تمارين تطويل النفس

تمارين تطويل النفس

تطويل النفس

العديد من الألعاب الرياضية تتطلب استخدام كميات كبيرة من الهواء الذي نتنفسه كي ننجح في القيام بها، وهذا بدوره يتطلب العديد من التمارين والتدريبات من أجل زيادة سعة الرئتين، وتطويل النفس، وهذا يتمّ من خلال دخول كميات كافية من الهواء المشبع بالأكسجين، وسوف نتحدّث في ما يلي عن أبرز هذه الطرق.

زيادة سعة الرئتين بسرعة

يتم هذا الأمر من خلال خطوات تتمثل بالآتي:

  • تنّفس بعمق: يمكنك زيادة كمية الهواء الداخل إلى الرئتين في فترة قصيرة من الزمن، وذلك عن طريق التنفس بثبات وعمق، وبعدها إخراج هذا الهواء عن طريق الزفير ببطء، فهذا يسمح للحجاب الحاجز بالنزول إلى أسفل مع بقاء عضلات البطن مسترخية ممّا يزيد سعة الرئتين فيطول النفس.
  • رشّ الماء على وجهك: القيام بهذا الأمر يجعل القلب ينبض بسرعة ويحسّن الدورة الدموية بعدد أقل من ضربات القلب حسب اعتقاد العلماء وهذا يعزّز تمرير الأكسجين إلى كامل جسمك ويزيد قدرتك على القيام بالشهيق والزفير براحة.
  • استرخاء العضلات مع تنظيم التنفّس: وذلك من خلال تمارين التأمّل، ممّا يساعدك على تقليل استهلاك الطاقة والاستمرار بالتنفّس لمدّة أطول.
  • اصنع مقاومة جسمية: وهذا يتمّ عادةً عن طريق أخذ الشهيق من الأنف وإخراج القليل من الهواء من الفم، ومحاولة القيام بهذا الأمر يجعل الرئتين أكثر اضطراراً للتنفّس أطول.

تمارين رياضية تحتاج لطول النفس

هناك العديد من الرياضات التي تحتاج إلى نفس طويل وبدورها ومع الممارسة تساعد في الحصول عليه، وبعض هذه التمارين هي:

  • السباحة: إن ممارسة بعض الحركات في الماء يعدّ عنصراً من عناصر تدريب رئتىيك على استيعاب كمية زائدة من الهواء، والقيام بها كأمر روتيني يجعلك تشعر بالراحة والنشاط قبل القيام بأي عمل، وهي أيضاً تجعل جهازك التنفسي أكثر كفاءة وتزيد من سعة رئتيك.
  • أنشطة القلب الهوائية: تتمثل هذه الأنشطة برياضات الركض، والقفز، والمشي، وممارستها لمدة ثلاثين دقيقة يومياً يجعلها وسيلة رائعة لتحسين قدرة الرئة على استنشاق الهواء.
  • ركوب الدراجات: إنّ ركوب الدراجات مع اتخاذ مسارٍ كصعود التلال والمرتفعات الجبلية يزيد من الحاجة للتنفس بعمق وإطالة النفس لزيادة كمية ضخ الدم على الأفخاد والساقين، ولذلك فهذه الرياضة تقوم بمساعدة رئتيك على استيعاب كميات أكثر من الهواء.
  • التمارين الرياضيّة في مناطق عالية الارتفاع: تعمل على زيادة قدرة رئتيك على التنفّس وتمكّن من استنشاق هواء كثير بسبب قلّة الأكسجين في هذه المناطق، وهذا يزيد من قدرتك على التنفّس الطويل وكفاءته.
مزيد من المشاركات
أسباب ازرقاق الأظافر

أسباب ازرقاق الأظافر

أسباب ازرقاق الأظافر الازرقاق أو الزرقة (بالإنجليزية: Cyanosis) هي حالة يحدث فيها ازرقاق الأظافر نتيجة انخفاض أو انعدام الأكسجين الموجود في الدم أو خلايا الدم الحمراء، مما يجعل الجلد أو الغشاء الذي تحته يميل للون الأزرق الأرجواني، وفيما يأتي بعض الأسباب المؤدية لازرقاق الأظافر: درجة الحرارة المنخفضة قد يسبب انخفاض درجة الحرارة ازرقاق الأظافر، والتي تُعد استجابة طبيعية من الجسم لإبقاء الأعضاء الداخلية في درجة حرارة مناسبة، إذ تسبب درجة الحرارة الباردة تضّيق الأوعية الدموية، والتي تؤدي لصعوبة
الأفعال التي تنصب مفعولين

الأفعال التي تنصب مفعولين

أنواع الأفعال التي تنصب مفعولين يدخل على الجملة الاسمية بعض الأفعال المحددة والتي تؤثر على الجملة فتنصب المبتدأ والخبر، ويمكن تسميتها بـ"ظن وأخواتها" ودونك التوضيح: أفعال القلوب  هي أفعال ناسخة تدخل على الجملة الاسمية تنسخ حكم المبتدأ والخبر بمعنى تغير حركة إعرابهما، فتنصبهما فيصبح المبتدأ مفعول به أول، ويصبح الخبر مفعول به ثانٍ، وسبب تسميتها بأفعال القلوب؛ لأن معانيها مرتبطة بالقلب، فلا تُلمس ولا تُرى إنما هي أمور نفسية وتنقسم أفعال القلوب إلى قسمين كما هو موضح فيما يلي: أفعال اليقين وهي
السلطانة خديجة (ابنة سليم الأول)

