تمارين بعد الولادة القيصرية

الوقت اللازم قبل البدء بالتمارين بعد الولادة القيصرية

تعدّ عملية الولادة القيصرية صعبة فلا ينبغي للوالدة بدء التمارين مباشرةً، فهي تحتاج إلى ستة أسابيع حتى تتعافى، ومع ذلك يمكنها البدء بتمارين قاع الحوض عند الشعور بها لأنّها عانت في فترة الحمل من الضغط عليه، ويمكن تطبيقها عند التقاط الطفل لحمله في كلّ مرة وشدّ عضلات الحوض، كما أنّ ممارسة الوقوف بشكل صحيح قدر الإمكان يؤدي إلى تقوية عضلات المعدة والظهر، مع تجنّب رفع أيّ شيء ثقيل على الأقل خلال أول شهرين.

عند الشعور بسهولة تمارين قاع الحوض فإنّه يمكن البدء في تمارين البطن بعد أربعة إلى ستة أشهر، أمّا في حال الشعور بالتعب فينبغي التوقّف عن التمارين ومراجعة الطبيب.

تمارين قاع الحوض

تعاني المرأة بعد الولادة من عدم القدرة على ضبط المثانة أثناء العطاس أو الضحك أو الوثب، لذا فإنّ تمرين كيجل يعدّ مناسباً لعضلات قاع الحوض، ويمكن الشعور بها وتمييزها عن طريق التبوّل المتقطّع، ويمكن تطبيق ذلك التمرين وممارسته من خلال تقليص تلك العضلات لمدّة 5 ثوانٍ، ثمّ تحريرها لمدة 5 ثوان، مع تكرار ذلك 10 مرّات و3 جولات في اليوم.

ويمكن تطبيق تمرين الجلوس على الجدار (Wall Sit) الذي يساعد على عمل العضلات معاً في انسجام تام بما في ذلك عضلات الحوض، ويُطبّق من خلال الوقوف بعيداً عن الحائط بمقدار 2 قدم، فيكون الجدار بالخلف، ثمّ الميل ببطء نحو الجدار مع تثبيت مكان القدمين، وجعل الزاوية بين الفخذين والركبتين متعامدتين كوضعية الجلوس، ثمّ أخذ نفس عميق يليه الزفير مع الضغط على عضلات البطن لأطول فترة ممكنة، ثمّ استراحة لمدّة دقيقة مع تكرار ذلك 5 مرّات.

تمارين تقوية عضلات البطن

يساعد تمرين التنفس على إعادة تدريب العضلات الأساسية للعمل معًا أثناء الأنشطة اليومية بما فيها عضلات البطن ، ويمكن تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر على فرش مريح، ووضع اليدين على البطن مع الاسترخاء، ثمّ أخذ نفس عميق عن طريق الأنف مع شعور اليدين بتوسّع البطن، ثمّ الزفير بإخراج الهواء من الفم مع سحب البطن باتجاه العمود الفقري لتقليص عضلات البطن لمدّة 3 ثوانٍ، وتكرار ذلك من 5-10 مرّات، و3 جولات في اليوم.

ويمكن تطبيق تمرين المعدة (بالإنجليزية: Abdominal Exercises) عند الرغبة في فقدان الوزن بعد الولادة.

2023-12-1418رياضات أخرى

مزيد من المشاركات

التهاب التامور

التهاب التامور يُعرَف التهاب التامور (بالإنجليزيّة: Pericarditis) بأنَّه الانتفاخ، والالتهاب الذي يُصيب غشاء التامور المُحيط بالقلب، ويُعزى ذلك لأسباب عِدَّة، حيث تُعَدُّ الإصابة بالعدوى الفيروسيّة من أكثر هذه الأسباب شيوعاً، وفي الحقيقة، قد يُصيب الالتهاب أيّاً من طبقات التامور الثلاث؛ التامور الجداريّ، أو التامور الحشويّ، أو الطبقة السائلة الفاصلة بينهما. أعراض التهاب التامور هناك مجموعة من الأعراض التي قد تظهر على الشخص المُصاب بالتهاب التامور، ويمكن ذكر بعض منها على النحو الآتي: الإصابة

كيف أتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية

اتباع نظام غذائي يُعدّ الالتزام بنظامٍ غذائيٍّ منخفض السعرات الحرارية مهمّاً لخسارة الوزن وحرق دهون الجسم المختلفة كمنطقة البطن خصوصاً بعد الولادة القيصرية، ويمكن اتّباع النصائح الآتية للمساعدة على ذلك: تجنب التقليل الشديد في تناول الطعام، وذلك لأن فقدان الوزن السريع يؤثر بشكل سلبيٍّ في الرضاعة الطبيعية. اتباع نظام غذائي يتراوح عدد سعراته بين 1500-2000 سعرة حرارية يومياً. اتباع نظام غذائي عدد سعراته الحرارية 2000 سعرة حراريّة للمرأة المرضع؛ حيث إنها تحتاج للطاقة لتلبية احياجات طفلها الغذائية.

