوادر دخل أشعب
محمد الغساني (لاعب كرة قدم عماني)

محمد الغساني (لاعب كرة قدم عماني)

من هو اللاعب محمد الغساني؟ محمد صالح الغساني، هو لاعب كرة قدم عُماني محترف، وهو من مواليد ولاية السويق في محافظة عُمان ، بتاريخ 1 أبريل من عام 1985، والذي يبلغ من العمر 37 عاماً في وقتنا الحالي. ما هما النادي والمنتخب اللذان يلعب محمد الغساني لصالحهما الآن؟ يلعب اللاعب محمد الغساني في الوقت الحالي لصالح كل من المنتخب العُماني، بجانب نادي السيب العُماني (Al-Seeb Club). ما هو تاريخ انضمام اللاعب محمد الغساني إلى المنتخب العُماني؟ انضم اللاعب محمد الغساني إلى المنتخب العُماني بتاريخ 1 يوليو من
ما هي أسباب شد العضل

ما هي أسباب شد العضل

أسباب شد العضل في بعض الحالات يصعب معرفة السبب الكامن وراء الشد العضليّ أو شد العضل (بالإنجليزية: Muscle cramps) أو التشنج العضلي ، أو الكرامب، أو التقلص العضلي اللارادي، ومثل هذه الحالات تُعرف بالشد العضلي مجهول السبب، ولكن في حالات أخرى قد ينجم الشد العضلي ببساطة نتيجة عوامل بسيطة مثل: الجفاف أو عدم شرب كميات كافية من الماء والسوائل. الاستخدام المفرط لعضلة معينة أثناء ممارسة التمارين الرياضية خاصة المُجهَدة منها، أو اتخاذ وضعية معينة لفترة طويلة من الزمن. الحمل، وذلك بسبب فقدان الكهرليات
نوفاك دجوكوفيتش (لاعب تنس أرضي صربي)

نوفاك دجوكوفيتش (لاعب تنس أرضي صربي)

من هو دجوكوفيتش؟ هو نوفاك دجوكوفيتش أو (نولّي) كما يحلو لمتابعيه وعشاقه بمناداته. وهو لاعب تنس أرضي يحمل الجنسية الصربية ويعد من أبرز اللاعبين في تاريخ اللعبة. متى وُلد دجوكوفيتش؟ ولد نوفاك دجوكوفيتش في صربيا تحديداً في مدينة بلغراد وكان ذلك في الثاني والعشرين أيار من العام (1987) ميلادي. ما هي أبرز المحطات في بداية حياته؟ بدأ دجوكوفيتش لعب كرة التنس منذ نعومة أظفاره تحديداً منذ الرابعة من عمره، وأب اللاعب هو سردجيان ووالدته ديجانا وله أخوان هما ماركو ودجورجي وقد كانوا مصدر إلهام له كم قال،
أقوال عن الرجال العظماء

أقوال عن الرجال العظماء

هنالك الكثير من الأقوال التي قالها الرجال العظماء القدماء وهنا أقدم لكم البعض منها، اتمنى أن تنال أعجابكم. أقوال عن الرجال العظماء اصبر تنل. السكوت سلامه. الرمد أهون من العمى. من كثر خطؤه قل حياؤه. الناس لا يعيشون إلا بالناس. لا تخسر شيئا تعلم بأنك لن تجد مثله. من يتكلم أولاً.. يفكر ثانياً يندم ثالثا. الصداقة تضحية متبادلة. يبدأ الحب بكلمة وينتهي بصدمة. أخطر الاضرار التي يمكن ان تصيب الانسان هو ظنه السئ بنفسه. كن نفسك، فهذه هي الخطوة الأولى لتصبح أفضل من نفسك. إذا كان الجمال يجذب العيون
تاريخ الجغرافيا الاقتصادية

تاريخ الجغرافيا الاقتصادية

تاريخ الجغرافيا الاقتصادية يعود السبب في ظهور مفهوم الجغرافيا الاقتصادية للعالم جوتز بسبب تقديمه لمبدأ السببية في دراسة موارد الثروة، وفيما يأتي تاريخ الجغرافيا الاقتصادية منذ القرن الخامس عشر وحتى يومنا هذا: المرحلة الواقعية (مرحلة الجغرافيا التجارية) هي المرحلة التي سادت بعد عصر الاكتشافات الجغرافية، أي أنها تمتد لـ 4 قرون حتى حدوث الثورة الصناعية، وركَزَت على التبادل التجاري الذي قاد إلى سعي القوى السياسية للتحكم بالتجارة الدولية وخصوصاً مناطق الإنتاج، وفي هذه المرحلة ساهم كلٌ مِن تشيسهولم