كيف أتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية

كيف أتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية

اتباع نظام غذائي

يُعدّ الالتزام بنظامٍ غذائيٍّ منخفض السعرات الحرارية مهمّاً لخسارة الوزن وحرق دهون الجسم المختلفة كمنطقة البطن خصوصاً بعد الولادة القيصرية، ويمكن اتّباع النصائح الآتية للمساعدة على ذلك:

  • تجنب التقليل الشديد في تناول الطعام، وذلك لأن فقدان الوزن السريع يؤثر بشكل سلبيٍّ في الرضاعة الطبيعية.
  • اتباع نظام غذائي يتراوح عدد سعراته بين 1500-2000 سعرة حرارية يومياً.
  • اتباع نظام غذائي عدد سعراته الحرارية 2000 سعرة حراريّة للمرأة المرضع؛ حيث إنها تحتاج للطاقة لتلبية احياجات طفلها الغذائية.
  • تناول الأطعمة منخفضة الدهون.
  • تناول الكمية المناسبة من الأغذية التي تحتوي على العناصر الغذائيّة المهمّة للجسم.
  • عدم البدء باتّباع حميةٍ غذائيّةٍ إلّا بعد مرور 6 أسابيع من الولادة على الأقلّ.

ممارسة التمارين الرياضية

يُنصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد مرور 6 أسابيع من موعد إجراء العملية القيصرية ؛ حيث تساعد ممارسة التمارين الرياضية على خسارة الوزن بشكلٍ عام، بالإضافة إلى أهميّتها في خسارة الوزن واستعادة لياقة الجسم بعد إجراء عملية الولادة القيصرية، ومن التمارين التي يمكن ممارستها: تمرين المشي؛ حيث يمكن البدء بالمشي مدة خمس دقائق يومياً، ومن ثم زيادة المدة تدريجياً، ومن التمارين الأخرى المهمة لخسارة الكرش بعد الولادة: التمارين الهوائية؛ مثل السباحة؛ حيث إنّها تساهم في استرجاع لياقة الجسم وتعزز قوته.

التنفس من البطن

يعزز تمرين التنفس من البطن استرخاء الجسم، وتقوية عضلات البطن، ويمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على الظهر.
  • وضع اليدين على البطن، مع المحافظة على استرخاء الجسم كاملاً.
  • أخذ نفس عميق من الأنف.
  • إخراج النفس من الفم أثناء الزفير.
  • تقليص عضلات البطن وشدها للداخل باتجاه العمود الفقري لمدة ثلاث ثوان.
  • تكرار هذا التمرين من 5-10 عدّات، لثلاث مرات يومياً.
مزيد من المشاركات
الناميات

الناميات

هي نسيج ليمفاوي موجود في حجرة الانف الخلفي يبدء بالظهور عند سن الستة شهور بعد الولادة ووظيفته اخذ عينات من المواد التي يستنشقها الطفل و الميكروبات ونقلها للجهاز الليمفاوي لإنتاج الأجسام المضادة في كل أنحاء الجسم و خاصة الغدد الليمفاوية. عادة تموت بدون مشاكل عند سن السادسة عشر نتيجة الوراثة و التعرض للمهيجات و التحسس تتضخم الناميات في حجرة الانف الخلفي مسببة مشاكل كثيرةمنها: أولاً انسداد الانف بسبب التضخم و الشخير ثانياً افرازات الانف المزمن ثالثاً سوائل خلف طبلتي الاذن و نقص السمع و التأخير في
أين تقع إيطاليا

أين تقع إيطاليا

موقع إيطاليا تقع إيطاليا شبه الجزيرة في جنوب وسط القارّة الأوروبيّة ليصِل امتدادُها جنوباً إلى البحر الأبيض المُتوسّط، ويحدها البحر الأدرياتيكي شرقاً، وبحر صقلية في جنوباً، والبحر الأيوني في الجنوب الشرقيّ، والبحر الليغوري والبحر التيراني شرقاً، أمّا فلكيّاً فإنَّ خطّ الطول 12.646361، ودائرة العرض 42.504154 يمثّلان موقع دولة إيطاليا حسب التقسيم الفلكيّ العالميّ للكرةِ الأرضيّة. تَبلُغ مساحة إيطاليا الكُلّية ما مجموعه 301,340كم، وهي بذلك تنال المرتبة 72 عالميّاً من حيث المساحة، وتصل مساحتُها
طريقة عمل سمك دفتر بالفرن

طريقة عمل سمك دفتر بالفرن

سمك الدفتر سمك الدفتر هو السمك المشقوق من جهة البطن، والمفتوح مثلّ كتابٍ أو دفتر، ويحضر من مختلف أنواع الأسماك، ويشوى مع تتبيلاتٍ وخلطاتٍ متنوعةٍ، ومختلفة. سمك دفتر بالفرن المكوّنات سمكة هامور كبيرة. ربع كوب من السماق. أربع بصلات مقطعات إلى جوانح. ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. ملعقتان صغيرتان من الملح. نصف كوب من كلٍّ من: عصير الليمون، وزيت الزيتون. ستة قرون من الفلفل الأخضر. صنوبر مقلي للتقديم. طريقة التحضير تبطّن صينية كبيرة بقطعة من القصدير، وتترك جانباً. تفتح السمكة من الداخل بحيث تصبح
تعبير عن الهجرة السرية للرابع المتوسط