أين تقع كندا وماهي عاصمتها

كندا كندا دولة تتألف من عشرة مقاطعات وثلاثة أقاليم. اللغة الرسمية لها هما اللغتان الإنجليزية والفرنسية، وتعتبر كندا من أكثر دول العالم تطوراً. تعود كلمة كندا في الأصل إلى كنتا، وهي كلمة ترجع إلى لغة الإيروكواس في سانت لورانس وتعني قرية أو مستوطنة. في عام 1535، استخدم السكان الأصليون لمنطقة مدينة كيبك الحالية هذه الكلمة لإرشاد المستكشف الفرنسي جاك كارتييه إلى قرية ستاداكونا. ثم استخدم كارتييه فيما بعد كلمة كندا ليس للإشارة لتلك القرية بعينها فقط، بل ولكامل المنطقة التي تقع تحت حكم الزعيم

طرق ترتيب المطبخ الصغير

ترتيب المطبخ يعتبر المطبخ أحد أهمّ غرف وأركان المنزل، فهو المكان الذي تقضي فيه السيدة معظم وقتها خلال اليوم، كما أنّه يعتبر مخزناً للمواد الغذائية ومختلف أنواع الأطعمة والخضار ، حيث تحرص السيدة دوماً على أن يكون مرتباً بأفضل شكلٍ ممكن ليسهّل عليها القيام بمهامها، ومن المعروف بأنّ المطبخ الصغير يحتاج إلى اتباع خطواتٍ معينةٍ في ترتيب المواد والأدوات فيه بهدف استغلال المساحة لأقصى درجةٍ ممكنة، في هذا المقال سنذكر طريقة ترتيب المطبخ . طرق ترتيب المطبخ الصغير لترتيب المطبخ الصغير يمكن اتباع ما

نصائح للعناية بالبشرة

حماية البشرة من الشمس يمكن أن يؤدي التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس لفترات طويلة إلى إتلاف البشرة ، وقد يؤدي أحياناً إلى الإصابة بالسرطان، لذا ينبغي حماية البشرة من أشعة الشمس بقدر الإمكان عند الخروج، ويكون ذلك باستخدام كريم الوقاية من الشمس، بعامل حماية لا يقل عن 15، ووضعه كل ساعتين، لضمان أقصى حماية من أشعة الشمس الضارة، والبحث عن الأماكن المُظللة تحت الأشجار مثلاً عند قضاء وقت طويل بالخارج، خاصةً بين الساعة 10 صباحاً و 2 ظهراً، وارتداء ملابس مناسبة كالقبعات لتظليل الوجه، وحماية الرأس،

أسباب ارتفاع ضغط الدم المفاجئ

ارتفاع ضغط الدم المفاجئ يُطلق على ارتفاع ضغط الدم المفاجئ طبياً مصطلح أزمة فرط ضغط الدّم (بالإنجلزية: Hypertensive Crisis)، وهو الارتفاع الحادّ في قراءة ضغط الدّم العليا التي تمثل ضغط الدّم الانقباضي (بالإنجليزية: (Systolic pressure) لقيمة تساوي 180 مم زئبقي أو أكثر، أو في قراءة ضغط الدّم السفلى التي تمثل ضغط الدّم الانبساطي (بالإنجليزية: Diastolic pressure) لقيمة تساوي 120مم زئبقي أو تفوقها، وتُعتبر هذه الحالة خطيرة جداً قد تؤدي لحدوث العديد من المضاعفات الصحية، وتستدعي العلاج الطبي الفوري.

طريقة طبخ معلاق الخروف

معلاق الخروف مدّة التحضير 10 دقائق تكفي لِ 6 أشخاص المكوّنات ربع كيلو غرام مفرومًا من كلٍ من: الكبدة. الكلاوي. القلوب. ربع كوب من عصير الليمون . كوب من كلٍ من: البصل المقطع إلى جوانح. الفلفل الرومي المقطع إلى جوانح. ملعقة كبيرة من شرائح الثوم. ثلاث حبات صحيحة من الفلفل الأحمر الحار. ملعقتان كبيرتان من الخل. الملح، والفلفل الأسود -حسب الرغبة-. حبتان من الحبهان. ملعقة كبيرة من الكمون. ورقتان من الغار. حبتان من المستكة. الزيت -حسب الحاجة-. طريقة التحضير وضع الزيت في قدر ورفعه على النار، وإضافة

تضاريس وموارد سطحية متنوعة

جبال الألب تقعُ جبال الألب في الجهة الجنوبيّة الوُسطى من قارّة أوروبّا، وتحديداً في الجهة الشماليّة من البحر الأبيض المُتوسّط، وهي تمتدُّ على شكل هلال، وذلك من الجزء الجنوبيّ لفرنسا قُرب موناكو، وصولاً إلى سويسرا، ومن شمال إيطاليا إلى النمسا، وذلك مروراً بسلوفينيا، وكرواتيا، والبوسنة والهرسك، وصربيا، والجبل الأسود، وصولاً إلى ألبانيا على سواحل البحر الأدرياتيكيّ، ومن الجدير بالذكر أنّ أعلى نقطة فيه هي قمّة مونت بلانك التي يبلغ ارتفاعها حوالي 4,807 متراً. جبال الأطلس تمتدُّ جبال الأطلس عبر