تمارين تقوس الظهر

تمارين تقوس الظهر

التمارين الرياضية

قد يعتقد البعض بأن الهدف العام من التمارين الرياضية يقتصر على تحسين شكل الجسم وبناء العضلات وفقدان الوزن، إلا أن هناك نوعاً مخصصاً من التمارين الرياضية التي تستخدم في علاج بعض الحالات المرضية التي تصيب العظام والمفاصل والفقرات، والتي تساعد على التخلص من مسببات الألم في تلك المناطق، مع تحسين قدرة العظام والمفاصل على القيام بعملها والمحافظة على صلابتها واستقامتها، وفيما يلي توضيح لأهم التمارين المستخدمة في علاج تقوس الظهر.

تمارين تقوس الظهر

تمرين الانحناء بمحاذاة الجدار

  • يسند الظهر على الجدار، مع الوقوف باستقامة، والمباعدة بين القدمين بمعدل 15 سم كحد أقصى.
  • الدفع بالجزء السفلي من الظهر نحو الجدار، مع ثني الركبتين نحو الأسفل لتشكلا زاوية 45 درجة.
  • إعادة فرد الركبتين وتوجيه الظهر نحو الأعلى، مع المحافظة على دفع الجزء السفلي من الظهر نحو الحائط.
  • إعادة التمرين السابق أكثر من مرة، إلا حين الشعور بتعب بسيط في الرجلين.
  • يفضل عدم الزيادة عن 45 درجة عند ثني الركبتين، حتى يكون من السهل على المتمرن إعادة توجيه الجسم نحو الأعلى، مع بقاء الأكتاف مسترخية وموجهة قليلاً نحو الأسفل خلال التمرين.

تمرين الوقوف على أطراف الأصابع

  • الوقوف باستقامة مع جعل الظهر ملاصقاً للجدار، والمحافظة على استواء واسترخاء الأكتاف، مع رفع الرأس نحو الأعلى.
  • شد عضلات البطن نحو الداخل مع دفع منطقة الحوض للأعلى، وإبقائها ملامسة للجدار.
  • رفع الجسم للأعلى مع الوقوف على أطراف القدمين، والثبات على هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
  • إنزال الجسم نحو الأسفل، مع الوقوف الطبيعي على القدمين.
  • إعادة التمرين عدة مرات.
  • وللزيادة من حدة التمرين بعد التمكن منه يمكن اتباع التالي:
    • تطبيق الخطوات الثلاث الأولى من التمرين لحين الوقوف على أطراف القدمين.
    • البدء بالمشي والابتعاد بخطوات بطيئة عن الحائط، مع المحافظة على شكل ميلان الحوض نحو الجدار كما هو موضح مسبقاً.
    • الاستمرار في المشي لحين الشعور بالتعب.
    • إعادة التمرين عدة مرات يومياً لحين تحسن مشية المتمرن.

تمرين ثني الجذع العلوي

  • الوقوف باستقامة، مع المباعدة قليلاً بين الساقين.
  • رفع الذراعين على مستوى الصدر.
  • ثني الظهر نحو الأسفل، لحين ملامسة أطراف الأصابع للأرض.
  • رفع الظهر نحو الأعلى لحين استقامته، مع الاستمرار في توجيهه نحو الخلف والميلان به قليلاً في هذا الاتجاه، مع بقاء الذراعين ممدودتين.
  • توجيه الظهر بشكل مائل نحو الجانب الأيمن للجسم، ثم العودة به بشكل مائل نحو الجانب الأيسر للجسم.
  • العودة إلى وضعية الراحة، مع إعادة التمرين قدر الإمكان، والحرص على زيادة عدد التمرين مع الوقت.

فيديو تمارين الظهر المقوس

يعاني الكثير من مشكلة الظهر المقوس، فما التمارين المناسبة لها؟ :

مزيد من المشاركات
تفسير حلم الأرز في المنام

تفسير حلم الأرز في المنام

تفسير حلم الأرز في المنام رؤيا الأرز في المنام لها الكثير من التأويلات عند العلماء، ويجب التنبيه إلى أن علم الرؤى والأحلام قائم على اجتهادات العلماء الظنية، و تحقق الرؤيا في علم الغيب الذي لا يعلمه إلا الله -تعالى-، وقد تكون الرؤيا صادقة من الله -تعالى-، وقد تكون من حديث النفس، وقد تكون من الشيطان ليحزن قلب المؤمن. قال الرسول -صلى الله عليه وسلم-: (الرُّؤْيا على رِجْلِ طائرٍ، ما لمْ تُعَبَّرْ، فإذا عُبِّرَتْ سقَطتْ، ولا يَقُصُّها إلَّا على حَبيبٍ، أو لَبيبٍ، أو ذِي مَوَدَّةٍ)، ورؤيا الأرز في
أين يقع قوم عاد

أين يقع قوم عاد

أين سكن قوم عاد؟ سكن قوم عاد في وادي يسمى وادي الأحقاف، قال -تعالى-: (واذْكُرْ أَخَا عَادٍ إِذْ أَنْذَرَ قَوْمَهُ بِالأَحْقَافِ)، ويُقصد بالأحقاف لغةً: الرمل العظيم المستدير، وقد ذكر العلماء أن الأحقاف منطقة تقع بين عمان وحضرموت. وقوم عاد هم قوم سيدنا هود -عليه السلام-، وقد وصف الله -تعالى- مدينتهم بذات العماد في القرآن الكريم، قال -تعالى-: (إِرَمَ ذَاتِ الْعِمَادِ)؛ أي ذات الأعمدة الرفيعة، فقد كانت مدينة عظيمة مليئة بالأعمدة. و مدينة قوم عاد مدينة عظيمة؛ فقد دلت الآثار على وجود قصور شاهقة
من هو مانديلا

