تمارين تطويل النفس

تمارين تطويل النفس

تطويل النفس

العديد من الألعاب الرياضية تتطلب استخدام كميات كبيرة من الهواء الذي نتنفسه كي ننجح في القيام بها، وهذا بدوره يتطلب العديد من التمارين والتدريبات من أجل زيادة سعة الرئتين، وتطويل النفس، وهذا يتمّ من خلال دخول كميات كافية من الهواء المشبع بالأكسجين، وسوف نتحدّث في ما يلي عن أبرز هذه الطرق.

زيادة سعة الرئتين بسرعة

يتم هذا الأمر من خلال خطوات تتمثل بالآتي:

  • تنّفس بعمق: يمكنك زيادة كمية الهواء الداخل إلى الرئتين في فترة قصيرة من الزمن، وذلك عن طريق التنفس بثبات وعمق، وبعدها إخراج هذا الهواء عن طريق الزفير ببطء، فهذا يسمح للحجاب الحاجز بالنزول إلى أسفل مع بقاء عضلات البطن مسترخية ممّا يزيد سعة الرئتين فيطول النفس.
  • رشّ الماء على وجهك: القيام بهذا الأمر يجعل القلب ينبض بسرعة ويحسّن الدورة الدموية بعدد أقل من ضربات القلب حسب اعتقاد العلماء وهذا يعزّز تمرير الأكسجين إلى كامل جسمك ويزيد قدرتك على القيام بالشهيق والزفير براحة.
  • استرخاء العضلات مع تنظيم التنفّس: وذلك من خلال تمارين التأمّل، ممّا يساعدك على تقليل استهلاك الطاقة والاستمرار بالتنفّس لمدّة أطول.
  • اصنع مقاومة جسمية: وهذا يتمّ عادةً عن طريق أخذ الشهيق من الأنف وإخراج القليل من الهواء من الفم، ومحاولة القيام بهذا الأمر يجعل الرئتين أكثر اضطراراً للتنفّس أطول.

تمارين رياضية تحتاج لطول النفس

هناك العديد من الرياضات التي تحتاج إلى نفس طويل وبدورها ومع الممارسة تساعد في الحصول عليه، وبعض هذه التمارين هي:

  • السباحة: إن ممارسة بعض الحركات في الماء يعدّ عنصراً من عناصر تدريب رئتىيك على استيعاب كمية زائدة من الهواء، والقيام بها كأمر روتيني يجعلك تشعر بالراحة والنشاط قبل القيام بأي عمل، وهي أيضاً تجعل جهازك التنفسي أكثر كفاءة وتزيد من سعة رئتيك.
  • أنشطة القلب الهوائية: تتمثل هذه الأنشطة برياضات الركض، والقفز، والمشي، وممارستها لمدة ثلاثين دقيقة يومياً يجعلها وسيلة رائعة لتحسين قدرة الرئة على استنشاق الهواء.
  • ركوب الدراجات: إنّ ركوب الدراجات مع اتخاذ مسارٍ كصعود التلال والمرتفعات الجبلية يزيد من الحاجة للتنفس بعمق وإطالة النفس لزيادة كمية ضخ الدم على الأفخاد والساقين، ولذلك فهذه الرياضة تقوم بمساعدة رئتيك على استيعاب كميات أكثر من الهواء.
  • التمارين الرياضيّة في مناطق عالية الارتفاع: تعمل على زيادة قدرة رئتيك على التنفّس وتمكّن من استنشاق هواء كثير بسبب قلّة الأكسجين في هذه المناطق، وهذا يزيد من قدرتك على التنفّس الطويل وكفاءته.
مزيد من المشاركات
أسباب استفراغ القطط

أسباب استفراغ القطط

مشكلة استفراغ القطط تعتبر مشكلة الاستفراغ أو التقيؤ من أكثر الصحية شيوعًا عند مربي القطط، وقد يكون السبب بسيطًا مثل كرات الشعر أو اضطراب المعدة، إلا أنها قد تكون مشكلة أكثر خطورة وتتطلب رعاية فورية. أسباب استفراغ القطط فيما يلي الأسباب المرضية للاستفراغ عند القطط: الأمراض المعدية غالبًا تكون معرضة لأنواع عديدة من العدوى، خاصةً إذا لم تحصل القطط على اللقاحات المناسبة في سن مبكرة؛ مثل فيروس نقص كريات الدم البيضاء لدى القطط السريع الانتشار والذي يمكن أن يكون قاتلًأ خاصة في القطط الصغيرة، حيث يجب
السياحة في مومباي

السياحة في مومباي

السياحة في مومباي تعدّ مدينة مومباي أكثر المدن الهنديّة جذباً للسيّاح من مختلف بقاع العالم، وذلك لما تقدّمه لهم من روعة الحضارة الهنديّة القديمة الظاهرة في مبانيها وطرقها وأحيائها الشعبية، بالإضافة إلى محافظة سكانها على عاداتهم وتقاليدهم وتمسّكهم بها بشكل كبير ومحاربتهم لكلّ محاولات العولمة التي تعرضوا لها في سنوات الاحتلال، كما تحتوي مومباي على الكثير من الأماكن التاريخيّة والسياحيّة والتي يحرص جميع السياح على زيارتها خلال وجودهم في هذه المدينة الرائعة، والتي يمكن حصرها في التالي. بوابة الهند
القطن الكاميروني (نادي كرة قدم كاميروني)

القطن الكاميروني (نادي كرة قدم كاميروني)