السلطانة خديجة (ابنة سليم الأول)

نشأة السلطانة خديجة السلطانة خديجة هي ابنة السلطان سليم الأول العثماني، وُلِدَت السلطانة خديجة في عام 1496م، فوالدها هو السلطان سليم الأول، ووالدتها هي عائشة حفصة سلطان، وأخاها هو السلطان سليمان القانوني. قصر السلطانة خديجة يقع قصر السلطانة خديجة في مدينة إسطنبول التركية، وبالتّحديد في منطقة أورطه كوي (Ortaköy) المطلّة على مضيق البوسفور، وهو قصرٌ عثماني شيَّده السلطان عبد الحميد الثاني لابنة أخيه السلطانة خديجة ابنة مراد الخامس، وقد استخدم القصر مدرسة ابتدائية ودارًا للأيتام قديمًا، وفي الوقت
أول من اكتشف القهوة

أول من اكتشف القهوة

أول من اكتشف القهوة تُعتبر القهوة جزءاً مهماً من التاريخ الإثيوبي واليمني، وتعود أهميتها الثقافية إلى أكثر من 14 قرن، وعلى الرغم بأن بذور القهوة تنمو في جميع أنحاء العالم، ولكن إذا ما تمّ تتبع آثارها على مدى القرون الطويلة ينتج أنها تعود إلى الهضاب الأثيوبية، حيث تقول الأساطير القديمة أنّه تمّ اكتشاف القهوة على الهضبة الأثيوبية على يد راعي أغنام يُدعى كالدي، والذي اكتشف لأول مرّة حبوب البن من خلال ملاحظته لخصائصها المميزة. لاحظ كالدي أنّ الأغنام التي تأكل من حبوب شجرة معينة تُصبح نشطةً للغاية
مقدمة قصيرة عن الإنترنت

مقدمة قصيرة عن الإنترنت

الإنترنت إنجاز العصر الحديث الإنترنت إنجازٌ رائع غير طرق الاتصال الحديثة والتواصل، وحوّل العالم إلى قرية صغيرة، وجعل من المعلومات والأخبار متاحة في كلّ وقت، وأزال الفجوة بين الناس وجعل لقاءهم سهلًا ومتاحًا في أيّ وقت عن طريق اتصالات الصوت والصورة، حتى أن رسائل البريد التي كانت تحتاج إلى أيام وأسابيع وربما شهر كي تصل أصبحت تصل بين الناس خلال دقائق معدودة. فوائد الإنترنت واستخداماته المتنوعة الإنترنت اختراعٌ عظيم انتشل العالم من الحياة البدائية وحولها إلى حياة رقمية سهلة وبسيطة، وأتاح الكثير من
مكونات جهاز الرنين المغناطيسي

مكونات جهاز الرنين المغناطيسي

مكونات جهاز الرنين المغناطيسي يتكون نظام التصوير بالرنين المغناطيسي من أربعة مكونات رئيسية: مغناطيس رئيسي يتكون من ملفات فائقة التوصيل، وملفات متدرجة، وملفات تردد لاسلكي (RF)، وأنظمة كمبيوتر، فيما يأتي شرح مُفَصَّل لمكونات جهاز الرنين المغناطيسي: المغناطيس الرئيسي يستخدم نظام مغناطيسي التصوير بالرنين المغناطيسي المبكر بشكل أساسي هيكل الصفائح المغناطيسية، استخدام كميات كبيرة من الصفائح المغناطيسية يجعل وزن وحجم النظام كبيرًا نسبيًا وتكاليف تركيب النظام مرتفعة، مع التطور السريع لتقنيات
أم هانئ بنت أبي طالب (ابنة عم النبي)

أم هانئ بنت أبي طالب (ابنة عم النبي)

أم هانئ بنت أبي طالب عم النبي -عليه السلام- هي فاختة بنت أبي طالب عبد مناف الذي كان أخاً لعبد الله بن عبد المطلب والد رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- من أمّه فاطمة بنت عمرو بن عايذ بن مخزوم، وقيل إنّ اسم أم هانئ كان هند، أو فاطمة، أو جمانة وقد كنيت باسم ابنها هانئ، وقد كان لها -رضي الله عنها- أربعة أخوة وهم: طالب الذي لم يُسلم ومات كافراً، وعقيل بن أبي طالب، وجعفر بن أبي طالب، وعلي بن أبي طالب -رضي الله عنهم-. إسلام أم هانئ ابنة عم الرسول -عليه السلام- كان إسلام أم هانئ -رضي الله عنها- ابنة
ما هي لغة إثيوبيا

ما هي لغة إثيوبيا

إثيوبيا تقع دولة إثيوبيا (بالإنجليزيّة: Ethiopia) في قارّة أفريقيا؛ فيما يُسمّى القرن الإفريقيّ تحديداً، وهي أقدم دولةٍ مُستقلّةٍ في القارّة، فلم تتعرّض للاستعمار مدّةً طويلةً؛ حيث استعمرتها إيطاليا مُدّة خمس سنواتٍ فقط، وتتميّز الدّولة بإرثٍ حضاريٍّ عريقٍ؛ ففيها أقدم الكنائس المسيحيّة في العالم، وهي كنيسة إثيوبيا الأرثوذكسيّة. تُعدّ إثيوبيا ثاني كُبرى دُول أفريقيا من حيث عدد السكّان، بينما تحتلّ المرتبة الرّابعة عشرة عالميّاً؛ حيث بلغ عدد سكّانها 102.374.044 نسمةً حسب إحصاءات عام 2016م، أمّا