من هو مانديلا

نيلسون مانديلا وُلد نيلسون روليهلا مانديلا عام 1918م في قرية ميفيزو في جنوب أفريقيا، استلم مانديلا رئاسة جنوب أفريقيا عام 1994م؛ حيث كان أول رئيس أسود مُنتخب ديمقراطياً في البلاد، وفي أوائل التسعينات أدّت مفاوضاته مع رئيس جنوب أفريقيا فريديريك ويليم دي كليرك إلى إنهاء نظام الفصل العنصري في البلاد. نبذة عن حياة نيلسون مانديلا بدأ مانديلا دراسته للحصول على درجة البكالوريوس في الآداب من جامعة فورت هير، ولكنه لم يكمل دراسته هناك، بل أكمل شهادة البكالوريوس من خلال جامعة جنوب أفريقيا وعاد إلى فورت
طرق لمنع هيشان الشعر

طرق لمنع هيشان الشعر

هيشان الشعر تعاني العديد من النساء من مشكلة هيشان الشعر، التي تعتبر أحد أشكال تلف الشعر والتي تسبب إفساد التساريح، وتعتبر رطوبة الجو، واستخدام المشط البلاستيكيّ الذي يزيد الكهرباء الساكنة، واستخدام السشوار ومكواة الشعر، وجفاف الشعر وفقدانه الزيوت الطبيعيّة أبرز أسباب هيشان الشعر. طرق لمنع هيشان الشعر تجنّب غسل الشعر بالشامبو المركّز؛ من خلال تخفيف الشامبو بالماء قبل تطبيقه على الشعر عن طريق تقسيم علبة الشامبو إلى نصفين متساويين في زجاجتين وملء الزجاجتين بالماء. تجنّب غسل الشعر بالماء الساخن.
أسهل طريقة لشرح درس مكونات العدد 10 للأطفال

أسهل طريقة لشرح درس مكونات العدد 10 للأطفال

استخدام لوحة العدد 10 يُمكن استخدام طريقة لوحة الأعداد لإيجاد مكونات الأعداد للأطفال بطريقة سهلة قائمة على تلوين المربعات، ويجدر بالذكر أنّه لإيجاد مكونات العدد 10 نبحث عن رقمين أصغر من 10 على النحو الآتي: رسم لوحة مستطيلة مكونة من 10 أعمدة، و9 صفوف. البدء بتلوين 9 مربعات في الصف الأول بلون موحد، وتلوين آخر مربع بلون آخر، فعلى سبيل المثال في لوحة الأعداد في الأسفل، يُلوّن 9 مربعات من الصف الأول باللون الأصفر، ويُلوّن المربع الأخير بلون آخر، وتكون نتيجة جمع عدد المربعات في الصف الواحد وبألوانه
ما هي غازات البطن

ما هي غازات البطن

غازات البطن غازات البطن ، أو امتلاء البطن بالغازات، أو غازات الأمعاء ( بالإنجليزية: Flatulence)، جميعها مصطلحات تُعبر عن الغاز الموجود في الجهاز الهضميّ (بالإنجليزية: Digestive System) الذي يعدّ جزءًا لا يتجزأ عن عملية الهضم الطبيعيّة، وفي حال كان الغاز الناتج عن عمليّة الهضم زائدًا فإنّ الجسم يتخلّص منّه عن طريق التجشؤ (بالإنجليزية: Burping) أو إخراج الريح عبر حركات الأمعاء الطبيعيّة، وأمّا الألم الذي قد يُرافق وجود الغاز فيكون ناتجًا عن انحصار الغاز أو عدم تحرّكه بشكلٍ جيّد عبر القناة
خالد بن الوليد بن طلال

خالد بن الوليد بن طلال

خالد بن الوليد بن طلال المولد والنشأة وُلد خالد بن الوليد بن طلال في كاليفورنيا، وهو أحد أفرادِ العائلة المالكة في المَملكة العربية السعودية؛ فوالده هو صاحب السموّ الملكي الأمير الوليد بن طلال آل سعود رئيس مَجلس الإدارة والرّئيس التنفيذي لشَركة المَملكة القابضة. يُعدّ خالد بن الوليد رائداً للأعمالِ التجاريّة، وهو من المُشجّعين لأصحاب المَشاريع في الشرق الأوسط، ومؤيّد للطاقة المتجدّدة، وفي حَياته الشخصيّة هو من عُشّاق التكنولوجيا والاستثمارات، ويدعو لاتّباع الحياة الصحيّة، ويهتمّ برعاية
عمل القدرة الفلسطينية

عمل القدرة الفلسطينية

القدرة الفلسطينية عرفت القدرة الفلسطينيّة بدايةً في فلسطين القدرة الفلسطينيّة، ثم انتشرت لتصل إلى العديد من البلاد العربيّة، فهي، وهي تتميّز بأنّها إحدى الوجبات الدسمة التي تقدّم في الولائم، والعزائم، وغيرها، كما أنّها تتميز بمذاقها الطيب والشهي، ويقدّم إلى جانبها طبق من كلّ من سلطة الخضار، ولبن الرائب، ويجدر ذكر أنّه بالرغم من أنّ خطوات إعدادها طويلة، إلا أنّها تعرف بسهولة تحضيرها. طريقة عمل القدرة الفلسطينية المكونات كوب من الأرز. نصف كيلو من اللحم. رشّة من الملح. نصف ملعقة صغيرة من الكركم.