نبذة عامة عن نادي القطن الكاميروني يعد نادي القطن الرياضي (بالفرنسيّة: Coton Sport de Garoa)‏ أحد أندية كرة القدم في دولة الكاميرون، ويقع مقره في شارع ماثي في مدينة غاروا (Garoua). وهو ناد رياضي ظهر مؤخراً حيث يعود تاريخ تأسيسه إلى نهاية شهر تشرين الثاني من عام 1985م، وعادةً ما تكون تشكيلة لاعبيه معظمها من اللاعبين المحليين الكاميرونيين؛ ففي الوقت الحالي لا تتجاوز نسبة اللاعبين المحترفين الأجانب ما نسبته 19% من مجموع لاعبي النادي؛ بواقع 10 لاعبين فقط. أبرز إنجازات نادي القطن الكاميروني تمكّن
أين يقع نهر السين

أين يقع نهر السين

موقع نهر السين يقع نهر السين في القارة الأوروبيّة، وتحديداً في الناحية الشماليّة من البلاد الفرنسيّة، ويقع على بُعد ثلاثين كيلو متراً من الجهة الشماليّة الغربيّة لديجون، ويتدفق النهر من العاصمة الفرنسيّة باريس إلى أن يصل إلى القناة الإنجليزيّة في لوهافر، وتنحصر إحداثياتها بين 49°26′5″ باتجاه الشمال، و0°7′3″ باتجاه الشرق، وتبلغ مساحة النهر الإجمالية مائة وخمسة وخمسين ألفًا وأربعة وأربعين أربعة كيلو مترًا مربعًا، ويصل طوله ما يقارب سبعمائة وستة وسبعين كيلو مترًا. باريس تعدّ باريس العاصمة
أنواع الرجاء

أنواع الرجاء

أنواع الرجاء للرجاء أنواع منه ما هو محمود، ومنها ما هو مذموم، سنبيّن في هذه الفقرة كل منهم: الرجاء الأول؛ هو رجاء رجل مسلم أو مسلمة يعمل الصالحات ويبتعد عن المعاصي، فيرجو رحمة الله وعفوه، بمحاولة التقرّب إلى الله بالطاعات، فهذا من الرجاء المحمود. الرجاء الثاني؛ رجاء رجل مسلم لكنه مُذنب يتوب ويعود للذنب مرة أخرى؛ فإنه أوّاب كثير التوبة لله -تعالى-، وهذا أيضاً من الرجاء المحمود. الرجاء الثالث؛ هو رجل يتعذر بالرجاء حتى يُقيم على المعاصي ويُصر عليها، فهذا هو الرجاء المذموم؛ لأن صاحبه قد استعمل
هل حليب الإبل يرفع السكر

هل حليب الإبل يرفع السكر

هل حليب الإبل يرفع السكر يجدر التنبيه إلى أنّ من المهمّ لمرضى السكري دائماً الالتزام بالعلاجات الموصوفة من الطبيب، واستشارة المختصين قبل استخدام أيّ نوعٍ من الأطعمة، ليكون النظام الغذائي الذي يتّبعونه مناسباً مع احتياجاتهم ومع الأدوية التي يأخذونها، ويُعتقد أنّ حليب الإبل قد يساعد على خفض مستويات السكر بدلاً من زيادتها؛ إذ إنّه يحتوي على نوعٍ من البروتينات يشبه الإنسولين، وقد يتبادر إلى ذهن القارئ تساؤلٌ عن سبب إعطاء الإنسولين دائماً على شكل حقن، بدلاً من إعطائه للمرضى عن طريق الفم، وفي
تعريف النظرية الانتشارية في الإنثروبولوجيا

تعريف النظرية الانتشارية في الإنثروبولوجيا

تعريف نظرية الانتشار في الأنثروبولوجيا يُعبّر الانتشار في الأنثروبولوجيا عن انتشار الثقافات المُختلفة بخصائصها بين مختلف الدول والأُمم، حيثُ إنّها تتكوّن من عناصر يُطلَق عليها السمات الثقافيّة، ولها القُدرة على الانتشار الجغرافي، وللشعوب القُدرة على التكيُّف معها. أنواع الانتشار في الأنثروبولوجيا توجد خمسة أنواع للانتشار وفقاً لعلماء الأنثروبولوجيا كما هو موضّح فيما يأتي: الانتشار الموسع Expansion Diffusion يحدُث هذا النوع من الانتشار عندما تنال ثقافة أو فكرة مُعيّنة انتشارًا وشُهرة واسعة،
القرش المطرقة (أسماك المحيطات)

القرش المطرقة (أسماك المحيطات)

القرش المطرقة يُعدّ قرش رأس المطرقة (بالإنجليزية: Hammerhead Shark) أحد أنواع أسماك القرش ، ويعود سبب تسميته بالقرش المطرقة إلى امتلاكه رأساً مسطحاً يُشبه المطرقة، وتتكون هذه الفصيلة من 10 أنواع رئيسية تنتمي لجنسين مختلفين، حيث تندرج 9 أنواعٍ منها تحت عائلة تُسمى (Sphyrna)، ونوع واحد فقط من عائلة (Eusphyrna)، وتُعدّ أسماك قرش المطرقة فريدةً جداً ومميزة نسبةً لغيرها من أسماك القرش، وتختلف فيما بينها في الحجم؛ إذ يبلغ طول رأس المطرقة الصغير الصدفي 90 سم، بينما يصل طول الرأس الكبيرة إلى أكثر من