تعبير عن الهجرة السرية للرابع المتوسط

الهجرة السرية تنادي المسلمين في مكة كان رسول الله -صلى الله عليه وسلم- يدعو الناس إلى الإسلام في مكة لسنوات، ولم يَدَع وسيلةً لتبليغ رسالته ودعوته إلا واتبعها، لكن عندما آمن بعض أهل مكة بالدعوة الجديدة ثار غضب مشركي قريش، وشعروا بالخطر عندما وجدوا الرسول الكريم -عليه السلام- يُهاجم الوثنية وعبادة الأصنام ويدعو إلى دينٍ جديدٍ. فقاموا بتعذيب المؤمنين وقتلهم وسجنهم ومحاربة الرسول ودعوته، وبذلك كانت الهجرة السرية تُنادي المسلمين للابتعاد عن مشركي قريش وتجنب أذاهم. الهجرة السرية أمل المسلمين
طريقة سريعة لنفخ الوجه

طريقة سريعة لنفخ الوجه

هل توجد طريقة سريعة لنفخ الوجه؟ لا يوجد طبيًا طريقة مُحددة يُمكن استخدامها لتسمين منطقة محددة في الجسم دون الأخرى، ولكن قد يرغب البعض في الحصول على خدود ممتلئة بوقت قصير، ومن الممكن أن تُساعد الطرق الجراحية وبعض الإجراءات التجميلية في الوصول للنتائج المرجوة بأسرع وقت ممكن، وفيما يأتي بعضًا من هذه الطرق: عملية تكبير الخدود تتم عملية تكبير الخدود من خلال حقن الدهون التي تؤخذ من أماكن معينة من الجسم الشخص الراغب بإجراء عملية نقل الدهون، ويتم إعادة حقنها في منطقة الخدود، أو قد يتم اللجوء
وصفة الأفوكادو للشعر

وصفة الأفوكادو للشعر

الأفوكادو والعسل يُعدّ الأفوكادو مصدراً غنياً بالعديد من الفيتامينات، مثل فيتامين أ، وفيتامين هـ، وفيتامين ك، وفيتامين جـ، وفيتامين ب6، كما أنّه مصدر للبروتين، والألياف، وحامض الفوليك، وهي جميعها مواد مغذية للشعر، حيث إنّ الأفوكادو مفيد لعلاج تساقط الشعر، والشعر الجاف، ونهايات الشعر المتقصفة، ويساعد في الحصول على شعرٍ ناعمٍ ولامع، ويمكن استخدامه عن طريق خلطه مع العسل وزيت الزيتون، فهي مواد مفيدة للحفاظ على رطوبة الشعر، وذلك من خلال ما يأتي: هرس حبة أفوكادو ناضجة مقشرة ومنزوعة البذرة. خلط
أضرار رفع الأثقال

أضرار رفع الأثقال

رفع الأثقال سعى الإنسان على مرّ العصور لببناء جسم متكامل، والحصول على عضلات مفتولة، ففي مصر القديمة كانوا ينحتون الملوك والآلهة بتماثيل تجسّدهم بأنّهم ممشوقو القوام ومفتولو العضلات وذلك ليدلّ على القوة والجمال والكمال الذي ينبغي أن يكون عليه الإنسان، ولتحقيق هذا الحلم في عصرنا الحالي لا بدّ من ممارسة رياضة رفع الأثقال ، حيث إنّ أغلبيّة الشباب يقومون بممارسة هذه الرياضة وهم الفئة المناسبة لها، حيث إنّنا نشهد زيادةً في نسبة الشباب المتقدمين لهذه الرياضة رغبة منهم في تحسين أجسامهم، وتعتبر رياضة
وصفة قشر الرمان لإزالة الكرش

وصفة قشر الرمان لإزالة الكرش

الرمّان الرمّان هو فاكهة خريفيّة تنمو في إيران، ويعتبر من الفواكه الغنيّة بالفيتامينات والعناصر الهامّة لصحّة الجسم مثل: الكالسيوم، والبوتاسيوم، وفيتامين أ، وفيتامين ب5 وغيرها، ولعل أهم ما يميّزه هو أنّ فائدته لا تكمن فقط في بذوره، بل يشمل أيضاً قشوره. أثبتت الدراسات الحديثة أنّ قشر الرمّان من أهم قشور الفواكه التي يتم استخدامها في علاج العديد من الأمراض ولعل أهمها الوزن الزائد، وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد قشر الرمّان للكرش، ووصفات منه لإزالة الكرش ، بالإضافة إلى فوائده العامّة. فوائد قشر